Düşük Araba Diyeti Nedir:

Hepimiz düşük karbonhidrat diyeti hakkında bir şeyler duymuşuzdur. Bunun ne olduğunu biliyor musun? Adından da anlaşılacağı gibi, karbonhidratların sayısını nişasta ve şekerler şeklinde sınırlamak ve protein açısından zengin ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere. Dahil edilecek karbonhidrat miktarları kişiden kişiye değişir..

Bu diyet, daha çok doğal gıdaları tüketmeyi ve işlenmiş gıdaları tamamen kesmeyi içeren bir yaşam tarzı değişikliğidir..

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, düşük karbonhidratlı bir diyet seçmek çok faydalı olabilir. Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun birçok dokusunun işleyişini de iyileştirir..

Karbonhidratlar vücudunuzun sağlıklı metabolizması için gerekli olsa da, bunları aşırı tüketmek yağ birikintilerine neden olabilir. Bu nedenle diyetinizi, düşük karbonhidratlı bir diyeti etkili bir şekilde takip etmenize yardımcı olacak taze meyve ve sebzelerle doldurmanız çok önemlidir..

Düşük karbonhidrat diyeti

Bir sonraki bölümde size yiyecekler listesi, hızlı tarifler ve yedi günlük yemek planı sunuyoruz:

Düşük Karbonhidratlı Gıdalar Listesi:

Vücudumuzun enerji kaynağı olarak kullandığı karbonhidratlar olmasına rağmen, fazla karbonhidrat alımı yağ birikintileri nedeniyle kilo alımına neden olabilir. Karbonhidrat alımını azaltmak için mükemmel çözüm, vücudunuz için yağlardan ve proteinlerden yakıt sağlamaktır. Bu süreç, kilo verme yolculuğunuzu çok daha yönetilebilir hale getirir. İşte en iyi düşük karbonhidratlı yiyecekler listesinin bir listesi:

  • Otla beslenmek en iyisi olsa da, sığır eti, domuz eti, kuzu eti, tavuk ve diğerleri.
  • Vahşi yakalanmış balık en iyisi olsa da, somon balığı. Haddock, alabalık ve diğerleri.
  • Pastörize veya omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtalar.
  • Havuç, Karnabahar, Brokoli, ıspanak ve diğerleri gibi sebzeler.
  • Portakal, armut, elma, çilek, yaban mersini gibi meyveler.
  • Ceviz, badem vb. gibi kuruyemişler ve tohumlar.
  • Tereyağı, zeytinyağı, balık yağı, domuz yağı, hindistancevizi yağı.
  • Yoğurt, krema, peynir, Tereyağı.

Hızlı ve Kolay Düşük Karbonhidratlı Tarifler:

Size sağlıklı bir beslenme şekli için deneyebileceğiniz bazı sağlıklı düşük karbonhidrat diyeti tariflerini sunuyoruz. Enerji dolu ama karbonhidratı düşük.

1. Pastırma ve yumurta:

İçindekiler:

  1. Üç ila dört yumurta.
  2. Domuz pastırması.
  3. Baharat.

Hazırlık:

  • Pastırmayı pişene ve hazır olana kadar bir tavada kızartın.
  • Pastırmayı bir yere koyun.
  • Pastırma yağını bırakın ve içindeki yumurtaları kızartın.
  • Yumurtalarınıza ekstra lezzet katmak istiyorsanız sarımsak tozu, tuz ve soğan tozu gibi baharatları kullanabilirsiniz..

2. Karnabahar Kızarmış Pirinç Düşük Karbonhidrat Diyet Tarifi:

İçindekiler:

  1. İki su bardağı ince rendelenmiş karnabahar.
  2. ½ su bardağı bezelye.
  3. ½ su bardağı ince doğranmış havuç.
  4. İki yemek kaşığı kıyılmış sarımsak.
  5. ½ su bardağı küp doğranmış soğan.
  6. Üç yemek kaşığı soya sosu.
  7. tat için tuz.
  8. ½ yemek kaşığı biber.

Hazırlık:

  • Bir wok içinde ısıtılmış yağa kıyılmış sarımsak, soğan, bezelye ve havuç ekleyin..
  • Karnabahar pirincini pişmiş malzemelere ekleyin.
  • Karnabahar pirinci piştikten sonra soya sosu ve biberi ekleyin..
  • İçeriği iyice karıştırın.

3. Peynirli ve Brokoli Omlet:

İçindekiler:

  1. Dört yumurta.
  2. Bir yemek kaşığı zeytinyağı.
  3. ½ su bardağı çedar peyniri.
  4. Bir kase haşlanmış brokoli çiçeği.
  5. Damak zevkinize göre karabiber ve tuz.

Hazırlık:

  • Bir kase alın ve yumurtaları iyice çırpın..
  • Kaseye biraz karabiber ve tuz ekleyin ve iyice karıştırın.
  • Ufalanmış brokoliyi yumurta karışımına karıştırın ve peynir ekleyin.
  • Bir tavaya biraz zeytinyağı ekleyin.
  • Karışımı tavaya eşit şekilde yayın.
  • Her iki tarafını da pişirmeye özen gösterin..

4. Filizlenmiş Moong Dal Chaat:

İçindekiler:

  1. Bir fincan filizlenmiş moong dal.
  2. ½ su bardağı küp doğranmış soğan.
  3. Ve ½ su bardağı doğranmış domates.
  4. ½ su bardağı doğranmış salatalık.
  5. ½ yemek kaşığı yeşil biber.
  6. Bir yemek kaşığı limon suyu.
  7. Bir yemek kaşığı sohbet masala.
  8. Biber ve tuz.

Hazırlık:

  • Tüm malzemeleri bir kaba koyun ve iyice karıştırın.
  • Tuz, karabiber, limon suyu ekleyin ve iyice karıştırın.
  • Lezzetli ve keskin salata hazır.

5. Chia ve Soya Sütlü Çilekli Smoothie:

İçindekiler:

  1. İki su bardağı organik soya sütü.
  2. Altı yemek kaşığı chia tohumu.
  3. Bir su bardağı çilek (ikiye bölünmüş).
  4. ½ kaşık organik bal.
  5. Üç ila dört dilimlenmiş tarih.

Hazırlık:

  • Çilekleri, hurmaları ve soya sütünü bir karıştırıcıda karıştırın.
  • Blenderin içeriğini bir bardağa dökün.
  • Üzerine chia tohumu ve bal ekleyin..
  • İçeriği iyice karıştırın.

Sağlıklı Düşük Karbonhidrat Diyeti 7 Günlük Yemek Planı:

Sebzelerle birlikte proteinli yiyeceklerin bir kombinasyonunu içerdiğinden deneyebileceğiniz düşük karbonhidrat diyeti için yedi günlük yemek planı sunuyoruz:

Not: Düşük karbonhidratlı bir diyet için yemek hazırlarken aşağıdakileri aklınızda bulundurun..

  • Taze sebzeler kullanın.
  • Sade ve şekersiz yoğurt kullanın.
  • Ayrıca, yağları düşük ve proteinleri yüksek yağsız etleri kullanın..

Birinci gün:

  • Kahvaltı: Tereyağlı sebzeli omlet.
  • Öğle yemeği: Badem, yaban mersini yoğurtlu.
  • Akşam yemeği: Çöreksiz çizburger ve salsa sosu ile haşlanmış sebzeler.
  • Abur cubur: Bebek havuçlar.

İkinci Gün:

  • Kahvaltı: Pastırma ve yumurta.
  • Öğle yemeği: sebze ve hamburger.
  • Akşam yemeği: Tereyağında pişmiş sebzeli Haşlanmış Somon.
  • Atıştırmalıklar: Yarım su bardağı fındık.

Üçüncü gün:

  • Kahvaltı: Hindistan cevizi yağında kızartılmış sebzeli omlet.
  • Öğle yemeği: Karides soslu zeytinyağlı salata.
  • Akşam yemeği: Haşlanmış sebzeli ızgara tavuk.
  • Atıştırmalıklar: Bir katı haşlanmış yumurta.

Dördüncü gün:

  • Kahvaltı: Pastırma ve yumurta.
  • Öğle yemeği: Çilek, badem, protein tozu, hindistan cevizi sütü smoothie.
  • Akşam yemeği: Sebze ve biftek.
  • Atıştırmalıklar: Tam yağlı yoğurt.

Beşinci Gün:

  • Kahvaltı: Tereyağında kızartılmış sebzeli omlet.
  • Öğle yemeği: Zeytinyağlı tavuk salatası.
  • Akşam yemeği: Haşlanmış sebzeli domuz pirzolası.
  • Atıştırmalıklar: Bir parça meyve.

Altıncı Gün:

  • Kahvaltı: Pastırma ve yumurta.
  • Öğle yemeği: Ceviz, çilek ve yoğurt ile hindistan cevizi gevreği.
  • Akşam yemeği: Haşlanmış sebzeli köfte.
  • Atıştırmalıklar: Dün geceden kalanlar.

Yedinci Gün:

  • Kahvaltı: Tereyağında kızartılmış sebzeli omlet.
  • Öğle yemeği: Çikolata aromalı protein, hindistancevizi sütü ve biraz krema ile bir smoothie yapın.
  • Akşam yemeği: Izgara tavuk kanatları
  • Atıştırmalıklar: Biraz et ve peynir.

Düşük Karbonhidrat Diyetinin Sağlığa Faydaları:

1. Kilo Kaybı:

Uygun fiziksel aktivite ile birlikte daha az kalori tüketmek, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Günde 500 ila 750 kalori tüketmek, haftada en az 1,5 kilo vermenize yardımcı olacaktır..

Düşük karbonhidrat diyetindeki ekstra protein, kilo vermenize yardımcı olan aşırı yemek yeme kapsamını ortadan kaldırarak sizi uzun süre tok tutar..

Düşük karbonhidratlı bir diyet, obez olan insanlar için çok etkili bir tedavi olabilir (1).

Düşük yağlı diyetle karşılaştırıldığında, düşük karbonhidratlı diyetler kısa süreli kilo verme planı için mükemmel bir seçenektir. Uzun vadede büyük bir kilo kaybı farkı olmayabilir.

2. Diyabet:

Düşük karbonhidrat diyetleri, insülini keşfetmeden önce diyabeti tedavi etmek için en iyi tedavilerden biri olarak kabul edildi ve birçok çalışma bu iddiayı destekliyor.2).

Araştırmalar, düşük karbonhidratlı bir diyetin kan şekeri düzeylerini dört yıl içinde önemli ölçüde iyileştirdiğini gösteriyor. Bu, bu diyete uzun süre bağlı kalmanın size olumlu sonuçlar verdiği anlamına gelir (3).

Vücudunuzun kan şekeri seviyelerini iyileştirmek, günde 20 ila 90 gram karbonhidrat tüketerek diyabetin yönetilmesine yardımcı olur. Kendiniz için düşük karbonhidratlı bir diyet denemek istiyorsanız, diyete başlamadan önce ve sonra kan şekeri seviyelerini test ettiğinizden emin olun..

3. Kalp Sağlığı:

Düşük karbonhidratlı bir diyet, iyi kolesterol seviyelerini yükseltir ve kan basıncını ve trigliserit seviyelerini düşürerek kalp sağlığınızın durumunu iyileştirir (4).

Araştırmaya göre, protein ve yağ sağlıklı kaynaklardan geldiği sürece, orta derecede düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamak kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Temel karbonhidratlarınız olarak tam gıdaları, temel sebzeleri eklediğinizden ve nihayetinde işlenmiş karbonhidratları ve ilave şekeri ortadan kaldırdığınızdan emin olun..

Düşük Karbonhidrat Diyeti Yan Etkileri:

Enerji kaynağı olarak karbonhidrat yerine protein ve lifin değiştirilmesi, başlangıçta düşük karbonhidrat diyetine başladığınızda bazı sorunlara neden olabilir. İşte bu diyetin neden olabileceği yan etkilerden bazıları:

  • Ruh hali dalgalanmaları.
  • Karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemeye teşvik edin.
  • Düşük enerji seviyeleri.
  • Başlangıçta uyku yoksunluğu.
  • baş dönmesi.
  • Kabızlık.
  • tahriş.
  • Baş ağrısı.

Bir Doktora Ne Zaman Başvurmalısınız:

Düşük karbonhidratlı bir diyet izlemenin birçok faydası olmasına rağmen, kemik yoğunluğu kaybı, beslenme yetersizlikleri, gastrointestinal problemler gibi uzun süreli eksikliklere neden olabileceğinden herkes için uygun olmayabilir..

Böbrek hastalığı ve ergenlik çağındaki kişiler, doktora danışmadan önce düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamaması gereken bir grup insandır..

Düşük karbonhidrat diyeti hakkında bu makalede verdiğimiz ayrıntılı bilgileri, altta yatan tıbbi durumlarınız veya ilaçlarınız olmadığı sürece takip etmek tamamen güvenlidir. Bu diyeti takip etmenin anahtarı, tükettiğiniz gıdaların vücudunuza uygun doğru dengesini korumaktır. Düşük karbonhidratlı bir diyete başlamadan önce diyetisyeninize veya tıp pratisyeninize danışmak her zaman daha iyidir..

Sorumluluk Reddi: Bu makalede verilen bilgiler araştırmaya dayalıdır ve profesyonel tavsiye yerine geçmez. Yeni bir diyete başlamadan önce bir doktora danıştığınızdan emin olun. Web sitesi vücudunuzda olabilecek yan etkilerden sorumlu değildir..

SSS:

1. Düşük Karbonhidrat Diyetinde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Nelerdir??

Cevap: Düşük karbonhidrat diyeti uygularken kaçınmanız gereken yiyecek gruplarının bir listesi:

  • Şeker.
  • Trans yağ.
  • Rafine tahıllar.
  • Yüksek oranda işlenmiş gıdalar.
  • Diyet ve az yağlı ürünler.
  • nişastalı sebzeler.

1. Düşük Karbonhidrat Diyetini İzlemek İçin Hatırlamanız Gereken Şeyler Nelerdir??

Cevap: Düşük karbonhidratlı bir diyet uygularken aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçları:

  • Meyve veya sebze sularınıza şeker eklemekten kaçının.
  • Bir günde en az beş çeşit sebze eklediğinizden emin olun..
  • Günde en az üç porsiyon meyve tüketin.
  • Haftada bir gün hile yapabilirsiniz.
  • Yemeğinizdeki tuz miktarını kontrol edin.
  • Yemeklerinizi üç ila dört saat arayla yiyin.
  • Sağlıklı yağlar dahil.
  • Tükettiğiniz porsiyonları kontrol edin.
  • Diyet lifi açısından zengin yiyecekleri dahil edin.
  • Yağsız protein açısından zengin gıdalar ekleyin.

3. Düşük Karbonhidrat Diyetini İzleme Yönergeleri Nelerdir??

Cevap: Düşük karbonhidratlı diyetinize ekleyeceğiniz yiyeceklerin seçimi, kilo verme hedefiniz, egzersiz rutininiz vb. gibi birçok şeye bağlıdır. Bu makalede sunduğumuz yemek planı, bu diyeti izlemeniz için size bir kılavuz sağlar ve siz tercihinize göre bazı değişiklikler yapabilirsiniz.