Canınız tatlı bir şey çektiğinde tüm bu kaloriler yüzünden kendinizi geri çektiğiniz oldu mu? Kendinizi yorgun hissediyor ve canınız tatlı çekiyorsa, hurma sizin için ideal bir gün ortası atıştırması olabilir. Bu yapışkan, kuru meyveler, sizi neredeyse anında büyüleyecek doğal şekerlerle dolu..
Hurma meyvesi binlerce yıldır etrafta. Flavonoidler açısından zengin (1), antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-kanser özelliklerine sahiptir. Aynı zamanda sayısız terapötik kullanıma sahiptir. Hurma, Irak, İran, Arabistan ve Fas’ın batısındaki kuzey Afrika’da öne çıkan geleneksel ürünlerdir. Piyasada bulunan bazı hurma çeşitleri Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi ve Zahidi hurmalarıdır. Bir konuğu hurma ile karşılamanın pek çok orta doğu eyaletinde bir gelenek olmasına şaşmamalı. İşte kilo kaybı için tarihlerin en iyi faydalarından bazıları. Onlara bir göz atalım.
- Hurma Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?
- Kaç Hurma Yemek Kilo Vermenize Yardımcı Olur
- Kilo Kaybı İçin Hurma Yemek İçin En İyi Zaman
- Kilo Kaybı İçin Hurmanın Faydaları
- Kilo Vermek İçin Tarihler Nasıl Kullanılır – Hurmaları Diyetinize Dahil Etmenin Yolları
Tarihler Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur:
Evet! Hurma, vücudunuzdaki istenmeyen kiloları atmanıza yardımcı olabilir. Formda kalmamıza ve hatta kaslarımızı aktif tutmamıza yardımcı olan mükemmel bir protein kaynağıdırlar. Diyet lifi ve kilo kaybına yardımcı olan esansiyel yağ asitleri bakımından zengindirler. Hurmanın antioksidanları vardır (2) serbest radikal süpürücü özelliklere sahip olanlar.
Kaç Hurma Yemek Kilo Vermenize Yardımcı Olur:
Tarihler mikro besinler açısından zengindir (3) demir, lif, magnezyum ve potasyum gibi. Tatlı isteğinizi giderebilir veya çay veya kahvenin yanında atıştırmalık olarak alabilirler. Gün boyunca yaklaşık dört ila altı hurma yemek sorun değil. Hurma, ölçülü tüketerek bu kiloları vermede süper yardımcıdır..
Kilo Kaybı İçin Hurma Yemek İçin En İyi Zaman:
Hurma tüketmek için en iyi zaman kahvaltıdır. Güne hurma içeren bir diyetle başlayın. Diyet lifi bakımından zengindirler ve yüksek tokluk saygısına sahiptirler ve yağları da düşüktür. Sabahları ılık su ile birlikte birkaç hurma yemek, istenmeyen beslenmeyi kontrol eder, talihsiz diyet kalıplarını önler ve kilo vermeye yardımcı olur..
Kilo Kaybı İçin Hurmanın Faydaları:
Kilo vermede tarihlerin işlevini belirlemek ve üzerinde durmak için, kilo kaybı için tarihlerin kullanılmasının özelliklerini, artılarını ve eksilerini ve tarihlerin diğer yararlarını ele alalım..
Tarihlerin Özellikleri:
Hurma ağaçları tipik olarak yaklaşık 21-23 metre yüksekliğe ulaşır, tek başına büyür veya tek bir kök sisteminden birkaç gövdeli bir küme oluşturur. Tarihler (Kajoor) oval-silindiriktir, 3 ila 7 santimetre uzunluğunda ve yaklaşık 2,5 santimetre çapında, parlak kırmızıdan parlak sarıya kadar değişir (4), çeşitliliğe bağlı olarak. Hurma, meyvenin etli kısmının kabuk benzeri tohumu içine aldığı Drupe olarak adlandırılabilir. Taze meyve olgunlaşmamışken kırmızımsı sarıdır, hurma olgunlaştıkça kararır ve kurutulduğunda tamamen koyu kahverengiye döner. Tahıl şeklindeki hurma, kilo kaybı için kuru bir şekilde olduğundan daha faydalıdır. Halk arasında khajoor, hac ve Medjool olarak da bilinir..
Kilo Kaybı için Tarihlerin Artıları:
1. Anında Enerji Sağlar:
Hurmadaki kalorilerin çoğu karbonhidratlardan gelir. Orta yoğunluklu bir enerji gıdasıdır. Taze hurmalar daha fazla güç ve daha az kalori verdiği için kuru hurmalara tercih edilir. Kuru olanların doğası konsantre olurken, enerji ile birlikte daha fazla kaloriye katkıda bulunurlar. Hurmalarda uygun miktarda glikoz, fruktoz ve sakaroz size anında enerji sağlayabilir. Bu nedenle, kendinizi donuk hissediyorsanız veya kan şekeri seviyenizde bir düşüş varsa, 2-4 randevu alın..
2. Yüksek Elyaf:
Kilo vermek mi istiyorsun? Ardından, ağırlığı doğrudan etkilediği için sindiriminizi optimize etmeniz gerekir. Hurma, bizi tok hissettiren doğru miktarda diyet lifine sahiptir. Böylece hurma yemek vücudunuza yeterli lif yüklemenize yardımcı olacaktır. Hurmadaki lif, kan şekeri kontrolü için faydalı olabilir ve glisemik indeksi (GI) düşük olabilir (5). Ayrıca sindirimi yavaşlatır ve yemekten sonra kan şekeri seviyelerinin çok yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir. Hurmadaki lif, kabızlığı önlemede ve kan şekeri kontrolünde faydalıdır..
3. Mükemmel Vitamin Kaynağı:
Vitaminler ve mineraller açısından zengin olan hurma, mükemmel bir sabah minerali ve vitamin takviyesidir. Hurmanın her porsiyonunda A, B6, B12, C ve K vitaminleri ve diğer besinler bulunur. Demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve fosfor için en iyi kaynaklardan biridir. Tüm B kompleks vitaminlerini ve bol miktarda karotenoidler ve flavonoidler gibi bol miktarda Fito takviyesi içerir. Pahalı vitamin tabletleri kullanan herkes için. Deneyin ve birkaç randevunun tadını çıkarın.
4. Proteinler Açısından Zengin:
Proteinlere yüklenmek mi istiyorsunuz? Diyetinize yardımcı olabilecek bazı tarihler ekleyin. Kilo vermek istediğimizde, kalorisi düşük yiyecekler yeme eğilimindeyiz, ancak bazen hayati beslenme yanlış oluyor. Hurma oldukça besleyici olduğundan, proteinlerle ilgileneceği için diyete hurma eklenmesi şiddetle tavsiye edilir. Hurma ayrıca protein açısından da bol miktarda bulunur ve sindirimi zordur. Kalın bağırsaktaki proteinlerin geçiş süresi daha uzundur, bu da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar..
5. Şeker İsteklerini Azaltır:
Hepimiz kilo vermek için diyet yapma deneyimine sahibiz. Her gün bir hile günü geçirmenin ve aynı zamanda kilo vermenin bir yolu olsaydı harika olurdu. Kulağa inanılmaz geliyor. Ama hayır! Kilo verme rejiminize hurma ekleyerek, şekerli tadı iştahı doyurmaya yardımcı olduğundan, isteklerden kurtulun. Doğal olarak tatlıdırlar; bu nedenle, etkili bir şekilde kilo vermek için birkaç hurmanın tadını çıkarabilir ve şekerli yiyecekleri atabilirsiniz..
6. Yapay Tatlandırıcılar İçin Sağlıklı Bir Yedektir:
Pek çok insan tatlıya düşkündür, bu nedenle yiyeceklerdeki şeker içeriğini azaltmak için yapay tatlandırıcılar eklerler. Tarihler güçlü bir tatlandırıcıdır. Örneğin, leddoos hazırlanırken yapay tatlandırıcılar yerine hurma daha etkilidir (6) veya şeker. Hurma, ekstra kalori eklemeden aynı miktarda tatlılık verir. Sadece doğal olarak yüksek şeker ve lif içermekle kalmaz, aynı zamanda tatlılıkları aynı zamanda kopyalanması mümkün olmayan belirgin bir karamel benzeri tada sahiptir. Hurma, meyvelerde bulunan doğal bir şeker türü olan fruktoz kaynağıdır..
7. Yüksek Doymamış Yağ Asidi İçeriği:
Hurmadaki yüksek miktarda doymamış yağ asidi, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Tüm imkanlar ve çalışma tarzı bizi hareketsiz kıldı ve sağlıksız gıda tüketimi iltihaplanmanın artmasına neden olabilir (7), kilo alma şansını arttırır. Tüm yağlar kötü değildir. Hurmalarda bulunan doymamış yağ asitleri iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Zorluk, iltihaplanmanın genellikle obezite, insülin direnci, diyabet, karaciğer hastalığı vb. ile ilişkili olmasıdır. Hurmalarda doğru miktarda doymamış yağ asidi bulunduğundan, onları tüketerek iltihabı azaltabilir, böylece kilo alma şansınızı azaltabilirsiniz..
Kilo Kaybı için Tarihlerin Eksileri:
- Hurma yemenin diğer tarafı, onları yüksek miktarlarda tüketmenin kilo alımına neden olabilmesidir. Bu nedenle kilo vermek isteyen bir kişinin bu hurmaların verdiği kalorileri yakmak için ya orta derecede yemesi ya da çok aktif olması gerekir..
- Hassas bir mideniz varsa, tarihler bazen gevşek hareketlere neden olabilir..
- Hurmaların lif ve besin açısından yüksek olmasına rağmen, kalorilerde hala oldukça yüksek olduğunu ve en iyi şekilde ölçülü olarak tüketildiğini bilmek önemlidir..
Hurmanın Diğer Faydaları:
1. Cildi İyileştirir ve Parıltı Ekler:
Kilo verme diyeti yapan kişiler genellikle kilo verir ve bu süreçte yüzünüz donuk ve kararır. Hurmada bulunan C ve D vitaminleri cildinizin esnekliği üzerinde çalışır ve aynı zamanda cildinizin pürüzsüz kalmasını sağlar. Hurma ayrıca yaşlanma karşıtı faydalar sağlar ve melanin birikimini önler (8) vücudunda.
2. Vizyon İçin İyi:
Hurma, iyi görme için gerekli olan göz yüzeyini (kornea) korumaya yardımcı olan A vitamini içerir. A vitamini gece körlüğünü iyileştirmek için mükemmeldir ve ayrıca görüşü iyileştirir. Düzenli olarak hurma tüketen kişilerin görme yeteneğinin iyi olduğu bilinmektedir..
4. Kolesterolü Düşürür:
Hurma, kötü kolesterolü düşürmek için mükemmeldir, böylece kalbin daha zinde ve güçlü kalmasına yardımcı olur. Hurma, LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan farklı minerallere sahiptir ve bu sayede onları ideal kalp koruyucuları haline getirir..
5. İyi Bir Raf Ömrüne Sahip Olun:
Seyahat etmemiz gerektiğinde ve diyet rejimimizi atlamak istemediğimizde depolama büyük bir sorun haline gelir. Kurutulmuş hurma iyi saklanabilir ve gerektiğinde tüketilebilir. Tarihlerde, tarihler hızlı bir şekilde bozulmadığından, saklanması hiçbir zaman sorun olmaz. Hurma çok çeşitlidir ve sadece tatlıya iyi bakmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermek için de faydalıdır. Bir daha canınız çektiğinde, evde bir paket hurma bulundurun ve kendinizi suçlu hissetmeden keyfini çıkarın..
Kilo Vermek İçin Tarihler Nasıl Kullanılır – Hurmaları Diyetinize Dahil Etmenin Yolları:
- Maksimum faydayı elde etmek için, diğer kuruyemişler ve kuru meyvelerle birlikte çekirdeksiz hurma yiyin..
- Dilimlenmiş hurma diğer meyvelerle karıştırılabilir ve lezzetinin tadını çıkarmak için lezzetli bir salata yapılabilir..
- Bir tarih ezmesi yaparak beyaz şekerden tamamen kaçınabilirsiniz. Bu tarifte, pürüzsüz bir macun yapmak için hurmaları bir karıştırıcıda suyla karıştırın. Temel kural, şekeri 1: 1 oranında hurma macunu ile değiştirmektir. Örneğin, tarifte 1 su bardağı şeker gerekiyorsa, bunun yerine 1 su bardağı hurma ezmesi koyarsınız..
- Süt ve hurma, kilo kaybını teşvik etmede moda olan kombinasyonlardır..
İşlenmiş atıştırmalıkları rutininizden çıkarın ve diyetinize hurma ekleyin ve tüm faydalarından yararlanın. Vücudunuzun enerji için ekstra şeker kullanabilmesi için bu meyveleri günlük egzersiz rutininizden önce yemek en iyisidir. Sonuç olarak, hurma ile beslenme kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu yüzden kendinize bir paket hurma alın ve muhteşem görünmek için fazlalıklardan kurtulun..