Edamame, bezelye ailesinden kendi soya fasulyemiz için süslü bir addan başka bir şey değildir. Bir güç paketi beslenme, onları hamilelik diyetinize taze veya dondurulmuş formda ekleyin Hamilelik sırasında bir oturma Edamame çoğu hamile kadın için uygundur. Bununla birlikte, size faydaları, yan etkileri, besin değeri, önlemleri ve hamilelik diyetinize edamame dahil etmenin yollarını sunduğumuz için günlük diyetinize eklemeden önce jinekoloğunuza danışmanız tavsiye edilir..
Hamilelikte Edamame’nin Besin Değerleri?
Aşağıdakiler, hamilelik sırasında 100 gr edamame tohumu yemenin besinsel gerçekleridir..
Besin Miktarı
- Kalori 446Kcal
- Karbonhidratlar 30g
- 36g proteini
- lif 9g
- Yağ 20g
- Şekerler 7g
- C vitamini %10
- B-6 Vitamini %20
- potasyum 1797mg
- sodyum 2 mg
- Magnezyum %70
Burada g=gram, mg=miligram ve %, bir kişinin her gün ortalama 2000 kalori tüketimine dayanmaktadır..
Edamame nedir? Sen sor?
Pişmiş soya fasulyesinin basit bir versiyonu olan bir Japon atıştırmalıktır. Besinler ve diğer vücut temelleri ile dolu bir güçtür..
Bir fincan edamame, D vitamini hariç, günde ihtiyaç duyacağınız tüm temel besinlerin en az yüzde 6’sını içerir. Bu, günlük protein, folat, lif, demir, fosfor alımının yüzde 20 ila 40’ını aldığınız anlamına gelir. , magnezyum, manganez, tiamin ve K vitamini. Kabaca bu, yaklaşık 180 kalori alacağınız anlamına gelir. Omega 3 ve alfa-linolenik asit gibi çoklu doymamış yağlar ile sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Edamame ayrıca vücut için gerekli olan esansiyel amino asitlerle eksiksiz bir protein diyeti sağlar..
Yani, hamilelik sırasında bu fincan edamame ile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyumun yüzde 10’unu size C vitamini, demir ve K vitamini ile birlikte verecektir. Edamame’nin yaşam tarzı sağlıkla ilgili hastalık riskini azalttığı bilinmektedir..
Hamilelikte Edamame Yemek Güvenli mi??
Hamilelik sırasında edamame, hamilelik diyetinde fasulyenin yerini almasında büyük rol oynar. Protein, folik asit, kalsiyum ve A vitamini açısından zengin olmak & B’ler, fetüsün düzgün gelişimi için en çok tavsiye edilen besinlerden biridir. Ancak Edamame bir soya ürünü olduğu için hamile olduğunuz için doktorunuzun tavsiyesini dikkate alarak tüketmelisiniz. Organik soya ürünleri çoğunlukla hamilelik döneminde tüketilmesi tavsiye edilir..
Edamame’nin Gebelikte Sağlığa Faydaları:
Edamame hamilelik sırasında ve hatta kalp, kemik sağlığı ve obeziteyi tamamlar ve ayrıca menopoz semptomlarına karşı geçici bir rahatlama sağlar. Bunlar genel faydalar olsa da, hamileyken Edamame yemenin olumlu yönlerine bakalım. Öncelikle zengin bir bitkisel protein kaynağı olması nedeniyle yüksek protein alımına ihtiyaç duyan vejetaryen anneler için son derece uygundur..
İkincisi, düşük kalorili bir gıda olduğu için besin açısından zengindir..
Üçüncüsü, takdir edilen bir B vitamini kaynağıdır ve erken doğum riskini azaltır..
Peki hamileler Edamame yiyebilir mi? Emin ol. Her türlü soya fasulyesi, hamile kadınlar veya hamile kalmaya çalışanlar için harika temel vitamin formlarıdır..
Hamilelik sırasında edamame yemenin faydaları aşağıdaki gibidir:
1. Zengin Bir Bitki Bazlı Protein Formu:
Edamame, zengin bir bitki bazlı protein kaynağıdır. Vejetaryen olan ve protein takviyesi almak istemeyen hamile kadınlar, proteinler için diyetlerine edamame eklemelidir..
2. Düşük Kalori:
Edamame, besin açısından zengin, düşük kalorili bir besindir. Sizi tok hissettirse de, fazladan kilo almayacaksınız..
3. Folik Asit Açısından Zengin:
Edamame iyi bir B vitamini kaynağıdır. Folik asit, çocukta doğuştan gelen sinirsel bozuklukları önlemek için hamilelik diyetinde bir zorunluluktur. Edamame, gerekli tüm besin ve mineraller açısından zengindir, hamilelik planlayanların veya zaten hamile olanların diyetine eklenmesi şiddetle tavsiye edilir..
Hamilelikte Edamame’nin Yan Etkileri:
Hamile bir kadının sağlığı için göründüğü kadar iyi, aslında birkaç yan etkisi var..
A. Alerjiler:
Öncelikle soyaya alerjisi olan kadınların tüketmemesi gerekir..
B. Mide Sorunları:
Soya alerjiniz olsa bile, geliştiriyorsanız mide bulantısı, kaşıntı ve ishale dikkat edebilirsiniz. Çok miktarda soya tüketmek kabızlığa ve kramplara neden olabilir.
C. Kanama Riski:
Herhangi bir antidepresan veya kan inceltici ilaç kullanıyorsanız, kanama olasılığını artıracak soya ürünlerine bile dokunmayın..
D. Üreme Problemleri:
Edamame çok miktarda östrojen içerir. Araştırmalar, hamilelik sırasında östrojene uzun süre maruz kalmanın kadının üreme sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğini söylüyor..
E. Doğurganlık Problemi:
Son olarak, düşük yapma olasılığını artıracağı ve doğurganlık sorunu yaratacağı için genetiği değiştirilmiş soya yerine organik soya tüketmeniz önerilir..
Hamilelikte Edamame Nasıl Tüketilir??
Şimdi alerjiniz olmadığından eminseniz ve sorun yaratabilecek başka bir sağlık sorununuz yoksa ve doktorunuzdan onay aldıysanız, Edamame’i hamilelik sırasında çeşitli şekillerde tüketmeyi deneyebilirsiniz..
- Onları bir tutam tuzla kaynatmak onları yemek için iyi bir atıştırmalık yapar..
- Yemeklerinize, salatalarınıza ve çorbalarınıza çiğ veya pişmiş olarak eklemek harika bir tada sahip olacaktır..
- Ondan bir macun yapıp domates hatta nane ile karıştırıp sos olarak kullanabilirsiniz..
- Edamame’li omlet, ıspanak, soğan, biber, brokoli gibi sebzelerin yanı sıra biraz da peynirle harika bir kombinasyon oluşturur..
- Sağlıklı bir protein atıştırması için edamame’yi fıstık, chana vb. gibi diğer kavrulmuş baklagiller ile karıştırın..
Hamilelikte Edamame Fasulyesi Yiyebilir miyim?
Şimdi, hatırlayın, Edamame soyadan yapılır ve hala hamileyken Edamame yiyebilir miyim diye merak ediyorsanız, doktorunuzu ziyaret edebilir ve onunla netleştirebilirsiniz. Edamame’i hamileyken tüketiyorsunuz, beslenme seviyenizi artırmak için yapabileceğiniz birkaç şeyden sadece biri. Bununla birlikte, aynı şeyi deneyebileceğiniz ve yapabileceğiniz birçok yol vardır. Bunları günlük sağlıklı gıda dozunuza dahil etmeyi unutmayın.!
Sonuç olarak, edamame’e alerjiniz yoksa ve organik olduğundan ve soyanın genetiği değiştirilmiş versiyonu olmadığından eminseniz, edamame’i hamilelik diyetinize dahil etmelisiniz, çünkü hamileyken edamame yemek, beslenme gereksinimlerinizin çoğunu karşılayacaktır. Hamilelik sırasında ve bebeğinizi sağlıklı hale getirecektir. Hamilelik sırasında tüketilebilecek güvenli edamame miktarı için doktorunuza danışın..
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. Vitamilk hamileliğe iyi gelir mi??
Cevap: Vitamilk, soya sütü veya edamame sütü için başka bir isimdir. Evet, Vitamilk protein ve kalsiyum açısından zengin olduğu için hamilelik için iyidir ve laktoz intoleransınız varsa, hamilelik sırasında normal sütün yerini alabilir. Ayrıca, vejeteryansanız veya bu günlerde balık kokusuyla baş edemiyorsanız, Omega-3 yağ asitleri için balık yerine iyi bir alternatif olabilir..
S2. Hamileyken soya sosu yiyebilir miyim?
Cevap: Soya ürünleri hamilelik sırasında tüketilmesi için sağlıklıdır ve bu nedenle hamilelik sırasında da soya sosu tüketilebilir. Ancak hazır soya sosundaki diğer bileşenlere bakın ve çok fazla koruyucu içeriyorsa, kaçınılması gereken en iyisidir..
S3. Mercimek neden hamilelik için iyidir?
Hamilelik sırasında kadınların, bebeklerinin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için her gün ekstra 10g proteine ihtiyacı vardır. Soya fasulyesi ve diğer mercimek iyi bir protein kaynağıdır ve 1 küçük kasede yaklaşık 15 g protein içerir. Ayrıca, hamilelik sırasında büyük bir şikayet olan kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olan lifler açısından da zengindirler. Bu nedenle mercimek hamilelik için iyidir ve sahip olunması gereken bir besindir..