Göbek yağı, viseral yağ olarak da adlandırılan vücudun merkezi çevresinde gelişen aşırı kilodur. Bu göbek yağı, normal kıyafetlerinizde uygunsuz görünmenize neden olan bir baş belasından daha fazlasıdır. Şüphesiz özellikle göbek çevresinde kilo almak, vermekten çok daha kolaydır. Bu visseral yağ sadece çirkin görünmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıksızdır. Göbek yağı kalp hastalığı, diyabet, felç, kanser gibi birçok sağlık sorununa neden olabilir ve hatta tansiyonu yükseltebilir. Yapılan araştırmalar, bu yağın zor yanının, karın bölgesinde yağ gübresi olarak da kabul edilen insülin direnciyle ilgili olduğunu ortaya koydu. Karın yağları sadece mekik ya da egzersiz yaparak azalmaz. Önemli olan insülin hormonunun aşırı üretimini azaltmaktır. Bunun için, göbek çevresindeki bu inatçı yağları azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve bazı ev ilaçlarını takip etmekten başka bir alternatif yoktur..

Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir

Göbek Yağını Azaltmak için 15 Evde Çözüm:

Aşağıda aşırı karın yağını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı ev ilaçları bulunmaktadır..

1. Limonlu Ilık Su:

Bu, göbek yağından kurtulmanın etkili yollarından biri olarak kabul edilir. Limonlu ılık su, karaciğeri detoksifiye etmeye yardımcı olur. Karaciğer temiz olduğunda en iyi şekilde çalışır ve yağları metabolize eder ve yağları hızla yakar..

İçindekiler:

  • Yarım limon ve bir bardak ılık su.

Prosedür ve Dozaj:

  • Bir bardak alın, ılık suyla doldurun ve içine bir yemek kaşığı limon suyu ekleyin ve iyice karıştırın..
  • Bu günlük içecek sabahından bir bardak etkili bir şekilde çalışır.

Bunu Ne Sıklıkta Yapılır:

  • Bu iksir suyunu sabah uyandıktan hemen sonra içmek istenen sonuçları verecektir..
  • Fazla karın yağını parçalamış olsanız bile bu suyu her gün içiniz çünkü bu tüm vücudu detoksifiye eder..

Dikkat:

  • Gerekli bir uyarı, günde sadece bir bardak içilmesidir; mümkünse diş minesinin aşınmasını önlemek için bu suyu bir kamışla için..

2. Zencefil Çayı:

Zencefil, doğal bir sindirim yardımcısı olarak kabul edilir, sindirim sorunlarının azaltılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda termojeniktir, yani yağları daha etkili bir şekilde yakmak için vücut ısısını arttırır. Bu doğal ürün ayrıca kilo alımından sorumlu bir stres hormonu olan kortizol üretimini de baskılar..

İçindekiler:

  • Bir bardak içme suyu.
  • Yarım kesilmiş limondan bir yemek kaşığı taze rendelenmiş zencefil, çiğ bal ve limon suyu.

Prosedür ve Dozaj:

  • Suyu bir tencereye dökün ve kaynatın, rendelenmiş zencefili ekleyin ve ocağı kapatın..
  • Kaynamış suyu 10 dakika kaynatın, ardından sıkılmış limon suyu ve balı ekleyin ve iyice karıştırın..

Bunu Ne Sıklıkta Yapılır:

  • En iyi sonuçları elde etmek için bu çayı gece yatmadan önce her gün için..

Dikkat:

  • Az miktarda zencefil eklediğinizden emin olun çünkü fazla zencefil ishale, karın rahatsızlığına, boğaz tahrişine vb. neden olabilir..

3. Yeşil Çay:

Yeşil çay içmek, göbek yağını kaybetmenin en iyi yollarından biri olarak kabul edilir. Bu çay, vücut için harikalar yaratabilen besinler ve antioksidanlar açısından zengindir. Yeşil çay, karaciğerinizin yağları verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olan metabolizmayı artıran kateşin içerir..

İçindekiler:

  • Bir bardak su ve bir yeşil çay poşeti veya yeşil çay yaprağı.

Prosedür ve Dozaj:

  • Bir bardak ılık su alın, içine bir yeşil çay poşeti batırın ve 5-10 dakika bekletin. Tatlandırıcı olarak bir yemek kaşığı bal ekleyin ve içeceğin tadını çıkarın..
  • Yeşil çayı hazırlamanın diğer bir yolu da kaynayan suya 3-4 yaprak yeşil çay ekleyip 10 dakika kaynatmaktır. Tatlandırıcı olarak bir yemek kaşığı bal ekleyin, iyice karıştırın ve için..

Bunu Ne Sıklıkta Yapılır:

  • Bu çayı her gün yemeklerden önce içmek istediğiniz sonuçları verebilir..

Dikkat:

  • İşlenmiş yeşil çay satın almaktan kaçının çünkü bu, bazı sağlık sorunlarına neden olacak ilave şeker içerebilir, bunun yerine yeşil çay yapraklarını kullanın..

4. Elma Sirkesi:

Elma sirkesi, göbek yağını çok etkili bir şekilde kaybetmeye yardımcı olan hayati ürünlerden biridir. ACV, fazla yağı yakan kısa zincirli yağ asitleri içerir, ayrıca size tokluk hissi veren iştahı bastırmaya çalışır..

İçindekiler:

  • Bir bardak ılık su ve bir yemek kaşığı elma sirkesi.

Prosedür ve Dozaj:

  • Bir bardak alın, ılık suyla doldurun, bir yemek kaşığı elma sirkesi ekleyin ve içeceğin tadını çıkarın..

Bunu Ne Sıklıkta Yapılır:

  • İstenen sonuçlar için bu karışımı günde iki kez, sabah erkenden ve yatmadan önce için..

Dikkat:

  • Boğaz yanıklarına, cilt yanıklarına neden olabileceğinden ılık suya çok fazla ACV eklemeyin..
  • Elma sirkesini satın almadan önce ambalaj tarihini kontrol edin..

5. Diyet Lifli Gıdalar:

Lif bakımından zengin gıdaların alımı iştahınızı bastırabilir ve daha az yemenizi sağlar. Chia tohumları, lif yüklü yiyeceklerden biridir. Bu tohumlar, vücuttaki fazla yağı yakabilen omega-üç yağ asitleri içerir. Chia tohumları ayrıca midenizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olan kalsiyum, demir ve antioksidanlar açısından da zengindir..

İçindekiler:

  • Tahıl, yulaf ezmesi veya smoothies ile bir çorba kaşığı chia tohumu.

Prosedür ve Dozaj:

  • Smoothielerinize, gevreklerinize veya yulaf ezmesine chia tohumları ekleyin. Ayrıca su ile chia tohumlu bir puding yapın ve hem doyurucu hem de sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketin..

Bunu Ne Sıklıkta Yapılır:

  • Kahvaltınız veya akşam atıştırmalarınız için günlük bir çorba kaşığı chia tohumu tüketmek size en iyi sonuçları verebilir..

Dikkat:

  • Fazla chia tohumu tüketmek ishale, kabızlığa veya midede şişkinliğe neden olabilir. Bu nedenle günde sadece bir çorba kaşığı chia tohumu tüketin..

6. Hindistan Cevizi Yağı:

“Pırlanta ancak pırlanta kesebilir” diye bir söz vardır. Aynı şekilde yağ sadece yağ yakabilir. Burada içinde yağ bulunan hindistancevizi yağından bahsediyoruz. Hindistan cevizi yağı, vücuttaki aşırı yağın yakılmasından sorumlu olan benzersiz yağ asitleri içerir..

İçindekiler:

  • 1-2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı pişirmek için.

Prosedür ve Dozaj:

  • Yemeklik yağınızı yemek pişirmek için 1-2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı ile değiştirin..

Bunu Ne Sıklıkta Yapılır:

  • En iyi sonuçlar için günde 1-2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı tüketin..

Dikkat:

  • Halihazırda kullanımda olan yağlara hindistancevizi yağı eklemeyin, bunun yerine yemeklik yağı hindistancevizi yağı ile değiştirin..

7. Balık Yağı:

Balık yağı, kandaki iyi kolesterol seviyelerini destekleyen omega-3 yağ asitleri içeren harika bir üründür. Bu asitler ayrıca göbekteki fazla yağların yakılmasına da yardımcı olur..

İçindekiler:

  • Kapsül şeklinde balık yağı.

Prosedür ve Dozaj:

  • 1-2 kapsül balık yağını doktorun önerdiği şekilde yutunuz..

Bunu Ne Sıklıkta Yapılır:

  • Daha iyi sonuçlar için, günde iki kapsül balık yağı, yani omega üç yağ asidi kapsülü alın..

Dikkat:

  • Bu kapsüller kalp sorunlarına yol açabileceğinden sadece doktora danışıldıktan sonra tüketilmelidir..

8. Tarçın:

Tarçın, vücuttaki aşırı yağın azaltılmasına yardımcı olabilecek harika bir üründür. Bu bir yağ yakıcı ve termojeniktir, yani tarçın metabolik stimülasyon yoluyla ısı üretir..

İçindekiler:

  • Tahıl, yulaf ezmesi veya smoothie ile bir çorba kaşığı öğütülmüş tarçın.

Prosedür ve Dozaj:

  • Smoothie’lerinize, tahıl gevreklerinize veya yulaf ezmesine veya hatta fırınlama sırasında öğütülmüş tarçın ekleyin..
  • Tarçın almanın diğer bir yolu da, bu tozu bir bardak ılık su ve bala ekleyip iyice karıştırın ve içeceğin tadını çıkarın..

Bunu Ne Sıklıkta Yapılır:

  • İstediğiniz sonuçlara tanık olmak için günlük diyetinize bir çorba kaşığı öğütülmüş tarçın eklemeyi deneyin..

Dikkat:

  • Çok fazla tarçın ağız yaralarına, solunum problemlerine neden olabilir. Bu nedenle tarçını günde 1 yemek kaşığı ile sınırlayın..

9. Sarımsak ve Bal:

Sarımsak, vücudun genel sağlığına yardımcı olan harika bir besindir. Bu, sistolik ve diyastolik kan basıncını koruyarak kalbinizi sağlıklı tutar. Bu aynı zamanda kandaki iyi kolesterol seviyelerini korur. Sarımsak, gerçek yağ hücrelerine dönüşebilen ön yağ hücrelerini yakarak kilo alımını önler. Ballı sarımsak, kilo kaybı için faydalı olan ölümcül bir kombinasyondur..

İçindekiler:

  • 3-4 baş sarımsak, çiğ bal ve bir kavanoz.

Prosedür ve Dozaj:

  • Sarımsakların baş kısımlarını tek tek ayırın, karanfilleri soymadan dış katmanları çıkarın ve kavanozu bu karanfillerle doldurun..
  • Şimdi ham balı yavaşça kavanoza dökün. Tüm karanfillerin kavanoza batırıldığından emin olun. Kavanozu bir kapakla kapatın ve birkaç gün oda sıcaklığında bırakın. Bal karanfillere demlenmeye başlar.
  • İnfüzyon bittikten sonra her gün bu baldan bir kaşık için..

Bunu Ne Sıklıkta Yapılır:

  • Daha iyi sonuçlar için günde bir kaşık sarımsaklı balı aç karnına tüketin..

Dikkat:

  • Bu karışımı orta derecede tüketin, fazla sarımsak alımı mide ekşimesine, ağızda yanma hissine vb. neden olabilir..

10. Zerdeçal:

Curcumin, zerdeçalda bulunan anti-inflamatuar bir maddedir. Bu kurkumin, yağ bloke edici bir besin maddesi olan güçlü bir polifenoldür. Obezite iltihaplı bir hastalık olarak kabul edilir ve bu zerdeçal vücuttaki iltihapla savaşabilir. %95 oranında kurkumin içeren zerdeçal, kilo alımından sorumlu olan vücuttaki insülin direnciyle de savaşma özelliğine sahiptir..

İçindekiler:

  • Bir tutam %95 kurkumin yemek pişirmek için zerdeçal içeriyordu..

Prosedür ve Dozaj:

  • Günlük yemeklerinize bu zerdeçaldan bir tutam ekleyin..

Bunu Ne Sıklıkta Yapılır:

  • Her gün zerdeçalı tüm yemek pişirme kaplarına ekleyin. Sonuçlar gecikebilir, ancak bu çözüm etkili ve risksizdir..

Dikkat:

  • Kurkuminin makul miktarlarda tüketildiğinden emin olun çünkü bunun fazlası sindirim sorunlarına, baş ağrısına ve mide bulantısına neden olabilir..

11. Acı Biber:

Yemeklerinize acı biber eklemek, yağlanmayı önlemenin en iyi yollarından biridir. Acı biber, kapsaisin adı verilen ve termojenik bir bileşen içerir. Kapsaisinin termojenik etkisi vücuttaki ısı üretimini artırır ve bu da göbekteki aşırı yağları yakar..

İçindekiler:

  • Jalapeno veya habanero biberi gibi acı biberler.

Prosedür ve Dozaj:

  • Çorbalara, dürümlere, tatlılara, salatalara veya sotelenmiş sebzelere habanero biberi ekleyin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapılır:

  • Kapsaisin içeren günde 1 gr acı biber ekleyin..

Dikkat:

  • Çok fazla acı biber mide ekşimesine ve mide hazımsızlığına neden olabilir..

12. Yağsız Et:

Termojenik yiyecekler tüketmek yağları hızla yakabilir. Proteinler doğası gereği termojeniktir ve bu nedenle protein açısından zengin yiyecekler yemek yağın parçalanmasına yardımcı olabilir. Hayvanlardan elde edilen proteinler, sebzelerde bulunanlardan daha termojeniktir. Tavuk, sığır veya domuz eti gibi yağsız etler vücuttaki kalorilerin yaklaşık %30’unu yakar..

İçindekiler:

  • 125 gram yağsız tavuk veya sığır eti veya domuz eti.

Prosedür ve Dozaj:

  • Yağsız eti mükemmel baharatlar ve otlar ile hindistancevizi yağı ile pişirin ve tercih ettiğiniz pirinç veya Rotis ile tüketin..

Bunu Ne Sıklıkta Yapılır:

  • Her gün diyetinize yağsız et eklemeye çalışın. Bunu yemek için en iyi zaman akşam yemeği zamanıdır..

Dikkat:

  • Etin taze olduğundan ve enfeksiyon kapmadığından emin olun. Pişirmeden önce eti iyice temizleyin.

13. Kızılcık Suyu İçin:

Kızılcık suyunun, İdrar Yolu Enfeksiyonlarından, böbrek taşlarından, solunum rahatsızlıklarından vb. kurtulmak gibi birçok sağlık yararı vardır. Kızılcık suyunun, vücuttaki yağ birikintileri üzerinde emülsifiye edici etkisi olan organik asitler açısından zengin olduğu kabul edilir..

İçindekiler:

  • ½ su bardağı %100 kızılcık suyu ve 2 su bardağı su.

Prosedür ve Dozaj:

  • Saf Kızılcık suyu güçlüdür ve bu nedenle suyla seyreltilmesi gerekir..
  • Yarım bardak kızılcık suyunu alın, 2 bardak su ile seyreltin ve içeceğin tadını çıkarın..

Bunu Ne Sıklıkta Yapılır:

  • İstenilen sonuçlar için bu içeceği her yemekten önce tüketin..

Dikkat:

  • Mağazadan kızılcık suyu satın almadan önce ambalaj tarihini kontrol ettiğinizden emin olun..

14. Bol Su İçin:

  1. Her gün bol su içmek sindiriminize yardımcı olur, metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlar, şişkinliği azaltır. Buna ek olarak, şekerli ve gazlı içeceklerinizi su ile değiştirmek, günlük kalori alımınızı azaltmak için hızlı bir çözümdür ve bu da kilo kaybına neden olur..
  2. Vücudunuzdaki toksinleri atmak ve vücudunuzu nemli tutmak için her gün 2-3 litre su içmeye çalışın..

15. Egzersiz:

  1. Kilo vermek için egzersiz yapmanın yerini hiçbir şey tutamaz. Göbek yağı sadece diyet, egzersiz veya fiziksel aktivite ile azalmaz, doğru beslenme ile birlikte göbek yağının azaltılmasını teşvik eder..
  2. Birçok egzersiz, üst karın yağının, alt karın yağının ve vücuttaki aşırı yağın azaltılmasına yardımcı olur..
  3. Bazıları Yürüyüş, Bisiklete binme, Yüzme, Egzersizi, Ağız kavgası, Bacak kaldırma, Yoga vb..
  4. İstenen sonuçları elde etmek için yukarıda bahsedilen çözüm yollarının yanı sıra bu kolay egzersizleri yapın..

Göbek yağı rahatsız edicidir ve görünüşünüzü tamamen değiştirir. Yukarıda belirtilen ev ilaçları ile haftalar içinde istediğiniz sonuçlara şahit olabilirsiniz. Diyeti dini olarak takip etmek yeterli değildir; Ayrıca karın yağını azaltmak için kalkıp biraz fiziksel aktivite ve düzenli egzersizler yapmanız gerekir. Tüm bunların dışında uygun bir uyku-uyanıklık programınız olmalı, stressiz olmalısınız. Son olarak, yukarıdaki diyetlerden veya yiyeceklerden herhangi birini denemeden önce, bir parça profesyonel tavsiye için doktorunuza danışın..

Sorumluluk Reddi: Bu makalede yayınlanan bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Yukarıda belirtilen diyetlerden herhangi birine başlamadan önce lütfen doktorunuza danışınız..

SSS:

1. Göbek Yağının Vücut Üzerinde Uzun Vadeli Etkileri Var mı??

Cevap: Evet, göbek yağının ciddi uzun vadeli etkileri vardır. Artan göbek, kalp sorunlarına neden olabilir, kan basıncını yükseltebilir, kandaki kolesterol seviyelerini yükseltebilir, diyabete neden olabilir vb..

2. Göbek Yağını Ameliyatla Azaltmak Güvenli mi??

Cevap: Liposuction, göbek yağını azaltmak için yapılan ameliyattır. Genellikle bu, kalp sorunlarına yol açabilecek güvenli olmayan bir işlemdir. Yukarıda belirtilen ev ilaçları, göbek yağınızı azaltmaya çalışmak için tamamen güvenlidir..

3. Evde Tedavi Yöntemlerini Takip Etmeyi Bıraktığımızda Göbek Geri Dönecek mi??

Cevap: Ev ilaçlarını takip etmeyi veya fiziksel egzersizleri yapmayı bıraktığınızda göbeğin geri sıçrama olasılığı yüksektir. Bu nedenle, göbek yağınız azalmış olsa bile günlük egzersiz yapın ve bazı ev ilaçlarını izleyin..

Göbek Yağını Azaltmak İçin Ev Çareleri.