Viršutinės nugaros dalies skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių šiuolaikinio pasaulio problemų. Sėdimas gyvenimo būdas, prasta laikysena ir judėjimo stoka prisideda prie šios skausmingos būklės. Pasitikėjimas joga viršutinės nugaros dalies skausmui laikomas vienu iš veiksmingų, natūralių būdų pašalinti problemą nuo šaknų. Joga padeda ištempti raumenis ir juos sustiprinti. Tam tikros asanos taip pat greitai atleidžia nuo ūmaus laiko, sumažindamos priklausomybę nuo skausmą malšinančių vaistų. Sužinokime apie pagrindines viršutinės nugaros dalies skausmo priežastis ir jogos asanų vaidmenį jį gydant.
Viršutinės nugaros dalies skausmo priežastys:
- Prasta laikysena
- Fasetas Sąnarių skausmas pečių srityje, kakle ir viršutinėje nugaros dalyje
- Raumenų pažeidimas
- Plakimas
- Raumenų disbalansas
- Plyšę ar pažeisti stuburo diskai
Geriausios jogos pozos viršutinės nugaros dalies skausmui:
Jogos asanos atliekamos taikant metodus, kurie gerai išplečia ir palaiko raumenis. Kai kurios pozos yra tokios;
1. Pusiau stuburo posūkis:
Tai yra vienas iš paprastų jogos pratimų viršutinės nugaros dalies skausmui:
- Pirmiausia turite nusileisti ir atsisėsti ant kojų, o tada sėdėti ant dešinių kojų dalių.
- Kairė koja pakelta virš dešinės, o stuburas tiesus.
- Tada iškvėpdami turite atlenkti rankas į šonus ir perkelti dešinę ranką už kairiojo kelio.
- Jūs turite pakeisti savo kūną kuo arčiau kairės.
2. Karvės poza:
Tai yra viena iš efektyviausių jogos pozicijų, skirtų viršutinės nugaros dalies skausmui malšinti.
- Naudodami karvės pozą arba bitilasaną, pradėkite nuo tos pačios vietos, kaip ir katės pozoje, bet priešais tempimo kampą, kad sumažintumėte pilvą, kol plaukiate klubus ir pakyla krūtinkaulis.
- Pavyzdžiui, stuburas šokinėja žemyn, pakelkite galvą ir įkvėpkite.
- Kaitaliokite pirmyn ir atgal tarp šios ir katės pozos, kad pasiektumėte tiksliausią ruožą.
2. Adho-Mukha Svanasana:
Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad įsisavintumėte viršutinės nugaros tempimo jogos pozicijas.
- Įkvėpkite ir nuleiskite arba išvakarėse nuleiskite klubus ant žemės ir sukurkite savo kūną; kūnas atsipalaiduoja tik delnuose ir pirštuose.
- Ši jogos poza pavadinta Urdhva-mukha Svanasana arba šuns po kalna. Sustokite šioje pozicijoje porą sekundžių, tada grįžkite į žemyn nukreiptą šuns pozą iškvėpdami.
- Atsigulkite tris ar penkis kartus, tada grįžkite į atsistojusią padėtį iš žemyn nukreiptos šuns pozos įkvėpdami.
3. Kojų pakėlimas:
Kojų pakėlimas yra dar vienas paprastas jogos judesys viršutinės nugaros dalies skausmui.
- Turėsite gulėti ant nugaros, tada atšokti vieną koją į viršų ir tada kuo arčiau galvos
- Tai galima padaryti netaisyklingomis kojomis. Tikslas yra išsaugoti viršutinę nugaros dalį, kai tai daroma.
4. Sėdimasis „Sage Twist“:
- Šis posūkis atgaivina viršutinę nugaros dalį ir visą stuburą.
- Šokinėkite sėdimosios kėdės poza, išlenkta į šoną su kėdės atlošu į dešinę; rankomis suimkite kėdės šonus.
- Įkvėpdami pailginkite arba padidinkite stuburą ir galvą. Iškvėpdami sulenkite liemenį ir eikite į dešinę.
- Pakartokite 2 ir 3 etapus, lėtai sukdamiesi iki lengvumo lygio, tada sustokite sukdami keturis ar šešis įkvėpimus.
- Pakartokite 1–4 veiksmus kairėje pusėje.
Papildomi patarimai, kaip vadovautis jogos pozoms viršutinėje nugaros dalyje:
Norėdami gauti saugią ir patogią jogos patirtį, vadovaukitės šiais patarimais:
- Visada įsitikinkite, kad tarp maisto ir jogos išlaikote 2 valandų pertrauką.
- Niekada neatlikite tiesiog ant žemės. Naudokite jogos kilimėlį.
- Užtikrinkite, kad aplinka būtų tyli ramiam jogos užsiėmimui
- Būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte su tempimais. Gerbkite savo kūno apribojimus.
- Tikėkite „lėtai, bet tikrai“, kad įveiktumėte visus savo nuogąstavimus ir motyvuotumėte save
Tai yra keletas efektyviausių jogos asanų nuo viršutinės nugaros dalies skausmo. Įrodyta, kad šie pratimai padeda išspręsti daugelį problemų, kartu su nugaros skausmais. Jie stimuliuoja jūsų raumenis ir aktyviai veikia. Reguliari praktika gali padidinti jūsų kūno lankstumą ir sumažinti traumų ar traumų tikimybę. Jie taip pat stiprina stuburą ir suteikia puikią pusiausvyrą. Jei norite gyventi neskausmingą gyvenimą, laikykitės tvarkaraščio ir būkite drausmingi!