Kilo kaybı! İnternette en çok aranan kelime! Hareketsiz yaşam tarzları, abur cubur ve düzensiz uyku alışkanlıkları ile obezite oldukça yaygın hale geldi. Bu durumu tersine çevirmek ve daha ince bir vücuda geri dönmek oldukça zordur ve bazen imkansız olabilir. Bununla birlikte, diyetinizde bir değişiklik ve alışkanlıklarınızda biraz disiplin getirmek sizi tekrar ayağa kaldırabilir. Bu yazıda size sunduğumuz böyle bir diyet planı 7 Gün Yumurta Diyetidir. Bu program, adından da anlaşılacağı gibi, kilo vermenize yardımcı olmak için çeşitli şekillerde yumurtaları dahil etmekle ilgilidir. Bir haftalık yumurta diyeti planını anlamak için daha fazla ayrıntıya girelim.
Bir Haftalık Yumurta Diyet Planı Nedir??
Yumurta, bizim için mevcut olan besleyici gıdalardan biridir. Protein açısından zengindirler ve karbonhidrat ve kalorileri düşüktür. Bir haftalık yumurta diyet planı, su, şekersiz sıvılar ve diğer karbonhidratlı yiyeceklerin yanı sıra bir yumurta diyetinden oluşur. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde çeşitli şekillerde yumurta yemenin, vücuda doğru miktarda protein sunmanın yanı sıra kilo vermeyi teşvik ettiği söylenir..
Bir Hafta Yumurta Diyeti Gerçekten Çalışıyor mu??
Kahvaltıda yumurta yemek güne başlamak için mükemmel bir yol olabilir! Bununla birlikte, bir hafta boyunca günde üç öğün için yumurtaya düşkünlük kulağa kötü bir fikir gibi gelebilir. Ancak gerçek şu ki, bir hafta boyunca yumurta diyeti yapmak, diyetin talimatlarını dikkate alırsanız vücudunuzda harikalar yaratabilir. Vücudunuz için karbonhidratları kesmek, onu biriken yağdan enerjiyi yakmaya zorlar. Bu, yağ hücrelerinin etkili bir şekilde kullanılmasına yol açar, bu da ince ve düzgün bir vücut ile sonuçlanır..
Bir Hafta Yumurta Diyetinin Faydaları:
7 günlük yumurta diyetini izlemenin başlıca faydalarından bazıları şunlardır:
- Yumurtalar, doğrudan obezite ile bağlantılı olan PCOS semptomlarını tersine çevirmek için çok yararlı olan D vitamini sağlamaya yardımcı olur..
- Yumurta, metabolizma hızınızı hızlandırmak ve uygun sindirimi sağlamak için gerekli olan temel bir element olan Biotin’i içerir..
- Yumurtalar ayrıca bebeklerden sekizinci yaşlara kadar tüm yaş grupları için çok önemli bir besin olan E Vitamini içerir..
- Düzenli olarak yumurta yemenin kalp hastalıkları riskini azalttığı söyleniyor..
- Protein açısından zengin olan yumurtalar, kasları güçlendirmeye ve egzersiz yaparak onları tonlandırmaya yardımcı olabilir..
7 Günlük Yumurta Diyet Planına Uymanız İçin Temel Kurallar:
Bir Hafta Yumurta Diyet planı, yüksek protein içeriğine sahip hızlı kilo verme diyetidir. Ancak, bir seferde 2 haftadan fazla devam etmeyin. Bunun dışında, yan etkilerden kaçınmak için uyulması gereken diyetin birkaç ön koşulu vardır..
- Tuz tüketmeyin, onun yerine tuz kullanın.
- Klinik olarak her gün 8 bardak su için.
- Herhangi bir içeceğe krema veya şeker eklemeyin.
- Sadece domates, marul ve kereviz/salatalık içeren salata sebzeleri.
- Sebzeler kaynatılmalıdır & süzülmüş, sirke/limon suyu sadece kullanılabilir.
- Sossuz salatalar – sirke, limon suyu veya yapay tatlandırıcı tada eklenebilir.
- Sadece yağsız beyaz ete izin verilir.
- Öğünler arasında yemek yemeyin ve her öğün için zaman ayırın.
- Hiçbir öğünü atlamayın,.
- Diyet sırasında alkol tüketimi yok.
- Küçük çerçeveli bir kadınsan 1 yumurta, diğerleri için 2 yumurta al..
Bir Haftalık Yumurta Diyet Planı Nasıl Yapılır??
Nasıl çalıştığı hakkında bir fikir edinmenize yardımcı olacak örnek bir haftalık yumurta diyet menüsü planı:
Diyet Günü 1:
- Kahvaltı: Sadece domates ve baharat ile ızgara domatesli sandviç.
- Öğle yemeği: Herhangi bir taze meyve, su içeriği ne kadar fazlaysa o kadar iyidir.
- Akşam yemeği: 2 yumurta, salata ve greyfurt. Greyfurt bu diyet için gerekli antioksidanları verir..
Diyet Günü 2:
- Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta ile çiğ veya greyfurt suyu alın.
- Öğle yemeği: Kızartılmış tavuk (herhangi bir miktarda) ve domates. Bu, yağları yakmaya yardımcı olan yüksek dozda protein sağlar..
- Akşam yemeği: Izgara biftek ve salata. Tekrar ızgara yapmak için çok az yağ kullanın. Muhtemelen Zeytinyağı tercih edin.
Diyet Günü 3:
- Kahvaltı: Önceki günkü gibi 1 haşlanmış yumurta ile çiğ veya greyfurt suyu için.
- Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta ve salata. Salata baharatı tatsız yumurtaları telafi edecek.
- Akşam yemeği: Az yağlı ızgara biftek ve salata eskisi gibi.
Diyet Günü 4:
- Kahvaltı: Birinci güne benzer şekilde 2 haşlanmış yumurta ile tekrar kuru ekmek.
- Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda taze meyve porsiyonu: renkli, daha iyi.
- Akşam yemeği: Salata yardımı ile ızgara biftek.
.
Diyet Günü 5:
- Kahvaltı: İki haşlanmış yumurta ile bir dilim kuru ekmek.
- Öğle yemeği: İki haşlanmış yumurtalı domates.
- Akşam yemeği: Taze veya konserve balık ve salata. Bu, vücudu Omega 3 ve 6 yağ asitleri ile donatacaktır..
Diyet Günü 6:
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta ve bir bardak greyfurt suyu.
- Öğle yemeği: Daha önce tüketilen herhangi bir taze meyve yardımı.
- Akşam yemeği: Haşlanmış havuç ve fasulye ile kızarmış tavuk.
Diyet Günü 7:
- Kahvaltı: Güneşte kurutulmuş domatesli 2 çırpılmış yumurta.
- Öğle yemeği: Beyazlatılmış ıspanak üzerine 2 adet haşlanmış yumurta.
- Akşam yemeği: Izgara tavuk ve otlu salata.
Aynı şeyi bir hafta daha tekrarlayın ve kilonuzdaki farkı görün. Bu, protein alımının yaratacağı enerji demetlerini yakmaya yardımcı olmak için biraz egzersiz ve fiziksel aktivite ile en iyi şekilde çalışır..
Bu kiloları vermek istiyorsanız yumurta diyetine başlayın. Bu muhtemelen başlamanın en iyi yolu. Yumurtaların kalorisi ve yağı düşüktür ve bu nedenle kahvaltı düzeninizi değiştirmek aslında çok fazla değişiklik getirebilir. Ortalama bir yetişkin için günde 2 yumurta sihri yapacaktır. Ancak kahvaltınız için bir yumurta beyazını kaçırmayın. Bu sefer orucu yumurta ile aç!
1 Haftalık Yumurta Diyet Planının Yan Etkileri:
7 Günlük Yumurta Diyet Planının hiçbir yan etkisi yoktur. Bu diyetin ilk birkaç gününde rahatsızlık ve rahatsızlık yaşamanız çok olasıdır. Olası semptomlardan bazıları şunlardır:
- Mide bulantısı
- Mide bozukluğu
- şişkinlik
- Ağız kokusu
- Karbonhidratların Azalması Nedeniyle Enerji Eksikliği.
- Yumurtada Lif Eksikliği Nedeniyle Kabızlık.
Artık bu eşsiz bir haftalık yumurta diyeti diyetini anladığınıza göre, denemeyi düşünün. Herhangi bir diyet planında olduğu gibi, bu planın vücudunuz için işe yarayıp yaramadığını öğrenmek için beslenme uzmanınızın tavsiyesine başvurmanız önemlidir. Ayrıca yaşınıza, sağlık faktörlerine ve BMI’nize bağlı olarak programın özelleştirilmesi gerekli olabilir. En önemli nokta ise, diyet planını bıraktıktan sonra eski alışkanlıklarınıza geri dönmek, eskisinden daha hızlı kilo almanızı sağlayacaktır. Farkı görmek için diyetinizle birlikte yaşam tarzınızı değiştirin!