Tu 7 diena! Padėkite sau daug paglostymų, nes šiandien užbaigsite 7 dienų GM dietos svorio metimo programą. Ši kelionė jokiu būdu nėra lengva ir reikalauja didelio atkaklumo. Be fizinės transformacijos, programa taip pat siekia sukurti džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmą rūpinantis savo kūnu. Taigi, supraskime, kaip atrodo GM dietos planas- 7 diena, kartu su taisyklėmis, pratimais ir pavyzdine valgių lentele.

TOC:

Kaip paruošti savo kūną GM dietai 7 diena?

GM dietos 7 dienos pavyzdinis maitinimo planas

GM dietos 7 dienos pratimai

Maisto produktai, kurių reikia vengti GM dietos 7 dieną

Kodėl tai veikia?

Kaip jausitės GM dietos 7 dienos pabaigoje?

DUK

Kaip paruošti savo kūną GM dietai – 7 diena ?:

Šiandien jūs galite valgyti visus mėgstamus vaisius, daržoves ir ryžius, kaip ir „įprastomis“ dienomis. Vienintelis skirtumas bus porcijos dydis ir kai kurių maisto produktų mažinimas. Geriau pasirūpinkite šviežiais vaisiais ir daržovėmis, kurių turėjote pirmąsias 3 dietos dienas. Be sveikų vaisių, taip pat patariama vartoti šviežiai paruoštas vaisių sultis, kurios energizuoja ir detoksikuoja kūną.

Tik nepamirškite į šias sultis nepridėti papildomo cukraus ir sakyti NE konservuotoms ar išpilstytoms.

Gm dietos 7 diena

GM dieta – 7 dienos pavyzdinis maitinimo planas:

Septintąją GM dietos plano dieną valgysite daržovių asortimentą, vaisių sultis ir vieną ar du puodelius rudųjų arba baltųjų ryžių. Be to, jūs galite vartoti GM dietos sriubą, kai esate alkanas. Turite subalansuoti šiuos maisto produktus, kad gautumėte tinkamą mitybą, nepatirdami sunkumo skrandyje.

Pažvelkime į pavyzdinį GM dietos planą – 7 dienos indėnų versija:

Pusryčiai

Pradėkite dieną nuo dubenėlio rudųjų ryžių arba baltųjų ryžių. Idėja yra išlaikyti krakmolo ir angliavandenių turtingą maistą pirmąją dienos dalį. Patiekite jį kartu su dubeniu virtų daržovių. Patenkinkite savo deserto troškimą viena ar dviem vaisių skiltelėmis.

PASTABA: Jei jums nepatinka mintis ryžius valgyti anksti ryte, pakeiskite tai sunkia porcija vaisių, tokių kaip papaja, melionas, 2-3 stiklinėmis vandens

Vidurio ryto užkandis:

Galite išgerti vieną puodelį uogų arba vieną stiklinę vaisių sulčių. Nenaudokite jokių padažų, tokių kaip riebi grietinėlė, medus ar vaisių glaistas.

Pietūs:

Turėkite vieną mažą dubenį baltųjų arba rudųjų ryžių. Taip pat galite valgyti ryžių blynus kartu su daržovių maišytuvu arba salotomis. Norėdami patenkinti savo saldų potraukį, suvalgykite vieną gabaliuką vaisių, pavyzdžiui, gvajavos, muskuso ir kt.

Vakarinis užkandis:

Išgerkite 1 stiklinę arbūzų sulčių arba suvalgykite nedidelę vaisių dalį, po to užgerdami 1-2 stiklinėmis vandens.

Vakarienė:

Vakarienė turėtų būti labai lengva ir lengva skrandžiui. Taigi, laikykitės GM dietos sriubos arba dubenėlio daržovių ir kai kurių vaisių. Geriam virškinimui gerkite 2-3 stiklines vandens.

PASTABA:

  • Padidinkite bendrą skysčių suvartojimą, kad virškinimas būtų geresnis
  • Pabandykite eksperimentuoti su receptais, apimančiais šiuos ingredientus, kad jūsų valgio laikas būtų įdomesnis

GM dieta – 7 dienos pratimai:

Kadangi „beveik“ laikotės įprastos dietos, turite gerai mankštintis, kad atsikratytumėte kalorijų pertekliaus. Išlaikykite 6 dienos tempą ir tęskite tas treniruotes. Galite šiek tiek padidinti pratimų intensyvumą, kad taptumėte tvirtesni ir lengvesni. Jei nesate sporto salės lankytojas, bent jau užsiimkite kokia nors kardio treniruotė, pavyzdžiui, greitu ėjimu, važinėjimu dviračiu, greitu ėjimu ir pan..

Maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis GM dietos – 7 diena:

Dabar pažvelkime į maisto produktus, kurių reikėtų vengti septintąją GM dietos plano dieną:

  • Vaisiai, tokie kaip bananai, kriaušės, obuolių kremai ir kt.
  • Daržovės, tokios kaip bulvės, saldžiosios bulvės ir kt.
  • Cukrus
  • Aliejaus arba sviesto daugiau nei 1 valgomasis šaukštas per dieną
  • Parduotuvėje įsigyti padažai
  • Konservuotos sultys
  • Šalti gėrimai

Kodėl tai veikia ?:

7 dienos dieta apima sveikų vaisių, daržovių ir grūdų vartojimą. Šie išvardyti maisto produktai gali pumpuoti pakankamą kiekį vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų ir kitų būtinų maistinių medžiagų, kurių jūsų organizmui trūko. Be to, tai paskutinė dietos diena, o rytoj iš naujo pradėsite rutiną. Taigi, jums reikia tinkamo mitybos plano, kad lėtai atstatytumėte savo kūną, o būtent tai jums padės 7 dienos dieta!

Kaip jausitės GM dietos pabaigoje – 7 diena?:

Tikėtina, kad dieną baigsite pasiekę ir patenkinti. Nelengva įveikti šias kliūtis ir pagaliau jūs tai padarėte, kaip tikras čempionas! Pastebėsite sveiką svorio netekimą 4-5 kg ​​iki 7 dienos pabaigos*. Jūsų juosmens linija atrodo plonesnė ir griežtesnė nei bet kada. Simptomai, tokie kaip galvos skausmas, vidurių užkietėjimas, dirglumas ir pan., Išnyks, o jūs būsite kupini energijos.

*Rezultatai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus.

Taigi vaikinai! Tuo galime užbaigti GM dietos plano 7 dieną. Nors programa baigėsi, pagrindinės taisyklės, tokios kaip mažo kaloringumo suvartojimas, didelis vandens suvartojimas, pratimai ir kt., Bus taikomos artimiausioms dienoms, kad būtų išlaikyti rezultatai. Ar jau pradėjote laikytis dietos? Jei taip, pasidalykite savo patirtimi su mumis!

ATSISAKYMAS: Šiame straipsnyje parašytas turinys yra skirtas tik informaciniais tikslais ir nėra skirtas profesionalių medicinos patarimų pakaitalui. Prieš išbandydami bet kokį naują mitybos planą, įskaitant šiame straipsnyje paminėtą, turite pasitarti su gydytoju arba apmokytu gydytoju.

DUK:

1. Ar pagal GM dietos 7 dienos planą galiu valgyti kviečius, o ne ryžius??

Ans: Ne! GM dieta draudžia valgyti glitimo turinčius maisto produktus, įskaitant kviečius. Taigi, jei nemėgstate ryžių, pabandykite juos pakeisti soromis, kvinoja ir kt. Norėdami gauti geresnių rezultatų, laikykitės rekomenduojamų porcijų.

2. Ar gerai atnaujinti 1 dieną po 7-osios Gm dietos dienos??

Ans: Tarp kiekvienos genetiškai modifikuotos dietos turite padaryti mažiausiai 5–7 dienų pertrauką. Prieš kartojant programą taip pat geriau pasitarti su mitybos specialistu, nes GM dieta atima iš organizmo daug maistingų maisto produktų.

3. Kodėl po vakarienės jaučiuosi sunki?

Ans: Tai turi būti dėl maisto pertekliaus vartojimo. Vakarienė turi būti lengviausias dienos patiekalas. Suplanuokite vakarienę iki 19 ar 20 val., O ne stumkite ją per vėlai vakare. Venkite daug krakmolo ar angliavandenių turinčių maisto produktų ir laikykitės sriubų, salotų ar kažko labai lengvo.