Ar jus domina šešių pakuočių abs? Ar siekiate turėti sveiką ir sveiką kūną? Daugeliui žmonių sunku gauti šešių pakuočių abs, ir to nebereikia! Tinkamai treniruodamiesi ir laikydamiesi šešių paketų dietos, galite pasiekti tokį kūno formą, kokio visada norėjote.

Rinkoje, kurioje parduodamos kelios paslaptys, norint gauti šešių pakuočių pilvą, vyksta kelios akcijos, nors kai kurios turi, o kitos-nelabai. Kartu su reguliaria mankšta taip pat būtinas šešių paketų dietos planas, nes jūsų valgomas maistas kontroliuoja svorio metimą ir taip duoda gerų rezultatų.

Kaip gauti šešių pakuočių abs per dietą

Geriausia dieta norint gauti 6 pakuočių abs:

Ar įmanoma gauti šešių pakuočių pilvą laikantis dietos? Kartu su mankšta, dieta vaidina svarbų vaidmenį, padedantį auginti raumenis su reikiama mityba.

1. Gaukite gerų angliavandenių:

Viena iš aktyvių maistinių medžiagų, padedančių auginti raumenis ir laikoma šešių pakuočių maistu, yra angliavandeniai. Sveiki kviečiai, rudieji ryžiai, avižos ir kvinoja yra kai kurie maisto produktai, turintys gerų angliavandenių, kurių virškinimas užtrunka, galite pridėti prie savo dietos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai prieš ir po treniruotės pridėti 20–25 gramų angliavandenių. Laikantis mažai angliavandenių dietos yra svarbiausia ir nustokite valgyti 3 valandas prieš miegą.

2. Gerkite daug vandens:

Tinkamai drėkinant, maisto įsisavinimas tampa daug sklandesnis. Išgeriant bent du ar tris litrus vandens per dieną, iš organizmo pašalinami toksinai. Nors skysčių vartojimas yra būtinas, nepamirškite negerti rinkoje esančių gazuotų gėrimų ar saldžių gėrimų. Galite įtraukti žaliosios arbatos į savo mitybos planą, skirtą šešių pakuočių pilvukams, nes vandens ir žaliosios arbatos derinys yra puikus derinys formuojant kietus pilvo raumenis.

3. Vartokite baltymus anksti ryte:

Gausus baltymų kiekis šešių pakuočių pusryčiams pavidalu padidina medžiagų apykaitą, kuri padeda išlaikyti liesą raumenų masę ir neleidžia jaustis alkanam. Įskaitant daug skaidulų turinčius javus, vaisius, kuriuose gausu baltymų turinčio kiaušinio baltymo omleto ir pieno, paruošiami sveiki pusryčiai. Baltymų vartojimas palaiko aukštą medžiagų apykaitos greitį ir padeda apsaugoti raumenis. Mėsa yra geriausias baltymų šaltinis, taip pat galite gauti iš tokių šaltinių kaip pienas, soja.

4. Valgykite mažus patiekalus:

Užuot valgę tris didelius patiekalus, sudarykite šešių pakuočių dietos planą ir reguliariai valgykite mažais valgiais visą dieną. Tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, stabilizuoja insulino kiekį jūsų organizme. Vienas iš privalumų yra tai, kad jis neleidžia riebalams nusėsti organizme, todėl pilvo raumenys tampa labiau pastebimi.

5. Apribokite natrio vartojimą:

Norint, kad jūsų kūnas gerai funkcionuotų, reikia suvartoti 500 mg natrio per dieną. Stenkitės nevartoti perdirbtų ar ne maisto produktų, kuriuose yra daugiau druskos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sumažinti natrio perteklių iš šešių pakuočių maisto dietos. Sumažinus natrio kiekį, rezultatus galite pamatyti iš karto.

6. Vaisiai ir daržovės:

Vaisių ir daržovių maistinių medžiagų ir mineralų negalima pakeisti niekuo kitu. Vaisiai ir daržovės yra maistinių medžiagų sandėlis, kuris sudaro puikią šešių pakuočių dietą. Sąrašo viršuje yra pomidorų ir bananų, kuriuose gausu geležies, o po to – apelsinai, obuoliai, mangai, ananasai ir granatai. Šiuose vaisiuose esantys vitaminai akimirksniu pagreitina medžiagų apykaitą. Pirmasis ir akivaizdus daržovių pasirinkimas yra špinatai, morkos ir imbieras, po to – kopūstų daigai, brokoliai, pupelės ir grybai.

7. Valgykite sveikus riebalus:

Sveikų riebalų įtraukimas į šešių pakuočių mitybą yra raktas į tonizuotą kūną. Šie riebalai gali būti gaunami iš polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų. Kai kurie jums tinkami maisto produktai yra avokadas, žuvų taukai, riešutų mišinys, alyvuogių aliejus, natūralus žemės riešutų sviestas.

Geriausi maisto produktai, skirti 6 paketų abs:

Čia yra sąrašas kai kurių šešių pakuočių maisto produktų, kuriuos galite pridėti prie savo dietos, sąrašo, todėl gausite norimą šešių pakuočių abs.

  • Kvinoja/avižiniai dribsniai: Kvinoja ir avižiniai dribsniai yra turtingas baltymų ir skaidulų šaltinis, kuris išlaiko sotumą nepridedant daug kalorijų.
  • Sveiki kviečiai: Makaronai, duona, pagaminti iš nesmulkintų grūdų, yra turtingi maistinėmis medžiagomis ir užpildyti ląsteliena.
  • Vaisiai ir daržovės: Vitaminų, mineralų, antioksidantų asortimentas ir ląstelienos kiekis vaisiuose ir daržovėse padeda teisingai deginti riebalus. Vyšnios, mėlynės, obuoliai yra kai kurie vaisiai ir saldžiosios bulvės, o brokoliai yra vienos geriausių daržovių ir vaisių, kuriuos galite pridėti prie savo dietos.
  • Riešutai ir sėklos: Siekiant užtikrinti puikią pusiausvyrą tarp skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų tiekiama su riešutais ir sėklomis. Į savo racioną pridėkite riešutų ir sėklų, tokių kaip pistacijos, migdolai, graikiniai riešutai, Brazilijos riešutai ir pekano riešutai.

Maisto produktai, kurių reikia vengti atliekant 6 pakuočių abs priežiūrą:

Kartu su sveiku maistu savo racione, čia yra šešių pakuočių maisto produktų sąrašas, kurio reikia vengti norint turėti šešis abs.

  • Kepti patiekalai: Venkite maisto produktų, kuriuose yra transriebalų, pavyzdžiui, vištienos juostelių, mocarelos lazdelių ir gruzdintų bulvyčių, kurie gali būti kenksmingi.
  • Saldūs gėrimai: Gėrimai, tokie kaip gazuoti gėrimai, rinkoje esančios sultys, yra pripildyti cukraus.
  • Alkoholis: Per didelis alkoholio vartojimas gali pakenkti kepenims.
  • Rafinuoti grūdai: Išgryninus grūdus, jiems trūksta būtinų maistinių medžiagų, todėl jie netinka šešių pilvo raumenų dietai.

Indijos dietos planas 6 pakuočių abs:

Pateikiame jums šešių pakuočių abs dietos diagramą, kurią galite sekti be jokio šalutinio poveikio ir teigiamų rezultatų.

Pusryčiai:

Pridėjus puodelį žalių ar virtų daržovių su vaisiais, gali būti standartiniai pusryčiai, kad būtų pasiektas šešių pakuočių abs. Kai kurie pusryčių variantai, kuriuos galite įtraukti į šešių pakuočių pilvo dietos planą:

  • Smulkiai supjaustytas pomidoras ir paprika su kiaušinio plakiniu.
  • Sotiems pusryčiams galite skrudinti bulvių skilteles kartu su špinatų kokteiliu.
  • Taip pat galite pridėti vaisių, tokių kaip obuoliai, apelsinai, uogos ir bananai.
  • Sėlenų dribsniai, avižiniai dribsniai, viso grūdo duona taip pat gali būti geras pasirinkimas, suteikiantis daug skaidulų.

Pietūs:

Suplanuokite pietus kruopščiai ir suplanuotai. Įdėkite dubenį rudųjų ryžių kartu su liesa mėsa, vaisiais ir daržovėmis, pavyzdžiui, brokoliais. Taip galite planuoti pietus.

  • Dubenėlis rudųjų ryžių.
  • Maža lėkštė žalių salotų.
  • Galite pakaitomis kepti mėsą, kurią galite įtraukti, pavyzdžiui, kalakutieną, liesą mėsą kartu su ant grotelių keptą tofu ir varškę.
  • Virtas dubuo pupelių ar lęšių.

Užkandžiai:

Valgydami daug baltymų turinčius užkandžius mažomis porcijomis, padėsite nustoti valgyti nesveiką maistą. Kai kurie užkandžiai, kuriuos galite valgyti tarp valgymų, yra šie:

  • Sojos riešutai, migdolai ir varškė kubeliais.
  • Kokteilis, pagamintas iš nugriebto pieno arba puodelio graikiško jogurto.
  • Agurkai, žalios salotos su daržovėmis, pavyzdžiui, pomidorais, gali suteikti jums pakankamai ląstelienos.
  • Gerkite obuolį ar bananą.
  • Dubenėlis virtų daržovių.

Vakarienė:

Vakarienės laikas turėtų būti kuo lengvesnis, o jūs turėtumėte valgyti kuo mažiau maisto. Čia yra maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į vakarienę, sąrašas.

  • Salotos, pagamintos iš salotų ar šparagų, su viena porcija virtos vištienos ir baltymų kokteiliu.
  • Į savo racioną taip pat galite įtraukti vaisių.
  • Brokoliai taip pat yra daržovė, kurią galite pridėti prie savo salotų.

„Six Pack Abs“ ir treniruotės:

Pratimai atlieka svarbų vaidmenį kartu su mitybos pokyčiais, kurie padeda išlaikyti jūsų kūną sveiką, auginant raumenis.

  • Važiavimas dviračiu, boksas, plaukimas ar bėgiojimas yra keletas aerobinių galimybių, kurios padidina jūsų širdies ritmą.
  • Riebalų praradimą ir raumenų augimą taip pat galima pasiekti atliekant kardio ir pasipriešinimo treniruotes.
  • Svorių kėlimas laikomas vienu geriausių pasipriešinimo pratimų kartu su pritūpimais, atsisėdimais, kurie mažina kūno masę didindami kūno medžiagų apykaitą.
  • Kita fizinė veikla, mažinanti pilvo riebalus ir viso kūno riebalus, yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės.

Jei jūsų tikslas yra gauti šešias pakuotes, svarbiausia laikytis tinkamo mitybos plano. Įtraukite maisto produktų, kurie padeda pagreitinti riebalų deginimą ir pagerina kūno sudėjimą, pridedant vaisių, nesmulkintų grūdų, daržovių, sėklų, riešutų, riebios žuvies ir kt. gali gauti nepriekaištingą šešių pilvo raumenų formą. Norėdami pakeisti savo kūną, turite pakeisti savo gyvenimo būdą.

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje išreikštos nuomonės yra tik pasiūlymai. Prieš pradedant treniruotis būtina pasikonsultuoti su fiziniu treneriu. Svetainė neatsako už šalutinį poveikį, kurį sukelia šie patarimai.

Dažnai užduodami klausimai:

1. Kaip greitai galite gauti šešių pakuočių abs?

Ans: Dauguma skelbimų pateikiami dokumentuose, kurie žada jums pilvo raumenis net 30 dienų. Kai kurie iš šių teiginių gali būti neteisingi, nes nėra nuorodų, kaip pasiekti šešių pakuočių. Kartu su tinkamu treniruočių grafiku šešių pakuočių abs indiška dieta gali suteikti jums visą raumenų jėgą, kurios reikia norint pasiekti savo tikslą.

2. Ar norint laikytis šešių pakuočių abs, būtina laikytis dietos?

Ans: Tai nereiškia, kad turite pasninkauti, kad gautumėte tonizuotą ir iškaltą kūną. Tačiau norint gauti šešių pakuočių pilvą, tereikia pridėti sveiką maistą ir vengti nesveikų užkandžių bei treniruotės..

3. Kaip gauti šešių pakuočių abs?

Ans: Norint gauti šešių pakuočių ab, kartu su dieta ir treniruotėmis, būtina atsikratyti nereikalingų riebalų aplink pilvą ir rankas, kad būtų parodyti pilvo raumenys. Treniruokitės kuo ilgiau, kad prarastumėte visus riebalus, taip padėdami pagrindą šešių pakuočių pilvo raumenims.