Mevcut yaşam tarzları nedeniyle obezite oranları artmaktadır. Abur cuburlar, uygun uyku eksikliği insanlarda kilo alımına neden oluyor. Bel çevresinde oluşan ekstra hacim, garip görünmenize neden olabilir. Fazla kilo sadece hoş görünmekle kalmaz, aynı zamanda kalp sorunları, astım vb. gibi ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Kilo vermenin etkili çözümlerinden biri pahalı spor salonlarına kaydolmak ve kişisel antrenörler kiralamaktır. Ancak, bu herkes için bütçe dostu olmayabilir. Herkes spor salonlarına ve özel diyet programlarına yatırım yapmayı göze alamaz. Bu makale, bir bütçeyle nasıl kilo vereceğini bilmek isteyenler için bazı harika ipuçlarını ortaya çıkarıyor..
Sıkı Bütçede Kilo Nasıl Verilir?
Kilo kaybı, kardiyo ve çapraz antrenman ve yoga gibi setlerde çok fazla egzersiz yapmayı gerektirir. Bir kişinin vücudunun belirli bölgelerinde yağ varsa, o zaman çalışması ve buna odaklanması gerekir..
Sıkı Bütçeyle Kilo Vermek İçin En İyi 11 İpucu:
Pek çok insanın, karşılayamayacakları için bir spor salonuna yüksek meblağlar ödemek istemediğini görüyoruz. Ama kilo vermek istiyorlar. Evde kilo vermek biraz zor olsa da pratikte hiçbir şey imkansız değildir. İşte bütçesi kısıtlı ama fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için bir makale.
1. Bol Su İçin:
Su, kilo verme programının en önemli unsurudur. Yüzde 200 kalorisizdir ve bol su içmek kilo vermeye yardımcı olabilir. Su, metabolizma hızınızı artırır ve ayrıca vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Sindirim sisteminin iyi işleyişini de teşvik edebilir. Yemekten hemen önce bol su içmek iştahı kesebilir ve aşermeyi azaltabilir. Ancak, hazımsızlığa neden olabileceği ve besinlerden besinlerin emilimini engelleyebileceği için öğün aralarında veya yemeklerden hemen sonra su içilmesi önerilmez..
2. Yavaş Yiyin:
Yavaş yemek, Japonya gibi birçok ülkede uygulanan iyi bir uygulamadır. Bu kuralın ardındaki sır, yavaş yediğinizde, yemeğin lezzetlerinin tadını çıkarmaya ve onu takdir etmeye meyilli olmanızdır. Bu, tam bir tatmin olmuş açlık seviyeleri hissi vermesiyle sonuçlanır. Yavaş yemek yemek, ekstra kalorileri azaltarak genel alımınızı azaltır..
3. Porsiyonlarınızı Oranlayın:
Kilo vermeyi planlarken porsiyon kontrolü şarttır. Ağır öğünlerde ve büyük porsiyonlarda kendinizi şımartmak kalori alımınızı artırabilir ve sindirimi zorlaştırabilir. Daha yavaş metabolizma, vücutta yağ şeklinde depolanan fazla enerjiyi yapabilir. Daha küçük porsiyonlar, kısa sürede bir bütünlük hissi elde etmenize yardımcı olur. Birden fazla elementten oluşan küçük porsiyonlar seçerek düşük kalorili, besleyici yiyecekler elde edebilirsiniz..
4. Yemeklerinizi önceden planlayın:
Sıkı çalışma programları ile evde yemek hazırlamak için yeterli zaman bulunamayabilir ve bu nedenle fast food’a güvenilebilir. Bu, yüksek kalorili, abur cubur alımı ile sonuçlanır. Bu sadece kilo alımına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterol seviyelerini de arttırır. Haftalık yemek planlaması çok zaman kazandırabilir ve minimum çabayla lezzetli ve besleyici ev yapımı yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz..
5. Her Gün Aynı Şeyi Yiyin:
Her gün aynı şeyi yemek, yaygın bir kilo verme hilesidir. Biraz sıkıcı gelse de, her gün aynı yemek planına bağlı kalmak, tam olarak ne satın almak istediğinize ve nelerden kaçınabileceğinize odaklanmanıza yardımcı olabilir..
6. Abur cubur Satın Almayın
Abur cubur kilo vermek isteyenlerin en büyük düşmanıdır. Tatlılar, çikolatalar, hamburgerler ve pizzalar gibi hızlı yiyecekler sadece atık kalorilerdir, bu da tıkalı arterlere ve bel çizgilerinin artmasına neden olur. Abur cuburdan uzak durun.
7. Meyve Yiyin:
Meyveler beslenme açısından yoğun gıdalardır. Bunlar mükemmel vitamin, mineral ve diyet lifi kaynaklarıdır. Meyveler ayrıca kayıp hücreleri onarmak için antioksidanlar açısından da zengindir. Yemeklerden önce meyve yemek, tok hissetmenizi sağlayabilir ve daha az yiyecek tüketmenize yardımcı olabilir. Bütün bir meyveyi yemek, meyve suyu içmekten daha iyidir.
8. Gerçekten İstiyorsanız Kendinize Sorun?
Çoğu zaman, kişinin yaptığı yaygın hata, gereksiz ayartmalara başvurmaktır. Süslü paketleme ve raftaki yeni eşyalar, sağlık hedeflerinizi tersine çevirebilecek şeyler satın almanızı sağlayabilir. Bu öğeyi gerçekten isteyip istemediğinize ve kilonuzu nasıl etkileyebileceğine karar vermek için çok zaman harcayın..
9. Bir Gıda Bütçesini Koruyun:
İnsanlar genellikle aylık EMI’lerinden daha fazlasını gıdaya harcıyorlar. Süslü restoranlardaki ve hiper marketlerdeki yiyecekler, özellikle egzotik versiyonları varsa pahalıdır. Kural, yiyecek için sıkı bir bütçe belirlemek ve yalnızca sağlıklı, ekonomik ürünler satın almaktır. Kilo vermek için bu bütçe diyet planını alın!
10. Önce Sağlıklı Şeyler Yiyin:
Taze meyveler ve büyük bir parça kekle dolu bir buzdolabınız varsa, ilk önce hangisini seçmelisiniz? Meyve ve sebze gibi sağlıklı yiyecekler yemek midenizi doldurabilir ve pastaya yeriniz kalmaz. Haftanın kilo kaybı yemek planını bir bütçeyle biriktirmek için iyi plan yapın.
11. Egzersiz:
Bu, kilo verme programının en önemli yönüdür. Egzersiz her zaman pahalı spor salonlarında olmak zorunda değildir. Kilo vermek için yüzme, yürüme, koşma, koşma ve atlama gibi kardiyoları çok fazla harcamadan yapabilirsiniz..
Hızlı Kilo Vermek İçin Akılda Tutulması Gereken Noktalar:
Bir kilo verme programı planlamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar şunlardır:
1. Belirleme:
kararlı olmak çok önemlidir. Çoğu zaman bir modelin kum saati figürüne bakarak baştan çıkarırız ve kilo vermek için anında diyet yapmaya, egzersiz yapmaya başlarız. Bir hafta sonra kararlılık değişir ve normale döneriz. Vücudumuzu sebepsiz yere diyet çökmelerine maruz bıraktığımız için bu da vücudumuzu olumsuz etkiler. Kişi ne yaparsa yapsın çok düzenli olmalı ve bunu ortada bırakmamalı. Bu nedenle, dışarıda veya evde herhangi bir aktiviteye başlamadan önce, en az 4-6 ay boyunca yapacağınıza karar verin, çünkü bu değişiklikler daha önce görülemez..
2. Sabır:
Başlıyoruz, egzersizleri bir ay yapıyoruz ve arada bırakıyoruz diyelim bir iki ay sonra. Niye ya? Çünkü değişiklikleri göremiyoruz. Ergenlik çağındaki kızların çoğunun başına gelen budur. O yüzden sabırlı olun hanımlar. Vücudunuza egzersizlere alışması için zaman verin. Kesinlikle sonuçları gösterecek.
3. Her gün egzersiz yapın:
kardiyo ve yoga egzersizlerini gösteren bir CD satın alın. Shilpashetty ve bipasabasu gibi çeşitli yıldızlar, izleyicileri ve hayranları için CD’lerini piyasaya sürdü. Nasıl başlayacağınız, hangi egzersizleri yapacağınız konusunda size rehberlik edeceği için herhangi bir müzik mağazasından satın alınabilirler. CD’yi çaldıktan sonra sabahları her gün egzersiz yapın. Ama çalışmayı atlamayın. Hiçbir şey dedikleri kadar kolay olmadığı için bir saatlik egzersiz çok önemlidir..
4. Diyet rejimi:
sıkı bir bütçeniz var. Pahalı bir diyetisyene parası yetmez. Endişelenme. Basit bir net araştırma, ne yiyip ne yapmayacağınıza karar vermenize yardımcı olur..
- Vücudunuzu temizlemekle başlayın. Sabahları detoksifikasyon önemlidir. 2 bardak su veya 1 bardak ılık ballı ve limonlu su ile başlayın. harika çalışıyor.
- Akşam yemeği hava kadar hafif olmalıdır. O saatte karbonhidrat alınmamalıdır. Sadece biraz protein alımı yapılmalıdır. Sonunda vücudumuzda depolanan yağ, akşam yemeğinde tükettiğimiz şeydir. Bu yüzden mümkün olduğunca hafif tutun. Meyve ve sebzeleri dahil edin.
- Kısa aralıklarla yemeye devam edin. Meyveler, meyve suları ve kuruyemişlerle kendinizi şımartın. Sindirim, marie gold gibi bisküviler de tüketilebilir..
- Dışarıdan hiçbir yiyecek yenmemelidir. Abur cubur ve kızarmış yiyeceklerden fedakarlık etmek gerekiyor.
Bir şeyi başarmaya kararlı olduğunuzda, para asla bir engel olmamalıdır. Para size iyi ekipman ve bir antrenör satın alabilirken, eksikliği asla kilo vermemek için bir bahane değildir. Kilo kaybı ancak kendi kendini motive etme ve duyuların kontrolü ile olur. Hedeflerinizi planlayarak ve onlara bağlı kalarak, kısa sürede bir keman gibi formda olabilirsiniz. Dedikleri gibi, para size her mutluluğu satın alamaz. Bir bomba harcamadan yapabileceğiniz çok şey var.