Hipertansiyon veya yüksek tansiyonun genellikle sessiz katil olduğunu biliyor muydunuz? Pek çoğu, yüksek tansiyonun ne kadar tehlikeli olabileceğinin farkında değil. Hipertansiyon, taşıdığı kötü şöhrete yol açan ölümcül sonuçlara neden olabilir. Araştırmalar, 50 yaşın altındaki erkeklerin kadınlara göre daha yatkın olduğunu gösteriyor. Tansiyon seviyesini korumak ve yolunda tutmak için yüksek tansiyon için ev ilaçları gibi seçenekler vardır..
Tedavi edilmeyen hipertansiyon, körlük, bunama gibi bir dizi başka sağlık sorununa yol açabilir ve hatta yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak ölümcül sonuçlara yol açabilir.!
Yüksek Tansiyon Hakkında Gerçekler:
Günümüzde yüksek tansiyonun genel nedenlerinden biri yaşam tarzı değişiklikleri ve kötü beslenme alışkanlıklarıdır. Yüksek tansiyon her yaştan insanı etkiler. Bugün çocukların bile yetişkinlere benzer semptomlarla tansiyonlarıyla ilgili sorunları var. Bunun başlıca nedenleri, egzersiz eksikliği ve sağlıksız yiyecek seçimleridir. Yüksek tansiyonu olan yaşlılar, tansiyonlarının düzenli olarak kontrol edilmesini ve ilaçlarının buna göre ayarlanmasını sağlamalıdır. Yüksek tansiyon hamilelikte de komplikasyonlara neden olabilir, bu nedenle rutin takip ziyaretleri sırasında tansiyonlarını kontrol ettirmeleri önemlidir..
Yüksek tansiyon gerçekleri arasında diyabet, böbrek hastalığı, böbrek enfeksiyonları, obstrüktif uyku apnesi, glomerülonefrit, hormon sorunları gibi yüksek tansiyona neden olabilecek altta yatan bazı hastalık durumlarının olduğu görülmektedir..
Doğum kontrol hapı, steroidler, NSAID’ler, öksürük ve soğuk algınlığı ilaçları, Ayurveda, bitkisel ilaçlar, eğlence amaçlı ilaçlar ve antidepresanlar gibi bazı ilaçlar hipertansiyona neden olabilir, ancak ilaçlar kesildiğinde kan basıncı hemen normale döner..
Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) Nedir??
Tansiyon:
Tansiyon, kanın vücuttan geçerken atardamar duvarlarına doğru itme gücünden başka bir şey değildir. Kan basıncı okuması iki sayıdan oluşur. En üstteki sayı ikisinden daha yüksektir ve sistolik basınçtır. Bu, kalp atışı sırasında atardamarlardaki gücü gösterir. Alt sayı diyastolik basınçtır ve bu, kalp atışlar arasında dinlenirken atardamarlarda bulunan basınçtır..
Kan Basıncı Aralığı Nedir??
Normal bir yetişkin okuması 120 Sistolik ve 80 Diyastolik basınçtır. 140/90 mmHg’den daha yüksek bir kan basıncı okuması hipertansiyon olarak kabul edilir. Okuma değeri 120/90 ile 140/90 arasında olan kişiler hipertansiyon riski altında kabul edilir..
Hipertansiyon tanısı için yaşlı yetişkinler için normal okuma, yaşlarından bağımsız olarak aynıdır. Bu nedenle, ardışık ölçümlerde kan basıncı değeri 140/90’dan yüksek olan yaşlı bir kişi hipertansif olarak kabul edilecek ve doktor, anti-hipertansif ilaç yazmanın uygun olup olmadığına karar verecektir..
Hamile bir kadın için normal kan basıncı okuması 120/80 mmHg ve altındadır. Okumalar 90/60 mmHg’nin altında olduğunda, düşük kan basıncını veya hipotansiyonu gösterir. Hamilelikte okumalar 140/90 mmHg’nin üzerinde olduğunda, yüksek tansiyon veya hipertansiyonu gösterir.
Yüksek kan basıncı:
Atardamarlardaki kan basıncının sürekli olarak yükselmesine hipertansiyon veya yüksek tansiyon denir. Kan basıncı 2 çeşittir, bunlar,
Birincil Kan Basıncı:
Kötü yaşam tarzı, stres ve hatta bazen bazı ilaçlar nedeniyle tansiyon yükseldiğinde buna primer hipertansiyon denir..
İkincil Kan Basıncı:
Burada kan basıncının altta yatan bir hastalık durumu gibi tanımlanabilir bir nedeni vardır..
Hipertansiyon Hangi Aralık Olarak Kabul Edilir??
Normal kan basıncı genellikle 120/80 mm Hg’dir. Yetişkinler için, sistolik basınç 120 ila 129 ve diyastolik basınç 80’den az olduğunda, o zaman yüksek kan basıncıdır. Yüksek tansiyon, zaman içinde sürekli olarak yüksek kalan 130 sistolik veya daha yüksek veya 80 diyastolik veya daha yüksek bir basınçtır..
Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Doğal Çözümler:
1. Tuz Alımını Azaltın:
Tuz, yalnızca yüksek tansiyon durumunu kötüleştiren daha yüksek sodyum seviyelerine sahiptir (1). Hipertansiyon tedavisi için evde çare olarak ev yapımı yemeklerde tuz alımını azaltın. Tuz vücudun su tutmasına neden olur. Tuz alımı yüksek olduğunda, vücutta depolanan fazla su, kan basıncının yükselmesine neden olur. Halihazırda yüksek tansiyonunuz varsa, yüksek tansiyon hastaları için tuz ilave bir sorun olabilir. Yüksek tansiyon için önerilen günlük tuz alımı günde 6 gramdan fazla olmamalıdır. Tuz tüketimimizin çoğu bisküvi, ekmek ve tahıl gevrekleri gibi işlenmiş gıdalarda gizlidir..
2. Potasyum Zengin Gıdalar:
Potasyum, vücudun sodyumdan kurtulmasına yardımcı olan başlıca mineraldir. Kan damarları üzerindeki baskıyı hafifletir. Daha az işlenmiş gıdalar ve özellikle potasyum bakımından yüksek olan daha taze tam gıdalar yemeye odaklanmak, kan basıncını kontrol altında tutacak ve fayda sağlayacaktır. Kan basıncını düşürmek için potasyum açısından zengin besinler arasında yapraklı yeşillikler, salatalık, patates, domates, mantar ve tatlı patates gibi sebzeler bulunur. Potasyum açısından zengin meyveler arasında kavun, muz, avokado, portakal ve kayısı bulunur. Süt ürünlerinde diyete süt ve yoğurt şeklinde eklemeler yapılabilir. Diyetimize eklenebilecek diğer şeyler ton balığı, somon, fındık, tohum ve fasulye olacaktır. Potasyum açısından zengin taze meyve ve sebzelerin tüketimi, hipertansiyonu düşürmede uzun bir yol kat eder. (2)
3. Kahve:
Kahve çoğu insan için çok sevilen bir içecektir ve vazgeçmesi kolay bir içecek değildir. Yüksek tansiyonda kafein etkisi veya yüksek tansiyonda kahve, mevcut yüksek tansiyon olmadığında bile kısa ama dramatik bir artışa neden olabilir. Şu an itibariyle ideal çözüm, kafeinsiz kahvede kafein miktarı otomatik olarak azaldığından, kafeinsiz kahve ile değiştirilmesinde yatmaktadır (3). Çalışmalar, kafeinsiz kahve ile kan basıncındaki düşüşün bir dereceye kadar gerçek olduğunu göstermiştir..
4. Bitter Çikolata:
Araştırmalar, bitter çikolata tüketmenin kan basıncını düşürdüğünü gösteriyor. İnsülin, bir dereceye kadar bitter çikolata tarafından artırılır. Bu çok önemlidir, çünkü insülin duyarlılığı azaldığında, diyabet geliştirmenin başlıca nedenlerinden biri olabilir. Bitter çikolatada bulunan polifenoller, kan basıncını düşürmeye yöneliktir ve en iyi aşama I hipertansiyonda çalışır. (4)
5. Alkolün Neden Olduğu Hipertansiyon Üzerindeki Alkol Etkisi:
Araştırmalar, alkol tüketimi ile alkolün neden olduğu yüksek kan basıncına sahip kişiler arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Bu çalışmalara göre alkol, alkole bağlı hipertansiyondan muzdarip olanlarda kan basıncını düşürmeye yöneliktir. Ağır içici olan kişilerin, iki haftalık bir süre içinde alkol alımını azaltarak kan basıncını kademeli olarak azaltabileceklerini göstermektedir. (5)
6. Kilo Verin:
Bir kişi aşırı kiloluysa, kilo vermek kişinin kalp sağlığında büyük bir fark yaratabilir. Vücut kütlesi, yüksek tansiyonu önemli ölçüde düşürebilir. Kilo kaybı egzersizle eşleştirildiğinde etki daha da etkilidir. Kişi kilo verdiğinde, kan damarlarının iyi bir şekilde genişlemesine ve büzülmesine yardımcı olmak için daha da iyi bir iş çıkarır. Bu, kalbin sol ventrikülünün kan pompalamasını kolaylaştırır. Kilo kaybı, hipertansiyonu önemli ölçüde azaltabilir. Obezite kolay kan akışını kısıtlar ve sizin için bir tehdit olabilir.
7. Sigarayı Bırakın:
Sigara içmenin kan basıncı üzerindeki etkisi, sigarayı bırakmanın birkaç nedeninden biridir. Bu alışkanlık, kalp hastalığı için güçlü bir risk faktörü olarak kabul edilir. Her sigara dumanı, kan basıncında hafif ama geçici bir artışa neden olur. Tütünün içindeki kimyasalların da kan damarlarına zarar verdiği söyleniyor. Hem sigara hem de yüksek tansiyon kalp hastalığı riskini artırma eğiliminde olduğundan, sigarayı bırakmak bu riski tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Sigara ve hipertansiyon arasındaki bağlantı hakkında çelişkili araştırmalar var, ancak açık olan şu ki, her ikisi de kalp hastalığı riskini artırmada etkilidir..
8. Alıştırmalar:
Tansiyonu düşürmek için egzersiz yapmak, yüksek tansiyonu düşürmek için olabilecek en iyi şeylerden biridir. Düzenli egzersiz, kalbi daha güçlü ve kan pompalamada daha verimli hale getirir. Koşu, ip atlama ve merdiven çıkma gibi egzersizler atardamarlardaki basıncı düşürmeye yardımcı olur. Yüksek tansiyon için egzersizin en iyi yanı, günde sadece 30 dakika tempolu yürüyüşün kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilmesi ve daha fazla egzersizin daha da düşürmeye yardımcı olmasıdır. (6)Orta düzeyde ağırlık kaldırma da dahil olmak üzere kan basıncını düşürmek için rutin egzersiz, uzun vadede kan basıncını düşürmeye yardımcı olmakla birlikte birçok sağlık yararı sağlamaya yardımcı olur. Tansiyonunuz yüksekse herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir..
9. Acı Biber:
Cayenne biber yararlı bir ilaçtır ve kan basıncını hızla düşürmenin doğal yollarından biridir. Kan damarlarını açmaya ve kan akışını artırmaya yardımcı olur. Bu, kanın akış hızını artırarak doğal olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. (7)
10. Stresi Yönetin:
Stres, yüksek tansiyonda ana faktördür. Kişi kronik olarak stresli olduğunda, vücut sürekli stresli bir moddadır. Bu, fiziksel düzeyde, daha hızlı bir kalp atış hızında ve daralmış kan damarlarında tetiklenir. Ayrıca alkol almak veya aşırı yemek yemek gibi sağlıksız alışkanlıklara da yol açabilir. Bütün bunlar kan basıncını olumsuz etkileyebilir. Sakinleştirici müzik dinleyerek stresi azaltabilir veya azaltabilir. Stresi azaltmak ve kan basıncını düşürmek için derin nefes egzersizleri ve teknikleri ile meditasyonu deneyin. (8)
Yüksek Tansiyon İçin Yenilebilecek Gıdalar:
Yüksek tansiyona iyi gelen besinler arasında şunlar yer alır:
1. Karanfil Sarımsak:
Çiğ sarımsak çiğnemek yüksek tansiyon için en iyi yiyeceklerden biridir. Çiğ sarımsak tüketimi, maksimum allisin salgılayan allinazı aktive eder. Düzenli olarak sarımsak yemek, kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Her gün 1-2 diş sarımsak çiğnemek, sadece kan basıncını düşük ve yolunda tutmanın en iyi yollarından biridir, aynı zamanda kolesterol kontrolü ve daha pek çok fayda sağlar. Bu, kan basıncını düşürmenin ana etkili yollarından biridir..
2. Limon:
Limon yüksek tansiyonu kontrol edebilir ve takip edilmesi gereken doğal bir çaredir. Sabah erkenden, içinde yarım limon suyu bulunan bir bardak ılık su için. Çözeltiye şeker veya tuz eklemeyin. Bu, yüksek BP’yi kontrol etmenin bir yöntemidir.(9)
3. Fesleğen:
Fesleğen kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Kan damarlarının daralmasını engeller. Fesleğen, hipertansiyon için doğal ev ilaçlarından biridir ve başka birçok doğal sağlık yararına sahiptir..
4. Nane Yaprakları:
Nane yaprakları, kan akışını engelleyen arteriyel plağı önlemeye yardımcı olabilecek bazı özelliklere sahiptir. Kısıtlı kan akışı, kan basıncı seviyelerinde ani yükselmelere yol açar. Nane yapraklarını iyice kurulayın ve ardından iyice toz haline getirin. Bu tozun iki çay kaşığı günlük olarak düzenli olarak alındığında normal kan basıncının elde edilmesine yardımcı olabilir. Yaklaşık 4-5 gün içerisinde sonucu görmeye başlayabiliriz. Bu, hipertansiyon için denenmiş ve test edilmiş bitkisel ilaçlardan biridir..
5. Karpuz Tohumları:
Karpuz, vücudumuzdaki nitrik oksit seviyelerini artırabilecek bir amino asit olan sitrülin içerir. Bu nitrik oksit, kan damarlarının genişlemesine ve kan basıncını düşürmesine yardımcı olur. Karpuz tohumlarında kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan enzimler vardır. Kurutulmuş karpuz tohumları, haşhaş tohumları ile eşit miktarlarda öğütülmelidir. Bu karışımdan bir çay kaşığı en iyi şekilde yararlanmak için sabah erken saatlerde aç karnına alınmalıdır..
6. Kereviz:
Kereviz, ftalid adı verilen fitokimyasallar içerir. Ekstrakt olarak kullanıldığında NBP olarak adlandırılır. Bu, arter duvarlarının dokularını gevşetir ve kan akışını arttırır ve kan basıncını düşürür. Kereviz sapı tuz içeriği düşük olduğu için magnezyum, lif ve potasyumdan faydalanılır. Ve tüm bunlar kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Diyetinizde nominal bir kereviz alımı, kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir..
7. Bal:
Balın hipertansiyon için başlıca faydası, kan damarlarında sahip olduğu sakinleştirici özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Kan basıncını düşürmek için sabahları aç karnına yaklaşık 2 çay kaşığı çiğ ve organik bal tavsiye edilir. (10)
8. Tarçın:
Tarçın, günlük diyete dahil edilmesi çok az çaba gerektiren bir başka lezzetli baharattır. Bu, hipertansiyon sayılarını düşürmede çok büyük bir rol oynar. Tarçın, kahvaltı yulaf ezmesi, mısır gevreği ve hatta kahveye serpilerek diyete eklenebilir. Tarçın, hipertansiyon problemlerini tedavi etmek için mükemmel bir çözümdür. Tarçınlı yüksek tansiyon için ev ilaçları, daha iyi kan akışına yardımcı olduğu için işe yarayabilir. Bu, aynı zamanda lezzetli olan yüksek tansiyon için en iyi ev ilacıdır.!
9. Kakule:
Kakule, Güney Asya mutfağında sıklıkla kullanılan bir baharattır. Kakulenin sağlık üzerindeki etkileri, hipertansiyon ile 12 hafta boyunca günde iki kez kakule tozu aldıktan sonra kan basıncı okumalarında önemli düşüşler olduğunu ortaya koymaktadır. Kan basıncını stabilize etmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Kakule, kakule tohumu veya toz çorba, güveç ve hatta fırınlanmış ürünler olarak dahil edilebilir..
Yüksek Tansiyon İçin Kaçınılması Gereken Gıdalar:
Yüksek tansiyonunuz varsa, sağlıklı beslenerek tansiyonunuzu düşürmenin bazı yolları vardır. Sağlıklı bir diyet, yağsız protein, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler, baklagiller ve az yağlı süt ürünlerinden oluşabilir. Tansiyonu artıran yiyeceklerin listesi şunlardan oluşur:
X. Şarküteri Et:
Buradaki etler iyileştiği, korunduğu ve tuzla tatlandırıldığı için bunlar gerçek sodyum bombaları olabilir..
X. Ekmek, Peynir, Çeşniler ve Turşu:
Basit sandviçlere eklenenler, sonunda sodyum tuzakları haline gelir..
X. Konserve Çorba:
Bunları hazırlamak kolay ve basittir, özellikle zamana karşı yarışırken veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız. Bu konserve çorbalar, tansiyon için kötü olan konserve stokları ve et suları ile birlikte sodyumda yüksektir. Aynı şey şişelenmiş veya konserve domates ürünleri için de geçerlidir..
X. Dondurulmuş Pizza:
Bu, kan basıncını kontrol altında tutmak isteyenler için kötü bir seçimdir. Piştikten sonra lezzetini korumak için bolca tuz eklenir. Kabuk ve tepesi ne kadar kalınsa, o kadar fazla tuz içerecektir..
X. Sebze Suları:
Sebzeler muhafaza sıvılarında ve konservede ne kadar uzun süre kalırsa, o kadar fazla sodyum içerir..
X. Domates Ürünleri:
Çoğu konserve domates sosları, makarna sosları ve domates suları sodyumda çok yüksektir..
X. Beyaz Şeker:
Aşırı şeker, doğrudan obezite ve fazla kilolu olmakla bağlantılıdır. Bu da yüksek tansiyonla bağlantılı.
X. Rafine Ürünler:
Beyaz ekmek, makarna, pizza hamuru, hamur işleri, beyaz pirinç, beyaz un vb. kaçının veya ölçülü kullanın..
X. Süt Ürünleri:
Kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için rutin diyetimize eklenebilecek yiyeceklerden bazıları ajwain, amla, soya, elma, süt, çilek, yumurta vb..
Hintli hanelerde akıllı yeme stratejileri, kan basıncında istenmeyen artışları önlemede uzun bir yol kat edecektir. Yüksek tansiyonu düşürmek için ev ilaçları olduğu için, hipertansiyonu tetikleyen ve neden olanları değiştirmek için kolay takaslar uygulanabilir. Kan basıncımızı kontrol altında tutmak için kendimizi mahrum bırakmamız değil, sağlıklı seçimler yapmamız ve akıllıca beslenmemiz gerektiğini unutmamamız çok önemli.!
Sorumluluk Reddi: Makalede belirtilen ipuçları ve öneriler yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Herhangi bir tıbbi durum ve tedavi değişikliği hakkında herhangi bir özel sorunuz varsa daima doktorunuza danışın..
SSS:
1. Hipertansiyonda Aranacak İşaret ve Belirtiler Nelerdir??
Hipertansiyonun korkutucu yönlerinden biri, çoğumuzun kan basıncımızın ne zaman yükseldiğini bilmememizdir. Dikkat etmemiz gereken semptomlardan bazıları şiddetli baş ağrısı, kafa karışıklığı, yorgunluk, görme sorunları, göğüs ağrısı, nefes almada zorluk, kalp atışlarının düzensiz olması, göğüste, boyunda veya kulaklarda çarpma vb. Hipertansif bir krizde olabileceğimize dikkat etmeliyiz ve bu doktora bir ziyareti gerektirebilir.
2. Kan Basıncı Nasıl Ölçülür??
Kan basıncının ölçümü, okumaların doğru olması için doğru şekilde yapılmalıdır. Tansiyon ölçümü yapılırken sırt desteği ile oturulmalıdır. Kan basıncına bakılırken manşet, kalp hizasına yerleştirilen üst kola sarılır. Bu manşet, ampule basılarak şişirilir. Doktor daha sonra havayı yavaşça dışarı verir ve bileğinize yerleştirilmiş bir stetoskop ile nabzınızı dinler. Gösterge kan damarlarınızdaki basıncı gösterir. Tansiyonumuzu kontrol etmek için dijital tansiyon monitörleri de mevcuttur..
3. Hipertansiyon Tedavisinde Kullanılan İlaçlar Nelerdir??
Aşağıdaki 5 grup, yüksek tansiyon/hipertansiyon tedavisi için ilk ilaç seçimidir. Bunlar diüretikler, beta blokerler, kalsiyum kanal blokerleri, anjiyotensin dönüştürücü enzim inhibitörleri ve anjiyotensin reseptör blokerleridir. Yukarıdaki ilaçlar etkili olmadığında veya iyi tolere edilmediğinde alternatif olarak kullanılan diğer tansiyon düşürücü ilaçlardan bazıları alfa 1 – blokerler, alfa 2 – agonistler ve I1 blokerler ve doğrudan etkili vazodilatörlerdir..