Hamilelik yolculuğuna girdiyseniz, oldukça bunaltıcı olabilir. Her şey için yapılacaklar ve yapılmayacaklar var – yiyeceklerden aktivitelere ve hatta uyumaya kadar! İlerledikçe konfor ve konforsuzluk denklemleri de değişiyor ve biz sadece vücudumuzun geçirdiği değişimlere göre en iyi neyin uyduğunu düşünüyoruz. Benzer şekilde, hamilelik sırasında kaçınılması gereken ve aynı zamanda rahat olabilecek uyku pozisyonları da vardır..
Hayatınızın bu özel zamanı göz önüne alındığında, dikkatli olmak ve hamile kadınlar için hem güvenli hem de güvenli olmayan uyku pozisyonunu not etmek önemlidir. Bu konuda size yardımcı olmak için buradayız!
Hamilelikte En İyi ve Güvenli Uyku Duruşu:
Vücudunuzun bu aşamada yaşadığı bir yığın yeni değişiklik var. Bu aşamada nelerin yararlı olabileceği ve nelerden kaçınılması gerektiği konusunda her zaman bilgi sahibi olmak önemlidir. Mevcut araştırmalara göre, çoğu hamile kadın için vasat ve yetersiz uyku çok yaygındır ve neredeyse %76’sına tekabül etmektedir (1). Bu endişe verici! Uyku bozuklukları, geceleri hoş olmayan duygular, uyku apnesi ve gece idrara çıkma dürtüleri de çok yaygın olarak bildirilmektedir (2). Bunları akılda tutarak, burada size hamilelik sırasında uyumak için kanıtlanmış ve bilimsel olarak güvenli doğru pozisyonu veriyoruz..
1. Hamileliğin erken döneminde ve ilk üç aylık dönemdeyseniz, her zaman sevebileceğiniz en rahat uyku pozisyonlarında uyumak için güvenli ve sağlıklısınız. Bu midede veya yanlarda olabilir. Bu, vücudunuzu veya bebeğinizi olumsuz yönde etkilemeyecektir. Uterusun şimdiye kadar fazla büyümediği göz önüne alındığında, bu mümkün. Bulabileceğiniz tek endişe, hamilelik sırasında mide bulantısı veya hormonal değişikliklerdir..
2. Ancak ikinci ve üçüncü trimesterlerde, sol taraftaki uyku tarzına alışmak en iyisidir (3). Hamileyken bu uyku pozisyonları, uterusa giden ve uterustan doğru kan akışını iyileştirmeye ve dengelemeye yardımcı olur. Kalça ağrınız olması durumunda rahatlamak için dizlerinizin arasına bir yastık koyabilirsiniz..
3. Hamilelikte sol tarafınıza yatmak böbreklerin vücuttaki atık ürünleri ve sıvıları doğru şekilde atmasına da yardımcı olur. Birkaç araştırmaya göre ölü doğum şansı da azalır. Bu aynı zamanda ikinci ve üçüncü trimesterlerde en iyi uyku pozisyonudur..
4. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, hamilelik sırasında sağ tarafa yatmanın da kötü olmayabileceğinden aynı şekilde bahsetti. Ancak, rahat olabilir (4).
Hamilelikte Kaçınılması Gereken Uyku Pozisyonları:
Hamile bir kadının doğru uyku pozisyonundan bahsetmişken, unutmayın, bir de olmazsa olmaz olan bazı yanlış uyku duruşları var! Cevabınızı zaten almış olabilirsiniz. Hamilelik sırasında sırt üstü yatma ve yatma pozisyonu sırt ağrılarına, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilere, düşük tansiyona ve kalbe ve bebeğe giden kan dolaşımının azalmasına neden olabileceğinden büyük bir hayırdır. Ayrıca ölü doğum şansını artırabilir.
Ayrıca hamileyken midede uyumayı da alışkanlık haline getirmeyin. 16 ila 18 haftadan sonra, yumru büyümeye başladığından ve bu süre zarfında rahim duvarlarının çevresinde rahatsızlık olabileceğinden, mide üzerinde uyumamanız şiddetle tavsiye edilir. Bebeğin ayrıca nefes almak için alana ihtiyacı vardır, bu da bu pozisyonda endişe verici olabilir..
Hamilelikte Rahat Uyumak İçin İpuçları ve Yardımlar:
Bu aşamada iyi uyumanın zorluğunu anlıyoruz. İşte bu zamanda iyi bir uyku çekmenize yardımcı olacak birkaç kolay ve en popüler ipucu.
- Çok sayıda yastık kullanmayı tercih edebilirsiniz. Bacakları yastıklar arasında çaprazlamak, rahatsızlığı ve kalça veya sırt ağrılarını azaltmanıza yardımcı olabilir..
- Planlayın ve programlayın, doğru uyku saatine öncelik verin. sağlıklı bir uykuya alışmak için her gün benzer bir zaman izleyin
- Bütün gün bol su iç. Vücut etrafındaki kan ve besinlerin akışı iyi bir şekilde kolaylaştırılabilir..
- Sırt ağrılarına yol açabileceğinden uzun süre sırt üstü dinlenmekten kaçının..
- Uykusuz günlerin çok kötü olması durumunda, en iyi uyku için yatak yerine yatar veya yarı dik pozisyonu bile seçebilirsiniz..
Yanlış Uyku Pozisyonunun Gebelik Sağlığına Etkileri:
Yanlış uyku duruşları hamilelik döneminde hem zihinsel hem de fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir. Her şeyden önce, iyi bir gece uykusu çekmenize izin vermez, yorgunluğa ve yorgunluğa neden olur. Günlük görevleri yerine getirmek bile zordur. Uygun uyku eksikliği nedeniyle bozukluklar, preeklampsi ve fetüsün ek büyüme kısıtlaması gibi diğer sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Sırt üstü yatma gibi diğer yanlış uyku duruşları bazı durumlarda ölü doğuma neden olabilir. Düşük veya kötü endişelere neden olabilecek pozisyonlar hakkında çok fazla endişelenmeyin; güvenli pozisyonlara alıştığınızdan emin olun. Her zaman böyle olmasa da, bu aşamada temkinli olmak ve en iyisi için rahat yan yatma pozisyonlarına alışmak önemlidir..
Hamilelikte en iyi ve güvenli uyku pozisyonu hakkındaki bu kılavuzla, umarız sorularınıza cevap bulmuşsunuzdur. Üzülmektense dikkatli ve güvende olmak daha iyidir. Bu sefer ve yolculuk, buradaki her kadın için çok özel ve bu aşamanın tadını çıkarmaktan sorumlu olduğu kadar onu rahat ettirmek de bizim görevimiz. Bize de ne düşündüğünü söyle, senden haber almayı seviyoruz!
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. Ölü Doğum ve Uyku Duruşları Arasında Bir İlişki Var mı??
Cevap: Düzenli kötü uyku duruşları ölü doğuma neden olabilir. Bazı çalışmalar bunları bilimsel olarak kanıtlamıştır ve bu nedenle hamilelik döneminde kötü ve güvensiz pozisyonlarda uyumamanız tavsiye edilir..
S2. Hamilelik Yastıkları ve Özel Yastıklar Bu Dönemde Yardımcı Olabilir mi??
Cevap: Kadınların iyi uyumasına, sırtını ve kalçalarını dinlendirmesine yardımcı olmak ve ağrıyı önlemek için piyasada özel hamilelik yastıkları mevcuttur. Bacakların arasına veya kalçaların yanına yerleştirerek zarar vermeden kullanabilirsiniz..
S3. Hamilelikte Gece Arasında Aniden Sırtüstü Uyanırsam Ne Olur? Endişelenmem Gerekiyor mu?
Cevap: Gece aniden kendinizi sırtüstü bulursanız endişelenmeyin. Sadece normal yan pozisyona dönün ve iyi bir uyku çekin. Herhangi bir ağrı veya anormallik hissetmiyorsanız endişelenmemelisiniz..
S4. Anne Adayları Kaç Saat Uyumalı?
Cevap: Hamile kadınlar için en az sekiz saat iyi bir uyku uyumak çok önemlidir. Bu süre aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel olarak eşit dinlenmeyi gerektirir.!
Sorumluluk Reddi: En iyi ve kişiselleştirilmiş tavsiye için sağlık uzmanınıza danışın. Zaman zaman düzenli check-up yaptırarak, kendi jinekologlarından sadece kendi sağlığına göre öneriler alması esastır..