Bu günlerde işteki artan stres seviyeleri nedeniyle, birçok kişi farklı rahatsızlık türlerinden muzdariptir ve bunlardan biri uykusuzluktur. İnsanlar uykusuzluk çekerken böyle bir rahatsızlığa sahip olduklarının farkına bile varmazlar. İnsanlar içlerinde bunu fark ettiklerinde, iyi bir uyku için reçetesiz satılan hapları kullanmaya başlarlar. Bu haplar nedeniyle yine farklı yan etkilerden muzdariptirler. İnsanların haplara başlamadan önce mutlaka denemeleri gereken, uykusuzluk için bazı etkili doğal ev ilaçları vardır..
Ancak, ev ilaçlarına geçmeden önce uykusuzluk hakkında kısaca anlamaya çalışacağız. Bu, kişinin uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlandığı veya gecenin ortasında çok sık uyanma eğiliminde olduğu bir uyku bozukluğudur. Gereken uyku miktarı kişiden kişiye ve ayrıca yaşa göre değişir. Ortalama bir yetişkinin sağlıklı kalabilmesi için her gün 6-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak stres, iş baskısı gibi çeşitli nedenlerden dolayı bazı kişiler uykuya dalmakta zorlanırlar. Uykusuzluğun önde gelen nedenleri arasında stres, iş baskısı, uyku programındaki değişiklikler, aşırı kafein, alkol veya tütün alımı vb. bulunur. Uykusuzluğun belirtileri arasında gündüz uykusu, huysuzluk, yorgunluk, konsantrasyon ve hafıza eksikliği, gece uyanma yer alır. , geceleri uyumakta zorluk.
Uykusuzluğun üstesinden gelmek için etkili ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri:
Uykusuzluğun üstesinden gelmek için, uyku haplarına bağımlı olmadan önce denenmesi gereken bazı etkili ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri vardır..
1. Farkındalık Meditasyonu:
Bu, sessizce otururken sabit ve yavaş nefes almaktan oluşur. Nefesimizin, bedenimizin, duygularımızın, düşüncelerimizin ortaya çıktığını ve geçtiğini gözlemleyebiliriz. Bunu yaparak, zihin gevşer ve stresten arınır, gereksiz düşünceleri ortadan kaldırır. Uykusuzluk akut ise, bu evde çare mükemmel şekilde çalışır, sağlanan meditasyon en az 15-20 dakika boyunca günlük yapılmalıdır..
2. Mantram Tekrarı:
Bir mantra söylemek kesinlikle stres seviyesini azaltacak ve iç huzurunu artıracak ve böylece uykusuzluktan kurtulacaktır. Sanskritçe, Hintçe, İngilizce veya Telugu dili vb. herhangi bir dilden olumlu bir mantra seçin ve sadece mantranın çalışmalarına odaklanarak yüksek sesle veya zihninizin içinde tekrarlayın..
3. Lavanta Yağı Terapisi:
Antik çağlarda, lavanta yağı uykusuzluk için evde çare olarak kullanılmıştır. Bu yağ, esansiyel yatıştırıcı yağlardan biridir. Bu, yastığın altına poşet koymak, bir mendile 2-3 damla yağ püskürtmek, banyo suyuna bu yağdan birkaç damla damlatmak gibi farklı şekillerde kullanılır..
4. Magnezyum Alımı:
Magnezyum, yeryüzünde doğal olarak bulunan minerallerden biridir. Sağlıklı uykuyu teşvik eden kasları gevşetmeye ve stresi gidermeye yardımcı olur. Magnezyum içeriği yüksek gıdalardan bazıları ıspanak, tam buğday, bitter çikolata, yoğurt, avokado vb.’dir. 400 mg magnezyum alımı sağlıklı uykuyu destekler. Bu pullar, bu mineralin vücut tarafından emilmesini sağlayan akşam banyosuna da eklenebilir..
5. Uyku Hijyeni:
Uyku hijyeni, bazı temel yaşam tarzı değişikliklerinin benimsenmesi gereken doğal çözümlerden biridir. Bu değişiklikler kafein alımını sınırlamayı, alkol alımını, daha az sigara içmeyi ve düzenli egzersizi içerir. Bu aynı zamanda yatak odasında bulunan hoş bir uyku ortamından oluşur..
6. Rahat Müzik:
Bu uykusuzluk için en iyi ev ilaçlarından biri olarak kabul edilir. Pürüzsüz, hafif müzik zihni sakinleştirir ve stres atma görevi görür. Müziğin depresyon, kaygı ve kronik ağrıları iyileştirme gücüne sahip olduğu söylenir. Yatmadan önce yumuşak ve hafif müzik dinlemek, dikkatiniz dağılmadan sağlıklı bir uyku çekmenizi sağlar..
7. Yatmadan Hemen Önce Yemek:
Yatmadan hemen önce akşam yemeği yemek rahatsız edici ve rahatsız edici uykuya neden olabilir. Bunun nedeni, mide ekşimesine neden olan sindirim sürecinde yemek borusuna ateş edebilen asit reflüleridir. Bu nedenle yatmadan 30 dakika önce akşam yemeğinden kaçınmak daha iyidir; Bu öğün atlamak anlamına gelmez, erken ye ve akşam yemeğinden 1 saat sonra uyu.
8. Kafein Alımını Sınırlayın:
Kafein alımı uykusuzluğa neden olabilir ve birçok araştırmacı bunu kanıtlamıştır. Kafein, uykuyu engelleyen bir uyarıcıdır. Bir kişinin sağlıklı bir uyku için günlük olarak tüketmesi gereken limit 250 mg kafeindir..
9. Gündüz Uykularını Sınırlayın:
Bu aynı zamanda uykusuz gecelerden kaçınmak için dahil edilmesi gereken yaşam tarzı değişikliklerinden biridir. Gündüzleri fazla uyumak gece uykusunu engeller. Uyanıklık için gün boyunca 20-30 dakikalık bir şekerleme, artan performans mükemmel ancak 30 dakikadan fazla değil.
10. Yoga:
Uykusuzluk için dikkate değer ev ilaçlarından biri olan yoganın uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Bu, stresi hafifletecek, zihinsel odaklanmayı artıracak ve fiziksel işleyişi iyileştirecektir. farklı türleri vardır yoga Uygulanabilecek duruşlar, ancak uykusuzluğu azaltmak için meditasyona veya nefese daha fazla konsantre olanı seçin.
11. Düzenli Egzersiz:
Zinde ve sağlıklı olmanın fiziksel aktivitenin yerini hiçbir şey tutmadığı söylenir. Egzersiz ruh halini iyileştirir, kilo vermeye yardımcı olur ve ayrıca iyi uykuyu teşvik ettiği düşünülür. Günlük egzersiz kan basıncını korur, böylece beyne iyi bir kan akışı sağlar. Bu, zihni rahatlatır, böylece sağlıklı uykuyu teşvik eder..
12. Doğal Işığa Yeterli Maruz Kalma:
Doğal ışığa yeterince maruz kalmanın sağlanması uyku süresini artırır. Vücudu ve zihni gündüz güneş ışığına ve gece karanlığa maruz bırakmak sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsünün korunmasına yardımcı olur..
13. Masaj:
Uykusuzluk için bu doğal ev çaresi uzun zamandır uygulanmaktadır. Mükemmel bir vücut masajı vücudunuzu çok hafif, zihninizi çok ferahlatıcı ve sakinleştirir. Bu, ağrı, endişe ve depresyon duygularını azaltır. Yatmadan önce yapılan bu masaj sağlıklı ve sağlıklı bir uykuyu teşvik edecektir..
14. Elektronik Eşya Kullanımının Sınırlandırılması:
Bu modern ve teknolojik olarak gelişmiş çağda, cep telefonu, tablet ve dizüstü bilgisayar gibi elektronik ürünlerin kullanımı kaçınılmaz hale gelmiştir. LED ekranlardan gelen ışık uykuya dalmayı zorlaştıracağından, yatmadan önce kullanımı sınırlandırmaya çalışın..
15. Melatonin Takviyeleri:
Melatonin, uyku kalitesini arttırdığı ve daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Badem sütünün içinde iyi bir kalsiyum içeriği vardır, bu da beynin melatonin. Bir bardak ılık badem sütü yudumlamak uykusuzluğu giderir.
Uykusuzluk için Doğal Çözümler:
Yukarıda bahsedilen ev ilaçları dışında, uykusuzlukla mücadele edebilecek bazı doğal çözümler de vardır. Bunlardan birkaçı aşağıda listelenmiştir.
1. Papatya Çayı Kullanımı:
Uykusuzluğun önde gelen nedenlerinden biri kaygıdır. Endişeli kişiler, zihinlerinden geçen çeşitli gerilimler ve düşünceler nedeniyle uyumayı veya uykuda kalmayı çok zor bulurlar. Papatya, kas gerginliğini azaltmak, sindirimi yatıştırmak ve kaygıyı azaltmak, böylece uykuyu iyileştirmek için kullanılan doğal bir bitkidir. Akşam yemeğinden sonra içeceğiniz bu sıcak çayın küçük bir fincanı uykusuzluğu azaltma özelliğine sahiptir. Bu çayı yatmadan en az bir saat önce için..
2. Sarı Kantaron Çiçeği:
Depresyon da uykusuzluğun nedenlerinden biridir. Sarı kantaron binlerce yıldır antidepresan ilaç olarak kullanılan yıldız şeklinde sarı çiçekleri olan bir bitkidir. Çiçek özleri çay, sıvı ve hap yapmak için kullanılır ve bu bitkisel terapi genellikle depresyon semptomlarını azaltmak, ruh halini yükseltmek ve uyku sorununu azaltmak için kullanılır. Bu çiçek, sinir sisteminde ruh halini düzenleyen bir haberci görevi gören hiperforin adlı bir kimyasaldan oluşur. Bu bitki genellikle kapsül şeklinde alınır, ancak kurutulmuş otlar çay olarak da kullanılabilir. Bu bitkiden günde üç kez 300 mg tavsiye edilir. Bu bitkinin aşırı alımı vücutta alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu bitkiyi almadan önce doktorunuza danışın.
3. Kediotu:
Kediotu, kaygıyı azaltmak, uyku kalitesini artırmak ve yatıştırıcı olarak işlev görmek için yaygın olarak kullanılan doğal bir bitkisel ilaçtır. Ve kediotu bitkisinin vücuttaki Gama-Aminobütirik Asit (GABA) adı verilen sakinleştirici nörotransmitterlerden birinin seviyelerini etkilediği söylenir. Bu bitki aynı zamanda kas spazmlarını da giderir. Kediotu otu çay şeklinde veya ek hap olarak alınır. Kediotu gündüz alınırsa uyuşukluğa neden olur. Günlük önerilen doz 450 mg’dır..
4. Kava Kava:
Kava kava, çoğunlukla Güney Pasifik Adalarında bulunan bitkisel bir bitkidir. Yüzlerce yıldır, bu bitkisel içecek rahatlamak için törensel bir içecek olarak kullanılmıştır. Bu bitkinin, öforik etkisi nedeniyle stresi ve kaygıyı azalttığı ve uykuyu artırdığı bilinmektedir. Bu bitki, anksiyolitik etkileri nedeniyle uykuyu indüklemeye yardımcı olur ve bu nedenle uykusuzluk çekenler için kullanılabilir. Bu çay veya hap şeklinde alınabilir. Bu bitkinin optimum kullanımı günde 250 mg’dır. Aşırı alım ciddi karaciğer sorunlarına neden olur.
5. Tutku Çiçeği:
Passionflower veya Passiflora incarnata, huzursuzluk, ajitasyon ve kaygıyı tedavi etmek için kullanılan bitkisel bir takviyedir. Bu bitki çayının zihninizi sakinleştirdiği, böylece uykusuzluk ve kaygıyı giderdiği kanıtlanmıştır, çünkü bu bitki, beyin aktivitesini azaltan bileşik olan beyindeki Gama-Aminobütirik Asit (GABA) seviyesini artırır, sırayla, yardımcı olur. dinlenmek ve daha iyi uyumak. Çarkıfelek çay ve kapsül şeklinde tüketilebilir. Bu bitkinin limiti çay şeklinde günde 4-8 gramdır. Bu bitkinin aşırı dozu uyuşukluğa, mide bulantısına, kusmaya, hızlı kalp atışına ve zihinsel yavaşlamaya neden olabilir..
Uykusuzluk İçin Alınması ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler:
Uyku Kalitesini Artıran Besinler:
Dengeli bir diyete sahip olmak kesinlikle uyku kalitesini iyileştirecek ve artıracaktır. Aşağıda uyku kalitesini artıran yiyeceklerden bazıları listelenmiştir..
1. Magnezyum Zengin Gıdalar:
Doğal bir mineral olan magnezyum, yatıştırıcı görevi görür ve uykusuzlukla savaşabilir. Magnezyum açısından zengin besinlerden bazıları, başta ıspanak, badem, pekmez, baklagiller ve tohumlar, kaju fıstığı, bira mayası, muz olmak üzere yapraklı sebzelerdir..
2. Türkiye:
Bu yiyecek protein açısından zengindir ve sınırlı miktarda vitamin ve mineral içerir. Hindi, uyku düzenleyici hormon olan melatonini artıran amino asit triptofan içerir..
3. Beyaz Pirinç:
Beyaz pirinç, başta güney Hindistan olmak üzere dünya genelinde en çok tüketilen bir tahıldır. Karbonhidratlardan zengin olduğu için glisemik indeksi yüksektir. Çalışma, yatmadan önce yüksek glisemik indeksli yiyecekleri yemenin uyku kalitesini iyileştirebileceğini söylüyor..
4. Bademli Ilık Süt:
Yatmadan önce ılık süt içmek uyku kalitesini artırabilir. Ilık sütün, triptofanın beyin üzerindeki etkilerini uyaran bazı kimyasallarla ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Melatonine dönüştürülen serotonin, triptofandan oluşur. Melatonin uyku getiren bir hormondur.
5. Kivi Meyvesi:
Yatmadan önce kivi yemenin de uykuyu arttırdığına inanılıyor. Bunun nedeni, kivi meyvesinin uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan bir beyin kimyasalı olan serotonin içermesidir..
Uykusuzluk Hastalarına Zararlı Olan Besinler:
Hangi yiyeceklerin iyi bir uyku için faydalı olduğunu bilmekle birlikte, hangi yiyeceklerin iyi bir uyku için zararlı olduğunu bilmek de önemlidir..
1. Kafein:
Aşırı kafein tüketimi, beyin hücrelerini uyardığı ve böylece onu sürekli aktif hale getirdiği için uykusuzluğa neden olabilir..
2. Baharatlı Yiyecekler:
Uyumadan önce baharatlı yiyecekler yemekten kaçının, çünkü bunlar yemek borusuna şiddetli asit geri akışına neden olabilir..
3. Yağlı Gıdalar:
Yüksek miktarda yağ içeren bu yağlı yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer. Bu tür yiyecekleri uyumadan önce yemek sizi rahatsız eder ve uykunuza zarar verir..
4. Çiğ Soğan:
Soğan, midenizdeki basıncı etkileyen gaza neden olabilir. Sonuç olarak, sfinkter açılacak ve asitlerin yemek borunuza girmesine izin vererek potansiyel mide ekşimesine neden olacaktır..
Uykusuzluk akut ve kronik olmak üzere iki tipte olabilir. Akut uykusuzluk 1 geceden birkaç haftaya kadar sürer. Ancak kronik olan, üç aydan fazla bir süre boyunca haftada en az üç gece olur. Kronik uykusuzluk, hemen tıbbi yardım isteyen ciddi bir durumdur..
Uykusuzluk denilen uykusuzluk bozukluğu, doğru zamanda tedavi edilmezse ciddi ve kronik bir duruma dönüşebilir, iyi yönetilebilir ve bazı düzenli egzersizlerle sağlıklı ve dengeli bir diyet izlenerek evde doğal olarak önlenebilir. Uykusuzlukla karşılaşmak için doktora danışmadan herhangi bir ilaca başlamayın veya reçetesiz satılan ilaçları tüketmeyin. İlaçların olası yan etkileri olabilir. Son olarak, uykusuzluğunuz varsa yukarıdaki ev ilaçlarını deneyin ve daha iyi olmamız için görüşlerinizi bizimle paylaşın..
Sorumluluk Reddi: Makalede verilen bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Durum şiddetli ise doktorunuza danışın.
SSS:
1. Çay İçmek Uykusuzluğa Neden Olabilir?
Cevap: Çayın içinde kafein bulunduğundan aşırı çay içmek uykusuzluğa neden olabilir. Bu nedenle çay tüketiminizi sınırlayın..
2. Uykusuzluğun Belirtileri Nelerdir??
Cevap: Gün boyunca uyumak ve yorgunluk, depresyon, anksiyete, konsantrasyon eksikliği ve hafıza, uykusuzluğun belirtilerinden bazılarıdır..