Basılı ve dijital medyadan sosyal medyaya Yeşil çay, Sağlık segmentinde ilgi odağı haline geldi. Bununla ilişkili birçok sağlık yararı arasında, Yeşil çayın kilo vermedeki rolü artık çok tartışılan bir konudur. Önde gelen ünlülerden ve sağlık uzmanlarından gelen olumlu referanslarla, birçok sağlık adayı bu çoğunluğa atlıyor.

Ama iddiaları gerçekten doğru mu? Aynı şey için herhangi bir kanıt var mı? Çalışmalara göre, belirli bir düzeyde Yeşil çay tüketimi, vücut ağırlığını ve ayrıca karın yağını azalttığını göstermiştir. (1) Ama bu nasıl olur? Bu içeceğin ne kadarı size etkili sonuçlar verebilir? Bu ayrıntıları bilmek için, birlikte okuyun.

TOK:

  • Yeşil Çay Nedir??
  • Yeşil Çay Kilo Kaybına İyi Gelir mi??
  • Yeşil Çay Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur??
  • Adımlarla Kilo Vermek İçin Evde Yeşil Çay Nasıl Yapılır?
  • Kilo Kaybı İçin Yeşil Çay İçmenin En İyi Yolu
  • Kilo Kaybı İçin Ne Kadar Yeşil Çay İçmelisiniz??
  • Yeşil Çay İçmek İçin En İyi Zaman Nedir??
  • Kilo Kaybı İçin Yeşil Çay Çeşitleri
  • Hindistan’daki En İyi Yeşil Çay Markaları

Kilo Kaybı İçin Yeşil Çay

Yeşil Çay Nedir??

Birçok kişi Yeşil çayın ayrı bir çay bitkisi olduğunu düşünür. Ancak, bu çeşidin normal siyah çayınızı üreten aynı bitki olan Camellia Sinesis’ten geldiğini öğrenince şaşıracaksınız. Tek fark, oksidasyonu önlemek için önce yaprakların buğulanması ve fermantasyon işleminin atlanmasıdır. Bu, “Yeşil” çay yapmak için yaprakların doğal yeşil rengini korur..

Yeşil Çay Kilo Kaybına İyi Gelir mi??

Yeşil çayın kilo kaybını teşvik etmedeki etkinliği, güçlü bilimsel ve klinik kanıtlarla desteklenmektedir. 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre Yeşil çay, orta düzeyde Kafein ile birlikte Kateşin adı verilen bir tür antioksidan içerir. Bu ajanların her ikisi de, yaklaşık 90 gün boyunca özel bir yeşil çay dozuna tabi tutulduktan sonra, obez bireylerde vücut kütlesi azalması üzerinde faydalı etkiler göstermiştir. (2) Ayrıca, çalışmada karın yağında da bir azalma gözlemlendi, bu da faydalarına olan güvenimizi güçlendiriyor..

Yeşil Çay Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur??

İşte kilo vermeye katkı sağlayan bu mucizevi içeceğin başlıca faydaları….

1. Vücut Yağını Azaltır:

Bir fincan Yeşil çay yaklaşık 24-40 mg Kafein içerir. Küçük bir miktar olmasına rağmen, etkileri yağ yüzdesindeki azalmada görülür. Kafein, enerjiyi yakmak için biriken yağ hücrelerini kullanarak yağ yakma ile bağlantılıdır. Bununla birlikte, sonuçlar Kahve gibi diğer Kafein bazlı içeceklere kıyasla biraz daha yavaş, ancak önemli.

2. Vücut Metabolizmasını Artırır:

Yeşil çay, aralarında Kateşinlerin çok önemli olduğu flavonoidlerle yüklüdür. Bunlar arasında epigallokateşin gallatın (EGCG) metabolik hızı artırmada hayati bir rol oynadığı bilinmektedir. Kafein ve bu kateşinlerin bir kombinasyonu, belirtilen miktarda alındığında kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olur..

3. Kilo Verme Egzersizlerinin Sonuçlarını Optimize Eder:

Antrenmandan önce yeşil çay takviyesi hapı verilen birkaç erkek üzerinde klinik bir deney yapıldı. Sonuçlar, bu kişilerin hap almayanlara göre %17 daha fazla yağ yaktığını gösterdi. (3) Bu, orta yoğunlukta bir egzersizle birleştirildiğinde yeşil çayın etkinliğini gösterir..

4. Karın Yağını Azaltır:

Fazla kilolu olmanın yanı sıra, büyük bir göbeğe sahip olmak oldukça sinir bozucu olabilir. Karın bölgesinde biriken bir yağ türü, Viseral yağ olarak adlandırılır. Bunu büyük miktarlarda almak, diyabet ve kalp krizi gibi hayatı tehdit eden hastalıklara yol açabilir. Ancak yeşil çay, egzersizle birleştiğinde bu zararlı yağda kayda değer bir azalma göstermiştir. (4)

Adımlarla Kilo Vermek İçin Evde Yeşil Çay Nasıl Yapılır?

İşte evde kolayca yeşil çay yapmanın adım adım süreci. Yeşil çayı en az üç şekilde hazırlayabilirsiniz. Bu bölüm, kilo kaybı için yeşil çayı nasıl içeceğinizi bilmenize yardımcı olur..

1. Yeşil Çay Yapraklı:

  • Yeşil çay yapraklarınız varsa, istediğiniz miktarda suyu bir tencereye dökün ve tercihinize göre yeteri kadar yeşil çay yaprağı ekleyin..
  • Yapraklar dibe çökene kadar suyu kaynatın.
  • Yeşil çay suyunu bardaklarda süzün ve üzerine bal ve limon ekleyin (isteğe bağlı)
  • Yeşil çayınız içmeye hazır!

2. Yeşil Çay Poşetleri ile:

  • Yeşil çay poşetleriniz varsa, ihtiyacınız olan tek şey bir bardak sıcak su..
  • Çay poşetini birkaç dakika sıcak suya batırmanız yeterlidir..
  • Torbayı çıkarın ve hemen servis yapın.

3. Yeşil Çay Tozu ile:

  • Bir bardak toz yeşil çay için 1,5 kaşık yeşil çay tozu ve bir bardak su almanız gerekir..
  • Suyu bir tavada veya kasede kaynatın ve üzerine yeşil çay tozu ekleyin..
  • İyice karıştırın ve 2-3 dakika demlenmesi için bırakın.
  • Süzün ve sıcak servis yapın

Kilo Kaybı İçin Yeşil Çay İçmenin En İyi Yolu

Kilo verme yolculuğunuzda Yeşil çayın etkinliğini artırmak için doğru şekilde tüketmeniz gerekir. Daha iyi sonuçlara tanık olmak için bu içeceği nasıl tüketeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

  • Yeşil çayı bal veya şeker gibi tatlandırıcılar olmadan tüketin. Ayrıca, kesinlikle süt veya süt ürünleri ile birleştirmekten kaçının..
  • Daha hızlı sindirim için gün boyunca, özellikle yemeklerden sonra 2-3 bardak Yeşil çay için..
  • İçeceğin sıcaklığını koruyun ve sıcaktan sıcağa doğru olduğundan emin olun..
  • Bir tutam limon suyu ile birlikte tüketilmesi yeşil çayın tadını ve etkinliğini artırabilir..

Kilo Kaybı İçin Ne Kadar Yeşil Çay İçmelisiniz??

Yeşil çayın dozu, bir dizi faktör dikkate alınarak kişiden kişiye değişir. Ortalama olarak, sağlıklı, hamile olmayan veya emzirmeyen, Diyabet veya hipertansiyon gibi kronik hastalıkları olmayan bir kişi, kilo vermek için 3-5 fincan arasında herhangi bir yerde Yeşil çay tüketebilir. Doz aşımı sağlığınızı bozabilir.

Yeşil Çay İçmek İçin En İyi Zaman Nedir??

Yeşil çay tüketiminin kilo kaybı üzerindeki sonucu, sahip olduğunuz zamana da bağlıdır. Faydaları en üst düzeye çıkarmak için içmek için en iyi zamanlar:

  1. Ara Öğünler – Gıda partiküllerinizi parçalamak ve besin emilimini artırmak için
  2. Egzersizden Önce – Etkili yağ yakımı için
  3. Yatmadan İki Saat Önce – Metabolizmanın normal metabolizmanın en yavaş olduğu gecelerde metabolizma hızını artırmak. Ayrıca, düşük dozda kafein, uyumadan önce iki saatiniz olduğunda uykunuzun kalitesini etkilemez..

Ayrıca, sabahın erken saatlerinde ASLA aç karnına yeşil çay içmeyin. Bu, karaciğerinize zarar verebilir ve faaliyetlerini bozabilir..

Kilo Kaybı İçin Yeşil Çay Çeşitleri:

Çoğu insan piyasada bulunan tek bir temel yeşil çay türünün farkındadır. Ancak bu yaprağın tadı farklı ama vücut kompozisyonu üzerinde benzer etkileri olan birçok farklı çeşidi vardır. İşte hakkında bilinmesi gereken popüler zayıflama yeşil çay türlerinden bazıları:

ben. Matcha Yeşil Çay:

Çin menşeli, ancak Japonlar tarafından popüler hale getirilen yeşil çay yapraklarının öğütülmüş bir toz şeklidir. Bu çayın en yüksek antioksidan ve kateşin seviyesine sahip olduğu bilinmektedir..

ii. Sencha Yeşil Çay:

Bu, Çin ve Japonya’da ünlü olan seçkin bir Yeşil çay çeşididir. Şeftali ve kavunun meyveli alt tonlarına sahiptir ve genellikle atıştırmalık veya tatlı yerine kullanılır..

iii. Genmaicha Yeşil Çay:

Bu tür, yaprakların haşlanmış pirinç çekirdekleri ile karıştırılmasından elde edilen kızarmış bir tada sahiptir. Diğer yeşil çaylara göre de doyurucu bir his verdiği bilinmektedir..

iv. Tereyağı Yeşil Çay:

Bu çay, yeşil çay, mate çayı ve Pu-erh çayı olmak üzere üç farklı çay türünün bir karışımıdır. Çay, ot gibi eşsiz bir tada sahiptir ve tereyağı ile servis edilir. Bu genellikle yiyecek isteklerini azaltmak ve sizi uzun süre enerjik tutmak için alınır..

Hindistan’daki En İyi Yeşil Çay Markaları

Aşağıda, üstün kaliteli yeşil çay ürünleri ile tanınan popüler markalardan bazıları listelenmiştir:

1. Tayfun

En iyi Yasemin Yeşil çayı yapan

Kilo kaybı için Yeşil Çay

ŞİMDİ SATIN AL

2. Organik Hindistan

Klasik Tulsi Yeşil Çay ile ünlü

Organik Hindistan

ŞİMDİ SATIN AL

3. 24 Mantra Organik

Uygun fiyatlarla birden fazla varyant sunar

24 Mantra organik

ŞİMDİ SATIN AL

4. LaBitki

Uzun yapraklı yeşil çay ile çekici çelik kutu ambalajına sahiptir

LePlant Yeşil Çay

ŞİMDİ SATIN AL

5. İkizlemeler

Doğal aromalı yeşil çay poşetleri

Kilo vermek için doğal aromalı yeşil çay

ŞİMDİ SATIN AL

6. Lipton

Hindistan’da çok satılan yeşil çay

Kilo kaybı için Lipton

ŞİMDİ SATIN AL

Bu makaleyi özetlemek gerekirse, Yeşil çay kilo vermeye ve karın yağını azaltmaya yardımcı olur. Ancak mucize bir içecek değildir ve sağlıklı bir diyet ve egzersiz programının yerini alamaz. Daha iyi sonuçlar için kilo verme programının bir parçası olarak yeşil çay yapın. Ayrıca, etkileri her insanda farklı olabileceğinden, denemeden önce bir doktorla konuşmak önemlidir. Bu makale, vücut ağırlığını azaltmak için Yeşil çay hakkında herhangi bir öneri veya diyet tavsiyesi içermemektedir..