25 geriausios jogos asanos, skirtos greitai numesti svorio

Jei planuojate mesti svorį, jokiu būdu negalite praleisti fizinių pratimų. Nors treniruotės sporto salėje gali padėti greitai atsikratyti riebalų, tačiau svorio metimo joga gali suteikti jums tvirtą ir judrų kūną bei teigiamą mąstyseną.

Šiame straipsnyje mes sužinosime apie daugybę jogos pozų, skirtų svorio netekimui, kartu su išsamia informacija apie naudą ir veiksmus, kaip jas atlikti namuose. Reguliarus jų atlikimas kartu su sveika mityba ir gyvenimo būdo pakeitimais tikrai padės pasiekti jūsų sveikatos tikslų. Taigi, jei esate pasirengęs teigiamai paveikti savo gyvenimą, laikas pasirinkti jogos kelią!

Ar joga gali padėti numesti svorio?

Joga yra holistinė programa, apimanti fizines pozas (asanas), kvėpavimo technikas (pranajama) ir rankų pozas (mudras), atsipalaidavimą ir tarpininkavimą, siekiant visiškos fizinės ir psichinės gerovės..

2016 m. Atliktas tyrimas rodo, kad joga gali būti veiksminga priemonė svorio metimui skatinti, mažinant valgymą stresu, slopinant alkio troškimą ir didinant sąmoningumo valgymo supratimą bei gerinant gebėjimą susidoroti su neigiamomis emocijomis (1). Tiriamiesiems, kurie praktikavo jogos svorio metimo planą, buvo lengva numesti svorio ir išlaikyti skaičių ilgainiui, palyginti su ankstesniais bandymais.

Be to, praktikuojant tam tikras jogos formas, tokias kaip „Power Yoga“ ar „Vinyasa“ joga, galima greičiau deginti kalorijas dėl nuolatinio kūno judėjimo. Tai gali būti naudinga norint numesti svorio ir pilvo riebalų. Sumažindama stresą ir skatindama kokybišką miegą, joga veikia kaip nuostabi svorio valdymo technika tiek vyrams, tiek moterims!

Kiek laiko reikia pamatyti svorio metimo jogos rezultatus?

Dauguma žmonių, kurie reguliariai praktikuoja jogą, per dvi savaites gali pastebėti pastebimą svorio skirtumą. Tačiau šie rezultatai kiekvienam asmeniui skiriasi ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip dabartinis KMI, amžius, mityba ir gyvenimo būdas, lytis, sveikatos būklė, jogos rūšis ir atliktas laikas. Be to, neturėtumėte siekti numesti svorio per naktį. Tai turi būti laipsniškas procesas, ir jūs turite siekti ilgalaikių rezultatų.

Kiek svorio galite tikėtis iš jogos?

Remiantis Harvardo medicinos mokyklos atliktu tyrimu, 30 minučių trukmės paprastos jogos formos, tokios kaip Hatha joga, treniruotė gali padėti 125 svarų sveriančiam žmogui sudeginti 120 kalorijų, 155 svaro asmeniui sudeginti 149 kalorijas ir 185 svaro asmeniui sudeginti atitinkamai 178 kalorijas (2). Tai rodo, kad kalorijų deginimas naudojant jogą yra proporcingas kūno svoriui, o sukurdamas organizme kalorijų deficitą (suvalgydamas mažiau kalorijų ir sudegindamas daugiau kalorijų), gali pagreitinti svorio metimo rezultatus.

Kokios yra geriausios jogos rūšys svorio netekimui?

Yra įvairių jogos formų, skirtų svorio valdymui ir svorio metimui. Tai fiziškai labai sudėtinga ir padeda sudeginti daug kalorijų per vieną užsiėmimą, palyginti su pagrindinėmis jogos asanomis. Štai keletas geriausių jogos programų rūšių, padedančių atsikratyti kelių kilogramų:

• Hatha joga
• Jėgos joga
• Bikramo joga
• Vinyasa joga
• Aštanga joga
• Ajengaro joga
• Baba Ram Dev joga

25 geriausios jogos asanos svorio netekimui su privalumais ir žingsniais:

1. Apatinės kūno jogos pozos svorio metimui
2. Viršutinės kūno jogos pozos svorio metimui

Kaip numesti svorio naudojant jogą? Šis straipsnis viską pasako! Štai keletas geriausių jogos asanų su nuotraukomis, skirtomis tiek moterims, tiek vyrams, kurias galite padaryti namuose, norėdami numesti svorio. Mes taip pat pasakysime jums tinkamus jogos žingsnius svorio metimui.

Apatinės kūno jogos pozos svorio metimui

Žemiau yra keletas geriausių jogos asanų svorio mažinimui apatinėje kūno dalyje. Reguliariai juos praktikuodami galite pasiekti tonizuotų šlaunų ir klubų. Skaitykite kartu, kad sužinotumėte kiekvieno iš jų pranašumus ir veiksmus, kuriuos reikia atlikti:

1. Sethubandhasana arba tilto poza:

Jei norėtumėte tonizuoti pilvo ir šlaunų raumenis ir sustiprinti pečius, tuomet tai yra Asana, kurią turėtumėte atlikti. Pavadinimas „Setu Bandhasana“ buvo kilęs iš sanskrito termino „Setu“, reiškiančio tiltą ir bandą, o tai reiškia užraktą, o poza panaši į tilto užrakto laikyseną. Jis gerina kraujotaką organizme ir skatina geresnį virškinimą, todėl yra viena iš geriausių jogos asanų greitam svorio metimui.

Kaip daryti:

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant grindų ir rankas iš abiejų pusių.
• Dabar iškvėpdami stumkite liemenį aukštyn, nuo grindų taip, kad kaklas ir galva būtų lygiai ant grindų ir atitiktų jūsų kojas.
• Nepersistenkite, kai šioje padėtyje išlenkiate stuburą.
• Jei norite daugiau lankstumo, galite sulenkti pirštus po lanku arba paimti už kulkšnių iš vidaus.

Mažina riebalus nuo: Klubai, pilvas ir šlaunys

Atsargiai:

• Turite vengti šios pozos, jei anksčiau patyrėte kaklo ar nugaros traumą.
• Nėščios moterys turi susilaikyti nuo šios Asanos, bet privalo, tada ekspertų patarimai yra būtini.

2. Utkatasana jogos poza (kėdės pozos joga svorio metimui):

Tai viena iš lengvų jogos asanų svorio metimui, taip pat žinoma kaip kėdės pozos, žaibo pozos, nuožmios ar laukinės pozos pavadinimai. Bikramo jogoje ji taip pat žinoma kaip nepatogi poza. Ši Asana skirta stiprinti pagrindinius raumenis, šlaunis ir tonizuoti sėdmenis, tirpdant riebalų perteklių iš tų sričių (3). Todėl tam reikia susikaupimo ir daugiausia dėmesio skiriama šiems raumenims, kurie naudojami šiai jogos asanai atlikti, kad pašalintų riebalų perteklių.

Kaip daryti:

• Atsistokite ant jogos kilimėlio sulenkę delnus (Namaste).
• Pakelkite rankas virš galvos ir sulenkite keliu, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims.
• Likite tokioje padėtyje tol, kol galite giliai įkvėpti, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Mažina riebalus nuo: Klubai, šlaunys ir sėdmenys

Atsargiai:

• Šios Asanos negali atlikti tie, kurie patyrė kelio ar nugaros traumą.
• Atlikite šią asaną tuščiu skrandžiu.
• Venkite šios asanos, jei jus kankina nemiga, žemas kraujospūdis, galvos skausmas, artritas ir kt.
• Būkite atsargūs ir laikykitės šios pozos arba nusileiskite tik tol, kol jūsų kūnas nesugebės išlaikyti natūralios juosmens kreivės.

3. Shalabhasana (skėrių poza):

Shalabhasana pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžio, reiškiančio skėrį. Štai kaip galite padaryti šią Asaną, taip pat įvairius jos pranašumus. Ši geriausia Asana svorio mažinimui padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti virškinimą. Tai ne tik padeda numesti pilvo riebalus, bet ir sustiprina pečių, pilvo ir krūtinės raumenis. Ši Asana taip pat padeda sumažinti stresą ir pagerinti laikyseną.

Kaip daryti:

• Atsigulkite ant pilvo, rankas padėję šalia. Kakta turi remtis į grindis ir atverti delnus.
• Pasukite didelius pirštus vienas į kitą. Laikykite sėdmenis tvirtus.
• Iškvėpdami pakelkite galvą, kojas, rankas ir viršutinę liemens dalį nuo grindų.
• Sutvirtinkite kulnus ir kojas.
• Pakelkite rankas lygiagrečiai grindims ir ištempkite pirštų galiukais.
• Rankos link lubų.
• Žiūrėkite tiesiai, ištiesdami kaklą ir nugarą.
• Prieš iškvėpdami palaikykite poziciją 30 sekundžių.

Mažina riebalus nuo: Pilvas (klampūs riebalai)

Atsargiai:

• Jei kenčiate nuo nugaros ar kaklo traumų arba patiriate galvos skausmą ar migreną, laikykitės atokiau.
• Nėščios moterys neturėtų atlikti šios Asanos bet kokia kaina.

4. Paschimottanasana (sėdėjimas į priekį):

Tai viena iš geriausių sėdimų jogos pozų svorio metimui, kuri padeda stimuliuoti saulės rezginio centrą. Jei kenčiate nuo nuovargio, ši Asana gali įnešti į jus naujos energijos. Jis ištempia visą kūną ir padeda sumažinti riebalus iš pilvo. Pagerina virškinimą, sumažina vidurių pūtimo ir vidurių užkietėjimo simptomus. Tai padeda kurti sąmoningą mitybą, mažinant stresą ir depresiją.

Kaip daryti:

• Sėdėdami ant grindų, ištiesinkite kojas.
• Įtraukite kirkšnį
• Pailginkite priekinį liemenį ir sulenkite į priekį nuo klubo. Ištieskite, kol rankomis laikysite kojas. Kojoms laikyti galite naudoti dirželį.
• Išlaikykite poziciją beveik minutę.

Mažina riebalus nuo: Pilvo sritis

Atsargiai:

• Jei turite nugaros problemų, tokių kaip disko paslydimas ar operacijos, prieš atlikdami šią jogos asaną pasitarkite su specialistu.
• Net jei sergate astma ar viduriavimu, jūs turite pasirinkti likti nuošalyje nuo šios Asanos.
• Jei neseniai patyrėte disko slydimą ar bet kokią pilvo operaciją, venkite to daryti Asana.

5. Kario poza (Virabhadrasana):

Ši nuolatinė joga svorio metimui gavo savo pavadinimą iš mitinės kario pozos. Tai padeda pašalinti riebalus iš pilvo ir leidžia ištempti plaučius bei krūtinę. Išsitempęs į išorę, jis gali sukelti pilvo raumenų susitraukimą, dėl kurio atsiranda plokščias pilvas. Asana taip pat koreguoja jūsų laikyseną, tonizuoja sėdmenų raumenis ir suteikia gerą kūno pusiausvyrą

Kaip daryti:

• Atsistokite ant grindų.
• Iškvėpkite ir laikykite kojas atskirai.
• Pakelkite rankas statmenai grindims ir lygiagrečiai viena kitai.
• Pasukite į kairę 45 laipsnių kampu į dešinę, o iš dešinės į 90 laipsnių į dešinę.
• Pasukite liemenį į dešinę.
• Sulenkite kelį, kad blauzdos būtų statmenos grindims.
• Užpakalinė pėda turi būti tvirtai įsišaknijusi į žemę.
• Išskleiskite delnus kartu.
• Pakreipkite galvą atgal.
• Išlaikykite padėtį 10 sekundžių.

Mažina riebalus nuo: Pilvas, sėdmenų raumenys

Atsargiai:

• Jei turite kokių nors nugaros smegenų problemų arba ką tik atsigavote po lėtinės ligos, prieš praktikuodami šią Asaną turite pasitarti su gydytoju.
• Jei turite pečių ar kaklo problemų, aukšto kraujospūdžio ir su širdimi susijusių problemų, laikykitės atokiau nuo šios Asanos.

6. Baddha Konasana (drugelio poza):

Tai paprasta joga pradedantiesiems svorio netekimui. Ji taip pat žinoma kaip batsiuvio poza arba drugelio poza, nes ji atveria klubus, sujungdama kojas, o šlaunų judėjimas aukštyn ir žemyn primena drugelio, plazdančio sparnus. Ši jogos asana geriausiai tinka pašalinti riebalus iš vidinių šlaunų ir tonizuoti tos srities raumenis. Tai taip pat padeda sustiprinti stuburą, kelius ir apatinę nugaros dalį.

Kaip daryti:

• Atsisėskite ant savo kilimėlio ištiesę kojas priešais save.
• Dabar sėdėkite tiesiai, stuburas tiesus ir kojos sulenktos keliuose, pėdų padai nukreipti vienas į kitą.
• Rankomis patraukite kojas taip, kad kulniukai liestųsi ir būtų kuo arčiau dubens kaulo.
• Tai darydami nesistenkite ir darykite tik tiek, kiek galite. Su daugiau praktikos pagerės lankstumas.

Mažina riebalus nuo: Šlaunys, klubai

Atsargiai:

• Šios asanos reikia vengti, jei turite sužeistus kelius.
• Turėkite mažiausiai 6 valandų pertrauką tarp valgymo ir asanos atlikimo laiko, nes jūsų skrandis ir žarnynas turi būti tušti.
• Geriausia, jei tai būtų galima praktikuoti anksti ryte, kartu su kitomis asanomis.

7. Ushtrasana (kupranugario poza):

Lengva jogos asana svorio metimui padeda stiprinti pilvo raumenis. Tai padeda atverti krūtinės raumenis ir tonizuoti priekinę kūno sritį. Tempimas atgal padeda tonizuoti šlaunies raumenis ir sumažinti riebalus iš pilvo srities. Tai gali padaryti jūsų kūną lankstų ir suteikti jam puikią formą.

Kaip daryti:

• Sėdi Vajrasanoje
• Lėtai pakelkite kūną ant kelių taip, kad visą kūno svorį dabar palaikytų jūsų keliai ir kulnai, padarydami statmenas linijas su žeme.
• Iškvėpdami sulenkite kūną į nugarą ir atlenkite rankas atgal, stengdamiesi laikyti kulną.
• Pakreipkite galvą atgal, kol pajusite pilvo tempimą.
• Laikykite 20-30 sekundžių, atsipalaiduokite ir kvėpuokite normaliai.
• Grįžk į vadžrasaną.
• Pakartokite 5 kartus

Mažina riebalus nuo: Pilvas, šlaunys, rankos, klubai

Atsargiai:

• Žmonės, turintys stuburo skundų ir nėščios moterys, turėtų vengti šios Asanos.
• Žmonės, sergantys širdies ligomis, nemiga ar migrena, turėtų susilaikyti nuo šios Asanos.

8. Halasana (plūgo poza):

Šios jogos pozos pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžio „Hal“, reiškiančio plūgą. Plūgo poza yra viena iš efektyviausių Indijos jogos pozų svorio metimui. Jis stimuliuoja jūsų virškinimo sistemą ir reguliuoja bendrą organizmo medžiagų apykaitą, kad padėtų numesti svorio. Atlikdami šią Asaną, taip pat galite pasiekti plokščią skrandį ir sustiprinti nugaros smegenis.

Kaip daryti:

• Pradėkite gulėti ant nugaros, kojos gulėti ant grindų, rankos – šonuose, delnas nukreiptas žemyn.
• Dabar pakelkite kojas nuo klubų. Rankomis paremkite klubus, padėdami juos abiejose klubų pusėse.
• Sulenkdami kojas prie klubo, pabandykite paliesti kojų pirštus prie grindų už galvos. Tai darydami, ištiesinkite rankas ant grindų, delnais žemyn.
• Likite tokioje padėtyje 10–30 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Mažina riebalus nuo: Pilvo sritis

Atsargiai:

• Neatlikite šios Asanos, jei sergate kepenų ligomis, viduriuojate ir sergate hipertenzija arba anksčiau buvo pažeista kaklas.
• Venkite šios asanos menstruacijų ciklo metu arba nėštumo metu.
• Pacientai, sergantys aukštu kraujospūdžiu ar astma, turėtų juos palaikyti tinkamais rekvizitais.

9. Ardha Chandrasana (pusmėnulio poza):

Kaip rodo pavadinimas, Ardha Chandrasana reiškia pusmėnulio pozą. Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių Ardha reiškia pusę, o Chandra – mėnulį. Tai viena geriausių jogos pozų, skirtų numesti pilvo riebalus, nes padeda ištempti pilvo raumenis ir sumažinti meilės rankenų dydį. Asana taip pat pagerina virškinimą ir tonizuoja sėdmenų, šlaunų raumenis.

Kaip daryti:

• Atsistokite kojas atskirai.
• Ištieskite dešinę ranką ir sulenkite liemenį į dešinę.
• Tęskite, kol dešinė ranka palies grindis.
• Būdami tokioje padėtyje, pakelkite kairę koją, kad su liemeniu susidarytų tiesi linija.
• Ištieskite kairę ranką.
• Išlaikykite padėtį maždaug 30 sekundžių.

Mažina riebalus nuo: Liemens linija, sėdmenys ir šlaunys

Atsargiai:

• Žmonės, turintys kaklo problemų, turėtų žiūrėti į priekį, o ne žiūrėti į viršų.
• Venkite šios Asanos, jei skauda galvą, migrena, žemas kraujospūdis, viduriuojate ar nemiga.

10. Ardha Matsyendrasana Pose („Half Lord Of The Fishes“ pozuoja joga):

Ši Asana savo prasmę kildina iš sanskrito žodžių Ardha, reiškiančių pusę, o Matsyendra – žuvų valdovas. Kitas šios Asanos vardas yra Vakrasana, kuri taip pat yra viena iš 12 asanų, sudarančių pagrindinę Hatha jogos dalį. Ši sėdima jogos poza svorio metimui gali gydyti daugybę virškinimo ligų ir pagreitinti riebalų deginimo procesą pilve. Sukama laikysena taip pat sustiprina ir tonizuoja jūsų klubo ir šlaunies raumenis.

Kaip daryti:

• Sėdėkite ant žemės, kojos ištiestos priešais jus, kojos kartu ir stuburas.
• Dabar sulenkite kairę koją ir padėkite ją šalia dešiniojo klubo.
• Paimkite dešinę koją virš kairiojo kelio ir padėkite kairės rankos alkūnę ant dešinio kelio tiesia ranka ir nukreipkite priešinga kryptimi. Padėkite dešinę ranką ant žemės delnu žemyn.
• Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių ir grįžkite į pradinę.

Mažina riebalus nuo: Pilvas, klubai

Atsargiai:

• Tie, kurie kenčia nuo nugaros traumos, tai turi atlikti tik padedami trenerio.
• Šios asanos reikėtų griežtai vengti menstruacijų ir nėštumo metu, nes tai sukelia stiprų pilvo sukimąsi.
• Ši Asana gali būti naudinga žmonėms, turintiems nedidelę disko slydimo problemą, tačiau žmonės, turintys sunkią nugaros problemą arba didelę disko slydimo problemą, turėtų vengti šios Asanos.
• Tie, kuriems yra pepsinė opa ar išvarža, šią Asaną turi atlikti griežtai tik prižiūrint.

11. Dhanurasana (lanko poza):

Pavadinimas Dhanurasana kilęs iš sanskrito žodžio Dhanur, kuris reiškia lanką. Tai geriausia jogos asana svorio metimui ir kūno tonizavimui. Vienu metu tempiant viršutinę ir apatinę kūno dalis, ši poza gali sustiprinti pilvo sritį ir padėti sumažinti nepageidaujamus riebalus aplink pilvą. Tai pagerina virškinimą ir pašalina vidurių užkietėjimą.

Kaip daryti:

• Leiskite pilvui liesti žemę.
• Tada jūsų rankos turėtų būti palei liemenį, atvėrus delnus.
• Kai sulenkiate kelius, iškvėpkite ir įsitikinkite, kad kulnai beveik liečia jūsų nugarą.
• Leiskite rankoms suimti kulkšnis. Įsitikinkite, kad tarp klubų ir kelių yra pakankamai vietos.
• Įkvėpdami pakelkite kelius nuo sėdmenų. Taip pat turėsite pakelti šlaunis nuo grindų.
• Kai žiūrite į priekį, pečių ašmenis reikės prispausti prie nugaros
• Tęskite kvėpavimą
• Prieš iškvėpdami šią poziciją reikia išlaikyti 20 sekundžių.
• Kelias sekundes gulėkite ramiai.

Mažina riebalus nuo: Pilvo sritis, šlaunys

Atsargiai:

• Venkite šios asanos, jei kenčiate nuo kraujospūdžio, nemigos ir migrenos arba patyrėte kaklo ar apatinės nugaros dalies sužalojimą.
• Šios asanos reikėtų vengti, jei kenčiate nuo išvaržos arba nėštumo ir menstruacijų metu.

12. Bhekasana (varlių pozos joga):

Bhekasana taip pat žinoma kaip varlės poza. Tai laikoma geriausia joga mažinant kūno svorį ir apima klubų bei vidinių šlaunų tempimą. Tai veda prie riebalų deginimo tose srityse, kartu stiprinant stuburą. Tai taip pat stimuliuoja pilvo raumenis ir pagerina jūsų laikyseną.

Kaip daryti:

• Atsigulkite ant pilvo
• Pabandykite suimti kojas rankomis, net sulenkdami kelius aukštyn
• Kai pradėsite įkvėpti, pakelkite krūtinę ir suspauskite pečius
• Įsitikinkite, kad pėdų kulnai liečia klubą, laikydami kojas už pirštų
• Šią poziciją reikia palaikyti minutę prieš grįžtant į įprastą padėtį

Mažina riebalus nuo: Klubai ir vidinės šlaunys

Atsargiai:

• Šios asanos reikėtų vengti, jei turite nugaros, pečių ar kaklo problemų.
• Jei turite migrenos ar aukšto kraujospūdžio problemų, neatlikite Asanos.

13. Laivo poza (Naukasana):

Ši geriausia jogos asana, skirta lieknėti pilvui, pavadinta kaip valtis (Nauka sanskrito kalba). Atliekant šią Asaną, pilvo raumenų susitraukimas masažuoja vidaus organus ir juos suaktyvina. Tai padeda pagerinti virškinimą, taip pat sumažina vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą, rūgštingumą ir tt.

Kaip daryti:

• Ištiesinkite kojas ir padėkite rankas už nugaros pirštais pėdų kryptimi.
• Pakelkite krūties kaulą ir lėtai atsiloškite.
• Ištieskite liemens priekį.
• Iškvėpdami sulenkite kelius. Pakelkite kojas nuo grindų, šlaunis padėkite 45 laipsnių kampu.
• Ištieskite rankas šalia kojų.
• Išlaikykite padėtį 20 sekundžių.

Mažina riebalus nuo: Pilvas, klubai, šlaunys

Atsargiai:

• Venkite Asanos, jei išgyvenate mėnesines ar kenčiate nuo širdies ligų ir astmos.

14. Utthita Hasta Padangusthasana (ištiesta poza nuo rankų iki didžiųjų pirštų):

Tai pažangi Padangusthaasana poza. Kai atliksite šią jogos asaną svorio metimui, ji pagerins pusiausvyrą. Tai apima šlaunų tempimą rankomis, o tai gali sustiprinti vietas ir sudeginti nepageidaujamas riebalų sankaupas. Asana taip pat gydo virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, rūgštingumą ir kitus virškinimo sutrikimus.

Kaip daryti:

• Atsistokite tiesiai.
• Pakelkite kelį prie skrandžio.
• Įkiškite kairę ranką į kairę vidinę šlaunies dalį ir atvirą kojų galą.
• Įkvėpdami ištieskite kairę koją.
• Ištiesinkite kelį.
• Laikykite poziciją beveik 20 sekundžių.
• Iškvėpdami perkelkite koją atgal į centrą.

Mažina riebalus nuo: Šlaunys, klubai

Atsargiai:

• Jei turite čiurnos ar apatinės nugaros dalies traumų, ši asana nėra skirta jums.

Joga viršutiniam kūno svorio metimui

Pažvelkime į keletą geriausių jogos pozų, skirtų viršutinei kūno daliai:

1. Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza):

Pavadinimas Adho Mukha Svanasana kilęs iš sanskrito žodžių Adho, reiškiančių žemyn, mukho – veidą, o svana – šuo. Rankų svorio metimo jogos poza atrodo kaip žemyn nukreipti šunys ir subalansuoja visą kūną ant rankų ir bicepso. Tai padeda sumažinti nepageidaujamą riebalų sankaupą tose rankose ir jas tonizuoti. Asana taip pat gerina kraujotaką ir stiprina nugaros raumenis.

Kaip daryti:

• Sulenkite rankas ir kelius.
• Keliai turi būti žemiau klubų; rankos turi būti ištiestos šiek tiek virš pečių.
• Iškvėpkite ir pakelkite kelius.
• Pakelkite kulnus nuo grindų.
• Pailginkite uodegą ir pakelkite.
• Iškvėpdami stumkite viršutinę šlaunies dalį atgal.
• Ištiesinkite kelius.
• Tvirtai pritvirtinkite pečių ašmenis ir padėkite galvą tarp rankų.
• Minutę palaikykite poziciją.

Mažina riebalus nuo: Ginklai, bicepsas

Atsargiai:

• Nėščios moterys ir žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turėtų vengti atlikti šią Asaną.
• Šios asanos taip pat reikėtų vengti esant riešo kanalo sindromui, padidėjusiam kraujospūdžiui, silpnoms akims, išnirusiam pečiui ir viduriuojant.

2. Pawanmuktasana (vėjo išlaisvinimo poza):

Kadangi ši poza padeda išlaisvinti dujas iš savo kūno, ji taip pat žinoma kaip vėją mažinanti poza. Tai taip pat laikoma geriausia jogos forma, skirta numesti riebalus pilve. Atliekant Asaną, toksiškos dujos išsiskiria iš pilvo srities ir riebalų perteklius pradeda tirpti. Tai gali kontroliuoti vidurių užkietėjimo, pilvo pūtimo ir sunkumo simptomus skrandyje. Reguliariai praktikuodami galite pastebėti sumažėjusią juosmens liniją.

Kaip daryti:

• Atsigulkite ant nugaros ir laikykite kojas tiesiai.
• Įkvėpdami pakelkite kojas ir sulenkite jas šalia kelių.
• Laikykite kojas rankomis ir prispauskite prie skrandžio.
• Palieskite smakrą keliais. Jums gali tekti šiek tiek pakelti galvą.
• Išlaikykite padėtį 20 sekundžių.

Mažina riebalus nuo: Pilvas

Atsargiai:

• Jei turite pilvo traumą, laikykitės atokiau nuo šios asanos.
• Nėščios moterys taip pat turėtų susilaikyti.
• Taip pat galite vengti šios asanos, jei kenčiate nuo širdies problemų, padidėjusio rūgštingumo, išvaržos, slydimo disko ar bet kokių sėklidžių sutrikimų.

3. Bhujangasana („Cobra Pose“):

Pavadinimas Bhujangasana kilęs iš sanskrito žodžio Bhujang, reiškiančio kobrą. Tai vienas iš rekomenduojamų jogos pratimų svorio metimui pradedantiesiems. Poza apima viršutinės kūno dalies pakėlimą, o apatinę – lygiagrečią žemei. Tai ištempia pilvo raumenis ir išlygina skrandį. Tai taip pat sumažina streso ir nuovargio jausmą.

Kaip daryti:

• Leiskite savo kaktą paliesti žemę.
• Sulenkite alkūnes ir padėkite delnus žemiau pečių.
• Pėdos turi liesti žemę
• Įkvėpdami ištiesinkite rankas ir pakelkite krūtinę. Tęskite, kol viršutinė kūno dalis sulenks. Pečiai ir sėdmenys turi būti tvirti.
• Išlaikykite padėtį 20 sekundžių.

Mažina riebalus nuo: Pilvas

Atsargiai:

• Tie, kurie turi nugaros traumą ar riešo kanalo sindromą, turėtų susilaikyti nuo asanos.
• Nėščios moterys visais atvejais turėtų vengti šios asanos.

4. Padahastasana (stovintis į priekį):

Šios asanos pavadinimas reiškia liesti kojas rankomis. Ši pradedančioji jogos poza svorio metimui suspaudžia skrandį ir padeda deginti šioje srityje susikaupusius riebalus. Stimuliuodamas organus, jis taip pat pagerina virškinimą ir pagreitina organizmo medžiagų apykaitą. Asana taip pat reguliuoja jūsų širdies plakimą ir mažina psichinį bei fizinį išsekimą.

Kaip daryti:

• Atsistokite su atstumu tarp klubo ir pėdų.
• Sulenkite klubus ir palieskite kojas delnais.
• Nelenkite kojų.
• Palaikykite poziciją kelias sekundes.

Mažina riebalus nuo: Pilvo sritis

Atsargiai:

• Prieš praktikuojant padhastasana, reikia pabandyti įvaldyti Uttanasana.
• Asmenys, turintys nugaros problemų ir stuburo sutrikimų, turėtų susilaikyti.

5. Trikonasana (trikampio poza):

Ši asana primena trikampį, iš kur ji gavo savo pavadinimą „Trikona“, o tai sanskrito kalba reiškia trikampį. Skirtingai nuo kitų asanų, ši asana reikalauja išlaikyti akis, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą. Tai vienas iš paprastų jogos pratimų svorio metimui, kuris stimuliuoja jūsų virškinimo sistemą ir mažina riebalus aplink pilvą. Šoninis judėjimas šioje asanoje gali veiksmingai suliekninti juosmenį ir sustiprinti pagrindinius raumenis.

Kaip daryti:

• Atsistokite kojas atskirai
• Kairę koją šiek tiek pasukite į dešinę. Dešinę koją reikia pasukti 90 laipsnių kampu. Laikykite šlaunis tvirtas.
• Ištieskite liemenį virš dešinės kojos, lenkdami nuo klubo.
• Padėkite dešinę ranką ant grindų šalia dešinės kojos.
• Ištieskite rankas link lubų
• Pasukite galvą į kairę
• Išlaikykite pozą 30 sekundžių.

Mažina riebalus nuo: Pilvo sritis

Atsargiai:

• Žmonės, turintys kaklo skausmą ir kraujospūdį, turėtų susilaikyti nuo žiūrėjimo aukštyn. Vietoj to žiūrėkite žemyn arba tiesiai.
• Jei esate širdies ligonis, atlikite šią asaną palaikydami sieną ir viena ranka laikydami ant klubo.
• Asmuo, kuriam skauda galvą ar viduriuoja, turi vengti šios asanos.

6. Shirshasana (galvos atrama):

Shirshasana arba galvos atramos poza apima visišką kūno apversimą, taip pat ir tik padedant dilbius. Tai taip pat žinoma kaip visų asanų karalius ir ją galima įvaldyti tik tada, kai viršutinė kūno dalis yra pakankamai stipri, kad išlaikytų visą kūno svorį. Išplėstinė jogos asana svorio metimui gerina virškinimą ir tonizuoja pilvo raumenis. Jis taip pat labai veiksmingas gydant vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą.

Kaip daryti:

• Naudokite sulankstytą antklodę, kad padėtumėte galvai ir dilbiams.
• Atsiklaupkite ir sujunkite pirštus kartu, dilbius ant grindų.
• Jūsų galvos vainikas turi liesti grindis.
• Įkvėpdami pakelkite kelius nuo grindų. Perkelkite kojas prie alkūnių, pakėlę kulnus.
• Pakelkite, remdamiesi viršutine šlaunų dalimi, sutvirtinkite pečių ašmenis ir pakelkite kojas nuo grindų. Abi kojas reikia pakelti vienu metu.
• Įsitikinkite, kad jūsų uodegos kaulas yra tvirtas.
• Stumkite kulnus prie lubų.
• Padarykite tvirtas išorines rankas ir minkštinkite pirštus. Įsitikinkite, kad svoris yra tolygiai subalansuotas.
• Pradedantiesiems palaikykite poziciją 10 sekundžių.

Mažina riebalus nuo: Pilvas

Atsargiai:

• Asmenys, turintys širdies ir kraujospūdžio problemų, neturi atlikti pozos.
• Jei jus kamuoja nugaros traumos, kaklo trauma, mėnesinės ar galvos skausmas, laikykitės atokiau.
• Nėščios moterys turi susilaikyti
• Kadangi tai yra pažangi poza, reikia tai daryti griežtai prižiūrint.

7. Sarvangasana (joga ant peties):

Ši asana taip pat žinoma kaip visų asanų karalienė ar motina. Pažodinis šio sanskrito pavadinimo vertimas reiškia visas galūnes, tačiau vadinamas pečių stovu, nes visas kūno svoris remiasi į pečius. Praktikuodami šią asaną galite pagerinti virškinimą ir pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Tai netgi sumažina riebalų sankaupas aplink kaklą ir pečius, kad suteiktų jiems tonizuotą išvaizdą.

Kaip daryti:

• Norėdami padėti, naudokite antklodes.
• Galva turi būti ant grindų, o pečiai remiami antklode.
• Padėkite rankas prie kūno ir sulenkite kelius
• Prieš pradėdami stumti kojas nuo grindų, rankos turi būti nukreiptos į grindis.
• Toliau kelkite kelius.
• Ištieskite rankas, sulenkite alkūnes ir sujunkite jas.
• Atidarykite delnus ir padėkite juos gale. Jūsų liemuo turi būti statmenas grindims.
• Įkvėpus sulenktus kelius reikia pakelti link lubų ir ištiesinti.
• Jei galite, pakelkite viršutinę stuburo dalį nuo grindų. Šiuo kampu galėsite pamatyti savo krūtinę.
• Išlaikykite padėtį maždaug 30 sekundžių.

Mažina riebalus nuo: Viršutinė kūno dalis, pavyzdžiui, pečiai, krūtinė, kaklas

Atsargiai:

• Jei sergate kaklo, širdies ir kraujospūdžio ligomis, susilaikykite nuo pozos atlikimo.-
• Nėščios moterys taip pat neturėtų išbandyti šios pozos, nebent jūs įsisavinote šią pozą prieš pastojimą.
• Jei patyrėte nugaros traumą, neatlikite pozos.

8. Garudasana (Erelio poza):

Garuda sanskrito kalba reiškia erelis. Remiantis Indijos mitologija, Garuda buvo laikoma visų paukščių karaliumi ir tarnavo kaip Viešpaties Višnu transporto priemonė. Ši jogos poza svorio metimui stabdo nutukimą, sumažindama alkio priepuolius ir kontroliuodama suvartoto maisto kiekį. Ši asana taip pat padeda pagerinti koncentraciją ir suteikia pusiausvyros jausmą.

Kaip daryti:

• Stovėkite tiesioje padėtyje.
• Šiek tiek sulenkite kelius ir pakelkite kairę koją.
• Perkelkite pusiausvyrą į dešinę koją ir kairę šlaunį perkelkite virš dešinės.
• Paimkite kairę koją virš dešinės kojos blauzdos, o tada per dešinę blauzdą.
• Ištieskite rankas ir įsitikinkite, kad jos yra lygiagrečios grindims.
• Sukryžiuokite rankas, kad dešinė ranka būtų virš kairės.
• Sulenkite alkūnes ir apvyniokite dešinę ranką aplink kairę. Delnai turi būti nukreipti vienas į kitą.
• Pakelkite dilbius, kad jie būtų statmeni grindims.
• Išlaikykite poziciją 15 sekundžių.

Mažina riebalus nuo: Pilvas

Atsargiai:

• Asmenys, patyrę kelio traumas, turi susilaikyti nuo šios pozos.
• Nėščios moterys turi atlikti šią pozą tik gavę gydytojo leidimą.

9. Vasisthasana (šoninės lentos poza):

Ši geriausia svorio metimo asana siūlo daug ilgalaikių privalumų veiksmingam svorio valdymui. Subalansavus visą kūno svorį ant vienos rankos, kūno įtempimo taškai patiria spaudimą. Tai padeda sudeginti kalorijų perteklių ir nepageidaujamas riebalų sankaupas iš pilvo srities ir rankų.

Kaip daryti:

• Atsigulkite dešinėje kūno pusėje.
• Kojos turi būti viena virš kitos.
• Ištieskite dešinę ranką, pakeldami kūną, kad užtikrintumėte atramą.
• Ištieskite kairę ranką prie lubų.
• Pakelkite galvą aukštyn, kad įsitikintumėte, jog matote kairįjį nykštį.
• Išlaikykite padėtį 10 sekundžių.

Mažina riebalus nuo: Ginklai, pilvas

Atsargiai:

• Žmonės, turintys riešo, alkūnės ar pečių problemų, turi likti nuošalyje nuo šios asanos.

10. Tittibhasana („Firefly Pose“):

Tai pažangi poza, imituojanti ugniažolę skrydžio metu. Tai sunki poza, kurią galima įvaldyti tik reguliariai praktikuojant. Atlikdami šią asaną, jūs numesite svorio ir įgausite tonusą skrandžiui. Jis stiprina rankas ir riešus, taip pat degina nepageidaujamus riebalus tose vietose.

Kaip daryti:

• Pritūpkite ant grindų.
• Pabandykite pastatyti liemenį tarp kojų.
• Pakelkite viršutinę ranką ir petį ir padėkite po dešine šlaunimi. Kairė ranka turi būti ant kairės pėdos išorinio krašto.
• Pakartokite judesį kitoje pusėje.
• Kai pakeliate save, tvirtai padėkite rankas ant grindų. Lėtai pakelkite kojas. Įkvėpdami ištempkite šlaunis. Jūsų kojos turi būti lygiagrečios grindims.
• Ištieskite rankas ir išplėskite pečių ašmenis.
• Švelniai pakelkite galvą.
• Išlaikykite poziciją 15 sekundžių.

Mažina riebalus nuo: Pilvas

Atsargiai:

• Žmonės, turintys pečių, alkūnių, riešų ir apatinės nugaros dalies problemų, neturi atlikti šios asanos.

11. Pranajama joga svorio netekimui pradedantiesiems:

Pranajama yra vienas iš būtinų kasdieninių jogos pratimų norint numesti svorio. Šis kvėpavimo pratimas apima kvėpavimo kontrolę. Sinchronizuotai įkvėpdami ir iškvėpdami, virškinimo organai masažuojami ir pradeda gerai veikti. Be to, Prayanama sukuria vidinį sąmoningumą ir sąmoningumą valgant. Tai praktikuodami galite išmokti lėto valgymo džiaugsmo, o tai labai svarbu norint numesti svorio.

Jis taip pat gali padėti numesti svorio, kai jis reguliariai stebimas ir praktikuojamas. Atlikite jogą, norėdami numesti svorio ir likti laimingi. Reguliariai atlikite svorio metimo jogos sesiją su pranajama, kad gautumėte geresnių rezultatų. Čia yra jogos vaizdai svorio metimui.

Kaip daryti:

• Giliai įkvėpk.
• Uždarykite dešinę šnervę dešinės rankos nykščiu.
• Įkvėpkite kairiąja šnervė ir iškvėpkite ta pačia. Pakeiskite pratimą.
• Lėtai įkvėpkite, nes jis išvalo praėjimą.

Mažina riebalus nuo: Pilvas

Atsargiai:

• Jei turite kvėpavimo problemų, prieš atlikdami tai pasitarkite su gydytoju.

Kai kurie papildomi jogos patarimai svorio metimui

Norėdami padidinti jogos naudą svorio netekimui, turite laikytis šių taisyklių:

• Pirmiausia nuspręskite savo idealų svorį pagal savo ūgį ir užsirašykite savo svorio metimo tikslą.
• Nuspręskite, koks yra geriausias jogos laikas. Rytas laikomas geriausiu jogos užsiėmimo laiku.
• Likus valandai iki jogos užsiėmimo susilaikykite nuo valgymo.
• Visą praktikos laiką palaikykite ramią ir ramią aplinką.
• Naudokite kilimėlį ar antklodę, o ne atlikite jogą tiesiai ant grindų.

Per jogos terapiją svorio metimui turite:

• Venkite valgyti riebių, saldžių, krakmolingų ir riebių maisto produktų
• Gerkite rekomenduojamą vandens kiekį
• Venkite arbatos, kavos ir gazuotų gėrimų.
• Tinkamai sukramtykite maistą ir venkite valgyti labai greitai.
• Įtraukite svorio treniruotes kartu su jogos tvarkaraščiu. Tai suteiks greitą ir tonizuotą rezultatą.

Prieš baigdami straipsnį, svarbu pasakyti, kad šių jogos asanų rezultatai skiriasi. Svorio netekimas visiškai priklauso nuo jūsų dabartinio kūno svorio, gyvenimo būdo ir įsipareigojimų lygio. Taigi, jei rimtai žiūrite į teigiamą kūno transformaciją, pats laikas pradėti riedėti jogos kilimėlį!

ATSISAKYMAS: Šis straipsnis skirtas tik informaciniais tikslais ir negali būti diagnozuotas ar gydomas bet kokios formos sveikatos sutrikimas. Be to, joga, kaip ir bet kokia mankšta, turi būti atliekama neviršijant jūsų kūno galimybių, ir prieš pradedant programą rekomenduojama pasitarti su šios srities specialistu. Ne visi pratimai tinka visiems, o vartotojas, atlikdamas pratimus, turi elgtis atsargiai.

Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:

Q1. Kokia joga yra geriausia norint numesti svorio?

Ans: Pradėkite savo jogos kelionę šiomis paprastomis ir veiksmingomis jogos pozomis, kurios padės jums deginti riebalus, pagerinti lankstumą ir taip pat tonizuoti raumenis. Toliau pateikiamas geriausių jogos asanų, geriausiai tinkančių svorio metimui, sąrašas:

• Laivo poza
• Išplėstinė šoninio kampo poza
• Keturkojė šoninė poza
• Sėdi į priekį lenkimo poza
• Lentos poza į viršų
• Šuns poza į viršų
• Žemyn nukreipta šuns poza
• Kario poza

Q2. Ar joga tinka svorio netekimui?

Ans: Jei jums įdomu, ar joga padeda numesti svorio, turėtumėte tai perskaityti. Mokslas sako, kad norint numesti svorio reikia keisti energijos suvartojimą. Tiesa, kad dauguma jogos pratimų sudegina mažiau kalorijų, palyginti su greitu pasivaikščiojimu ar bėgiojimu. Vis dėlto dėmesingumas, atsipalaidavimas ir dvasinis tobulėjimas, kuriuos galite patirti atlikdami jogą, yra kur kas daugiau nei tai, ką galite patirti atlikdami kitas mankštos formas. Taigi, taip, joga yra naudinga svorio metimui ir turi papildomos naudos iš vidaus gijimo ir lankstumo.

Q3. Kokia yra jogos nauda numesti svorio?

Ans: Jei jums įdomu, kaip joga padeda numesti svorio, pateikiame keletą nuostabių privalumų, susijusių su joga norint numesti svorio:

• Joga yra labai veiksminga valdant stresą, todėl ji gali padėti jums patikrinti streso valgymą, kuris yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis
• Joga didina žmogaus sąmoningumą, ypač susijusį su badu ir pasitenkinimu
• Jūs pradedate sąmoningai maitintis ir dėl jogos nustojate persivalgyti.

Q4. Kas geriau numesti svorio, joga ar vaikščiojimas?

Ans: Tiek joga, tiek vaikščiojimas padeda pagerinti bendrą kūno būklę deginant per daug riebalų. Vaikščiojimas yra paprasčiausias pratimas kalorijoms deginti, ir kiekvienas gali tai padaryti. Tačiau jogos asana svorio metimui yra efektyvesnis svorio metimo pratimas, be kalorijų deginimo; tai taip pat padidina jūsų lankstumą ir raumenų jėgą, taip pat tonizuoja jūsų kūną.

Q5. Ar joga gali išgydyti skydliaukę visam laikui?

Ans: Vienas iš stebuklingų jogos užsiėmimo privalumų yra vaistas nuo hipotirozės. Taip, joga ne tik apsaugo nuo skydliaukės negalavimų, bet ir gydo tą patį. Naudodamiesi joga, galite ištempti ir atlaisvinti kaklo sritį, kurioje iš esmės yra skydliaukė, taigi reguliariai praktikuodami šias asanas ir tikrai galite pagerinti jos funkcionavimą.

6 klausimas. Ar galite gauti tonusą iš jogos?

Ans: Joga yra viena iš didžiausių pratimų, kurią galima atlikti bet kur ir kuriai atlikti nereikia jokios specialios įrangos. Joga padidina kūno lankstumą ir taip pat pagerina atsparumą. Kai kurios pozos padeda deginti riebalus, o kitos padeda stiprinti raumenis. Abi veiklos kartu tonizuoja kūną.

Q7. Ar jėgos joga yra veiksminga norint numesti svorio?

Ans: Jėgos joga iš esmės veikia pagrindinius kūno raumenis. Tai supaprastina raumenis ir padeda kurti liesus raumenis, kurie yra būtini norint numesti svorio. Be to, jėgos joga padeda didinti organizmo medžiagų apykaitą, o tai galiausiai padeda deginti riebalus ir mesti svorį. Taigi jėgos joga yra veiksminga norint numesti svorio.

Q8. Kokia yra geriausia svorio metimo dieta užsiimant joga?

Ans: Jei norite mėgautis visomis jogos pratimais svorio metimui, rekomenduojama naudoti „Sattvic“ dietą, į kurią įeina švieži vaisiai ir daržovės, šviežiai spaustos vaisių sultys, ankštiniai augalai, daigintos sėklos, sveiki grūdai ir kt. Turite griežtai vengti perdirbto maisto, rūgštus arba fermentuotas maistas ir aštrūs daiktai.

Q9. Koks yra geriausias laikas praktikuoti jogą norint numesti svorio?

Ans: Ekspertai mano, kad ankstyvas rytas yra geriausias jogos laikas. Mažiausiai 30 minučių kiekvienos sesijos metu atliekamos svorio metimo jogos asanos gali atnešti skirtumą. Tačiau jei rytas jums netinka, pasirinkite tinkamą laiką, pageidautina, kad tarp valgymų būtų 2 valandų pertrauka.

Q10. Aš nepastebiu jokių pokyčių, susijusių su joga svorio metimui! Kokios yra priežastys?

Ans: Yra keletas priežasčių, kodėl negalite gauti naudos iš jogos. Pirma, jūs galite padaryti asanas neteisingai, o tai gali padaryti jūsų jogos sesiją neveiksmingą ir kartais pabloginti būklę. Be to, jogoje labai svarbu sinchronizuoti kvėpavimą su asana. Kitos priežastys gali būti jūsų mityba, praktikos valandų skaičius, dabartinė sveikatos būklė, medžiagų apykaita ir kt.

Q11. Kokia Surya Namaskar nauda numesti svorio?

Ans: „Surya Namaskar“ yra dvylikos žingsnių pratimų seka, kuria siekiama skatinti bendrą kūno rengybą ir gerą sveikatą. Tyrimas taip pat rodo, kad kelis kartus pratęsiant vieną „Surya Namaskar“ raundą per vieną sesiją vieną mėnesį, pastebimai sumažėjo nutukusių žmonių svoris (4). Kartu su svorio metimu ši seka taip pat skatina riebalų deginimą ir pagerina virškinimą.

Q12. Joga prieš sporto salę: kas geriau numesti svorio?

Ans: Tai priklauso nuo individualių pageidavimų! Kai kurie žmonės teigia, kad treniruotės sporto salėje padeda greitai numesti svorio, o kiti teigia, kad joga gerina bendrą sveikatą ir savijautą. Jei kovojate su stresu, nerimo sutrikimais ir kitomis virškinimo problemomis, joga gali būti protingesnis pasirinkimas. Tačiau bet koks pratimas, atliktas teisingai, gali duoti teigiamų rezultatų.

Rekomenduojami straipsniai

• Geriausios namų gynimo priemonės greitai numesti svorio
• Homeopatiniai vaistai svorio netekimui