Yüksekliği 3 ila 6 İnç Artırma

İyi bir boy, kadınlarda olduğu kadar erkeklerde de çok arzu edilen bir özelliktir. Bir kişinin boyunu belirleyen büyüme hormonları, kalıtsal eğilimler gibi faktörlerin çoğu kişinin kontrolünde olmasa da, beslenme alışkanlıklarınız, yaşam tarzınız ve egzersiz düzeniniz gibi boyunuzu belirlemede rol oynayabilecek bazı faktörler vardır. 18 yaşına girdikten sonra bile, boyunu 3 ila 6 inç arasında artırmak için kesinlikle yapabileceğin bazı şeyler var ama bunu yapmak için kesinlikle biraz daha çaba sarf etmelisin ve sonuçlar ancak aşağıdakileri düzenli olarak uyguladıktan sonra görülebilir. birkaç aylık dönem. Yüksekliği artırmanın hızlı bir yolu yok.

1. Diyet ve Beslenme:

Diyet ve beslenme

• Her şeyden önce, vücut ağırlığınıza ve mevcut boyunuza göre yeterli ve orantılı protein, vitamin, karbonhidrat ve mineral içeren dengeli bir diyet tüketmeniz çok önemlidir. Bu konuda bir beslenme uzmanına danışmak en doğrusu.

• Boyunuzu uzatmak için diyetiniz özellikle Protein ve kalsiyumdan zengin olmalıdır. Proteinler aynı zamanda vücut yapı taşları olarak da bilinirler ve vücudunuzda yeni dokuların oluşmasına ve gelişmesine yardımcı olurlar, böylece boy uzamasında çok önemli bir rol oynarlar. Proteinler sırayla, çoğu vücutta İnsan Büyüme Hormonunun uygun seviyelerini uyarmak ve sürdürmek için gerekli olan Amino asitlerden oluşur. Soya fasulyesi, Soya sütü, bakliyat, mercimek ve Peynir gibi protein açısından zengin yiyecekleri tüketin..

• Kalsiyum ise daha güçlü kemikler verir. Tüm süt ürünleri, yumurtalar, Brokoli vb. iyi Kalsiyum kaynaklarıdır..

• Boyunuzu uzatmaya yardımcı olacak protein karışımları, multi vitamin kapsülleri ve mineral takviyeleri (özellikle kalsiyum, çinko, manganez, potasyum ve fosfor) takviyeleri hakkında sağlık danışmanınıza danışabilir ve onun fikrini alabilirsiniz..

2. Çalışma ve Alıştırmalar:

Egzersizler Yapın

Her gün en az 30 ila 40 dakika boyunca uygun bir egzersiz rutini ile kendinizi şımartarak kaslarınızı güçlendirebilir ve hormonları pompalayabilirsiniz..

• Germe egzersizlerinden şınavlara ve mekik hareketlerine kadar her şey bir antrenörün altında yapılabilir. Germe, vücut kaslarınızda oluşan tüm gerilimi serbest bırakmanın ve rahatlatmanın harika bir yoludur ve biraz yükseklik kazanmaya çalışanlar için faydalı bulunmuştur. Çeşitli germe egzersizleri şunlardır: kobra germe, büküm ve temel bacak germe. Yüzmek ve ip atlamak da germek için harika bir yoldur. Ayrıca, çocukların bir orman jimnastiğinde yaptığı gibi, bazı asılı egzersizler yapabilirsiniz. Alternatif olarak, kick boks dersleri alabilirsiniz. Aşağıda, yararlı bulabileceğiniz bazı asma tekniklerini açıklıyorum:

• Ellerinizi kullanarak asmak için bir asma çubuğu kullanabilirsiniz. Bunu günde en az 5 dakika yapın. Daha sonra dayanıklılığınız arttıkça süreyi artırabilirsiniz. Ayrıca, Bar’dan ileri geri sallanarak esnemeyi artırabilirsiniz. Çocuklar söz konusu olduğunda, yaralanmaları önlemek için yetişkin gözetiminde tavsiye edilir..

• Yoga ile ilgileniyorsanız, her gün Surya namaskar veya güneşe selam da uygulayabilirsiniz. Surya namaskar temel olarak, vücut kaslarınızın tüm vücut kaslarınızı esnetmesine ve güçlendirmesine yardımcı olan bir ritimde yapılan bir dizi 12 duruştan oluşur. Bazı yoga asanaları, örneğin: Trikonasana (Üçgen Duruşu), Ters üçgen asana, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana vb. vücuttaki büyüme hormonu üretimini artırmanın yanı sıra esneyerek bir miktar yükseklik kazanmasına yardımcı olur..

• Aktif olmak için Badminton, tenis, voleybol topu ve basket topu gibi sporlara katılın. Bu tür oyunlar hem eğlenceli hem de doğal bir esneme egzersizidir..

• Koşma veya koşma alıştırması yapın. Atletlerin genellikle çok iyi boylara sahip olduğunu görmüş olmalısınız, çünkü koşmak büyüme hormonlarının üretimini uyarır. Ayrıca yüksek hızlarda koşmak uzun kemiklerinizde çok küçük mikro kırıklara neden olur. Bu kırıklar daha sonra iyi bir diyet, dinlenme ve vücudun doğal kendini iyileştirme eğilimi sayesinde iyileşir ve kemiklerin yeniden şekillenmesine neden olur..

3. Yaşam Tarzı Değişiklikleri:

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

• Gece partilerinden veya gece televizyon programlarından kaçının ve kendinize gece dinlenmek için bolca zaman tanıyın. Genel sağlığın yanı sıra iyi bir boy elde etmek için arka arkaya en az 6 ila 8 saatlik iyi bir gece uykusu şarttır. Uyku sırasında, iyi dozlarda büyüme hormonu salınır ve ayrıca vücudun modu savunmadan yenileyici ve onarıcıya geçer..

• Birincil büyümeniz üzerinde zararlı etkileri olduğu için sigara ve alkol tüketmek gibi sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçin.

• Her gün 15 dakika güneş altında oturun, tercihen sabah erkenden biraz D vitamini içinize çekin. Sabahları UV ışınlarının miktarı minimumdur..

• Uygun bir duruşta oturmayı alışkanlık haline getirin. Omurganız düz ve omuzlarınız uzanmış halde oturun. Otururken mümkün olduğunca uyluklarınızı zemine paralel tutun ve ayak tabanlarınızı yere tam olarak oturtun. Boynunuzu ve başınızı iyi hizalayın.

• Öğünlerinizi daha küçük porsiyonlara bölün ve üç ağır öğün yerine 5-6 küçük öğün alın. Metabolizmanızı artırmak için bu gereklidir.

• Ergenlik döneminde boyunuzun yeterince büyümediğini düşünüyorsanız, büyüme hormonu, hipofiz veya tiroid fonksiyon bozukluğunu erken evrelerde ekarte etmek için doktorunuzu ziyaret edin..

• İdeal vücut ağırlığını koruyun, çünkü ekstra ağırlık intervertebral disklerinizi sıkıştırarak boyunuzun olması gerekenden daha kısa görünmesine neden olur..

Yukarıdakilerin hiçbiri işe yaramazsa, yüksekliği artırdığını iddia eden birçok sentetik hormon hapı vardır. Bununla birlikte, bunlar genellikle birçok yan etki taşır ve yalnızca endokrinologunuzla tüm artıları ve eksileri tartıştıktan sonra alınmalıdır. Bazı kemik ameliyatları, kişinin boyunun artmasına da yardımcı olabilir. Cerrahi kesinlikle pahalı ve ağrılı bir işlemdir ancak elde edilen sonuçlar kayda değerdir..

Umarım makaleyi faydalı bulmuşsunuzdur ve bundan faydalanmışsınızdır.