Hala spor salonuna giderken kilo alıyor musunuz? Yoğun bir antrenman yapıyor ve hala bir gramı bile azaltamıyor musunuz? Spor salonu ücretlerinden bıktınız ve vücudunuzdan herhangi bir sonuç alamıyor musunuz??
Başka bir neden de olabilir, ancak kesintiye uğrayan kilo kaybı başarınızın arkasındaki ana nedenlerden biri, kendinizi eğitmenin zorlu yolu olabilir! Evet, sertifikalı bir eğitmen bile yanlış eğitim yöntemi kullanıyor. Bu nedenle ağır egzersiz ve diyet nedeniyle bile kilo veremiyorsunuz..
Kilo Kaybı İçin En İyi 8 Spor Salonu İpuçları:
Pekala, endişelenecek bir şey yok, aşağıda spor salonunda antrenman yapmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları var..
1. HIIT Eğitimi Yapın:
Zaten vücudunuzdan çok fazla kilo verdiyseniz ve bir noktada vücudunuz düzenli egzersize tepki göstermeyi bıraktıysa, o zaman yüksek yoğunluklu interval antrenmanı denemelisiniz! Bu size bir garanti konusunda yardımcı olacaktır! Daha fazla WOD veya Daha Az WOD yapabilirsiniz. Ayrıca bazı güç-önyargı veya dayanıklılık-önyargı veya jimnastik-önyargısı. Kuyu güç kaldırma-önyargısı da iyi bir fikirdir.
Bu HIIT her zaman seksi vücut şekliyle sonuçlanır ve GPP (genel Fiziksel Hazırlık) için harikadır..
2. Aktif Dinlenme Günlerini Kullanın:
Arada, vücudunuzun dinlenmek isteyebileceği veya kaslarınızın ağrımaya başladığı günler gelebilir. Peki bu günlerde her zaman dinlenmelisin! Zar zor yürüdüğünüz ve sırtınızın dev bir çürük gibi hissetmeye başladığı günler, antrenmandan kaçınmanız gereken günler..
Dinlenmek, bir gün boyunca antrenmanı veya spor salonunu iyi bir şekilde atlamak anlamına gelmez Aktif bir dinlenme günü, biraz hareketlilik ile çalışmak ve hafif koşu veya tempolu yürüyüş yapmak demektir. Biraz germe ve kolay makineler yapın.
Bu gün yavaş bir tempoda gitmeye çalışın ve kolay bir tempoda gidin. Bu, vücudunuzun toparlanmasını hızlandıracak, vücudunuzun stresini azaltmaya yardımcı olacak, ayrıca CNS’nizi iyileştirmeye ve vücudunuzu tam olarak hareket ettirmeye yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda vücudunuzdaki yağ yakımını da iyileştirir..
3. Yapay Tatlandırıcılardan Kaçının:
- Fazla alındığında şekerin sağlık için iyi olmadığını duymuş olabilirsiniz ve her zaman şekerden uzak durmaya çalışmalısınız. Aynı şekilde, tatlı tadı elde etmek için yapay tatlandırıcılar almaya başlarsanız, bu daha da kötüdür! Yapay tatlandırıcı olarak Splenda, aspartam ve “doğal aromalı” tatlandırıcılar bulunur..
- Bu yapay Tatlandırıcılar, insülin seviyenizi yükseltir ve beyniniz şekerle aralarındaki farkı söyleyemez. Böylece, vücut tepkisi şekerinkiyle aynıdır..
- Bu yüzden spor salonu antrenörünüz size yapay tatlandırıcı tavsiye ediyorsa, bu konuda ona rehberlik etmeniz daha iyi olur. Sadece onlardan kaçınmak mantıklı.
4. Aşırı Eğitmeyin:
Her zaman, ne pahasına olursa olsun aşırı eğitimden kaçınmaya çalışın. Pekala, aşırı antrenman şu şekilde çalışır: Kilo verme çabalarını baltalar ve sonuç olarak büyük miktarda kortizol salınımı ile yağ kazanımını destekler! Bu, vücuduna saldığın.
5. Önceden Plan Yapın/Öğle Yemeğini Paketleyin:
Diyet yaparken, aç olduğunuzda iştahınızı kontrol edememek gibi birçok sorunla karşılaşmış olabilirsiniz. Diyetinizi buna göre dengelemenin her zaman bir yolu vardır. Günlük diyetinizi planlayın veya planlamak yerine yemeğinizi paketlemelisiniz, böylece yemek için etrafta dolaşmak zorunda kalmazsınız veya abur cubur yemek zorunda kalmazsınız..
6. Tabata Aralıklarını Gerçekleştirin:
Bunlar kilo vermek için gerçekten etkilidir. Bunlar, 20 saniye egzersiz yapmak ve ardından 10 saniye dinlenmek gibi çalışır. Şimdi bir hareket seçmeniz gerekiyor, örneğin bir Air squat. Şimdi bir zamanlayıcı ile başlayabilir ve şimdi 20 saniye boyunca bu süre içinde yapabildiğiniz kadar çok squat yapın ve ardından yaklaşık 10 saniye dinlenin ve bunu tekrar edin. 4-5 dakika dolana ve yaklaşık 8-10 tur tamamlanana kadar bu döngüyü tekrarlayın..
Tabata Interval, herhangi bir egzersizle yapabileceğiniz en acımasız, etkili ve gerçekten çok basit egzersiz protokollerinden biridir..
7. Soda, Meyve Suyu vb. Soda Suyu ve Kireç ile Değiştirin:
Her zaman biraz tatlandırıcı sıvı veya soğuk içecek isteği kalır. Evet, diyetteyken kola veya Pepsi içilmesine izin verilmez. Ancak, kalori veya şeker olmadan biraz karbonatlama isteğinizi gidermemize izin verilir. Bunun için sadece bir bardak süper soğutulmuş su alabilir ve birkaç damla limon dökebilirsiniz. Ve doğal ve sağlıklı şurup ile hazırsınız..
8. Şekerleme yapın:
8 saatlik uygun bir uykuya sahip olmak gerçekten gereklidir. Uyku, sağlıklı ve iyi bir yaşam sürmek için en iyi 5 teknikten biridir. Şekerlemeler ayrıca kaslarınıza daha verimli çalışmak için daha fazla güç sağlar.
