Tatlı patatesler sadece lezzetli oldukları için değil, aynı zamanda bitkisel besinler, mineraller, A vitamini vb. besinlerle dolu oldukları için herkesin favorisidir. Ancak, yüksek kalorili içeriği nedeniyle besi sebzesi olarak kötü bir üne sahiptir. Korkmayın, çünkü araştırmalar bu lezzetli sebzenin aslında kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Tatlı patates gerçekten kilo vermek için sağlıklı mı? Makalenin tamamını okumak için aşağı kaydırın ve kendiniz öğrenin !!

TOK:

  • Tatlı Patates Kilo Kaybına İyi Gelir mi??
  • Tatlı Patates Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur??
  • Tatlı Patatesin Faydaları
  • Kilo Vermek İçin Tatlı Patates Nasıl Yenir??
  • SSS

Kilo Kaybı İçin Tatlı Patates

Tatlı Patates Kilo Kaybına İyi Gelir mi?

Tatlı patatesler genellikle yüksek kalorili bir yiyecek ve nişastalı bir sebze olarak kabul edilir. Ama bu doğru değil. Tatlı patatesler, tatlı olmalarına rağmen düşük glisemik indekse sahip olduklarından, şeker ihtiyacınızı gidermenin inanılmaz sağlıklı bir yoludur. Kalorileri de düşüktür; bir tatlı patates sadece 113 kalori içerir. Lif ve diğer besinlerle doludurlar ve açlık sancılarını uzak tutarlar. Böylece tatlı patatesler, patateslere sağlıklı bir alternatiftir ve kilo vermenizi de hızlandırır..

Tatlı Patates Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?:

1. Diyet Lifinde Yüksek:

Tatlı patatesler, midedeki suyu emen ve doymanızı ve dolayısıyla daha az yemenizi sağlayan, insanların fitness hedeflerine hızla ulaşmalarına yardımcı olan lifle yüklüdür..

2. İştah Bastırıcı:

Sizi daha uzun saatler boyunca tok tutan ve böylece öğünler arasındaki sağlıksız istekleri azaltan besinler ve liflerle doludurlar..

3. Düşük Glisemik İndeks:

Tadı tatlı olsa da, tatlı patateslerin düşük glisemik indeksi vardır, bu da vücuttaki şeker seviyelerini korur ve şeker sıçramasına neden olmaz..

4. Yüksek Su İçeriği:

Tatlı patateslerdeki yüksek su içeriği, vücuttan su kaybı metabolizmayı yavaşlattığı ve kilo alımına yol açtığı için kilo vermeye yardımcı olur. Tatlı patates vücuttaki hücreleri yeniden nemlendirir ve kilo kaybına yol açan metabolizmayı hızlandırır..

5. Enerji Zengini İyi Karbonhidratlar:

Karbonhidratlar vücuda zinde ve sağlıklı kalmak için yeterli enerji sağlar. Tatlı patatesler vücuda yeterince iyi karbonhidrat sunar. Bir çalışma, tatlı patates alımının BMI azalmasını iyileştirdiğini ve böylece tatlı patates diyetine devam etme nedenini güçlendirdiğini göstermiştir. (1)

6. Antioksidanlar Açısından Zengin:

Tatlı patatesler, çeşitli hastalıkların önde gelen nedeni olan iltihapla savaştığı bilinen antioksidanlar açısından zengindir..

Tatlı patatesin faydaları:

  1. Tatlı patatesler A vitamini açısından zengindir ve bu nedenle bağışıklık ve enfeksiyonlara karşı direnç oluşturan A vitamini eksikliğini önleyebilir..
  2. Tatlı patatesler diyabetik dostudur ve şeker seviyelerini verimli bir şekilde yönetmeye ve ayrıca insülin direncini düşürmeye yardımcı olabilir..
  3. Ayrıca, tatlı patatesler magnezyum açısından zengindir ve bu nedenle ruh halini yükseltir ve depresyonu önler..
  4. Tatlı patates, vücutta anti-inflamatuar aktiviteye yardımcı olan kolin içerir..
  5. Mor tatlı patates, belirli kanser türlerini önlediği bilinen antosiyaninler açısından zengindir..
  6. Tatlı patatesler, midede ülser oluşumunu azaltabilecek bazı kimyasallara sahiptir..
  7. Yüksek antioksidan içeriği nedeniyle kardiyovasküler hastalık riskini en aza indirirler..
  8. Potasyum ve sodyum açısından zengin oldukları için düzenli tüketimde kan basıncını düzenlemeye yardımcı olurlar..
  9. A vitamini genç kadınlarda üreme performansı için gereklidir. Bu nedenle, tatlı patates doğurganlığı artırır.
  10. A vitamini açısından zengin olan tatlı patates, aynı zamanda iyi görüş için mükemmeldir..

Kilo Vermek İçin Tatlı Patates Nasıl Yenir??

Tatlı patates, haşlanmış veya fırınlanmış, kavrulmuş veya buğulanmış olarak yenebilir. Salatalara, pilavlara, pilavlara vb. eklenebilir ve çeşitli tariflerde kullanılabilir. Aşağıda, kilo kaybı için tatlı patatesin diyetinize dahil edilebileceği yollardan birkaçı listelenmiştir:

1. Haşlanmış Tatlı Patates:

Maksimum fayda sağlamak için tatlı patatesleri kaynatıp doğrudan yiyebilirsiniz..

2. Salatalar :

Tatlı patatesin besin değerini artırmak için çeşitli meyve ve sebzelerle sağlıklı salatalara ekleyebilirsiniz..

Tatlı Patates Salatası Tarifi:

İçindekiler:
  1. İki haşlanmış tatlı patates,
  2. 1 soğan,
  3. bir domates,
  4. 1 yeşil biber,
  5. süslemek için kişniş,
  6. tuz,
  7. gerektiği gibi sohbet masala
Nasıl hazırlanır:
  • Tüm sebzeleri ince ince doğrayın.
  • Tatlı patatesi soyun ve küp şeklinde doğrayın.
  • Hepsini bir kapta karıştırıp tuz ve chaat masala ile tatlandırın..
  • Kişniş ile süsleyin ve tatlı patates chaat’ınız hazır, kalorisi düşük ve tadı yüksek !!

3. Tatlı Patates Pilavı Tarifi:

İçindekiler:
  1. 1 su bardağı pişmiş pirinç,
  2. 2-3 diş sarımsak,
  3. bir soğan,
  4. Bir adet haşlanmış tatlı patates,
  5. pul biber ve tuz,
  6. 1 çay kaşığı zeytinyağı,
  7. ½ inç zencefil parçası
Nasıl hazırlanır:
  • Zeytinyağını bir tavada ısıtın.
  • Soğanı, sarımsağı ve zencefili ince doğrayın Tatlı patatesi soyun ve küp küp doğrayın.
  • Önce sebzeleri tavada kızartın ve ardından pişmiş pirinci ekleyin..
  • Biber tozu ve tuz ile tatlandırın ve yenmeye hazır !!

Tatlı patatesli tarifler inanılmaz derecede kolaydır ve sağlıklı bir kilo kaybı sağlamak için kişinin diyetine kolayca dahil edilebilir. Bununla birlikte, herhangi bir yenilebilir şeyi fazla tüketmek sadece kilo alımına yol açacaktır. Bu nedenle tatlı patatesleri kilo vermek için ama kalori kısıtlaması ve egzersize ek olarak tüketin. Lütfen aşağıdaki yorumlarda kilo kaybı için tatlı patates ile ilgili değerli görüşlerinizi bırakın..

Sorumluluk Reddi: Burada yazılan kilo kaybı için tatlı patates ile ilgili içerik sadece bilgilendirme amaçlıdır. Lütfen bunu profesyonel bir tıbbi tavsiye olarak görmeyin ve diyetinizde kilo vermek için tatlı patates kullanmadan önce doktorunuza danışın..

Sıkça Sorulan Sorular:

1. Kilo Kaybı İçin Tatlı Patates Patatesten Daha İyi mi??

Cevap: Evet, tatlı patatesler lif ve besinlerle doludur ve patatesten daha düşük glisemik indekse sahip olduğu için sağlıklı bir alternatiftir..

2. Her Gün Tatlı Patates Yiyebilir miyiz?

Cevap: Evet, her gün tatlı patates yemek kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak ölçülü olarak ve diğer yiyeceklere ek olarak tüketildiğinde.

3. Tatlı Patates Yemek Ağırlığı Arttırır veya Azaltır mı??

Cevap: Tatlı patateslerin, yüksek lif ve su içeriği ve açlık sancılarını uzak tutma yeteneği nedeniyle, yaygın inanışın aksine kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır..