Yüksekliği artırmak için egzersizler mi arıyorsunuz? İmkansız olduğunu mu düşündün? Gerçekten değil! Boyunuzu artırmak, omurlarınızı sıkıştırmaktan başka bir şey değildir. Yerçekimi ve kötü duruş, omurların sıkışmasında rol oynar. Vücudumuz genlerimizden, çevremizden, hormonlarımızdan ve aldığımız besinlerden etkilenir. Kararlılık ve uygun egzersiz rutini ile yirmili yaşlarınızın ortalarında bile bu birkaç santim kazanabilirsiniz. Boyunuzu hızla artırmak için bazı en iyi egzersizleri keşfetmek için bu makaleye göz atın.

Boy Uzatma Egzersizleri 1

18 Yaşından Sonra Boyunuzu Uzatmak Mümkün mü??

18 yaşından sonra boy uzatmak zordur. Farklı insanlar farklı yaşlarda ergenliğe ulaşır. Boy uzaması, büyüme plakalarınız tamamen kapanana kadar doğal olarak gerçekleşir. Kişiden kişiye değişir ve maksimum büyüme 21 ila 25 yaşlarında gerçekleşir. Ergenlik çağında veya sonrasında bile bazı basit ve pratik egzersizler ekleyerek boyunuzu uzatabilirsiniz..

Basit ve En İyi Boy Artırma Egzersizleri:

Vücudunuzu sıkılaştıracak ve formda kalmanızı sağlayacak birçok egzersiz var. Ancak bu makale, boyunuzu uzatmanıza yardımcı olan kaslarınıza baskı uygulayan aktiviteler hakkında size net bir fikir veriyor..

Burada, resimlerle ve nasıl yapılacağıyla birlikte en iyi ve etkili 30 boy uzatma egzersizini listeledik. Onlara bir göz atalım.

1. Köpek Pozu:

Köpek Pozu - boy uzatma egzersizi

Köpek yavrusu pozu, omurganızı ve omuzlarınızı germeye yardımcı olan bir egzersizdir. Omurganızı daha esnek hale getirir. Artan yüksekliğin yanı sıra, bu poz aynı zamanda kronik stres, gerginlik ve uykusuzluk semptomlarını da hafifletir..

Nasıl yapılır:

  • Dört ayak üzerine yat.
  • Omuzlarınızın bileklerinizin üzerinde ve kalçalarınızın dizlerinizin üzerinde olduğundan emin olun..
  • Nefes verirken, poponuzu yavaşça topuğunuza doğru yarıya kadar hareket ettirin..
  • Boynunuzu gevşetin, başınızı yere koyun.
  • Nefes alırken, omurganın gerildiğini her iki yönde de hissedebilirsiniz..

2. Düşük Akciğer Kemeri:

Low Lunge Arch - yükseklik egzersizi

Alçak hamle kemeri, baldır ve sırt kaslarınızı canlandıran ve geren yüksekliği artırmanın etkili bir yoludur. Düzenli yapıldığında boyunuzu uzatır. Ayrıca size tonda kollar verir.

Nasıl yapılır:

  • Diz çökün ve sağ ayağınızı öne koyun ve dizinizi bükün. Diziniz yere değdiğinde sol eksikliğinizi düz bir çizgide geriye doğru koyun.
  • Ellerinizi sağ dizinize koyun ve yavaşça geriye doğru bükün.
  • Elinizi namaskar pozisyonuna getirin ve nefes alın. Mümkün olduğu kadar bu pozisyonda kalın.
  • Sonra yavaşça üst bedeninizi dik bir pozisyona getirin, kollarınızı aşağı indirin ve diz çökmeye geri dönün. nefes vermek.
  • Sonra aynısını sol dizinizi öne doğru ve sağ dizinizi arkaya doğru uzatarak tekrarlayın..
  • Başlangıçta üç set yapabilir ve kademeli olarak artırabilirsiniz..

3. Denizkızı Streç:

Denizkızı Germe Egzersizi - boy uzatma egzersizi

Denizkızı esnetme egzersizi, obliklerinizi, omuzlarınızı ve iç uyluklarınızı esnetmeye yardımcı olur. Kaburgalarınız ve pelvisiniz arasındaki kasları uzatır. Bu egzersizdeki tüm bükülme ve bükülmeler, yüksekliği artırmanızı sağlar..

Nasıl yapılır:

  • Yer minderine oturun.
  • Bacaklarınızı, biri önde, diğeri arkaya bakacak şekilde birbirinden ayırın..
  • Sol avucunuzu yere koyun ve sağ kolunuzla yana doğru gerin.
  • Gerginliği 10 ila 20 saniye koruyun.
  • Aynı işlemi diğer taraf içinde tekrarlayın.
  • Bu esneme hareketlerinden en az 15 tanesini yapın.

4. Zıplama Squatları:

Jump Squats - yüksekliği artırmak için en iyi egzersiz

Bu egzersiz, atlama ve ağız kavgasının mükemmel bir birleşimidir. Alt vücut kaslarınızın ve eklemlerinizin kondisyonuna yardımcı olur, yüksekliği artırır.

Nasıl yapılır:

  • Dik durun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun.
  • Yavaşça aşağı doğru bükün, bir çömelme oluşturun.
  • Şimdi ellerinizi boynunuzun arkasında tutarak tavana doğru atlayın ve dizlerinizi düz tutun..
  • Aynı prosedürü 10 ila 15 kez tekrarlayın.

5. Ters Tablo Alıştırması:

Ters Masa Poz Veya Ters Tablo - yükseklik kazanmak için egzersiz yapın

İnversiyon masası, omzunuzu, belinizi, karın kaslarınızı ve pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan bir germe egzersizidir. Tüm bu kaslar boyunuzu uzatmanıza yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

  • Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız iki yanda olacak şekilde mindere oturun.
  • Ayaklarınızı düz tutarak dizlerinizi bükün.
  • Ellerinizi yavaşça kalçalarınızın arkasında, omuzlarınızın genişliğinde hareket ettirin. Parmaklarınızı ayaklarınıza doğru çevirin.
  • Yavaş nefes alın, dirseklerinizi düz tutun ve ellerinizi ve ayaklarınızı yerde sağlam tutun..
  • Kalçalarınızı yavaşça gökyüzüne doğru kaldırın, göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı sıkıca sırtınıza doğru çekin..
  • Dizlerinizi, gövdenizi ve göğsünüzü yere paralel tutmaya çalışın.
  • Herhangi bir kasınızı zorlamayın ve gevşemeye çalışın ve bacaklarınızı sıkı tutun..
  • Rahat olduğunuzda, başınızı yavaşça geriye doğru eğin ve duvara bakın..
  • 10 ila 20 saniye bu pozisyonda kalın.

6. Yan Kalaslar:

Side Plank - yükseklik için en iyi egzersiz

Yan planklarda ustalaşmak biraz zordur, ancak pratikle bu egzersizle istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz. Baldırınıza, elinize ve pelvik kaslarınıza baskı uygular..

Nasıl yapılır:

  • Yere yan yat.
  • Üst vücudunuzu kaldırın, sol avuç içinde dengeleyin ve bacaklarınızı üst üste koyun..
  • Başınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı yavaşça kaldırın..
  • Sağ elinizi başınızın üzerine koyun, dirseğinizi katlayın.
  • Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ dirseği bükerek ikisine de dokunun.
  • 2 ila 3 saniye basılı tutun ve plank pozisyonuna geri dönün.
  • Her iki tarafta 20 kez on set gerçekleştirin.

7. Bisiklete binme:

Bisiklete binme - boy uzatma egzersizi

Çocuk ya da yetişkin fark etmeksizin her birimizin bisikletle ilgili bir anısı vardır. Bacak kaslarınıza sıkı bir antreman sağlar, kaslarınıza giden kan akışını arttırır. Bu süreç, kasları büyümelerine yardımcı olmak için daha esnek hale getirir..

Nasıl yapılır:

  • Bisikletinize binin ve ayaklarınızı pedallara koyun..
  • Basınç uygulayın ve saat yönünde pedal çevirmeye başlayın.

8. Sepet Topu:

Basketbol - uzun boy egzersizi

Spor yapmak mükemmel bir fiziksel aktivitedir. Basketbol, ​​boyunuzu uzatmaya yardımcı olabilecek bir spordur. Spor adrenalin verir ve vücudunuzu esnek hale getirir. Basketbol, ​​smaçlar, zıplamalar ve dönüşler içeren sağlam bir oyundur. Tüm bu teknik detayların yanı sıra daha yükseğe çıkıp basket atmak hedefi asıl heyecandır. Bir basketbol takımına kaydolun ve böyle inçler kazandığınızı görün. Erkeklerde boy uzatmak için fonksiyonel esneme egzersizleri vardır. Top sürmek, sadece baskın olanı değil, her iki eli de geliştirir. Mahkeme çevresinde bacaklarınızda sürekli hareket, bacak kaslarınızı güçlendirmeye, kan akışını artırmaya ve böylece boyunuzu artırmaya yardımcı olur..

9. Pelvik Kaldırma:

Pelvik Kaydırma veya Kalça Kaldırma - boy uzatma egzersizi

Pelvik kaldırma, yüksekliği artırmak için basit ve kolay yer egzersizlerinden biridir. Bu antrenmandaki esneme hareketleri kalçalarınızı sıkılaştırır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Alt omurganızın eğriliği bu egzersizle düzeltilerek boy uzaması sağlanır..

Nasıl yapılır:

  • Elleriniz yanınızda yere sırt üstü yatın.
  • Ayaklarınızı ve avuçlarınızı aşağı bakacak şekilde koyun.
  • Ayaklarınızı mümkün olduğunca kıçınıza yaklaştırmaya çalışın..
  • Omuzlar yerine boynunuza baskı uygulayarak pelvis bölgenizi yavaşça kaldırın.
  • Kendinizi bu pozda 20 saniye tutun ve normal pozisyona geri dönün..
  • İşlemi 15 kez tekrarlayın.

10. İp Atlama:

İp atlama - yüksekliği artırmak için egzersiz yapın

Atlama, yüksekliği arttırmanın kolay ve uygun maliyetli bir yoludur. Tatiller veya oyun zamanı sırasında birçok çocuk için favori bir eğlencedir. Sürekli zıplamak sırt kaslarınızı güçlendirir ve boyunuzu uzatır..

Nasıl yapılır:

  • Bir atlama ipi alın ve iki bacağınızı da kabloyla senkronize bir şekilde atlayın..
  • Bu işlemi yapabildiğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.

11. Bir Bardan Asmak:

Asılı - hızlı boy uzatma egzersizi

Bir çubuktan asmak, yükseklik kazanmanın etkili bir yoludur. Uzuvlarınızı ve sırt kaslarınızı çok hızlı bir şekilde esnetmeye yardımcı olur. Ayrıca bilek gücü kazanmaya yardımcı olur. Başlangıçta çubuğa tutunmak zor olsa da, pratik yaparak bu egzersizi kolaylıkla yapabilirsiniz..

Nasıl yapılır:

  • Çubuğa veya çubuğa zıplayın ve tutun.
  • Avuç içlerinizi dışa dönük tutun
  • Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın.
  • İşlemi her gün 3 ila 5 kez 20 saniye arayla tekrarlamaya devam edin..
  • En iyi sonuçları elde etmek için işleme en az üç ay devam edin..

12. Karada Yüzme:

Kuru Karada Yüzme - yükseklik için egzersiz yapın

Karada yüzmek mi? Kafa karıştırıcı geliyor, değil mi? O değil. Yüzmeye benzer, ancak suyun basıncı yoktur. Bel kası, baldır ve kolların güçlendirilmesinde faydalıdır..

Nasıl yapılır:

  • Sağ kolunuz ve sol bacağınızla bir takım oluşturun veya tam tersi.
  • Yüzüstü pozisyonda yatarken, her bir çifti sırayla kaldırın, her bir uzuvları mümkün olduğunca gerdirin..
  • En iyi sonuçları elde etmek için her bir uzuv çiftini havada 20 saniye tutabilirsiniz..
  • Tekrarlamaya devam edin ve başlangıçta 3 ila 4 set yapın ve yavaş yavaş artırın..

13. Suda Yüzme:

Yüzme Havuzunda Mutlu Çocuklar - hızlı boy uzatma egzersizi

Düzenli yüzme, kollarınızı ve uzuvlarınızı mükemmel bir forma sokmanıza yardımcı olabilir. Su basıncı, yüksekliği artırmanıza yardımcı olmada da önemli bir rol oynar. Günde bir veya iki kez yüzmek, bağlarınızı, tendonlarınızı ve omurganızı güçlendirerek ihtiyacınız olan birkaç santim eklemenin etkili bir yoludur..

14. Kobra Esneme:

Germe Kobra Pose - boy uzaması için fiziksel egzersiz

Kobra germe, omurganızı esnek hale getirerek yüksekliği artırmak için yapılan fiziksel bir egzersizdir. Genişlemesine ve büyümesine yardımcı olur. Boy uzatmada çok önemli olan elleri, göğsü ve sırtı güçlendirir..

Nasıl yapılır:

  • Karnının üstüne yat.
  • Avuç içlerinizi omuzlarınızla aynı hizaya getirin.
  • Üst bedeninizi yavaşça kaldırın. Geçiş çok yumuşak olmalı.
  • Vücudunuzun izin verdiği kadar geriye doğru bükün.
  • Bu germe tekniği, hücrelerin büyümesini arttırır ve sürekli uygulama ile boyunuzu uzatır..
  • Günde 3 ila 4 setle başlayın ve uygulama ile artabilir.

15. Atlama Egzersizi:

Atlama Egzersizi

Atlama, yüksekliği arttırmanın eğlenceli ve eğlenceli bir yoludur. Tavşan şerbetçiotu da denir. Atlamaya biraz benzer, ancak atlamada herhangi bir ekipmanınız olmayacak. Bu egzersiz baldıra baskı uygular ve sırt kaslarınızı esnetir..

Nasıl yapılır:

  • Elleriniz yanda rahat bir şekilde düz durun.
  • Şimdi bir bacağınız ellerinizi yukarıya bakacak şekilde atlayın..
  • Aynısını başka bir bacakla tekrarlayın.
  • Her iki bacağınızla 8 ila 10 kez yapın.

16. Pilates Rulosu:

Pilates Roll Over Stretch Egzersizi

Pilates roll, karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve karın yağını azaltmanıza yardımcı olan bir egzersizdir. Bu gerdirmeyi ilk seferde başarılı bir şekilde gerçekleştirmek zor olsa da. Ama bol pratikle oraya ulaşabilirsin.

Nasıl yapılır:

  • Kollarınız yanlarda ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatın.
  • Bacaklarınızı bir arada tutun ve düz bir şekilde tavana doğru uzatın ve yere değecek şekilde bükün..
  • Bacaklarınızı yavaşça gökyüzüne bakacak şekilde geri getirin ve ardından yere koyun..
  • Parmak uçlarınızla zemine dokunmak ilk başta zor olacaktır..
  • Ancak çok fazla pratik yaparak bu tekniğe hakim olabilirsiniz..

17. Omurga İleri Uzatma:

İleri Omurga Uzatma Egzersizi

Omurga ileri germe, iyi bilinen bir boy uzatma egzersizidir. Bu esnemeyi yapmaya başladığınızda, aniden durdurursanız kas kasılmasında zorlanabilirsiniz. Bu antrenmanı her gün en az 10 dakika yapmaya çalışın..

Nasıl yapılır:

  • Omurganız dik ve bacaklarınız öne gelecek şekilde oturun ve bacaklarınızı açın.
  • Yavaşça öne eğilin ve bacak kaslarınızı germek için parmak uçlarınıza veya topuklarınıza ulaşın..
  • En az 10 ila 20 saniye gerdirin.
  • Ardından yavaşça geriye doğru hareket edin ve oturma pozisyonuna gelin..
  • Bu tekniği başlangıçta 3 ila 4 kez tekrarlayın ve kademeli olarak artırın..

18. Ayakta Germe:

Ayakta Streç

Bu esneme, ayakta dururken yapmanız dışında ileri esnemeye benzer. Ayakta germe, baldır kasındaki gücü artırır ve omurganızı uzatarak boyunuzu uzatır..

Nasıl yapılır:

  • Düz durun ve ellerinizi havaya kaldırın.
  • Şimdi yavaşça bükün ve parmak uçlarınızla ayaklarınıza dokunmaya çalışın..
  • Dizlerinizi bükmeden düz tutmayı unutmayın.
  • İlk başta dizlerinizi bükmeden ayaklarınıza dokunmak zor olacaktır..
  • Günde beş ila on kez düzenli olarak yapmak faydalıdır..

19. Katlanmış Eller Bükülü:

Katlanmış Eller Viraj

Katlanmış eller, ayakta ve öne doğru omurga gerilmesine benzer şekilde bükülür. Tek fark, bu esnemede ellerini kullanmaman..

Nasıl yapılır:

  • Düz durun ve ellerinizi boynunuzun arkasında katlayın.
  • Şimdi yavaşça eğil, ellerini kavuştur.
  • Dizlerinizi bükmeden düz tutmayı unutmayın.
  • İlk başta dizlerinizi bükmeden ayaklarınıza dokunmak zor olacaktır..
  • Günde beş ila on kez düzenli olarak yapmak faydalıdır..

20. Nokta Atlama:

Nokta Atlama

Nokta atlama, işe yarayan ideal yükseklik egzersizleridir..

Nasıl yapılır:

  • Düz durun, dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı bir arada tutun.
  • Şimdi ellerinizi gökyüzüne doğru katlayın, yavaşça çömelin ve çatıya doğru atlayın ve atlama sırasında elinizi geriye doğru hareket ettirin..
  • Şimdi başlangıçta beş ila on kez zıplayın.
  • Başlangıç ​​duruşuna geri dönün ve beş kez tekrarlayın..

21. Baş Germe:

Kafa Streç

Bu esneme boyun ve sırt kaslarını içerir ve onları gerer. Omurga eğriliği de bu antrenmandan etkilenir. Bu egzersizi yaparken bir şiltenin önünde durmak gibi bazı önlemler almanız önerilir, böylece dengenizi kaybederseniz yere düşmezsiniz..

Nasıl yapılır:

  • Elleriniz boynunuzun arkasında düz durun.
  • Şimdi hafifçe geriye doğru bükün ve kendinizi yavaşça gerin.
  • Çok fazla eğilmemeye dikkat edin.
  • Pozun bu noktasında, daha iyi denge için bacaklarınızı ayrı tutun..
  • Kendinizi bu pozisyonda on saniye tutun ve 5 ila 10 kez tekrarlayın..

22. Kedi Uzaması:

kedi duruşu

Kedi esnemeleri, hamstringlerinize ulaştığı ve midenize baskı uyguladığı için boy uzatmak için en etkili egzersizlerdir..

Nasıl yapılır:

  • Dördü de, avuç içi ve dizler yere değecek şekilde yere yatın ve başınızı aşağı doğru eğin.
  • Nefes alırken omurganızı aşağı doğru esnetin ve omurganızı geri getirin, nefes verirken bir kemer oluşturun.
  • Alt bedeninizi ve pelvis bölgenizi yerde tutun.
  • Omuzlarınızı ve dirseklerinizi dik tutmaya çalışın.

23. Sprintler:

Sprintler

Sprint, sınırlı bir süre içinde kısa mesafeler koşmaktan başka bir şey değildir. Açık alanda yapılması temiz hava sağlayarak avantajlara katkıda bulunur. Kaslarınızı gergin, esnek ve rahat tutarlar. Sprintler en popüler hale geldi ve en iyi boy uzatma egzersizleri listesinde en üst sıralarda yer alıyor..

24. Duvar Uzatma:

Duvar Uzantıları

Ayak parmaklarının üzerinde durmak, yüksekliği arttırmanın etkili bir yoludur. Başlangıçta, dengeyi korumak için ayak parmaklarınızın üzerinde durmak için bir sandalyenin desteğini alabilirsiniz..

Nasıl yapılır:

  • Sırtınız duvara dönük olarak dik durun.
  • Parmak uçlarınızda durmaya çalışın ve ellerinizi tavana ulaşmaya çalışıyormuş gibi yukarı kaldırın..
  • Yavaşça dinlenme pozisyonuna geri dönmelisiniz..
  • Aynı işlemi on kez tekrarlayın.

25. Ayak Bileği Ağırlığı:

Ayak Bileği Ağırlığı

İzole egzersizler yaptığınızda, ayak bileği ağırlıkları mükemmel direnç sağlar. Direncin vücudunuz üzerindeki etkilerini değerlendirmenize yardımcı olur..

Nasıl yapılır:

  • Bir sandalyeye oturarak başlayın ve ayak bileği ağırlıklarını her iki bacağınıza da sabitleyin..
  • Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve alt bedeninizi genişletin.
  • Ağırlıkları kademeli olarak artırın ve aşırıya kaçmayın..
  • Bu işlemi 5 ila 10 kez tekrarlayın..

26. Tek ve İki Bacak Yukarı:

Tek ve İki Bacak Yukarı

Bacaklarınızı yükseltmek, yüksekliği arttırmanın başka bir yoludur. İlk önce tek bacağınızı tek tek kaldırdığınız ve ardından ikisini birlikte kaldırdığınız iki esneme içerir..

Nasıl yapılır:

  • Vücudunuz düz ve elleriniz iki yanda olacak şekilde yerde uyuyun.
  • Sağ bacağınızı sol bacağınıza dik olana kadar yavaşça yukarı kaldırın.
  • Sol bacağınızı düz tutmaya çalışın.
  • Aynısını diğer bacak için de tekrarlayın ve dinlenme pozisyonuna gelin.
  • Şimdi her iki bacağınızı da yere dik olacak şekilde yukarı kaldırın..
  • Uyluk ve kalçalarda yağ kaybetmek için etkili sonuçlar için tüm işlemi 10 ila 15 kez tekrarlayın..

27. Yokuş Aşağı Viraj:

Yokuş Aşağı Viraj

Yokuş aşağı viraj, kollarınıza, baldırlarınıza ve karın kaslarınıza baskı uygulayan bir pozdur. Tüm bu kaslar size tonda bir vücut verir ve boyunuzu uzatmanıza yardımcı olur..

Nasıl yapılır:

  • Bacaklar arasında kalça genişliğinde boşluk olacak şekilde dik durun.
  • Ellerini başının üstüne koy, gökyüzüne bak.
  • Alt karnınızı yavaşça mümkün olduğunca bükün, kollarınızı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde öne koyun..
  • Bu pozisyonda 10 ila 20 saniye kalmaya çalışın.
  • Başlangıçta on kez tekrarlayın.

28. Masa Egzersizi:

Tablo Egzersizi

Bu poz bir tabloya benzer, dolayısıyla adı. Kalçayı kaldırarak vücudunuz kollarınıza, gövdenize ve bacak kaslarınıza baskı uygular. Bu basınç, bu inçleri kazanma olasılığını yaratır..

Nasıl yapılır:

  • Yere bir mat yerleştirin ve gövdeniz düz olacak şekilde üzerine oturun.
  • Ellerinizi vücudun iki yanına koyun.
  • Dizlerinizi bükün ve sağ bacağınızı sol uyluğunuzun üzerine koyun.
  • Şimdi kalçalarınızı yavaşça yukarı doğru hareket ettirin, ellerinize ve topuklarınıza baskı uygulayın..
  • Kendinizi bu pozda on saniye tutun.
  • Rahatlayın ve dinlenme pozisyonuna geri dönün.
  • Aynı prosedürü 10 ila 15 kez tekrarlayın.

29. Alternatif Tekme:

alternatif tekme

Kara egzersizinde yüzmeye benzer. Bu antrenmanın boy üzerinde dikkate değer bir etkisi var.

Nasıl yapılır:

  • Aşağı bakacak şekilde yere yatın.
  • Ellerinizi dışa doğru uzatın; avuçlarınız aşağı dönük ve bacaklarınız düz olmalı.
  • Şimdi sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yavaşça kaldırın ve bu pozda 5 ila 10 saniye kalın..
  • Bacakları ve elleri değiştirerek aynı işlemi tekrarlayın..

30. Yan Esneme:

Yan Germe Egzersizi 1

Yan germeler, interkostal kaslar olarak da bilinen kaburgalarınız arasındaki kasları güçlendiren basit egzersizlerdir. Bu esnemeleri yaptığınızda, alt sırtınızdan omuzlarınıza kadar olan kasları hissedebilirsiniz. Bunlar boyunuzu artırmaya yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

  • Dik durun ve bacaklarınızı omuz uzunluğunda ayırın.
  • Avuç içlerinizi birleştirin ve kollarınızı üste koyarak onları bir araya getirin.
  • Şimdi alternatif olarak her iki tarafa da gerin.
  • Germe sırasında her iki tarafta en az on saniye kalın.
  • Günde 10 ila 15 dakika boyunca on set yapabilirsiniz..

Evde Yüksekliği Artırma İpuçları:

  • Sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli sayıda uyku almak şarttır..
  • Yüzme, yoga, dans gibi aktiviteleri günlük rutininize dahil etmek de çok yardımcı olur..
  • Bu boy uzatma egzersizlerinden herhangi birinin başarılı olması için uygun bir duruşun korunması esastır..
  • Eşdeğer fiziksel aktivite ile birlikte dengeli bir diyet gereklidir. Boş kalorilerden kaçının ve diyetinize sağlıklı karbonhidratlar ve lif açısından zengin besinler ekleyin..

Yüksekliği artırmak için yükseklik egzersizleri arıyorsanız? İşte boy kazanmak için en iyi 30 egzersiz. Bu makale, etkinlikler ve bunların nasıl gerçekleştirileceği hakkında ayrıntılı bilgi sağlar..

Bu boy uzatma egzersizleri pratiktir ve çoğu insan için başarılı bir boy artışıdır. İstediğiniz yüksekliğe ulaşmanız zaman alır. Bu yüzden egzersizleri yapmaya devam edin ve daha uzun yürümenizi sağlayacak bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapın.!