Kai gyvenimo būdas tampa sėslus, daugelis žmonių kenčia nuo sustingusių kūnų. Pratimų stoka ir fizinis neveiklumas labai apsunkina sąnarių judesius. Tokios sritys kaip rankos, riešai, kulkšnys, keliai ir pečiai galiausiai skauda ir jūsų gyvenimas tampa labai nepatogus. Geriausias būdas išspręsti šias problemas yra grįžti prie savo darbo. Joga turi keletą įrodytų asanų, padedančių atkurti kūną nuo daugelio negalavimų, ypač skausmingų sąnarių. Tarp šių pozų Talasana arba masto poza gali padėti stiprinti sąnarius ir taip pat tonizuoti raumenis. Šie straipsniai padeda suprasti „Talasana“ pranašumus ir šios pozos atlikimo veiksmus.
Kas yra Tolasana?
Tolasana gavo savo pavadinimą iš „Tola“, o tai reiškia mastelį. Šioje asanoje žmogus sėdi tokioje skalėje ar pusiausvyroje. „Tolasana“ yra Padmasanos pratęsimas, kuris apima sėdėjimą sukryžiavus kojas. Ši poza rekomenduojama tik tada, kai žmogus gali patogiai atlikti Padamasaną, kitaip gali būti gana sunku pasiekti Tolasanos laikyseną.
Patarimai pradedantiesiems tolasanai:
- Kaip minėta aukščiau, Tolasana turėtų būti atliekama tik tada, kai asmuo gali patogiai atlikti Padmasaną.
- Jei susiduriate su sunkumais naudodami „Tolasana“, pirmiausia pradėkite nuo „Ardha Padmasana“ arba „Half Lotus“ pozos.
- Lėtai pakelkite save, kad patektumėte į „Tolasana“ padėtį
Kaip padaryti Tolasana žingsnis po žingsnio?
Prieš atliekant „Tolasana“, reikia išmokti sėdėti sukryžiavus kojas ant žemės. Jei jums patogu, atlikite šiuos veiksmus, kad atliktumėte asaną:
- Sėdėkite ant grindų, padėdami kojas Padmasanos padėtyje
- Tvirtai prispauskite rankas prie grindų
- Lėtai suaktyvinkite rankas ir pakelkite kūną
- Subalansuokite savo kūno svorį ant rankų
- Jūsų žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į objektą priešais jus
- Sulaikykite 3 įkvėpimus ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį
„Tolasana“ pozos nauda sveikatai:
- Asana padeda moterims įveikti visas menstruacines problemas ir yra puiki mankšta nėščioms moterims.
- Asana taip pat padeda iš organizmo pašalinti visas medicinines problemas. Bet kokia liga palaipsniui pašalinama praktikuojant Tolasaną.
- Asana taip pat padeda metabolizmui ir skatina tvirtesnę ir geresnę mitybą. Asana sukelia alkį, o tai savo ruožtu padidina jūsų kūno jėgą valgant daugiau.
- Asana taip pat padidina jūsų kūno energiją, o po šio pratimo būsite labai atsipalaidavę ir ramūs.
- Kvėpavimas šios asanos metu padeda kraujui tekėti visame kūne, taip suteikdamas jums galimybę kovoti su ligomis, kai naujas kraujas yra apdorojamas ir gaminamas.
- Asanai taip pat tenka svarbus vaidmuo augant, jei esate nepatenkintas savo ūgiu.
- Jogoje nėra neigiamų veiksnių, todėl šio pratimo atlikimas kasdien turėtų būti būtinas jūsų gyvenimo būdo veiksnys.
- Tai gyvybiškai svarbi kvėpavimo technika ir, jei ji veiksmingai naudojama, gali labai padėti žmogaus kūnui. Įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Po periodinio kvėpavimo giliai įkvėpkite, kad plaučiai būtų pripildyti oro. Tada sunkiai iškvėpkite per nosį. Kadangi oras teka jūsų kūne, jis taip pat leidžia tinkamai paskirstyti kraują, todėl pašalina įvairius negalavimus.
- Ši asana padeda labai lengvai išgydyti depresiją, jei kasdien jautei jausdami aplinką be streso. Tačiau dažnai gali kilti klausimas, kaip jogos kvėpavimas padeda mums geriau gyventi ir net tam yra moksliškai pagrįstas logiškas atsakymas. Kiekvieną kartą giliai įkvėpus į plaučius patenka šviežio deguonies, kuris lėtai pasiskirsto visose kūno ląstelėse. Tada inhaliacijos padidina deguonį kraujo ląstelėse ir padeda gaminti daugiau energijos.
Atsargumo priemonės ir Tolasana kontraindikacijos:
Prieš bandydami Tolasana, turite laikytis tam tikrų atsargumo priemonių:
- Neatlikite šios asanos, jei susižeidėte rankas ar riešus. Tai gali baigtis lūžiais ir pablogėjusiomis sąlygomis.
- Jei kankina kelio ir kulkšnies sąnariai, laikykitės atokiau nuo šios pozos. Tai gali dar labiau įtempti raumenis ir baigtis raiščių sužalojimais.
- Žmonėms, kenčiantiems nuo įtemptų šlaunų ir sėdmenų raumenų, gali būti labai sunku atlikti šią pozą. Geriausia to vengti esant tokiai būklei.
Tikimės, kad dabar suprantate, kodėl jogos praktikai rekomenduoja masto pozos jogą. Joga gali palengvinti kūno raumenis ir suteikti lankstumo. Tolasana yra viena geriausių jogos asanų, galinčių sustiprinti raumenis ir sąnarius. Ypač jei kenčiate nuo peties raumenų įtampos, tai yra vienas geriausių pratimų, padedančių išspręsti šią problemą. Gilios kvėpavimo technikos, susijusios su Tolasana, aprūpina kūną geresniu deguonimi, o tai nuramina chaotišką protą. Tolasana veikia ne tik fizinį kūną, bet ir turi daug terapinės naudos protui.