Jei jau baigėte pirmąsias dvi 7 dienų GM dietos svorio metimo programos dienas, sveikiname! Dabar esate trečioje dienoje, kuri leidžia nutraukti visų vaisių ir daržovių dietos monotoniją, kurią atitinkamai laikėtės 1 ir 2 dieną. Nedelsdami suprasime planavimą ir pasiruošimą, reikalingą GM dietai – 3 diena, „Do and Do“ ir „“ pavyzdinę valgių lentelę!

TOC:

Kaip paruošti savo kūną 3 dietos dienai?

GM dietos 3 dienos pavyzdinis maitinimo planas

GM dietos 3 dienos pratimai

Maisto produktai, kurių reikia vengti 3 dietos dieną

Kodėl tai veikia?

Kaip jausitės GM dietos 3 dienos pabaigoje?

DUK

Gm dietos 3 diena

Kaip paruošti savo kūną GM dietai – 3 diena?:

Trečioji jūsų GM dietos diena jums bus lengva, skirtingai nei pirmas dvi dienas, kai turėjote stengtis, kad jūsų skonio receptoriai atitiktų staigius dietos pokyčius. Šiandien jums reikės sumaišyti vaisius ir daržoves, o ne laikytis vienos maisto grupės. Kadangi jau esate įpratę valgyti šiuos maisto produktus, perėjimas bus daug lengvesnis.

Galite užsisakyti šviežių vaisių ir daržovių (atėmus tuos, kurių vengėte 1 ir 2 dieną). Taip pat palaikykite organizmo hidrataciją geriant 8–10 stiklinių vandens per dieną. Dienos pradžia meditacija ar Pranajama gali padidinti vidinį sąmoningumą ir sumažinti stresą.

GM dieta – 3 dienos pavyzdinis maitinimo planas:

Trečiosios dienos dietos planas siūlo puikų vaisių ir daržovių mišinį. Galbūt jau esate prisirinkę šių maisto produktų 1 ir 2 dienoms. Taigi, išimkite juos šiandien ir sudarykite diagramą, kuri apimtų visus skirtingu paros metu..

Jūs galite laisvai pakeisti čia išvardytas egzotines daržoves ar vaisius vietinėmis veislėmis, kad sukurtumėte indišką GM dietos versiją – 3 dienos maitinimo planas.

Pažvelkime į dietos lentelės pavyzdį:

Pusryčiai:

Pradėkite dieną su ½ puodelio arbūzo ar 1 didelio obuolio arba ½ puodelio muskuso meliono ar ananaso. Norėdami pagerinti vaisių skonį, galite pridėti šiek tiek kalkių. Be to, jei turite melionų, būtinai išgerkite 1–2 stiklines vandens, kad greitai virškintumėte.

Vidurio ryto užkandis:

Galite išgerti vieną puodelį vyšninių pomidorų ar vaisių, pavyzdžiui, 1 puodelį vynuogių, 4-5 skilteles gvajavos ir pan. Jei reikia, išgerkite vieną stiklinę vandens, kad liktų hidratuotas.

Pietūs:

Pietums galite išgerti dubenį sumaišytų vaisių ir daržovių salotų. Naudokite salotas, pomidorus, virtus burokėlius, agurkus, granatų sėklas ir kt. Ir gerai ištrinkite druska, citrinos sultimis ir pipirais. Nenaudokite salotų padažo, majonezo ar acto. Vėlgi, išgerkite 1–2 stiklines vandens.

Vakarinis užkandis:

Gerkite vieną apelsiną arba ½ puodelio kantalopės/kivių/medaus meliono/muskuso meliono ir pan. Jei jūsų energijos lygis yra žemas, paprastą vandenį pakeiskite kalkių vandeniu. Pageidautina, kad į jį nebūtų pridėta druskos ar cukraus.

Vakarienė:

Vakarienė gali būti lengva, bet skani! Taigi, kepkite keptuvėje kai kurias daržoves, tokias kaip pomidorai, grybai, morkos, žiediniai kopūstai, brokoliai, paprikos ir kt. Įpilkite šiek tiek pokalbių masala arba juodosios druskos ir pipirų. Užbaikite 1-2 stiklines vandens.

PASTABA:

  • Kartu su diagramoje nurodytais maisto produktais galite turėti 2-3 dubenėlius dietinės sriubos
  • Valgykite, kai esate alkanas, ir nebadaukite
  • Paprastą vandenį galite pakeisti apelsinų sultimis, citrinų sultimis ir kt.
  • Šią dieną venkite valgyti bulvių, saldžiųjų bulvių, žirnių, kukurūzų, lęšių ir kt.

GM dieta – 3 dienos pratimai:

Ekspertai vis dar nerekomenduoja jokių sunkių pratimų trečią GM dietos plano dieną. Galbūt jūsų kūnas šią dieną vis dar prisitaiko prie dietos pokyčių. Taigi, tęskite lengvas treniruotes, tokias kaip bėgiojimas, vaikščiojimas, joga, tempimas ir kt., Kad išliktumėte aktyvūs ir sudegintumėte papildomas kalorijas. Jei jaučiatės neveiklus ar mieguistas, atsipalaiduokite ir suteikite sau kitą laisvą dieną. Gerkite daug vandens, kad papildytumėte savo kūną

Maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis GM dietos – 3 diena:

Maisto produktų, kurių reikia vengti trečią GM dietos dieną, sąrašas labai nesiskiria nuo pirmųjų dviejų dienų. Reikės pasakyti NE šiems maisto produktams:

  • Bananai
  • Bulvės, saldžiosios bulvės
  • Kukurūzai, ankštiniai augalai, lęšiai
  • Aliejaus ne daugiau kaip 2 šaukštai (leidžiama naudoti tik alyvuogių aliejų, kokosų aliejų ir sviestą)
  • Pienininkystė
  • Dirbtiniai saldikliai
  • Salotų padažai
  • Cukrus, druskos perteklius
  • Kiaušiniai
  • Mėsa

Kodėl tai veikia ?:

Šią dieną kūnas pradeda efektyviau deginti kalorijas. Taip atsitinka dėl maistinių skaidulų pertekliaus, gaunamo iš vaisių ir daržovių. Taip pat didelis kiekis skysčių, suvartojamų vandens, citrinų sulčių ir pan. Pavidalu, gali pašalinti toksinus iš organizmo ir pagreitinti virškinimo procesą. Be to, trečią dieną jūs siunčiate smegenims signalus, kad nebemarinate savo kūno badu. Būtent tada suaktyvinamas riebalų deginimo procesas!

Kaip jausitės GM dietos pabaigoje – 3 diena?:

Pasibaigus trečiajai dienai, jausitės energingesni, aktyvesni ir labiau patenkinti nei pirmosios dvi dienos. Jums suteikiama laisvė rinktis saldų (vaisiai) ir pikantišką (daržovės) maistą, kuris gali jus nudžiuginti protiškai ir fiziškai.

Kai kuriems žmonėms vis tiek gali pasireikšti nuobodus galvos skausmas, kuris gali būti ne toks varginantis. Jei atsiranda kokių nors nenormalių simptomų, tokių kaip viduriavimas, vėmimas, pilvo skausmas, šlapimo spalvos pasikeitimas ir pan., Nedelsdami kreipkitės į gydytoją!

Taigi, vaikinai! Jūs oficialiai baigėte laikytis GM dietos-3 diena ir esate pasiruošę rytoj pradėti dar vieną įdomią dieną. Dar nesijaudinkite dėl rezultatų, nes kitos 4 dienos yra labai svarbios programoje. Išlaikykite motyvaciją ir susitelkite ties savo tikslais!

ATSISAKYMAS: Šiame straipsnyje parašytas turinys yra skirtas tik informaciniais tikslais ir nėra skirtas profesionalių medicinos patarimų pakaitalui. Prieš išbandydami bet kokį naują mitybos planą, įskaitant šiame straipsnyje paminėtą, turite pasitarti su gydytoju arba apmokytu gydytoju.

DUK:

1. Ar galiu gerti kavą, laikydamasis 3 dietos dienos?

Ans: Ne! Dietos metu griežtai draudžiama vartoti kalorijų turinčius maisto produktus ar gėrimus, tokius kaip kava, arbata. Tačiau galite išgerti 1 ar 2 puodelius žaliosios arbatos ar žolelių arbatos be pridėtinio cukraus ar saldiklių. Neįtraukite šių maisto produktų į savo mitybą, nes jie neigiamai paveiks rezultatus.

2. Ar yra koks nors konkretus maisto kiekis, kurio turėčiau laikytis trečią GM dietos dieną??

Ans: GM dieta nerekomenduoja kūno badyti ar laikyti alkana. Vietoj to, tai leidžia valgyti tiek, kiek norite, jei tai mažai kaloringas maistas. Reguliariai valgykite ir gerkite rekomenduojamą vandens kiekį, kad paspartintumėte virškinimo procesą.

3. Ar galiu naudoti medų vandenyje ar laimo sultyse?

Ans: Medus neabejotinai yra sveikesnė alternatyva cukrui, tačiau kalorijų požiūriu tai gali nedaryti naudos jūsų mitybai. Jei vis dar trokštate saldumo savo laimo sultyse, įpilkite ne daugiau kaip vieno ar dviejų lašų gryno, ekologiško medaus.