Prieš sužinodami apie genetiškai modifikuotos dietos sriubos receptus, trumpai apžvelkime programą, „GM dietos programa“ yra greito mitybos planas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas sveikai ir švariai mitybai. Per 7 dienas planuojama kiekvieną dieną skirti tam tikros maisto grupės maisto produktams. Per pirmąsias 3 dienas valgysite vaisius, daržoves ir jų derinį. Tačiau nuo 4 dienos pradėsite valgyti kietą maistą. GM dietinė sriuba yra svarbus šios dietos elementas ir turi būti valgomas bent 2–3 dienas per dieną. Užuot laikęsi įprasto metodo, dabar galite pakeisti savo mitybą įdomiau, sužinoję keletą šių unikalių „General Motors“ dietos receptų.
GM dietos sriubos receptų pranašumai:
Gm dietinė sriuba yra mažai kalorijų turintis maistas, kurį galima valgyti neribotais kiekiais. Tai ne tik ilgai sotina, bet ir padidina energijos lygį. Šiuose toliau pateiktuose receptuose naudojamos rekomenduojamos daržovės, kad jūsų valgio laikas būtų skanus ir maistingas. Kartu su maistinių skaidulų tiekimu šie receptai taip pat aprūpina organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Dabar išmokime gaminti įvairias GM dietinę sriubą.
Geriausi GM dietos sriubos receptai:
Žemiau pateikiami 9 geriausi dietinės sriubos receptai, kuriuos galite turėti per savo dietos dienas (pradedant nuo 4 dienos).
1. Stebuklingos sriubos arba GM dietinės kopūstų sriubos receptas:
Šis aštrus, skanus GM dietos daržovių sriubos receptas yra kupinas skonių. Kiekvienoje porcijoje jis siūlo mažai kalorijų ir didelę mitybą. Per dieną jį galima suvalgyti tiek kartų, kiek norite. GM dietinių kopūstų sriuboje taip pat yra mažai natrio, todėl galite mėgautis valgymu be kaltės, kad išgydytumėte alkį!
Tau reikia:
- 6 dideli svogūnai
- Žaliosios paprikos – 2
- Pomidorai – 3
- Kopūstai – 1
- Salierai – 1 krūva
- Vanduo – 22 uncijos vandens
Laikas pasiruošti: 1 valandą
Porcijos: 5-6
Paruošimas:
- Supjaustykite arba supjaustykite svogūnus ir žaliuosius pipirus, kaip norite, ir lengvai pakepinkite juos su alyvuogių aliejumi, kol jie taps šviesiai rudi.
- Kitas žingsnis – paimkite visus salierus, pomidorus ir kopūstus, supjaustykite juos ir viską supilkite į didelį indą su vandeniu.
- Užvirkite mišinį ir virkite, kol viskas suminkštės. Jums reikės jį virti 60 minučių.
- Galite pridėti šiek tiek druskos, džiovintų žolelių arba prieskonių ir pipirų.
2. Vištienos sriuba:
Vištienos sriuba tikrai sujaudina jūsų sielą. Ši mažai kaloringa, daug baltymų turinti sriuba yra viskas, ko jums reikia kitaip nuobodžią dieną! Vištienos sriuba gali būti labai patenkinta turėdama vaisių ir daržovių, taip pat gali išgydyti jūsų potraukį ne daržovėms. Tai taip pat daro daug naudos jūsų kūnui!
Tau reikia:
- 500 vištienos sultinio.
- 200 g kapotų pomidorų,
- 100 g vištienos likučių.
- 1 saliero stiebas.
- 1 vidutinio svogūno arba pusės didelio svogūno.
- Viena skiltelė susmulkintų česnakų,
- 1 vidutinio pjaustyto morkos,
- 2 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus (papildomai).
- Druska ir pipirai bei sumaišytos žolelės pagal skonį.
Laikas pasiruošti: 60 minučių.
Porcijos: 5-6
Paruošimas:
- Įkaitinkite keptuvę, įpilkite aliejaus, tada pakepinkite svogūną, salierą, česnaką ir morkas, kol paruduos. Įpilkite sultinio mišinio ir patroškinkite dar 2-3 minutes.
- Įpilkite likusių daržovių (pomidorų, vištienos sultinio ir prieskonių). Tada pridėkite vištieną.
- Troškinkite 30 minučių. Dabar, jei mišinys putoja, galite įpilti vandens.
3. Tofu sriuba:
Jei esate vegetaras, bet nenorite praleisti baltymų, turite išbandyti šią nepaprastai skanią Tofu sriubą. Azijos įkvėptas receptas gali pakutenti jūsų skonio receptorius nepažeidžiant dietos taisyklių. Tačiau apribokite sojos padažo vartojimą, kad kontroliuotumėte natrio kiekį!
Tau reikia:
- 1 svaras lengvas ypač tvirtas tofu (supjaustytas),
- 1 šaukštas sojos padažo ir.
- Vienas šaukštas skrudinto sezamo aliejaus;
Laikas pasiruošti: 30 minučių.
Porcijos: 6-7
Paruošimas:
- Sumaišykite maždaug 3 kartus 1/2 puodelio mažai natrio turinčio daržovių sultinio ir vieną 10,5 uncijos kondensuotą vegetarišką daržovių sriubą su viena 10 uncijų pakuote šaldytų smulkintų brokolių ir galiausiai 2 uncijos džiovintų makaronų; užvirinkite visus šiuos ingredientus.
- Užvirkite ir uždenkite 5 minutes.
- Galiausiai įpilkite tofu mišinio ir toliau kaitinkite.
4. Krevečių kiaušinių sriuba:
Krevečių kiaušinių sriuba yra puikus imuniteto stiprintuvas. Ši sriuba, kupina šviežių krevečių skonių, yra jūros gėrybių mėgėjo malonumas. Jis turi subtilų saldumą ir šiek tiek prieskonių iš imbiero. Pridėjus grybų, gali padidėti baltymų kiekis ir pasiūlyti ką nors kramtomo.
Tau reikia:
- Kiaušiniai.
- 1 puodelis supjaustytų grybų.
- 3 į 1/2 puodelio vištienos sultinio.
- Actas.
- Sojų padažas.
- Imbieras.
Laikas pasiruošti: 40 minučių.
Porcijos: 4-5
Paruošimas:
- Turėsite patroškinti 1 puodelį supjaustytų grybų 1 šaukšte rapsų aliejaus.
- Dabar įpilkite 3 į 1/2 puodelio mažai natrio vištienos sultinio, 1/4 puodelio ryžių acto, 2 šaukštus sojos padažo, 1 arbatinį šaukštelį cukraus ir tarkuotą imbierą; ir troškinkite 2 minutes.
- Įpilkite 1/4 puodelio kiekvieno žirnio ir susmulkintų morkų. Sumaišykite su 1 šaukštu kukurūzų krakmolo ir šaltu vandeniu; pridėti prie mišinio.
- Į mišinį įmuškite 1 kiaušinį ir virkite, kol iškeps.
5. Daržovių jautienos miežiai:
Jautiena yra originalus gyvūninis baltymas, siūlomas GM mityboje. Galite įdėti į sriubą. Sujungus šią mėsingą sriubą su daržovėmis ir džiovintomis žolelėmis, tai bus puikus patiekalas. Pridėjus miežių, tai yra puiki svorio netekimo sriuba, kartu suteikiant pusiau kietą patiekalą.
Tau reikia:
- Jautiena.
- Daržovių aliejus.
- Supjaustyti svogūnai, salierai,
- Raudonėlis.
- Česnako skiltelės.
- Miežiai.
Laikas pasiruošti: 1 valandą.
Tarnauja: 7-8
Paruošimas:
- Paimkite 12 uncijų liesos jautienos ir pakepinkite 1 šaukšte augalinio aliejaus.
- Įpilkite 4 puodelius mažo natrio jautienos sultinio, 1 puodelį kapotų svogūnų, 1/2 puodelio smulkintų salierų, raudonėlį, 1/4 šaukštelio pipirų ir 2 maltas česnako skilteles.
- Uždenkite mišinį ir virkite 1 valandą!
- Dabar pridėkite 1 puodelį šaldytų daržovių, 1 kubeliais pjaustytą pomidorą ir 1/2 puodelio greitai paruošiamų miežių. Uždenkite tą patį ir troškinkite 15 minučių.
6. Špinatai & „Pesto“ kotletas:
Tai populiarus itališkos sriubos receptas, kuriame špinatų gerumas derinamas su kotletų skanumu. Jame yra šviežio baziliko pesto, kuris yra labai naudingas jūsų kūnui. Špinatuose taip pat gausu maistinių medžiagų, todėl jie yra viena mėgstamiausių sriubų rūšių.
Tau reikia:
- Mėsos kukuliai (itališko stiliaus).
- Pupelės.
- Bazilikas.
- Kūdikių špinatai.
- Pagaliau galite susmulkinti sūriu.
Laikas pasiruošti: 1 valandą.
Tarnauja: 5-6
Paruošimas:
- Sumaišykite pusę 16 uncijų šaldyto itališko mėsos kukulio, du 14,5 uncijos kubeliais pjaustytų pomidorų, pageidautina su itališkomis žolelėmis, vieną 15 uncijų gali būti pupelės, 1/2 puodelio vandens ir 1/4 puodelio neriebaus baziliko pesto.
- Visus aukščiau išvardintus kiekius užvirkite, uždenkite ir troškinkite 10 minučių.
- Įmaišykite 2 puodelius kūdikių špinatų ir 1/4 puodelio tarkuoto parmezano sūrio.
7. Pomidoras & Turkijos sriuba:
Pomidorų ir kalakutienos sriuba yra sotus patiekalas, kuris geriausiai patiekiamas šiltas. Tai primena šaltas žiemos dienas ir kelia nostalgiją. Sriuboje gausu baltymų ir kitų pagrindinių maistinių medžiagų, kad būtumėte lengvi, tačiau energingi visą dieną. Tai taip pat viena geriausių mažai kalorijų turinčių „General Motors“ dietinių sriubų.
Tau reikia:
- Vištienos sultinys
- Supjaustyti pomidorai
- Svogūnai, česnakai supjaustyti kubeliais
- Pipirai
- Turkijos krūtinė
Laikas pasiruošti: 25 minutės
Tarnauja: 3-4
Paruošimas:
- Paimkite maždaug 3 į 1/2 puodelio vištienos sultinio, 2 skardines supjaustytų pomidorų su svogūnais ir česnaku bei pipirus.
- Uždenkite ingredientus ir troškinkite apie 10 minučių; įpilkite 2 puodelius supjaustytos rūkytos kalakutienos krūtinėlės. Pakaitinkite tiek, kad užvirtų!
- Įpilkite 1 šaukštą šviežios kalendros.
8. Cajun žuvies sriuba:
Ši kvapni žuvies sriuba gali jus sužavėti aštriu Cajun prieskoniu. Tai lengvas sultinys, kurio galima gerti visą dieną, nesijaudinant dėl kalorijų. Jame gausu baltymų, gaunamų iš vištienos sultinio, ir omega rūgščių iš žuvies. Ši šilta ir raminanti sriuba yra geriausias pasirinkimas, kai siūloma visavertė mityba.
Tau reikia:
- Kai kurios jūsų pasirinktos daržovės
- Vištienos sultinys
- Cajun prieskoniai
- Tilapija
Laikas ruoštis: 45 minutes
Tarnauja: Nuo 5 iki 6 žmonių
Paruošimas:
- Sumaišykite 4 puodelius daržovių ir pakepinkite.
- Tada paimkite 4 puodelius sumažinto natrio vištienos sultinio ir 2 arbatinius šaukštelius Cajun prieskonių; užvirkite visus ingredientus.
- Uždenkite ir troškinkite 4 minutes.
- Įpilkite 12 uncijų storio griežinėliais pjaustytos tilapijos ir 1 skardinę supjaustytų pomidorų.
- Vėl uždenkite ir troškinkite 3 minutes.
9. Tvirta baltųjų pupelių vištienos sriuba:
Tai daug baltymų turinti sriuba, apimanti ankštinių, vištienos, kalakutienos ir kitų ingredientų gėrį. Tai ne tik lengva paruošti, bet ir suteikia daug naudos jūsų kūnui. Tačiau baltos pupelės gali sukelti vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą, jei jų yra per daug.
Jums reikės:
- Turkijos krūtinė
- Alyvuogių aliejus
- Supjaustytas svogūnas
- Baltos pupelės
- Žalioji salsa
- Vištienos sultinys
Laikas pasiruošti: 45 minutes
Porcijos: 5-6
Paruošimas:
- Troškinkite ingredientus (12 uncijų mažai riebalų arba liesos maltos kalakutienos krūtinėlės ir 1 smulkintą svogūną 1 šaukšte alyvuogių aliejaus), nusausinkite riebalus!
- Įpilkite dvi 15 uncijų skardinių pupeles su vienu 16 uncijų stiklainiu žaliosios salsos, 1 į 3/4 puodelio mažai natrio vištienos sultinio ir 1 į 1/2 šaukštelio kmynų.
- Užvirkite mišinį ir uždenkite 15 minučių.
Tai vieni geriausių išbandytų GM dietinių sriubų receptų. Taip pat galite eksperimentuoti su savo versijomis, sumaišydami skirtingus ingredientus, jei neprieštaraujate pagrindinėms GM dietos normoms. Šios sriubos gali būti valgomos net ir po dietos, kaip sveikas užkandžių būdas arba kaip maisto pakaitalai. Jei išbandėte kurį nors iš šių gm sriubos receptų ar turite savo kūrinių, pasidalykite su mumis savo patirtimi ir receptais!
