„Gm“ dieta arba „General Motor“ dieta yra skirta sveikai ir švariai maitintis. Tai septynių dienų dietos programa, kurioje pabrėžiama, kad kiekvieną dieną reikia valgyti tam tikrų maisto grupių maisto produktus. Originalų GM dietos meniu daugiausia sudaro žalias arba virtas maistas, kuris gali atimti daugelio gurmanų susidomėjimą. Štai kodėl mes pateikiame jums keletą skanių GM dietos receptų, kuriuos lengva paruošti ir kurie taip pat yra skanūs. Jie laikosi GM dietos taisyklių ir yra šiek tiek pakoreguoti, kad padėtų jums mėgautis skaniu maistu ir kartu pasiekti dietos tikslus!

Lengvi ir greiti „Gm“ dietos receptai, kuriuos reikia išbandyti

GM dietos receptų pranašumai:

Žemiau aptarti GM dietos receptai yra pagrįsti dieta, kurioje mažai angliavandenių- daug baltymų ir maistinių medžiagų. Šie receptai tinka tiek vegetarams, tiek nevalgantiems, atsižvelgiant į jų skonio receptorius. Jie nėra sudėtingi patiekalai ir nereikalauja ilgo virimo laiko ar kruopštaus paruošimo. Norėdami pagerinti sveikatą, turite išlaikyti šviežius ingredientus ir naudoti geros kokybės produktus.

Top 15 GM dietos receptų Indijoje:

Čia yra mūsų 15 geriausių „gm“ dietos planų receptų, kaip gerai suplanuoti savo programą. Pažvelkime į juos.

1. Daigai ir kukurūzų mišinys GM dietos 2 dienos receptas:

Jums reikės:

  • 1 puodelis jūsų pasirinktų mišrių daigų (pavyzdžiui, avinžirnių, moong dal, pupelių ar visų jų).
  • 1/4 puodelio virtų kukurūzų.
  • 1/4 puodelio vandens.
  • 1/2 šaukštelio šviežios imbiero pastos.
  • Žiupsnelis juodųjų pipirų miltelių.
  • 1 šaukštelio citrinos sulčių.
  • 1 šaukštelio medaus.
  • Druska.
  • Supjaustyti švieži kalendros lapai.
  • 1 šaukštas šviežio tarkuoto kokoso.

Maisto gaminimo metas: 15 minučių.

Tarnauja: 1-2 žmonės

Paruošimas:

  • Daigus turėsite virti vandenyje, kol suminkštės arba suminkštės.
  • Įpilkite virtų/virtų kukurūzų ir gerai išmaišykite.
  • Dabar, jei norite, padažui sumaišykite imbierą, druską, pipirų miltelius, medų ir citrinos sultis.
  • (Nebūtina) Papuoškite kalendros lapais ir kokosu.

2. Tuniso daržovių kuskuso receptai:

Tau reikia:

  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus.
  • 1 smulkintos cukinijos.
  • Vienas smulkintas geltonasis moliūgas.
  • 1 raudonoji paprika.
  • 1 raudonas svogūnas.
  • ½ puodelio supjaustytų kūdikių portabelės grybų.
  • 1 geltona paprika.
  • ¼ šaukštelio malto kardamono.
  • ½ rūkytos saldžiosios paprikos.
  • 4 puodeliai daržovių sultinio.
  • ¼ šaukštelio druskos.
  • 1 šaukštas kapotų kalendrų.
  • 1 skardinės avinžirnių.
  • 2 puodeliai sauso kuskuso.
  • 2 romo pomidorai, supjaustyti griežinėliais.
  • 1 šaukštelio tarkuotos apelsino žievelės.

Maisto gaminimo metas: 30 minučių.

Tarnauja: 2 Žmonės

Paruošimas:

  • Pradėkite kaitinant alyvuogių aliejų puode ant vidutinės ugnies, tada įpilkite svogūnų, cukinijų, moliūgų ir morkų. Šiek tiek sumaišykite visus ingredientus, kol svogūnai taps minkšti ir šviesiai rudi. Dabar eilė maišyti raudonąją ir geltonąją paprikas ateina su šiuo grybų mišiniu, tada virkite dar 3 minutes.
  • Supilkite daržovių sultinį su kardamonu, paprika, kalendra ir druska, palikite užvirti. Užvirinkite ugnį, pridėdami pomidorų ir avinžirnių. Nuolat maišydami atsargiai įpilkite kuskuso, nes daržovės turėtų likti minkštos.
  • Puodą uždenkite ir nukelkite nuo ugnies. Leiskite tai stovėti dar penkias minutes nei pūkas kuskusas su šakute.
  • Patiekite su apelsinų žievelėmis ir paprika.

3. Vaisių salotų Gm dietos 3 dienos receptai:

Tau reikia:

  • Jūsų mėgstamiausi vaisiai (išskyrus bananus ir mangus).
  • Druska.
  • Pipirai.
  • Citrina.
  • Šiek tiek daržovių salotų.

Maisto gaminimo metas: 10 minučių.

Tarnauja: 2 Žmonės.

Paruošimas:

  • Pirmiausia supjaustykite bet kokios formos ar dydžio vaisius. Supjaustykite juos arba susmulkinkite.
  • Tada dideliame dubenyje sumaišykite visus vaisius ir į šį mišinį įpilkite daržovių salotų (gali būti agurkų svogūnų morkų pomidorų), dabar įpilkite druskos, pipirų ir citrinos!

4. Bananų pieno kokteiliai Gm dietos 4 diena Receptai:

Tau reikia:

  • Pienas (nugriebtas)
  • Bananas (1/2)

Maisto gaminimo metas: 5 minutės

Tarnauja: 1 Asmuo

Paruošimas:

  • Į pieną įpilkite bananų.
  • Perkelkite į maišytuvą.
  • Gerai išmaišykite iki vientisos masės.

5. Pomidorų sriuba: (ne daržovė):

Tau reikia:

  • Vištienos sultinys
  • Supjaustyti pomidorai
  • Svogūnai, česnakai supjaustyti kubeliais
  • Pipirai
  • Turkijos krūtinė

Maisto gaminimo metas: 20 minučių

Tarnauja: 2 Žmonės

Paruošimas:

  • Paimkite maždaug 3 į 1/2 puodelio vištienos sultinio, 2 vidutines skardines supjaustytų pomidorų su svogūnais, česnaku ir pipirais.
  • Dabar ant ugnies uždenkite ingredientus ir troškinkite apie 10-15 minučių; tada po to, kai jis prideda 2 puodelius susmulkintos rūkytos kalakutienos krūtinėlės.
  • Valgykite, kol užvirs.
  • Įpilkite 1 šaukštą šviežios kalendros. (Neprivaloma)

6. Medaus greipfrutų su bananų GM dietos receptai:

Tau reikia:

  • 1 maždaug 2 puodeliai stiklainių šaldytų raudonųjų greipfrutų dalių.
  • 1 supjaustytas bananas.
  • Vienas šaukštas kapotų mėtų.
  • 1 šaukštas medaus.

Maisto gaminimo metas: 10 minučių.

Tarnauja: 1 Asmuo.

Paruošimas:

  • Ištuštinkite greipfrutų skyrius, taip pat rezervuokite 1/4 puodelio sulčių.
  • Dabar sumaišykite greipfrutų skilteles, sultis ir visus likusius ingredientus vidutinio dydžio dubenyje. Mesti į kailį.
  • Patiekite išalkę arba iškart, arba uždenkite ir atvėsinkite.

7. Baltosios pupelės ir žolelių humusas:

Tau reikia:

  • 1/4 puodelio konservuotų baltųjų pupelių, geriausia nuplauti ir nusausinti.
  • 1 valgomasis šaukštas smulkintų česnako.
  • 1 šaukštas citrinos sulčių.
  • 2 arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus.
  • Įvairios ir kapotos žalios daržovės, tokios kaip brokolių žiedynai, supjaustytos žaliosios ir raudonosios paprikos bei morkos kūdikiams.

Maisto gaminimo metas: 15 minučių.

Tarnauja: 1 Asmuo

Paruošimas:

  • Į nedidelį dubenį paimkite pupeles, laiškinius česnakus, citrinos sultis ir aliejų. Šluotele ar šluotele sutrinkite iki vientisos masės.
  • Patiekite su 1/2 puodelio žalių daržovių, tokių kaip agurkai, morkos, paprikos, brokoliai ir vynuogių pomidorai.

8. Turkijos Burger Gm dietos 5 dienos receptai:

Tau reikia:

  • 1 svaras maltos tamsios mėsos kalakutienos.
  • 1 česnako skiltelė, susmulkinta.
  • 1/2 šaukštelio paprikos.
  • 1/4 šaukštelio maltų kmynų.
  • Žiupsnelis košerinės druskos.
  • 1/4 šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų.
  • 4 griežinėliai saldaus svogūno, kepti ant grotelių.
  • 1/4 puodelio barbekiu padažo.
  • 4 (1,6 uncijos) sezamo sėklų bandelės, skrudintos.

Maisto gaminimo metas: 20 minučių.

Tarnauja: 2 Žmonės

Paruošimas:

  • Mažame dubenyje švelniai sumaišykite kalakutieną, česnaką, papriką ir kmynus.
  • Padalinkite kalakutieną į 4 paplotėlius; tą patį pagardinkite druska ir pipirais.
  • Kaitinkite ir kepkite ant grotelių, kol iškeps, vidutiniškai įkaitindami, kol mėsainiai bus tik iškepę. Patiekite su norimais priedais ir bandelėmis (nebūtina).

9. Ryžių salotos:

Tau reikia:

  • 2 šaukštai alyvuogių aliejaus.
  • 1/2 saldaus svogūno,
  • 1 skardinė avinžirnių, nuplaunama ir nusausinama.
  • 1/2 šaukštelio maltų kmynų.
  • 1/4 šaukštelio druskos.
  • Šiek tiek šviežiai maltų juodųjų pipirų.
  • 3 puodeliai virtų rudųjų ryžių.
  • 1/2 stiklinės datulių be kauliukų.
  • 1/4 puodelio kapotų šviežių mėtų.
  • 1/4 puodelio kapotų šviežių petražolių.

Maisto gaminimo metas: 15 minučių.

Tarnauja: 2 Žmonės

Paruošimas:

  • Įkaitinkite šiek tiek aliejaus didelėje nelipnioje keptuvėje ant vidutinės ir stiprios ugnies. Įpilkite svogūnų ir kepkite apie 5 minutes arba tol, kol svogūnai pradės šviesiai raudonai arba ruda spalva.
  • Nukelkite keptuvę nuo ugnies ir įmaišykite avinžirnius, kmynus ir druską.
  • Pagal skonį pagardinkite šviežiai maltais juodaisiais pipirais.
  • Dabar dideliame dubenyje galite sujungti ryžius, svogūnų ir avinžirnių mišinį, datas, mėtas ir petražoles.
  • Gerai išmaišykite mišinį, kol kruopščiai susimaišys. Patiekite šiltą.

10. Pusryčiai Miežiai su bananu & Saulėgrąžų sėklos:

Tau reikia:

  • 2/3 puodelio vandens.
  • 1/3 puodelio nevirtų greitai paruošiamų perlinių kruopų.
  • 1 bananas, supjaustytas.
  • Vienas šaukštas tiek nesūdytų, tiek sūdytų saulėgrąžų sėklų.
  • 1 arbatinis šaukštelis medaus.

Maisto gaminimo metas: 10 minučių.

Tarnauja: 1 Asmuo

Paruošimas:

  • Sumaišykite 2/3 puodelio vandens ir miežius mažame mikrobangų krosnelėje saugiame dubenyje. Mikrobangų krosnelė turi būti įjungta HIGH 6 minutes.
  • Išmaišykite ir leiskite pastovėti 2 minutes.
  • Ant viršaus užpilkite bananų griežinėlių, saulėgrąžų sėklų ir medaus. Ir baigta!

11. Karšto kiaušinio salotų sumuštinio Gm dietos 7 dienos receptai:

Tau reikia:

  • 2 kietai virti kapoti kiaušiniai,
  • Du šaukštai paprasto neriebaus jogurto.
  • 2 šaukštai kapotų raudonųjų paprikų.
  • 1/4 šaukštelio kario miltelių.
  • 1/8 šaukštelio druskos.
  • 1/8 šaukštelio pipirų.
  • 2 skiltelės ruginės duonos, skrudintos.
  • 1/2 puodelio šviežių špinatų.
  • 1 apelsinas.

Maisto gaminimo metas: 10 minučių.

Tarnauja: 1 Asmuo

Paruošimas:

  • Sumaišykite kiaušinius, jogurtą, paprikas, kario miltelius, druską ir pipirus, mažame dubenyje viską gerai išmaišykite!
  • Špinatus dėkite ant ruginės duonos, ant viršaus uždėkite ką tik pagamintų kiaušinių salotų ir patiekite apelsiną iš šono.

12. Graikiško jogurto vaisių parfait Gm dietos receptai:

Tau reikia:

  • 3/4 puodelio paprasto jogurto be riebalų.
  • 2 puodeliai supjaustytų slyvų, persikų ir nektarinų.
  • 3/4 puodelio pūstų ryžių dribsnių.
  • 2 šaukštai graikinių riešutų ir migdolų, paskrudinti ir supjaustyti.
  • 1 šaukštas maltų linų sėmenų.
  • 1 šaukštas klevų sirupo, agavos nektaras arba medus.

Maisto gaminimo metas: 10 minučių.

Tarnauja: 1 Asmuo

Paruošimas:

  • Didelėje talpykloje, kurioje yra maždaug 4 puodeliai arba stiklainis, pusę indo uždenkite jogurtu, vaisiais, grūdais, riešutais, linų sėmenimis ir sirupu.
  • Pakartokite tai su likusia puse ingredientų, galiausiai apsirengę sirupu.
  • Šaldykite iki 5 valandų. Valgykite šaltai.

13. Itališkos Garbanzo salotos:

Tau reikia:

  • 3 puodeliai smulkiai supjaustyto pankolio svogūnėlio.
  • 2 puodeliai kapotų pomidorų.
  • 1 į 3/4 puodelio smulkintų raudonųjų svogūnų.
  • 1 puodelis kapotų bazilikų.
  • 1/3 puodelio balzaminio acto.
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus.
  • 1 arbatinis šaukštelis šviežiai maltų juodųjų pipirų.
  • 1/4 šaukštelio druskos.
  • 4 česnako skiltelės, maltos.
  • 2 (15 1/2 uncijos) skardinės avinžirnių (garbanzo pupelių), nuplaunamos ir nusausinamos.
  • 1/2 puodelio (2 uncijos) trupinto fetos sūrio.

Maisto gaminimo metas: 15 minučių.

Tarnauja: 2 Žmonės

Paruošimas:

  • Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus sūrį, dideliame dubenyje ir gerai išmaišykite.
  • Leiskite stovėti 30 minučių;
  • pabarstykite sūriu. (neprivaloma).

14. Prieskonių bananų ir migdolų kokteilis:

Tau reikia:

  • 1 bananas.
  • Vienas puodelis nesaldinto migdolų pieno.
  • 1 šaukštas migdolų sviesto.
  • 1/2 šaukštelio malto kardamono.
  • 1 šaukštas medaus.
  • 2 ledo kubeliai.

Maisto gaminimo metas: 10 minučių.

Tarnauja: 1 Asmuo

Paruošimas:

  • Tai greita ir super lengva.
  • Jums tiesiog reikia sumaišyti visus ingredientus maišytuve ir sutrinti iki vientisos masės.
  • Valgykite atšaldytą!

15. Kiaušinių ir ryžių salotų Gm dietos 6 dienos receptai:

Tau reikia:

  • 1/2 puodelio virtų rudųjų ryžių.
  • 1 puodelis virtų žalių pupelių, kapotų (3 uncijos).
  • 1 prinokusi slyva, plonais griežinėliais (3 uncijos).
  • 2 šaukštai (1/2 uncijos) smulkintų graikinių riešutų.
  • 1 kietai virtas supjaustytas kiaušinis,
  • 1 arbatinis šaukštelis sezamo aliejaus.
  • 2 šaukštai šviežių laimų sulčių.
  • 1/4 šaukštelio druskos.
  • Šviežiai malti juodieji pipirai, pagal skonį.

Maisto gaminimo metas: 15 minučių.

Tarnauja: 1 Asmuo

Paruošimas:

  • Dideliame dubenyje sumaišykite ryžius, pupeles, slyvas, graikinius riešutus ir kiaušinį.
  • Mišinį apšlakstykite sezamo aliejumi, laimo sultimis, druska ir pipirais; švelniai viską išmaišykite, kad susimaišytų.

Tikimės, kad jums tikrai patiks šie GM dietos receptai. Dauguma jų yra kontinentiniai patiekalai, kurie gaiviai keičia stereotipinį indišką maistą. Tačiau kai kurias daržoves, tokias kaip Pankoliai, galite pakeisti vietiniais produktais, kad galėtumėte mėgautis panašiu skoniu. Šiuos receptus jums pateikė GM dietos ekspertai po daugybės studijų ir tyrimų. Jei turite kitų įdomių receptų, kuriais norite pasidalyti, praneškite mums komentarų skiltyje!