Hamileliğinizin 8. ayına ulaştınız. Kendinizi ağır hissettiğiniz yerde, yeterince kilo aldınız ve çeşitli hamilelik sorunları yaşamaya başladınız. Asitlik, kabızlık ve mide ekşimesi gibi. Bu zamanda, uygun besleyici yiyecekler yemeniz çok önemlidir. Hem büyüyen bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılayabilmeniz hem de kendinizin bu konuda eksiklik yaşamamanız için. Bu yazıda, 8. aylık hamilelik diyetinizde yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz yiyecekleri ve ayrıca 8. aylık hamilelik için tipik bir diyet planını topladık..
8 aylık hamilelik için diyet ve besinlerin önemi:
Hamileliğin önemli yönlerinden biri, doğru yiyeceği doğru miktarda yemektir. Tek bir tür gıda, büyüyen bebeğinizin tüm ihtiyaçlarını karşılayamaz ve bu nedenle, 8. aylık hamilelik diyet planına doğru miktarda çeşitli gıdaları dahil etmeniz ve gün boyunca daha küçük porsiyonlarda yaymanız önemlidir. hamilelik sırasında sık sık açlık çeker. Doğru yemek, rahminizdeki bebeğin sağlıklı büyümesini ve gelişmesini sağlamak için önemlidir..
8. ay gebelik diyet tablosu:
Aşağıdaki, vücudunuzun bu aşamada tüm beslenmeye ihtiyacı olduğunu ve hangi gıdaların aynı şeyi sağlayabileceğini bilebileceğiniz beslenme açısından tipik bir 8. aylık hamilelik diyet çizelgesidir. Bu, 8 aylık hamilelik diyetinize nelerin dahil edilmesi gerektiğine ve nelerden kaçınılması gerektiğine karar vermenize yardımcı olacaktır..
8. aylık hamilelikte yenebilecek yiyecekler:-
Demir Zengini Gıdalar:
8. aylık hamilelik sırasında yeterli miktarda demir yemek, doğum sırasında her türlü kanamadan korunmanızı sağlayacaktır. Günlük 27 mg demir tüketmeniz önerilir. Anemiye neden olan kanamanın etkilerini önlemek için demir mineralinin 8 Aylık Gebelik Gıdalarına dahil edilmesi çok zorunludur. Demir açısından zengin besinler Yumurta, balık, kayısı, fasulye, çeşitli tohumlar ve kırmızı ettir..
Kalsiyumdan Zengin Gıdalar:
Kalsiyum, özellikle üçüncü trimesterde hamile bir vücudun ihtiyaç duyduğu temel minerallerden biridir. Kalsiyum içeriği taşıyan çeşitli gıda maddeleri de dahil olmak üzere, Hamileliğinizin 8. Ayında Diyetinizi kontrol etmeniz gerekir. Yaklaşan bebeğin iskelet yapısını oluşturmaya ve kemik iliğini güçlendirmeye yardımcı olduğu için minimum 1000 mg kalsiyum almalısınız. Kalsiyum açısından zengin gıda kaynaklarından bazıları fındık, balık, muz, yağsız et, yeşil yapraklar, yumurta, sebze, süt ürünleri vb..
Potasyum açısından zengin besinler:
Kan basıncını, kas fonksiyonlarını, vücut sıvılarını ve hücresel aktiviteleri kontrol etmek için vücudun potasyum seviyesinin dengelenmesi gerekir. Bu mineral bileşeni, günde minimum 1500 doz ile 8. Aylık Gebelik Diyet Tablonuza dahil etmeniz gerekir. Potasyum, kavun, tahıllar, muz, süt, karpuz, baklagiller vb..
Protein Zengini Gıdalar:
Protein, hamileliğin üçüncü trimesterinde paha biçilmez bir bileşendir. Kas kuvveti, demir dengesi ve fetüsün düzgün gelişmesini sağlar. 8 Aylık Gebelikte Diyetinize günlük ortalama 60 ila 75 gram eklemeniz gerekir. Yüksek risk ve tipik bir durumda, rutin protein dozunuzu artırmanız bile gerekebilir. Bazı değerli protein kaynakları balık, soya sütü, fasulye, yumurta akı, süt, yağsız et, yoğurt, tofu vb..
Karbonhidrat Zengini Besinler:
Karmaşık karbonhidratlar, üçüncü üç aylık hamile bir kadın için basit karbonhidratlardan çok daha uygundur. İçindeki minik bebek için çok daha iyi ve mükemmel bir beslenme içeriği. Bazı yaygın ve mevcut karbonhidrat kaynakları, meyveler, sebzeler, tam tahıllı ekmekler, baklagiller, makarna, tatlı patatesler, fasulye karpuzları vb..
Lif Zengini Gıdalar:
Lifler, aşırı kilo ve aşırı hormon salgılanması nedeniyle kabızlığı önlemek için hamileliğin son aşamasında önemli bir unsurdur. Lif bakımından zengin besinler de dahil olmak üzere diyet çizelgenizi dengelemeniz gerekir. Zengin bir lif kaynağı olan en yaygın yiyeceklerden bazıları siyah fasulye, kereviz, esmer pirinç, mısır, kepekli ekmek, karnabahar, avokado, beyaz fasulye, brokoli, yeşil yaprak vb. bağırsaklarınızdaki suyu dengelemek için sıvı.
Yağla Zenginleştirilmiş Gıdalar:
Yağ, hamileliğin üçüncü trimesterinde çok kabul edilebilir bir miktarda önemlidir. Toplam kalorinin %30’undan fazla tüketilmemelidir. Yüksek yağlar bu aşamada kesinlikle yasaklanmıştır. Vücuda omega 3 gibi bazı hayati yağ asitleri sağlamak için sadece bir ihtiyaçtır. Bazı güvenilir yağ kaynakları fıstık ezmesi, yumurta, balık, fındık vb..
C vitamini yönünden zengin besinler:
C vitamini vücuttaki demirin emilimini artırmak için gereklidir. Günde 80 mg’a kadar C vitamini alabilirsiniz. Yeni bir bebek koleksiyonunda dokuları bağlamak için çalışır. Bu vitaminin bazı dikkat çekici kaynakları çilek, domates, greyfurt, portakal, lahana, brokoli vb..
Folik Asitle Zenginleştirilmiş Gıdalar:
Folik asit, yeni gelişen bir vücutta çeşitli rollere katkıda bulunur. Kırmızı kan hücrelerini, DNA’yı, sinir sistemini vb. formüle etmeye yardımcı olur. Bebekte nöral kusurları önleme gücüne sahip olan temel bileşiktir. Her hamile kadının, özellikle bu son aşamada, günde 600 ila 800 mg arasında folik asit içermesi gerekir. Papaya, tavuk ciğeri, yeşil yapraklar, mısır gevreği, mercimek, kuşkonmaz, yulaf, portakal gibi birçok doğal gıda ile folik asit kalitesinden faydalanmak çok kolaydır..
Fosforla Zenginleştirilmiş Gıdalar:
Anne rahminde yatan bebeğin vücuduna güçlü bir kemik yapısı sağlayan temel bir bileşendir. Dolaşım yolları ve kas eklemleri de mükemmel gelişim için bu elemente ihtiyaç duyar. Vücut kondisyonunuza bağlı olarak 800 ila 1200 mg arasında alabilirsiniz. Çok yaygın bir fosfor kaynağı, kara lahana, balkabağı, yeşil yapraklı sebzeler, mantar vb..
8. aylık hamilelikte kaçınılması gereken yiyecekler:-
Pastörize edilmemiş Süt:
Pastörize edilmemiş süt ürünlerinden kesinlikle uzak durmalısınız. Pastörize edilmemiş her türlü inek veya koyun sütü sizin için tehlikeli olabilir. Ayrıca keçi sütü toksoplazmoz gibi yüksek riskli bir element içerdiğinden gebeliğin son evresinde uzak durmanız gereken bir üründür..
Kahve:
Hamileliğin bu son aşamasında kabızlık eğilimini azaltmak için kafeinli maddelerden kaçınılmalıdır. Günlük alışkanlığınızı düzeltmeniz gerekiyor. Bunun dışında bol su içmeyi de iyi bir alışkanlık haline getirebilirsiniz..
Pate:
Pate, hamilelik sırasında kaçınılması gereken en önemli şeylerden biridir. Listeria taşır ve şiddetli grip atağında ana vücuda zarar verebilecek listeriosis nedenleri olabilir. Ölümcül bebek doğumuna, düşük, ölü doğum veya doğum sırasında bazı ciddi hastalıklara neden olabilir..
Alkol ve Tütün:
Alkol ve tütün, rahmin bebek doğurma gücüne zarar verebilir. Bu nedenle alkol veya tütün kullanımı sizin için tehlikeli olabilir. Ne pahasına olursa olsun tüm bu tür şeylerden kaçınmalısınız..
Yumuşak peynir:
Brie, mavi damarlar gibi olgunlaşmış peynirlerden kaçınarak bu hamilelik aşamasına dikkat etmelisiniz. Doğum için tehlikeli bir bileşen olan bir listeria miktarı taşır. Hamilelik sırasında zorluklar yaratabilir. Peynir için deliyseniz, sert peynir için gidin..
8. ay hamilelik için Hint Diyet planı?
Yediklerinizin bebeğinizin sağlıklı büyümesine yardımcı olmasını sağlamak için. 8. aylık hamilelik için tipik bir Hint diyet planının nasıl olduğunu ve hamileliğin 8. ayında hangi yiyecekleri yemesi gerektiğini özetlemeye çalıştık:
Kahvaltı Öncesi:– Aşağıdakilerden herhangi biri eşit derecede besleyicidir ve kahvaltıdan önce mutlaka tüketilmesi gerekir..
- Bir bardak A2 inek sütü
- Badem sütü
- Milkshake
- Kuru meyveler
- elma suyu
- Domates suyu
Kahvaltı:- 8. aylık hamilelik için sağlıklı bir kahvaltı olabilir
- Bir kase taze meyve
- Sebze Dalyası
- yulaf lapası
- Tam buğday tereyağlı tost
- Lor ile doldurulmuş paratha
- Pirzola
- sebzeli sandviç
- Bambino Upma
Kuşluk atıştırması:-
Her türlü çorba, örneğin:
- Domates çorbası
- ıspanak çorbası
- Tavuk çorbası
- Havuç, pancar ve baget çorbası
Öğle yemeği:- Öğle yemeği aşağıdakilerden herhangi biri veya bunların bir kombinasyonu olmalıdır:
- Bir kase sebze, dal ve pirinç ile Roti
- Bir kase sebze, dal ve pirinç ile Paratha
- Bir kase lor ile doldurulmuş paratha
- Dal tadka ve jeera pirinci
- Pirinçli tavuk çorbası
- lor pilavı
Selam çay:-
- Mısır peynirli sandviç
- idli dolması
- Samosa
- sebzeli pirzola
- Peynirli veya sebzeli sandviç
- fıstık sohbeti
- sebze uttapamı
- sebze upma
Akşam yemeği:-
- Dal, pirinç ve yeşil salata
- Roti, Dal, khichdi
- sebze khichdi
- Doldurulmuş paratha ve bir kase lor.
8. Ay gebelikte alınması ve alınmaması gereken takviyeler:
Her hamile kadının hamilelik boyunca alması gereken iki takviye demir takviyesi ve folik asit takviyesidir. Yeterli miktarda kan üretilmesi ve kansız kalmamanız için demir takviyesi gerekirken, yenidoğanda doğuştan gelen herhangi bir engeli önlemek için folik asit takviyesi hayati önem taşır. Bunların dışında 8. aylık hamilelikte herhangi bir takviye alınması gerekip gerekmediği duruma göre değişir. Muayenede doktorunuz, sizin tarafınızdan ne tür takviyelerin alınması gerektiğine karar verecektir..
8. ay gebelik diyetinde kilo alımı:
Normal vücut ağırlığına sahip hamile kadınlar için hamileliğin 8. ayında her hafta 1 kilo almak önemlidir. Bununla birlikte, zaten fazla kilonuz varsa, biraz daha az kilo almanız da sorun olmaz..
8. aylık hamilelik diyeti için ek ipuçları:
- Artık hamileliğinizin sonuna doğru ilerliyorsunuz, sadece diyetinize besin değeri katan yiyecekleri yiyin..
- Kabızlığınızı yönetmenize yardımcı olacağından çok fazla sıvı için..
- Deniz ürünlerinden genel olarak kaçınmayın. Balık, fetüsün sağlıklı büyümesi için hamilelik sırasında çok önemli olan Omega-3’ü içerir..
Yukarıdakiler 8 aylık hamile bir kadın için sağlıklı besinlerdir. Bebeğin sağlıklı büyümesini sağlamak ve vücut ağırlığını yönetmek için diyetine dahil edilmelidir. Güvenli ve mutlu bir hamilelik için yukarıda belirtilen tüm gerekli besinleri ekleyin ve yukarıda belirtilen listeden kaçınmak için gıdalardan kaçının..
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. 8. aylık hamilelikte hangi diyet yapılmalı??
Cevap: Gebeliğin 8. ayına karar verilirken gerçek besinlere ağırlık verilmelidir. Gerçek meyve ve sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve süt günlük alımın bir parçası olmalıdır. Ayrıca, orta düzeyde bir multivitamin dozu ve minimum 400 mcg folik asit takviyesi, mükemmel beslenmediğiniz günlerin eksikliklerini kapatmak için bir zorunluluktur..
S2. Sekiz aylık bir hamile kaç kalori yemeli?
Cevap: Normal kilolu bir hamile kadın 1. trimesterde 1800 kalori, 2. trimesterde 2200 kalori ve 3. trimesterde 2400 kalori tüketmelidir. 8. ay 3. trimestere düştüğü için 8. aylık hamilelik diyeti minimum 2400 kalori içermelidir..
S3. Hamileliğimin 8. ayında kilomu nasıl artırabilirim??
Cevap: Aşağıdakiler, hamileliğin 8. ayında vücut ağırlığında kontrollü bir artışa yardımcı olacak bazı önemli noktalardır:
Uygun porsiyonlarda yemek yiyin.
Tek bir oturuşta daha fazla yemek yemek yerine sık sık yiyin.
Aşırı tatlılardan ve kalorisi yüksek yiyeceklerden kaçının
Yemek pişirmek için az yağlı yöntemler kullanın