Joga yra viena iš nuostabiausių pratimų, kuriuos galima pamatyti iki šiol. Visiems tiems, kurie neseniai pradėjo mokytis jogos, jie gali ieškoti gerų patarimų ir pasiūlymų šiose gairėse. Joga turi daug privalumų, nes pagrindinis dalykas yra psichinė ramybė ir sveikas kūnas.
Puikūs jogos patarimai pradedantiesiems:
Šis straipsnis padės jums susipažinti su pagrindiniais jogos žingsniais, kokie yra pagrindiniai jogos pradžios poreikiai, taip pat keletas paprastų jogos patarimų pradedantiesiems, norintiems geriau suprasti jogą.
1. Kvėpuokite:
Norint tinkamai praktikuoti jogą, svarbu kvėpuoti. Kvėpavimas padės atsipalaiduoti ir išlaikyti savo laikyseną bei padėtį. Tai atgaivins jūsų pojūčius ir jausitės žvalūs bei gyvi. Taip pat tempimo metu jums svarbu nuolat kvėpuoti. Be pagrindinio kvėpavimo metodo, joga tampa beprasmiška. Kvėpavimas yra vienas iš pagrindinių ir labai svarbių jogos dalykų, kiekvienas pradedantysis turėtų praktikuoti lengvą jogą.
2. Šypsokis:
Viena iš svarbiausių jogos praktikavimo priežasčių yra gyventi laimingą ir sveiką gyvenimą. Kadangi joga yra labai atsakinga už jūsų įtampos ir rūpesčių pašalinimą, jums labai svarbu šypsotis. Ir tai turėtų ateiti natūraliai. Jei jaučiate didelę jėgą ir jūsų šypsena dingsta, visada atminkite, kad galbūt tai darote neteisingai.
3. Medituoti:
Svarbus jogos aspektas yra meditacija. Jie gilina jūsų praktiką ir taip pat skatina jus sutelkti dėmesį. Meditacinė joga padeda didinti koncentraciją ir suteikia pasitenkinimo bei lengvumo jausmą iš vidaus. Jie taip pat paruošia jus įvairių rūšių asanoms.
4. Sukurkite žurnalą:
Jei kasdien lankysite jogos užsiėmimus, pamatysite, kad yra daug naujų dalykų, kuriuos reikia išmokti, ir daug komentarų, kuriuos gaunate iš savo instruktoriaus. Todėl labai svarbu vesti dienoraštį. Visų laikysenų ir atsiliepimų užrašymas padės jums suprasti savo veiklą ir taip pat paskatins jus prisiminti daugelį dalykų, kuriuos greičiausiai pamiršite.
5. Stebėjimas:
Vienas svarbus jogos patarimas yra stebėti. Visada turėtumėte pastebėti, į kurią pėdą linkę atsiremti stovėdami ir kurią ranką greičiausiai naudosite visą laiką. Tai gali būti labai maži dalykai, tačiau jie tikrai pagerins jūsų asanas, kai priprasite prie jų.
6. Naudokite kilimėlį:
Nors tai atrodo maža, užsiimant joga, labai svarbu naudoti kilimėlį. Kadangi grindys yra per kietos, jūsų tempimai ir asanos gali tapti šiek tiek sunkesni, nei turėtų būti. Jei dar neturite, greitai įsigykite. Jūs tikrai pajusite skirtumą.
7. Sukurkite savo biblioteką:
Knygos ir kompaktiniai diskai apie jogą yra labai vertingi, nes jie yra pagrindinis visų detalių ir patarimų, kurių jums reikia norint praktikuoti jogą kaip profesionalas, teikėjas. Jogos sutros arba Patandžali kopija ir Bhagvad Gita yra keletas knygų, nuo kurių galite pradėti.
8. Venkite bet kokios kritikos:
Kad galėtum tobulėti jogoje, privalai turėti visas tas neigiamas mintis, kurios tave atitolina. Kiekvienas žmogus abejoja savimi ir nebūtinai visada turi būti teisus. Aplinkiniai taip pat ne visada žino viską, kas geriausia. Todėl svarbu skirti sau šiek tiek laiko, išlikti pozityviam ir neprarasti vilties per anksti.
9. Miego laikas:
Atsikelkite anksti ryte, kad gerai pamedituotumėte, paskui sveikuoliškus pusryčius ir ilgus pasivaikščiojimus, būtų neįmanoma, jei laiku nemiegate. Norėdami tai padaryti, turite atsikratyti visų veiklų, kurios neleidžia pabusti vėlai vakare. Be to, jums reikia pakankamai miegoti, jei norite patobulinti jogos įgūdžius. Todėl eikite miegoti laiku ir gerai išsimiegokite, kol galėsite gauti šviežią ir šviesią.
Paprastos jogos asanos pradedantiesiems:
Žemiau mes pateikėme 10 labai paprastų jogos pozų sąrašą, taip pat tai, kaip tai padaryti ir nauda pradedantiesiems.
- Tadasana (kalnų poza)
- Baddha Konasana joga (susietas kampas)
- Kapalbhati Yogasana
- Bhujangasana („Cobra Pose“)
- Balasana (vaiko poza)
- Savasana (lavono poza)
- Prasarita Padottanasana (plačios kojos į priekį)
- Makarasana (krokodilo poza)
- Trikonasana (trikampio poza)
- Vajrasana (deimantinė poza)