Kendinizi kilo vermek için aç bırakmaktansa akıllıca yemek her zaman daha iyidir. Diyetisyenler tarafından kilo vermek için önerilen, sıvı diyet, vegan diyet ve daha fazlasını içeren çeşitli diyet türleri vardır. Ancak anahtar, tamamen farklı bir diyet değil, vücudunuzun alışık olduğu bileşenlerden oluşan bir diyet uygulamaktır. Sisteminize uygun olanı yiyin. İşte kilo vermek için en iyi diyetinizi nasıl yapabileceğinizin dokuz yolu,
1. Ne Yediğinize Dikkat Edin:
İdeal kalori tüketimi günde 1500-1700 kalori olacaktır. Bu, tüm fazla kalorileri azaltmanız gerekeceği anlamına gelir. Minimum miktarda yağ içeren besleyici ve lifli bir diyete sadık kalın. Öğünlerinizin boyutunu küçültün ve küçük sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin..
2. Abur cubur Yok:
Bu aşırı kalorilerin ana suçlusu abur cuburdur. Ateşler ve gazlı içecekler kalorilerin çoğunu ekler. Abur cubur tüketimi ile gereksiz yağ birikir. Abur cuburları veya kızarmış veya işlenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Ayrıca herhangi bir besin değeri yok.
3. Diyetinize Sebzeler ve Meyveler Ekleyin:
Diyetinize taze sebze ve meyveler eklemek vücudun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayacaktır. Elma, avokado ve taze yeşil yapraklı sebzeler olmazsa olmazlardan. Lif oranı yüksektir ve sizi uzun süre tok tutarlar..
4. Akıllı Atıştırmalık:
Kuru meyveler, kuruyemişler, az yağlı yoğurt ve meyveli smoothieler üzerine atıştırmalık. Kalorisi yüksek diyet gazlı içeceklere çok daha sağlıklı bir alternatiftir. Acıktığınızda meyve ve rostolarda atıştırma yapın. Bu, ekstra kalorileri uzak tutacak ve vücuttaki kayıp enerjiyi ve gerekli besinleri yenileyecektir..
5. Kalorilerinizi İçmeyin:
Sıvı tüketmeye çalışırken akıllı olun. Kalorisi düşük sıvıları tercih edin. Kalorilerinizi içmek sadece kilo verme çabanızı bozar. Yeşil çay, şekersiz meyve suları ve süt iyi seçeneklerdir. Kalori yakmaya yardımcı olduğu ve ayrıca toksinleri dışarı atacağı için bol miktarda su içirin..
6. Alkole Hayır Deyin:
Alkol, şeker ve kalori bakımından yüksektir. Gün boyunca yaktıklarınızın çoğunu bir ya da iki adımda geri alacaksınız. Alkol ayrıca metabolizmanızı yavaşlatır. Sana ne kadar çekici gelseler de, onlara hayır de..
7. Güç Gıda:
Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan yiyecekler var. Badem, elma, avokado, kepekli tahıllar, yağsız proteinler, biberlerin metabolik hız üzerinde sıcak bir etkisi olduğu bilinmektedir. Bu etkiye termojenik etki denir. Metabolizmanızı hızlandırmak için bunları yiyin.
8. Kahvaltıyı Atlamayın:
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kaybedilen enerji ve besin maddelerini telafi eder. Kahvaltıyı atlamak, bir sonraki öğününüzde daha fazla yiyecek almanıza veya aşırı yemenize neden olur. Daha da önemlisi, mide problemlerinin ve diğer çeşitli sindirim sorunlarının gelişmesine yol açabilir. Yağsız sütlü bir kase mısır gevreği yiyin ve yemeğe bir meyve ekleyin.
9. Planı Takip Edin:
Görünür sonuçlar için uzun vadede bu diyeti sürdürmek çok gerekli hale geliyor. Birkaç kilo verdikten hemen sonra planı durdurur ve önceki diyetinize geri dönerseniz, muhtemelen gerçek orandan daha hızlı kilo alırsınız. Temel diyetinize bağlı kalın, arada bir en sevdiğiniz kalorili atıştırmalıklarla kendinizi şımartın, ancak ertesi gün onu yaktığınızdan veya daha fazla kalori alımını kontrol ettiğinizden emin olun. Kilo vermenin en iyi yolu, vücudunuzun ne kadar yiyecek istediğini anlamak ve düzenlemektir..