İnterneti açın, bir derginin sayfalarını çevirin ya da yakındaki herhangi bir spor salonuna veya egzersiz seansına gidin, muhtemelen her yerde duyacağınız ve göreceğiniz bir kelime diyettir. Bugün piyasada çeşitli diyet planları mevcut ve dahası her geçen gün yenileri ortaya çıkıyor..

1 haftalık diyet

Her diyet herkese uygun olmadığı için her zaman vücut tipine göre diyet seçmeniz önerilir. Kilo kaybına her zaman egzersiz ve diyet eşlik eder. İyi beslenme ve iyi egzersizin sağlıklı bir kombinasyonu, vücudun iç işleyişini etkilemeden kolayca kilo vermemize yardımcı olur..

Birçok insan için diyet, daha az yemek yemek ve yiyecekleri azaltmak anlamına gelir. Ancak genel bir bakış açısıyla diyet, doğru miktarda yiyeceği doğru zamanda doğru miktarda yemek olarak tanımlanabilir. Genellikle insanlar, yediğimiz yiyeceklerin türünde bir değişiklik olduğu için diyet yapmayı çok zor bulurlar. İçinde yaşadığımız çağ ve yaşam tarzı nedeniyle neredeyse hepimiz için gerçekten zor olan işlenmemiş gıda, dondurulmuş gıda, abur cubur ve kızarmış gıdaların uzak tutulması gerekmektedir..

Bugün sadece bir hafta içinde kilo vermemize yardımcı olan bir diyet planından bahsedeceğiz. Kulağa çok gerçek dışı gibi geliyor. Açıkçası kilo vermek için bir hafta yeterli değil, ancak tüketim kısıtlanırsa vücut ağırlığında değişiklikler görülebilir. Kalori alımı kontrol edilmelidir, çünkü sadece bir hafta içinde değişiklikleri görmek gerekir..

Hızlı Kilo Vermek için 1 Haftalık Diyet Öğün Planı:

İşte 7 günde kilo vermeniz için bir haftalık diyet planı menüsü. Boyunuz, kilonuz ve kesinlikle Beden Kitle İndeksi göz önünde bulundurularak gerekli değişiklikler yapılabilir..

Kahvaltı:

  • Portakal gibi düşük kalorili bir meyve türü
  • Az yağlı yoğurt
  • sütlü müsli.

Sütlü müsli ya da yoğurt olduğu için süt ve yoğurt aynı anda tüketilemez..

Öğle yemeği:

  • İki chapattis / 2 esmer ekmek.
  • Kavrulmuş tavuk/bir kase haşlanmış sebze.
  • Dal veganlar tarafından tüketilebilir.
  • Sebzeler yerine taze salatalar da tercih edilebilir..

Akşam yemeği:

  • Haşlanmış soya fasulyesi/kavrulmuş tavuk
  • Bir kase yoğurt.
  • Kalorisi düşük bazı sebzeler.

Ara atıştırmalıklar:

Aralarda ne zaman acıksanız meyve suları ve salatalar tüketebilirsiniz. Kalorisi yüksek çeşitli meyveler vardır, bu yüzden onları tüketmekten kaçının..

Hareket halindeyken birkaç ipucu:

  • Bu diyete başlamadan önce, içerdiği temel besinler ve kalori miktarları ile birlikte isimleriyle birlikte bir diyet çizelgesi hazırlanmalıdır. Bu diyet çizelgesi, genellikle kendinizi şımarttığınız her türlü yiyeceği içermelidir..
  • İşlenmemiş yiyecekler, dış yiyecekler ve her türlü abur cubur, yaptığınız herhangi bir diyet sırasında büyük bir hayırdır..
  • Kaloriyi azaltmak veya kısaltmak, herhangi bir diyet veya kilo verme planı için esasen önemlidir. Ancak kaloriler de vücut için gereklidir. Koşmak, yürümek gibi çeşitli aktiviteleri yapabilmek için vücudun kaloriye ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle kalorileri tamamen kesmeyin..
  • Asla aç kalmayın ve midenizi boş tutun. Bu durum lehinize çalışmayabilir ve mide şişkinliği ile sonuçlanabilir. Bu nedenle yemek sırasında yağsız bisküviler yiyin ve bazı protein çubukları ile kendinizi şımartın..
  • 1 haftalık diyet planına sabahları günde 1 saat egzersiz de eşlik etmelidir. Kilo vermek için spor yapmak ve sıkılaşmak çok önemli.

Bir hafta boyunca böyle katı bir rejimi hatasız takip etmek kesinlikle size iyi bir sonuç gösterecektir..