Kafeinin kilo vermeye yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Evet! Son araştırmalar kafein ve kilo kaybı arasında kesin bir bağlantı olduğunu ortaya koyuyor! Dünyanın en popüler psikoaktif ilacı olan kafein, kahve, çay, yeşil çay, enerji içecekleri ve takviyelerde bulunur. Nereden alırsanız alın, günde belirli bir kafein dozu tüketmenin kilo verme hedeflerinizi desteklediği bilinmektedir..
Ancak bu tam olarak nasıl çalışır ve kilo kaybı için kafein almadan önce ne bilmelisiniz? Endişelerinizi bir kenara bırakın, çünkü bu makale kilo vermek için kafeinle ilgili tüm önemli noktaları kapsar..
İçerik tablosu:
- Kafein Nedir??
- Kafein Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir?
- Kafein Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur??
- Kafein Haplarının Yan Etkileri
Kafein Nedir?:
Kafein, kahve, çay, yeşil çay ve kakao gibi birçok içecekte bulunan yasal bir psikoaktif madde türüdür. Bir beyin gevşetici olan Adenozinin etkilerini bloke ederek merkezi sinir sisteminizi uyarır ve beyin aktivitenizi artırır. Kafein sizi zihinsel olarak uyanık tutar ve yorgunluk hissini hafifletir..
Kafein Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?:
Kafein, vücut metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Kan dolaşımına hızla emilir ve daha hızlı sindirimi destekler. Ek olarak, bazı araştırmalar, yüksek kafein içeriğinin, daha hızlı yağ yakımı için daha fazla ısı üreten ve kilo kaybına yol açan termojenezi artırabileceğini öne sürüyor. (1) Kafein, kateşinler ve efedrin ile kombine edildiğinde vücutta istenmeyen kalorileri yakarak kilo vermeye de katkıda bulunabilir..
Kafein Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?:
Birçok çalışma, kafeinin kilo verme katalizörü olarak rolünü doğrulamaktadır. Bunun nasıl olduğunu açıklamak için birden fazla teori var! İşte kafeinin kilo vermenize nasıl yardımcı olduğuna dair bazı önemli gözlemler
1. Metabolizma Hızını Artırır:
Kafein vücut üzerinde termojenik bir etkiye sahiptir ve vücut ısısını normalin biraz üzerine çıkarır. Bu, vücudun metabolik hızının artmasıyla sonuçlanır ve vücudun çok daha hızlı yağ yakmasına izin verir. (2) Kafein ayrıca yağ hücrelerinin depolarından serbest kalmasına ve Lipoliz yoluyla enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Kafein, fazla yağlardan kurtularak hızlı kilo vermenize yardımcı olur..
2. Egzersiz Sırasındaki Eforu Azaltır:
Fiziksel egzersiz kilo kaybı için vazgeçilmezdir. Bununla birlikte, insanlar çabuk yorulurlar ve bu da egzersiz programlarından zayıf veya etkisiz sonuçlara yol açar. Bu sorunun üstesinden gelmenin bir yolu kafein almaktır. Araştırmalar, artan kafein alımının egzersiz yorgunluğunu azalttığını ve kişinin daha iyi performans göstermesini sağladığını ortaya koyuyor. (3) Bu da, daha yüksek kalorili bir yanma nedeniyle yağ kaybını ve kilo kaybını arttırır..
3. Açlık Bastırıcı:
Kafeinin kilo kaybı için en önemli faydalarından biri, iştah kesici özellikleridir. Bazı araştırmalar, yemeklerden 0,5 ila 4 saat önce kafein tüketmenin açlık sancılarını azaltabileceğini göstermektedir. (4) Yemeklerden önce kahve veya çay içmek genel gıda alımınızı azaltabilir, bu da günlük kalori miktarını azaltır. Kafein ayrıca yiyecek alımınızı sınırlayarak ve sizi daha uzun süre tok tutarak kilo alımını önleyebilir..
Kilo Kaybı İçin Ne Kadar Kafein İyidir?:
Önemli miktarda kilo kaybı fark etmek için günde daha büyük dozlarda kafein tüketmelisiniz. Bazı araştırmalar, 10 mg kafein alımının, her 1 kg kilo kaybı için metabolizma hızında %13’lük bir artışı uyardığını ortaya koymaktadır.5). Bu kural standart bir ölçüm değildir ve kişinin mevcut VKİ, metabolizma hızı ve diğer parametrelere göre değişiklik gösterebilir..
Kafeini Bırakmak Kilo Kaybını Tersine Çevirecek mi?:
Kafeini aniden bıraktığınız zaman (ister kahve ister hap şeklinde), yorgunluk, uykusuzluk, iştahsızlık vb. gibi çekilme belirtileri yaşayabilirsiniz. Ancak kafeini bırakmanın aniden kilo verme sonuçlarını tersine çevireceğine dair bir kanıt yok! Zamanla, bazı insanlar daha düşük bir metabolizma hızı ve düşük yağ yakma kapasitesi yaşayabilir ve bu da kilo alımına neden olabilir..
Kafein Haplarının Yan Etkileri:
Kilo kaybı için haplar, takviyeler ve hatta aşırı kahve alımı şeklinde kafeini kullanmadan önce, aşağıdaki yan etkilerin farkında olmalısınız:
- Ortalama, sağlıklı bir yetişkin için güvenli dozaj limiti günde 400 mg’dır. Bu miktardan fazlasını tüketmek mide bulantısı, baş dönmesi, kaygı, titreme, çarpıntı, uykusuzluk ve sinirlilik gibi korkunç yan etkilere neden olabilir..
- Vücutta çok fazla kafein, sindirim sisteminin işlevselliğini bozabilir ve kabızlığa, şişkinliğe, mide ağrısına, asitliğe vb..
- Kafein doz aşımı, ciddi sağlık tehlikelerine yol açan potasyum gibi minerallerin eksikliğine yol açabilir..
- Aşırı Kafein alımı, kısa vadede kan şekeri düzeylerini olumsuz yönde etkileyebilir..
- Kafein bağımlılığı vücudunuza fiziksel ve zihinsel olarak zarar vererek sizi depresyona, uykusuzluğa, kalp sorunlarına vb. götürebilir..
Kafein ve kilo kaybı arasındaki bağlantıyı bilmek size şaşırtıcı gelmiyor mu? Bilimin ne söylediğinden bağımsız olarak, kafeinin tek başına kilo vermenize yardımcı olmayacağını anlamak önemlidir. Kilo hedeflerinize ulaşmak için, düzenli bir egzersiz planının yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzı ve düşük kalorili bir diyet izlemelisiniz..
SORUMLULUK REDDİ: Bu makale kilo vermek için kafein almayı desteklemez veya önermez ve yalnızca belirli araştırma makalelerine, web sitelerine ve dergilere dayalı bilgi amaçlıdır. Bilgiler tıbbi tavsiyeye alternatif olarak değerlendirilmemelidir. Okuyucu, bir tedavi olarak uygulamadan önce sonuçları tam olarak anlamak için bir beslenme uzmanı veya doktorla konuşmalıdır..
SSS:
1. Kafein Zayıflama Hapları Güvenli mi??
Cevap: Kafein hapları tezgahta bulunsa da, bunları doktor reçetesi olmadan kullanmamalısınız. Kafein hapları ve takviyelerinin güvenli dozaj limiti, mevcut BMI, yaş, sağlık koşulları vb.’ne bağlıdır. Sağlıklı yetişkinler günde 400 mg’lık bir doz alabilirken, kronik sağlık sorunları olanlar bunları almadan önce bir diyetisyene danışmalıdır..
2. Kilo Vermek İçin Kaç Fincan Kahve İçmeliyim??
Cevap: Birçok web sitesi, günde 2-3 fincan kahve dozunun kilo kaybını teşvik edebileceğini belirtmektedir. Ancak, sonuçlar kısa vadeli! Vücut kafein miktarına alıştığında, metabolizma hızı yavaşlayacak ve kilo verme sonuçlarınız da artacaktır. Aşırı kahve alımı asitliği, zayıf sindirimi, mide ekşimesini ve diğer sindirim problemlerini tetikleyebilir..
3. Kilo Kaybı İçin Kahve Hazırlamanın En İyi Yolu Nedir??
Cevap: Kahvenin kilo verme faydalarını en üst düzeye çıkarmak için süt veya krema olmadan içebilirsiniz. Şeker ve diğer katkı maddeleri kalori sayınızı artırır, bu yüzden onları atın. Süt kullanmanız gerekiyorsa, badem, soya veya sütlü süt gibi düşük kalorili sütlere geçin..