Obezite, dünyanın birçok ülkesinde önde gelen sağlık sorunlarından biridir. Kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet, böbrek sorunları, karaciğer sorunları, fazla kiloluysanız karşılaşabileceğiniz sorunlardan bazılarıdır. Kilo kaybı için kuru meyve tüketmek, hem besleyici hem de sağlıklı kilo vermenize yardımcı olan atıştırmalıklar şeklinde mükemmel bir katkı olabilir..

Atıştırmayı seven ve metabolizma hızı düşük biriyseniz, kuru meyveler mükemmel bir seçenek olabilir. Sağlıklı kilo kaybı için atıştırmalıkları kuru meyvelerle nasıl değiştirebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.!

Kilo Kaybı İçin Kuru Meyveler

Kuru Meyveler ve Kuruyemişler Sağlığınız İçin İyi mi??

Kurutulmuş meyvelerdeki besin içeriği, lif ve antioksidan alımını artırarak onu sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği haline getirir (1). Kuru meyveler, taze meyvelerde bulunan tüm besin maddelerini içerir, ancak yalnızca yoğunlaştırılmış formdadır..

Bu antioksidanlar kan basıncını, sindirim sağlığını ve diğer birçok sağlık durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Folat gibi günlük önerilen vitamin ve minerallerin büyük bir yüzdesini bir porsiyon kuru meyvede bulabilirsiniz (2).

Kuru Meyveler: Kilo Alma veya Kilo Verme:

Kurutulmuş meyveler, özellikle kalori alımını izlemeden onları yerseniz, hızlı kilo alımına neden olan doymuş yağlar ve kaloriler içerir. Kurutulmuş meyvelerdeki su içeriği çok yoğun olduğu için şeker içeriği ve kalorileri yüksektir ve fazla yenildiğinde kilo alımına neden olabilir..

Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı kilo kaybı için besleyici gıdalar ve az miktarda kuru meyve ekleyin..

Kilo Kaybı İçin Kuru Meyve Yemek İçin En İyi Zaman:

İşte kilo vermek için kuru gıdaları ne zaman tüketebileceğinize dair detaylı bilgiler:

Sabah: Besinler açısından zengin olması ve vücudunuzu olumlu yönde etkilemesi, sağlığınızı güçlendirmesi nedeniyle güne Badem ile başlayın..

Akşam: Antep fıstığı, kaju fıstığı ve çam fıstığı, bağışıklığınızı ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olarak onları iş sonrası mükemmel bir atıştırmalık seçeneği haline getirir..

Gece: Yüksek oranda çözünür lif, ceviz, hurma ve kuru erik gece atıştırmaları için mükemmel bir seçenektir. Bu kuru meyveler şişkinlik veya kabızlık hissetmenizi engeller..

Geceleri lezzetli tüketilen kaju fıstığı hazımsızlığa neden olsa da; gece boyunca tüketmekten kaçının.

Kilo Kaybı İçin En İyi 15 Kuruyemiş ve Kuruyemiş Listesi:

Diyetinize dahil edebileceğiniz kilo kaybı için bazı kuru meyvelerin listesi:

1. Fındık:

Fındık, doğru yönde atılan ilk adım olan gereksiz atıştırma dürtüsünü kontrol ederek uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Fındıktaki sağlıklı yağlar ve yüksek lif içeriği, vücudunuza gerekli besinleri sağlar ve onları kilo kaybı için en iyi kuru meyvelerden biri yapar (3).

2. Şekil:

İncir, yüksek lif içeriği ile birlikte bol miktarda besin içeren kuru meyvelerden biridir. Ficin adı verilen bir sindirim enzimi vardır; sindirim sistemindeki diğer enzimlerle birleştiğinde hızla kilo verirsiniz. Bu meyveyi tükettiğinizde şeker isteğini azaltır ve bu da metabolizmayı hızlandırır (4). İncir, kalorisi düşük olduğu için sağlıklı bir atıştırmalıktır..

3. Pekan Fındığı:

Pekan cevizi, karşı konulmaz bir tereyağlı tada sahip ceviz ailesi ile ilgilidir. Birçok yağ içermesine rağmen, oleik asit varlığı sizi tok hissettirerek açlığı uzak tutar. Ayrıca vücudumuzun metabolizmasını hızlandırır ve sindiriminizi ve kalp sağlığınızı kontrol eder (5). Bu kuru meyvenin yaşlanma karşıtı, iltihap önleyici faydaları bağışıklığınızı etkili bir şekilde artırır..

4. Çam Fıstığı:

Pinenut, pinolenik asit içerdiğinden iştah kesici olarak harika bir şekilde çalışır. Bu kuru meyveler yağ açısından zengin olduğundan, onları ölçülü tüketmek onları kilo kaybı için en iyi kuruyemişler yapar. Çam fıstığı size enerji artışı sağlar, kalp ve göz sağlığı, yaşlanmayı geciktirme gibi birçok sağlık yararı sağlar ve taşıması da kolaydır (6).

5. Siyah Frenk Üzümü:

Antrenman öncesi bir atıştırmalık arıyorsanız, siyah frenk üzümü mükemmel bir seçenektir ve kuru üzüm ve kilo kaybı için en iyi kuru meyvelere oldukça benzer (7). Diyet lifi ve düşük şeker içeriği, onları özellikle çocuklar için mükemmel bir atıştırmalık yapar. Tatlı ve ekşi tatlarda mevcut olan bu kuru meyveler besin değeri yüksektir. Ayrıca antioksidanlarda yüksek olduğu için obezite, kalp sağlığı vb. gibi çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olur..

6. Brezilya Fındığı:

Brezilya cevizi, metabolizmanızı geliştirerek kilo vermenize yardımcı olur ve selenyum yüklü olduğundan bağışıklığınızı güçlendirir. Ayrıca kalp sağlığına iyi gelen yağlar, düşük karbonhidratlar, yüksek lif ve sağlıklı bir vücudu koruyan magnezyum, çinko ve potasyum gibi mineraller içerir.8). Bu kuruyemişlerden sadece iki tanesini tükettiğinizde günün günlük ihtiyacını karşılamış olacaksınız..

7. Fıstık:

Antep fıstığı, düşük kalorili ve yüksek lifli olduğu için kilo vermeye yardımcı olan en iyi kuru meyvelerden biridir. Bu kuru meyvedeki sağlıklı yağlar, kilo vermeye karar verdiğinizde mükemmel atıştırmalıklardan biri olabilir. Özellikle küçük porsiyonlarda alındığında sizi uzun süre tok tutar (9). Küçük miktarlarda alındığında, açlığı frenlemenize yardımcı olur ve tıkınırcasına yeme dürtüsünü kontrol etmenizi sağlar..

8. Kuru Kayısı:

Kuru kayısı, iştahınızı bastırarak hedef kilonuza verimli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacak az yağlı bir atıştırma seçeneği olarak kabul edilir. Bu lezzetli kuru meyveler, besinler ve diyet lifi ile dolu olduğu için tüm ekstra kiloları atmanıza yardımcı olur. Kuru kayısı kalorisi düşük olduğu için yanınızda kolayca taşıyabileceğiniz mükemmel bir şımartma seçeneğidir..

9. Badem:

Badem, çoğumuzun yaş önyargısı olmadan yemeyi sevdiği popüler kuru meyvelerdir. Bu kuru meyvenin kabuğu, bağırsak hareketlerinizi düzenleyerek kilo vermenize yardımcı olan zengin bir lif kaynağıdır. Ayrıca magnezyum ve E Vitamini ile kan şekerini dengede tutarak vücut ağırlığınızı sağlıklı bir seviyede tutmanıza yardımcı olur (10).

10. Tarihler:

Hurma karbonhidratlarla dolu olsa da, bu kuru meyveler ölçülü alındığında etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Hurma iyi bir protein kaynağı olduğu ve doymamış yağ asitleri içerdiği için kilo alma şansını azaltır. Hurma ayrıca metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi hızlandıran liflerle doludur..

11. Kaju Fıstığı:

Kaju fıstığı, sizi daha uzun süre tok tutan bir diğer popüler kuruyemiştir. Metabolizmanızı hızlandıran protein ve lifle yüklü olduğu için tüm bu fazla kiloları atmanıza yardımcı olurlar. Bu işlem, kendinizi uzun süre tok hissettiğiniz için yağ yakmanızı sağlar (11). Aklınızda bulundurmanız gereken tek şey, kilo almanıza neden olabileceğinden fazla yememektir..

12. Kuru erik:

Kuru erik, kabızlığı gidermek için yaygın olarak kullanılan popüler meyvelerden biridir. Bu kurutulmuş meyvedeki lif içeriği, bağırsak hareketlerinizi iyileştirerek vücudunuzdaki toksinleri ortadan kaldırır. Aynı zamanda, metabolizma hızını verimli bir şekilde artırarak, onu mükemmel bir yağ yakan kuru meyve haline getirerek, ağırlığın sorunsuz bir şekilde azaltılmasına yardımcı olur (12).

13. Kuru Üzüm:

Kuru üzümde bulunan iyot adı verilen bileşik, sindirim sürecinizi geliştirir ve onu kilo vermeniz için mükemmel bir seçenek haline getirir. Bu aynı zamanda birçok kişinin tercih ettiği trend seçeneklerden biridir (13). Bu kuru meyvedeki lif içeriği, özellikle metabolizma hızı yavaş olan insanlar için daha ince görünmenizi sağlar. Düzenli tüketildiğinde kalp sağlığına da uygundur..

14. Ceviz:

Bu dayanıklı ama lezzetli cevizleri kim duymadı? Bu kuru meyvelerde bulunan sağlıklı yağlar cildinizde ve saçınızda harikalar yaratır ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Vücut, ihtiyaç duyduğu tüm besinleri omega 3 yağ asitlerinden alır ve açlık sancılarını uzak tutarak en iyi karın yağları üzerinde çalışır (14). Ceviz alerjisi olan veya balık yemeyen balıklar için mükemmel bir alternatif olabilir. Ayrıca kolay sindirimi uyarır.

15. Fıstık:

Yerfıstığı, günlük olarak şu veya bu şekilde tüketilen diğer kuru meyvelerdir. Ama orta derecede tüketilirse yer fıstığının kilo vermenize yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Evet! Yağ ve kalorisi yüksek olmasına rağmen kilo vermeyi destekler. Yer fıstığındaki lif ve protein içeriği sizi uzun süre tok tutar ve bu da onu kilo vermek için mükemmel bir seçenek haline getirir (15). Vücudunuzdaki metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, kilo kaybını teşvik eder. Ancak bunları ölçülü tüketmeniz gerektiğini unutmayın..

Sağlıklı bir kilo, vücudunuzun düzgün işleyişini sürdürmek için çok önemlidir. Bu nedenle vücudunuza ne koyduğunuzdan emin olmak sağlıklı bir kiloya sahip olmak için oldukça gereklidir. Kuru meyveleri makul miktarlarda ve sadece günün ihtiyaç duyduğu zamanlarda tüketmek, istenmeyen kiloları hızla vermenize yardımcı olur. Bu makalenin size nasıl yardımcı olduğunu bize bildirmeyi unutmayın!

Sorumluluk Reddi: Bu makalede sağlanan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tavsiye yerine geçmez. Web sitesi vücudunuz üzerindeki etkilerinden sorumlu değildir ve yeni bir şeye başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir..

SSS:

1. Şeker Hastaları İçin Kuru Meyve Yemek Güvenli mi??

Cevap: Cevap evet ve hayır. Kurutulmuş meyvelerdeki şeker içeriği dehidrasyon nedeniyle taze meyvelere göre daha yüksektir. Bu nedenle şeker hastalığı olan kişilerin kuru meyveleri sınırlı miktarda tüketmesi gerektiğini unutmamak gerekir..

2. Günlük Kuru Meyve Yenir mi??

Cevap:  Kuru meyveler besinlerin güç merkezleri olmasına rağmen, kalorileri yüksek ve şekerleri yoğundur. Kuru meyvelerdeki besinler, suyun çoğu ekstrakte edildiğinden küçük paketler halinde yoğunlaştırılır. Bu nedenle, özellikle kilonuzu izliyorsanız, onları ılımlı bir şekilde yemek gereklidir. Karışık kuruyemiş ve kuru meyve tüketimini 20 gram ile sınırlayarak poşetten atıştırmaktan kurtulabilirsiniz..

3. Kilo Vermek İçin Kuru Meyve Yerken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir??

Cevap:

  • Kuru meyvelerin sağlığa faydaları bol olsa da, onları orta derecede yediğinizden emin olun..
  • Şeker şurubu kaplı kuru meyveler yemekten kaçının.
  • Şeker veya baharat ilave edilmiş kuru meyveler satın almadan önce beslenme bilgilerini kontrol ettiğinizden emin olun..