Kas gerginliği, hepimiz hayatımızda en az bir kez kas gerginliği yaşamışızdır. Ağır ağırlıklar kaldırmak, ani hareketler yapmak ve hatta uygunsuz uyku duruşları bile kasta gerginliğe neden olabilir. Şiddetli ağrıya, bölgede şişmeye ve kısıtlı hareket kabiliyetine neden olur. Kas gerilmeleri geçici olsa da ciddi rahatsızlığa neden olabilirler. Özellikle sporcular ve çalışan bireyler için gergin kaslar, iş yok, maaş yok demek olabilir! Ama rahatla! Hepsi kaybolmadı! Kas gerginliği için bu 25 doğal ev ilacı, ağrı kesicilerin yan etkileri olmadan bu sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir..

Kas Gerginliği Tedavisi İçin En İyi Ev İlaçları

Kas Gerginliğinin Nedenleri:

Kas gerilmesinin birçok nedeni vardır. Kas üzerine baskı uygulayan ve aşırı gerilmesine neden olan her şey durumdan sorumludur. Onlardan bazıları:

  • Kasın Aşırı Kullanımı
  • Travma
  • Esneklik Eksikliği
  • Tükenmişlik
  • efor
  • Fiziksel uygunluk eksikliği
  • Uygunsuz Duruş

Kas Gerginliğinin Belirtileri:

Aşağıdaki belirtiler, kas gerginliğinden kaynaklanan basit kas ağrısını belirlemenize yardımcı olabilir:

  • Ani ve Şiddetli Ağrı
  • Sınırlı hareket kabiliyeti
  • Ciltte Renk Solması
  • Kas şişmesi
  • Sertlik
  • Bölgede Ağrı

Ciddi kas gerilmeleri, hareketi tamamen sınırlayabilen ve aynı zamanda dayanılmaz ağrıya neden olabilen kas yırtılmalarına neden olabilir..

Kas Gerginliğinin Önlenmesi:

Yaptığımız bazı yaygın hatalardan dolayı kas gerilmeleri bizim için bilinmeyen olabilir. Kasın gerilmesini şu şekilde önleyebilirsiniz:

  • İyi bir fiziksel uygunluk sağlayın
  • Düzenli egzersiz
  • Kendinizi tek bir pozisyonla sınırlamayın
  • Ağır nesneleri dikkatli kullanın
  • Basamaklarda ve dik alanlarda dikkatli olun
  • Düşmeleri önlemek için zemini kuru tutun

Kas Gerginliği Tedavisi İçin Doğal Ev Çözümleri:

Kullanıcıların rahatlığı için, aşağıdaki kılavuz, kas gerginliği tedavisi için birinci sınıf ev ilaçları ile sağlıklı bir kılavuzdur. Bunları inceleyin ve seçiminizi yapın. Mükemmel sonuçlar vermesi ve kas ağrısından kurtulması zorunludur..

1. Uygun Dinlenme Yapın:

Kas gerginliği için uygun şekilde dinlenin

Vücuda ve etkilenen bölgeye uygun şekilde dinlenme vererek, ona iyileşmesi ve iyileşmesi için zaman vermiş olursunuz. Bu, kas gerginliğinin kolay ve zahmetsiz bir şekilde tedavisine yardımcı olur. Ne kadar dinlenmesini sağlarsanız o kadar hızlı tedavi edilir. Daha iyi destek sağlamak ve daha iyi iyileşmeyi desteklemek için etkilenen kasın altına bir yastık veya destek yastığı koyun. Bu en iyi kas gerginliği ilacıdır.

İpuçları: Kalkarken veya yatağa girerken dikkatli olun. Uygun desteği alın.

2. Nemli Kalın:

Diğer sağlıklı sıvılarla birlikte iyi miktarda su, vücuttaki kan dolaşımının iyileşmesini ve gerginliğe neden olan kas sertliğinin tedavisini sağlayacaktır. 10-12 bardak sade ve filtrelenmiş su içmenin kas gerginliği tedavisinde yardımcı olabileceği birçok yol vardır..

İpuçları: Meyve suları gibi diğer sıvı formlarını almak da vücudunuzu nemlendirir ve hayati besinleri sağlar.

3. Kas Gerginliği İçin Buz Tedavisi:

Kas gerginliği için buz

Buz küpleriyle dolu bir torba alın ve etkilenen bölgeye bir havluyla uygulayın. Bu, bölgenin şişme ve ağrıya karşı uyuşturulmasına yardımcı olur ve yavaş yavaş kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı olur. 15-20 dakika ve günde birkaç kez yapılmalıdır. Isı paketleri, alttaki dokulara zarar verebileceğinden genellikle tavsiye edilmez..

İpuçları: Don ısırıklarını önlemek için cilt ve buz torbası arasında bir bez tutun

4. Alanı Yükseltin:

Kas gerginliği olan herhangi bir bölge, özellikle geceleri uyku sırasında yüksek tutulabilir. Bu, kas ağrılarına, ağrılara ve kaslardaki zorlanmaya iyi bir tedavi sağlayacaktır. İyi araştırılmış bir fikirdir ve birkaç gün içinde harika sonuçlar verir..

İpuçları: Yatakta yükselmek için sert bir yastık veya minder kullanılabilir..

5. Germe:

Kas gerginliği için evde çare: Germe

Kasları germek için nazik bir yol bir uzmana danışılmalıdır. Bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmek ve uygun hareketlerle sertliği tedavi etmek için izlenebilecek germe egzersizleri konusunda size rehberlik edeceklerdir. Germe, sırt bölgesindeki kas gerginliği için güvenli ev ilaçlarından biridir..

İpuçları: Hala ağrıyorken gergin kası germeyin. Ağrı geçene kadar beklemeniz gerekir, aksi takdirde durumu ağırlaştırabilir..

6. Kalsiyum ve Potasyum Alımı:

ca vitamini ve k1

Kalsiyum ve potasyum, kas gerginliği sırasında diyette artırılması gereken temel besinlerden ikisidir. Bu besinler kemikleri, kasları ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olur. Kesinlikle hedeflere ulaşmada yardımcı olur.

İpuçları: Besinleri doğal kaynaklardan tüketmeye çalışın veya kaliteli takviyeler alın

7. Sarımsak Yağı Masajı:

Kas gerginliği için evde çare Sarımsak Yağı

Sarımsak yağı, kaslardaki krampları ve gerginliği etkili bir şekilde azaltabilen iki madde olan Kükürt ve selenyum içerir. Sarımsağın iltihap önleyici özellikleri, kastaki şişliği azaltabilir ve ayrıca topikal bir analjezik olarak da çalışır. Aşağıdaki tarifi kullanarak evde sarımsak yağı hazırlamak da kolaydır. Ya her gün kendiniz yapabilirsiniz ya da bu amaç için bir profesyonel kiralayabilirsiniz. Kan akışını iyileştirmenin yanı sıra, iltihabı iyileştirmeye de yardımcı olur..

Nasıl yapılır?

  • Ezilmiş sarımsağı zeytinyağı ile kaynatarak evde biraz sarımsak yağı hazırlayın..
  • Bu, etkilenen bölgeye günde en az 2 kez masaj yapılmalıdır..

Kimden Kaçınmalı?

Hassas bir cildiniz varsa veya seyreltilmiş bir versiyon kullanıyorsanız bundan kaçının.

8. Susam Yağı ve Biber:

Susam Yağı ve Biber

Sarımsak yağı, kaslardaki krampları ve gerginliği etkili bir şekilde azaltabilen iki madde olan Kükürt ve selenyum içerir. Sarımsağın iltihap önleyici özellikleri, kastaki şişliği azaltabilir ve ayrıca topikal bir analjezik olarak da çalışır. Aşağıdaki tarifi kullanarak evde sarımsak yağı hazırlamak da kolaydır. Ya her gün kendiniz yapabilirsiniz ya da bu amaç için bir profesyonel kiralayabilirsiniz. Kan akışını iyileştirmenin yanı sıra, iltihabı iyileştirmeye de yardımcı olur..

Nasıl yapılır?

  • Ezilmiş sarımsağı zeytinyağı ile kaynatarak evde biraz sarımsak yağı hazırlayın..
  • Bu, etkilenen bölgeye günde en az 2 kez masaj yapılmalıdır..

Kimden Kaçınmalı?

Hassas bir cildiniz varsa veya seyreltilmiş bir versiyon kullanıyorsanız bundan kaçının.

9. Kas Gerginliği İçin Karanfil Yağı:

Karanfil yağı

BURADAN SATIN ALIN

Etkili ev ilaçlarından bir diğeri, kas gerginliği üzerine karanfil yağı uygulaması şeklinde gelir. Karanfil yağı, anestezik özelliklere de sahip olan doğal bir analjeziktir. BT bölgeyi uyuşturabilir ve ağrı sinyallerini azaltabilir. Saf esansiyel karanfil yağını kas sertliğini azaltmak ve tekrar özgür kılmak için kullanabilirsiniz..

Nasıl yapılır?

  • Karanfil Yağı biraz taşıyıcı yağ ile karıştırılarak kaslara uygulanabilir..
  • Sonuçları yaklaşık bir hafta içinde almak için bunu günde 1-2 kez yapın. kesinlikle harika sonuçlar veriyor.

Kim Kaçınmalı?

Hassas cildiniz varsa karanfil yağından kaçınılmalıdır.

10. Sıcak Banyo:

Sıcak duş

Yaralanmanın üzerinden bir gün geçse bile buzun sırttaki bir kas gerilmesine faydası olmayacağı söylenir. Bunun için, arkadaki kasların esneme gücünü artırmaya yardımcı olacak bir ısı uygulamanız gerekecektir. Sıcak su küvetine girebilir veya oturabilirsiniz. Ancak hamile kadınlar, düşük veya doğum kusurlarını önlemek için bunu yapmaktan kaçınmalıdır..

İpuçları: Cildinizi kuruttuğu ve daha fazla kas gerginliğine neden olduğu için aşırı sıcak su kullanmaktan kaçının.

11. Masaj Kas Gerginliğini Tedavi Edebilir:

En iyi kas gerginliği tedavisinden biri, incinen uzuv masajıdır. Eşinize veya ailede veya odada sizinle birlikte kalan kişiye, yüz üstü ve sırt için yatmanıza izin vermesini söylemek çok iyi bir fikirdir, ağrının eşit bir şekilde yayılması ve bir dereceye kadar azalması için bölgeyi ovalayabilirler. büyük ölçüde.

İpuçları: Kaslarda daha fazla gerilmeyi önlemek için eğitimli personelden yardım aldığınızdan ve hafif bir masaj yaptığınızdan emin olun..

12. Meditasyon:

Meditasyon

Acı hakkında endişelenmenin onu daha da acı verici hale getirdiği kanıtlanmış bir gerçektir. Kas gerginliği için en iyi ev ilaçlarından biri, gerekli masajı yaptıktan sonra meditasyon yapmaktır. Yavaşça oturmanız ve rahatlamaya çalışmanız ve ağrı hakkında daha fazla düşünmeyi bırakmanız gerekir. Bu hem zihninizi hem de kaslarınızı gevşetecek ve sizi biraz rahatlatacaktır..

İpuçları: Zihninizi anında sakinleştirmek için rahatlatıcı meditasyon müziğinin keyfini çıkarın

13. Aspirinler:

aspirinler

Kas gerginliği için bir tedavi olarak iki aspirin alın çünkü bazen daha ileri tanı konmadan önce ağrının azaltılması gerekir. Gerekli ilk yardımı yaptıktan sonra sadece aspirin tabletlerini almanız ve vücudun ağrıyan kısmına fazla baskı yapmadan uygun bir şekilde dinlenmeye çalışmanız tavsiye edilir..

İpuçları: Karaciğere zarar verdiği için önerilen dozdan fazlasını almayın.

14. Yastık:

Yastık

BURADAN SATIN ALIN

Bu, sırttaki kas gerginliğini önlemek için en yaygın tedavi gibidir ve çoğunlukla uzun saatler boyunca oturmak ve çalışmak veya yatık koltuklarda araç kullanmak zorunda kalan kişilerde kullanılır. Bu oturma düzenlerinin çoğunda minder rahatlığı yoktur ancak daha fazla konfor için bel bölgesinin arkasında bir minder bulundurmanız tavsiye edilir..

İpuçları: Hafızalı köpük yastıklar bu sorun için yatırıma değer

15. Kas Gerginliği İçin Yüzme Tedavisi:

yüzün

Birçok uzman, yüzmenin herkes için harika bir kas gerginliği tedavisi olduğuna inanıyor. Havuzda kısa bir süre bile yüzmenin ve gerekli sıçrama ve hareketleri yapmanın sırtınıza ihtiyacı olan esnemeyi sağlayabileceği ve böylece sırt ağrılarını giderebileceği söylenir..

İpuçları: Kasınız tekrar rayına oturana kadar yüzmekten kaçının!

16. Bükme Egzersizi:

Eğilme Egzersizi

Bu, yaralı bir sırtı rahatlatmak için yaygın bir egzersizdir. Bunun için iki elinizi her iki tarafta düz tutmanız ve sırtınızı düz tutmanız ve sadece dizlerinizi bükmeniz gerekir. Sadece kafanızda bir şey olduğunu hayal etmeniz gerekecek ve onu dengelemeniz ve düşmesini engellemeniz gerekecek..

İpuçları: Sırt kaslarınız gerginken asla eğilme yapılmamalıdır..

17. Nesneleri Taşımak:

Nesneleri Taşımak

Ağır bir nesneyi kaldırmaya çalıştığınızda, kaldırdığınızdan ve vücudunuza yakın tuttuğunuzdan emin olun. Elinizden sarkmasına izin vermediğinizden emin olun çünkü bu şekilde omuzlarınızı ve sırtınızı daha fazla inciteceksiniz. Bir cismi yüksekten kaldıracak olsanız bile, yükün tüm omurilik üzerinde dengelenmesi için kafanıza dayadığınızdan emin olmalısınız..

İpuçları: Gözyaşlarını veya kırıkları önlemek için ani hareketlerden kaçının. Ağırlığı asla hafife almayın!

18. Kilo Sorunları:

Kilo Sorunları

Kilonuza dikkat etmelisiniz çünkü çok fazla kilo muazzam sırt problemlerine yol açabilir. Garip yerlerde kilo almak gibi kilo dengesizlikleri bile muazzam sırt ağrısı sorunlarına yol açabilir, bu nedenle kilonuzu her zaman izlemek çok önemlidir..

İpuçları: Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı kesinlikle kilonuzu kontrol altında tutabilir.!

19. Kas Gerginliği İçin Epsom Tuzu:

Kas gerginliği için tuz epsom

BURADAN SATIN ALIN

Bu, kas çekmeleri ve gerilmeleri için mucizevi bir çare gibidir. Bu tedavinin uygun şekilde takip edilmesiyle, sadece bir veya iki hafta içinde iyi etkileri görebilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken sadece bir miktar Epsom tuzu alıp kullanacağınız banyo suyuna karıştırmak. Suyun ılık olduğundan emin olun ve şimdi onunla güzelce banyo yapın. Epsom tuzu kas ağrısını azaltabilir.

İpuçları: Sakinleştirici bir etki için birkaç damla uçucu yağ ekleyebilirsiniz.

20. Elma Sirkesi:

Elma sirkesi

Elma Sirkesi sayısız sorun için harika bir çare ve hepsinden biri de bu. Yaklaşık iki çay kaşığı elma sirkesi almanız ve bir bardak soğuk suyla karıştırmanız gerekir. Buna bal ve biraz nane eklemeniz ve düzenli olarak içmeniz gereken basit bir karışım yapmanız gerekecek..

İpuçları: Hassas bir mideniz varsa bu ilaçtan kaçının

21. Yoga:

Kas gerginliği Yoga için ev ilaçları

Bu, kesin atış sonuçları beklemenin bir yoludur. Kaslarınızı germek için her gün sabahın erken saatlerinde yoga ve pranayam yapmayı deneyin. Vücudunuzun kan dolaşımı da buna bağlı olarak artar ve kendinizi daha zinde ve enerjik hissedersiniz. Yoga, kas gerginliği için en iyi ev ilaçları tedavisinden biridir..

İpuçları: Kaslarınızı daha fazla zorlayabilecek duruşlardan kaçının. Sorunlarınızı önceden Guru ile tartışın.

22. Abur cuburdan kaçının:

Abur cubur

Sadece kas gerilmeleri söz konusu olduğunda değil, diğer zamanlarda da her türlü abur cuburdan kaçınmak daha iyidir. Bunun nedeni, yalnızca ağırlığı artırmaları ve içlerinde neredeyse hiç beslenme faktörü bulunmamasıdır. Sonuç olarak, kilonuz artar ve ayrıca ağrı ve kas problemlerinizin sayısı da artar..

İpuçları: Abur cubur yemekten kaçınmak için fındık veya meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarla kendinizi şımartın.

23. Aşırı Egzersiz Yapmayın:

fiziksel egzersiz

Vücut için düzenli olarak bir tür fiziksel egzersize ihtiyaç duyulduğu doğrudur, ancak bunu yapmak için kaslarınızı zorlamadığınızdan emin olmalısınız. Egzersiz yapmak iyidir, ancak aşırı egzersiz yapmak vücudunuz için çok zararlıdır ve bundan her zaman emin olmalısınız..

İpuçları: Bunu eğitimli bir uygulayıcının gözetiminde yapmak, Yapılması ve Yapılmaması Gerekenleri bilmenize yardımcı olabilir.

24. Sigara ve Alkolü Bırakın:

Sigara ve Alkol

Bu sizin için biraz sürpriz olabilir çünkü sigara ve alkolün kasları değil sadece diğer vücut kısımlarını etkilediğini her zaman okumuş olmalısınız. Gerçek şu ki, kaslar dürtüsel sigara ve alkol nedeniyle etkilenen her şeyin ayrılmaz bir parçasıdır, bu yüzden bu andan itibaren onlardan kaçınmaya başlamanız daha iyi olur..

25. Kas Gerginliği İçin Akupresür Tedavisi:

Kas gerginliği için akupresür evde çare

Masajla birlikte akupresür, kas burkulmalarını yatıştırmanın harika bir yoludur. Uzmanların vücudun kesinlikle doğru bölgelerine uyguladığı baskı, kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlar. Hassas noktalara doğru şekilde uygulanan baskı çok işe yarıyor. Ancak bunların hepsini tek başınıza denememelisiniz.

İpuçları: Bunlar yalnızca eğitimli bir profesyonel tarafından ve evde yapılmalıdır.!

Kas gerginliği için bu 25 doğal çözümün endişelerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacağını umuyoruz! Kas gerginliği sadece fiziksel bir travma değildir, aynı zamanda zihinsel ıstıraba da neden olur. Üretken olamamanın suçluluk duygusuyla desteklenen yoğun acı, onu en depresif koşullardan biri haline getirir. Bu nedenle, bu yaralanmaları mümkün olduğunca önleyin. Bir tane deneyimleseniz bile, endişelenmeyin! Sakin Olun ve bu ipuçlarını izleyin!

Sıkça Sorulan Sorular:

1. Kas gerginliğim var. Ne zaman iyileşmesini bekleyebilirim?

Cevap, neden olunan gerginliğin ciddiyetine bağlıdır. Basit yaralanmaların neden olduğu hafif suşlar, birkaç gün içinde kendi kendine iyileşebilir. Akut suşlar veya ciddi kas yaralanmaları çok daha ciddi olabilir ve birkaç aydan fazla sürebilir. İlaç müdahalesi de gerekecek.

2. Kas Gerilmesinden Sonra Egzersiz Yapabilir miyim?

Bir kas gerilmesinden hemen sonra, bölge oldukça zayıflar ve daha fazla hasara açık hale gelir. Egzersiz yapmak sadece sorunu ağırlaştırabilir. Tam iyileşme için Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükselme konseptini takip etmek daha iyidir. Ağrı azaldıktan sonra yavaş yavaş tekrar egzersizlere başlayabilirsiniz..

3. Kas gerginliği için ağrı kesici almak uygun mudur??

Bir kas gerginliğinin ağrısıyla baş etmenin yaygın yolu, bir ağrı kesici vermektir! Bu ilaçların sadece geçici bir etkisi vardır ve birkaç saatten fazla sürmez. Acı verici bir ağrınız olmadıkça, bu ilaçlara başvurmamak daha iyidir. Ayrıca ağrı kesicilerin aşırı kullanımı karaciğere zarar verebilir ve ciddi komplikasyonlara neden olabilir..