Taşıdığı hoş olmayan koku nedeniyle pek çok insan lahana yemeyi sevmez. Bununla birlikte, bu sebzenin etkileyici bir besin listesi vardır. Bu, diyete dahil edilmeyi hayati hale getirir. Özellikle hamileyken. Bu yazımızda lahananın (patta ghobi) hamilelikte nasıl fayda sağladığını anlatacağız. Bir de tüketirken alınması gereken önlemler. Hamilelik sırasında lahana tüketmekle ilgili tüm şüphelerinizi ve yanlış anlamalarınızı netleştirmek için burayı okuyun..

Hamilelikte Lahananın Faydaları

Hamilelikte Lahananın Besin Değeri:

USDA’ya göre, 100 gram çiğ lahanada bulunan besinler ve kuantumu aşağıdadır..

Besin                                       Miktar

Kaloriler                                        25Kcal

Karbonhidratlar                             5.8g

Protein                                         1.28g

Fiber                                            2.5g

Yağ                                                0.1g

A Vitamin                                     0,061 mg

C Vitamini                                      36.6mg

K Vitamini                                     76 mcg

Folik Asit                                     43mcg

Piridoksin                                    0.124mcg

Niasin                                          0.234mg

Riboflavin                                     0,04 mg

Thiamin                                        0.037mg

Potasyum                                     170 mg

Sodyum                                         18mg

Kalsiyum                                         40mg

Ütü                                               0.47mg

Magnezyum                                     12mg

Çinko                                                0,18 mg

Fosforlu                                  26mg

* g=gram, mg=miligram ve mcg=mikrogram olduğunda

Hamilelikte kırmızı lahana tüketmek. Beyaz lahanaya harika bir alternatiftir. Daha besleyici ve lezzetli olduğu için.

hamilelikte kırmızı lahana

Hamilelikte lahana yemek güvenli midir??

Lahana, çeşitli besinlerin zengin bir kaynağıdır. Lahana kendi başına herhangi bir zarar vermez. Hamilelik sırasında tüketseniz bile. Ancak pişmemiş veya çiğ lahana hamilelikte tüketilmesi için güvenli bir yol olmayabilir. Çünkü çeşitli bakteri ve mantarlarla kolayca kontamine olabilir. Ve ayrıca gıda kaynaklı hastalıklara neden olur. Hamilelik için tehlikeli olabilecek listeria gibi. Aşağıdakiler hamilelik sırasında patta ghobi tüketmenin güvenli yollarıdır..

  • Lahanayı uygun şekilde yıkayın ve tüketmeden önce buğulayın, kaynatın veya kızartın..
  • Listeria’ya daha az eğilimli olduğu için organik lahanayı tercih edin..
  • Pişirdikten hemen sonra tüketin. Uzun süre pişirilmesi besin değerlerini değiştirebileceğinden.

Hamilelikte lahana yerken alınması gereken önlemler:

Listeria adı verilen ve kişi üzerinde herhangi bir etkisi olmayan gıda kaynaklı hastalık, hamilelik sırasında çeşitli sorunlara neden olabilir. Düşük, ölü doğum ve erken doğum gibi. Bu nedenle hamilelikte lahana tüketirken bazı önlemler almak zorunludur:

  • Kesilmiş veya kıyılmış lahana asla satın almayın. C vitamini içeriği kesildikten sonra büyük ölçüde azaldığından.
  • Değişebileceği veya azalabileceği için lahanayı fazla pişirmeyin. Besin değeri büyük ölçüde.
  • Emin olmak için lahanayı iyice yıkayın. Herhangi bir mikrop veya toksin içermez.

Lahana Hamileliğe İyi Gelir mi??

Sağlıklı bir anne adayı, diyet planından asla ödün vermemelidir. Hamile bir kadın lahana yiyebilir mi? Bu yinelenen soruya mükemmel bir çözüm bulmak ve anlamak. Bu yeşil sebzenin gerekli besleyici bileşenleri nasıl sağladığı. Çeşitli faydalarına bir göz atalım:

Hamilelikte lahananın faydaları:

Lahana, çeşitli hayati besinler açısından zengindir. Hamileyken lahana yemek, içerdiği tüm besinleri almanızı sağlayacaktır. Aşağıdaki noktalar, hamilelikte lahananın faydalarını kanıtlayacaktır..

1. Sindirimi iyileştirir:

Lahana diyet lifi açısından zengindir. Bu, bağırsak hareketini düzenlemeye yardımcı olur ve böylece sindirimi iyileştirir. Kabızlık, hamilelikte en sık görülen şikayetlerden biridir. Günlük diyete düzenli olarak lahana eklenmesiyle hızlı bir şekilde çözülebilir.

2. DNA sağlığında iyileşme:

Lahana folik asit açısından zengindir. Hangi fetal DNA oluşturmak için hayati olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, küçük çocuğunuzu nöral tüp konjenital deformitelerinden korumaya yardımcı olur..

3. Düşük kalorili yiyecekler:

Lahana düşük kalorili bir besindir. Böylece lahana tüketmek, kilo yönetimine de yardımcı olur. Hamilelik sırasında büyük bir endişe nedir.

4. Gestasyonel diyabeti önler:

Lahana diyet liflerinde yüksektir. Bu, kan şekerini yönetmeye yardımcı olur ve gestasyonel diyabet riskini azaltır..

5. Kanserle savaşır:

Mor lahana, antosiyaninler adı verilen kanser önleyici bir maddeye sahiptir. Mor lahananın düzenli tüketimi bu nedenle kanseri önlemeye yardımcı olur..

6. Bağışıklığı ve kemik sağlığını iyileştirir:

Lahana, kayda değer miktarda C vitamini ve K vitamini içerir. C vitamini kemik sağlığını iyileştirirken, K vitamini bağışıklığı önemli ölçüde artırır..

7. Kan basıncını düzenler:

Lahana, elektrolitlerin yanı sıra çeşitli mineraller açısından da zengindir. Demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve fosfor gibi. Bu, kan basıncını ve kalp atış hızını düzenlemede önemli bir rol oynar..

8. Gebelik anemisi riskini azaltır:

Demir eksikliği kişiyi anemik yapar. Lahana demir açısından zengindir ve bu nedenle hamilelik anemisi riskini azaltır..

9. Hamilelik ödemini azaltmak:

Lahana yaprakları vücuttaki fazla sıvıyı çekme yeteneğine sahiptir. Bu nedenle, hamilelik sırasında ortaya çıkan en yaygın şişliği azaltmaya yardımcı olur. Yaprakları şişmiş bölgeye sarmanız yeterlidir, ağrıyı ve rahatsızlığı hafifletir ve ayrıca şişliği azaltır. Yaprakları ıslanınca değiştirin. Günde iki kez tekrarlamak ödemi önemli ölçüde azaltacaktır..

Artık lahanaların hamile bir kadının diyet planına dahil edilmesi gerektiği açıktır. Ancak anne adayı olarak herhangi bir yiyeceği tüketirken ekstra dikkatli olmanız gerekir..

Hamilelikte lahana yemenin yan etkileri:

Hamilelik sırasında lahana yemenin olası yan etkileri şunlardır:

  • Çiğ lahana yenirse gıda zehirlenmesine neden olabilir.
  • Lahana alerjisi olduğunda. İyiden çok zarar verebilir.
  • Sadece tiroid probleminiz varsa. Lahana yemek, iyot emiliminin daha da azalması nedeniyle durumu kötüleştirebilir..

Diyetinize lahana nasıl dahil edilir:

Aşağıdakiler, lahanayı diyetinize dahil etmenin çeşitli yollarıdır:

  1. Karıştırarak lahanayı pişirin.
  2. Bir lahana paratha yapın. Lahanayı kuru kavurup isteğe göre baharat ekleyerek.
  3. Lezzetini arttırmak için bir sebze gratenine lahana bile ekleyebilirsiniz..

Sonuç olarak, hamilelik sırasında lahana tüketimi. Sadece güvenli değil, aynı zamanda tıbbi özellikleri nedeniyle de ünlüdür. Hamilelikte çok sağlıklıdır. Ve diyetinize aşılamanın çeşitli yolları vardır. Ancak hamilelik sırasında çiğ lahana yemek tehlikeli olabilir. Çünkü gıda zehirlenmesine neden olabilir. Bu yüzden salata olarak yemekten kaçının.

Sıkça Sorulan Sorular:

S1. Hamilelikte tüketim için en iyi lahana çeşitleri nelerdir ve hangi türün tüketilmesi daha iyidir??

Cevap: Dünyada 400’den fazla lahana çeşidi mevcuttur. Ancak beyaz ve kırmızı lahana tüketim için en iyisi olarak kabul edilir. Çeşitli mineraller ve besinler açısından zengin oldukları için.

S2. Emzirirken lahana yiyebilir misin?

Cevap: Lahana, göğüs tıkanıklığını azaltmak için oldukça kullanılır. Çocukta herhangi bir yan etki bildirilmemiştir. Lahana uygulanan meme ile beslenenler. Bebeklerde kolik oluşturmanın yanı sıra en büyük endişe. Emzirme döneminde lahana tüketirken de hiçbir korelasyon olmadığı için temelsiz olduğu kanıtlanmıştır. İkisi arasında kurulabilir. Bu nedenle emzirirken lahana tüketmek güvenlidir..

S3. Hamilelikte lahana suyu güvenli midir??

Cevap: Lahana suyu çiğ lahanadan hazırlanır. Ve hamilelik sırasında çiğ lahana tüketmek kesinlikle tavsiye edilmez. Bunun nedeni çiğ lahananın mikrop ve bakterilere yatkın olmasıdır. Ve ayrıca gıda zehirlenmesine yol açabilir. Bu hamilelik için ölümcül olabilir. Düşük, ölü doğum ve diğerleri gibi ciddi komplikasyonlara neden olarak.