Göbek yağınızı düzleştirmek için egzersiz yapmayı zor buluyor musunuz? Karın yağınızı kolayca azaltmanın birkaç yolu vardır. Düz bir karın elde etmek için egzersizlerin yanı sıra diyet de önemli bir rol oynar. Bu nedenle, bu yazıda evinizde düz bir göbek elde etmek için en iyi ipuçlarından bazılarını araştırdım..
Karnınızı Evde Düzleştirmek için İpuçları:
Günlük takip ederek basit tekniklerle karnınızı nasıl düzleştireceğinizi görelim..
1. İdeal Duruş:
Araba sürerken, otururken, aksi halde doktorun ofisine gelirken, sandalyenizin diğer tarafında sakız olduğunu, aksi takdirde ıslak boya olduğunu hayal edin, böylece geriye yaslanmanın bir alternatifi olarak kendinizi tutmanız gerekir. Omuz bıçaklarınızı sırtın yanı sıra aşağıda tutun, karınlarınız kaldırılmış, ayrıca göğüs kafenizi fiziksel olarak ördüğünüz bir resim yapın..
2. Alkolden Kaçının:
Her öğünde bir kadeh şarap, kot pantolonunuzun da dar olmasının bir parçası olabilir. Aşırı alkol tüketimi kortizol seviyelerini yükseltebilir, midenize gecikmeden yağ transfer edebilir..
3. Tuzu Azaltın:
Fazla tuz, daha fazla sıvı tutmanızı sağlar, bu da şişmiş bir görünüme ve ek su ağırlığına katkıda bulunur..
4. Nane Çayı İçin:
Pek çok restoranın yemeklerinin ardından yemek yiyenlere nane şekeri sunması bir hata değil – nane sindirime yardımcı olur. Bir nane çayı hazırlayın, aksi takdirde nane yapraklarını suya veya yeşil çaya koyun..
5. Daha Fazla Lif Yiyin:
Günlük tükettiğiniz her 10 gram lif için mideniz yaklaşık yüzde 4 daha az yağ taşıyacaktır. Neyse ki, lifinizi artırmak için bir kutu kepek gevreğini kazımaktan daha hoş alışkanlıklar var: 2 elma, yarım fincan barbunya, 1 enginar ve aksi takdirde 2 fincan brokoli, her biri size 10 gram göbek düzleştirici lif sunacaktır..
6. Zencefil Dahil Edin:
Zencefil, sindirim sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve ayrıca şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Yeşil çayınıza bir dizi taze, rendelenmiş zencefil koyun, aksi takdirde zencefil çayı yapmak için birkaç parça kökü kaynatın.
7. Renkli Sebzeler:
Sebzeler mineraller açısından zengindir ve karnı düzleştirmek için kullanılan kalorileri düşüktür. Lahana, domates, brokoli, ıspanak, bezelye ve fasulye gibi sebzeler mineraller açısından zengindir ve içlerinde sıfır yağ maddesi vardır. Sebzeleri bol yağ ve baharatla pişirmenin bir alternatifi olarak, sebzeleri biraz zeytinyağıyla, aksi halde ayçiçek yağıyla tavada kızartın..
8. Baharatlı Narenciye:
Portakal, kivi, limon, mandalina, taze misket limonu gibi meyveler olağanüstü yağ yakıcılardır. Narenciye meyveleri, ek meyvelere kıyasla metabolizmayı hızlandıran ve daha hızlı yağ yakan C vitamini bakımından zengindir. Kilo verme kuralınızı belirledikten sonra, hızlı sonuçlar için elma, üzüm, karpuz ve çilek gibi birçok yağ yakıcı meyvenin yanında narenciye yiyin..
9. Push-up Walkout:
Yerde şınav pozisyonu alın ve ellerinizi omuzlarınızdan 2 inç daha geniş olacak şekilde koyun. Ayaklarınızı yerinde tutun, ellerinizi mümkün olduğu kadar uzaklaştırın, sonra geriye doğru yürüyün. 10-12 tekrar gerçekleştirin. ek bir meydan okuma için, bir bacağınızı, ellerinizi ileriye ve geriye atmadan önce kaldırabilirsiniz..
10. Tırmanma İpi:
Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun ve ayaklarınız V pozisyonunda dışarı doğru hareket ettirin. Ayak parmaklarını zirveye çıkar. Çekirdek kaslarınızı dağıtın ve omurganızı bir C eğrisine döndürün. Kollarınızı kaldırın ve her erişimde hafifçe eğik bir ip yürüyüş yapıyorsanız, onları kaydırın. Her koldan 20 erişim gerçekleştirin.
11. Fıstık Ezmesi:
Tek porsiyon fıstık ezmesi, göbek parçalayan tekli doymamış yağ asitlerinin zirvesinde 2 gram lif ve 8 gram protein içerir. Evde düz bir göbek elde etmek için diyetinize fıstık ezmesi ekleyin.
Sonuç olarak, mideyi düzleştirmenin birçok yolu olabilir, ancak mideyi düzleştirmenin en iyi yolu, doğal ve sağlıklı olan yukarıdaki ipuçlarımızı takip etmektir..