Kilo kaybı bugünlerde yaygın bir endişe kaynağıdır. İnsanların çok küçük bir yüzdesi, çoğumuzun sahip olduğu yoğun ve telaşlı hayatlar nedeniyle her zaman süper formda ve aktif kalmayı başarıyor. Omuzlarımızdaki sayısız sorumluluk, formda kalmamızı kesinlikle imkansız kılıyor. Ancak işin iyi yanı, bu kiloları vermek için her zaman zor diyet bölümlerini veya çılgın egzersiz çizelgelerini takip etmek zorunda olmamanızdır. Aynı şeyleri çok daha basit yöntemlerle de yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey yaşam tarzınızda sağlıklı değişiklikler. Bu makaleyi rehberiniz olarak kabul edin, her noktayı dikkatlice okuyun ve gitmeye hazırsınız.!
1. Yeşil Çay İçin:
Yeşil Çay, muhtemelen diyetinizde yapmanız gereken ilk ve en önemli değişikliktir. Ilık bir fincan çay ya da biraz soğuk kahve içmek istediğinizde, o anda fikrinizi değiştirin ve yeşil çay için. Sıfır kaloriye sahiptir ve kilo vermeye çalışan herkes için çok sağlıklı bir seçimdir. Bir diyetisyenle veya hatta bir uzmanla konuşursanız, size her zaman yeşil çayı diyetinize dahil etmenizi söyleyecektir. Metabolizmayı hızlandırır ve kısa sürede çok fazla kilo vermenize yardımcı olur..
2. Çorbalar, Krakerler veya Filizler Üzerine Atıştırmalık:
Hindistan gibi bir ülkede yaşarken, burada pişirilen sağlıksız atıştırmalıkları yemeye her zaman cazip geliriz. Kızarmış pakodalar ve tikkiler çok yenilebilir ve kalp ısınmasıdır. Ancak bunları her gün yaşıyorsanız, kilo alma şansınız çok yüksektir. Akıllı olmanız ve doğru seçimi yapmanız gerekir. Akşam ortası veya öğleden sonra ne zaman acıktığınızı hissettiğinizde biraz çorba için. Ayrıca kraker veya filizlerden yapılmış sağlıklı bir chaat ile kendinizi şımartabilirsiniz. Bu sayede sağlıksız yiyeceklere hayır diyip daha hızlı kilo vermiş olacaksınız..
3. Bir TV Egzersizi Yapın:
Ne zaman televizyon izliyorsanız, her zaman orada oturup ekrana bakmanız gerekmez. Egzersiz yapabilir ve en sevdiğiniz bölümü aynı anda izleyebilirsiniz. Sadece on ila on beş dakika boyunca biraz koşu, atlama krikoları, popo vuruşları ve egzersizi birleştirin ve sonunda deli gibi terleyeceksiniz. Bu, birkaç ay içinde çok fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır..
4. Yürü! Yürümek! Yürümek!
Bunu defalarca duymuş olsanız da, tekrar duymanızın zamanı geldi. Yürüyüş kilo vermek için en iyi egzersizdir. Tüm diyetisyenler ve uzmanlar tarafından önerilmiştir ve sağlığa faydaları ile bilinir. Biraz kilo vermeye çalışıyorsanız, bunu her zaman yürüyerek yapabilirsiniz. Ve bununla, parktaymışsınız gibi gezinmeniz gerektiğini kastetmiyoruz. Hızlı yürümeniz gerekiyor. Ortalama bir tempoyla başlamaya çalışın ve yaklaşık on dakika sonra yükseltin. Ne kadar hızlı yürürsen o kadar çok yağ yakarsın.
5. Kırmızı Et’e Elveda Deyin:
Kırmızı et çok sağlıksız. Metabolizmanızı düşürür ve kilo vermeyi zor bir işlem haline getirir. Bir uzmanla konuşursanız, size her zaman kırmızı etten kilometrelerce uzak durmanızı söylerler. Her zaman sağlıkla ilgili sorunlar ve hastalıklar için çok önemli bir neden olmuştur. Ancak bu, hayatınızda asla kırmızı et yemeyeceğiniz anlamına gelmez. Arada bir iyidir, ancak her gün sahip olmak sadece olumsuz sonuçlara yol açacaktır. Bu nedenle biraz kilo vermek için kırmızı ete veda etmelisiniz..
6. Kötü Alışkanlığa İzin Verilmez:
Birkaç doktora göre, zincirleme sigara içicileri ve içici olanlar, olmayanlardan daha hızlı kilo alma eğilimindedir. Bu oldukça sağlıksız bir alışkanlık olduğundan, kilo vermek için bundan kurtulmanız gerekir. Bira, votka, viski ve rom gibi çeşitli içecekler, birkaç hafta içinde çılgınca kilo almanıza neden olacak çok fazla istenmeyen kalori içerir. Barda ne zaman bir şeyler içmek istersen, her gün barın ortasında oturan ve her gün galonlarca ve galonlarca bira içen çelimsiz yaramaz bürokratı kendine hatırlat. bu kadar rezil olmak istemezsin eminim.
7. Meyve ve Sebzeler:
Ne kadar sağlıklı beslenirsen o kadar kilo verirsin. Her gün çikolata ve derin yağda kızartılmış yiyecekler yemeye devam ederseniz, o inatçı vücut yağını eritmenin hiçbir yolu yoktur. Bol sebze ve meyve yemelisiniz. Akşam yemeği günün en hafif öğünü olduğu için, küçük bir kase lor veya haşlanmış sebze içeren bir meyve salatası yiyebilirsiniz. Bir ay içinde kesinlikle harika sonuçlar göreceksiniz..
8. Aktif Kalın:
Kilo vermek için harika bir ipucu aktif kalmaktır. Her zaman oturup dinlenmek zorunda değilsiniz. Vücudunuzu mümkün olduğunca gün boyunca hareket ettirin. Bu kesinlikle oldukça fazla kalori yakacak ve kilo kaybınızı etkili hale getirecektir. Bu nedenle, bir daha yapacak bir şeyiniz olmadığını hissettiğinizde, yerleri süpürün, bahçe işlerini bitirin ya da odanızı temizleyin..
9. Merdivenleri Çalıştırmak:
Kilo vermenin en iyi yolu merdiven çıkmaktır. Günde beş dakikayı sadece merdiven inip çıkmak için harcarsanız, harika sonuçlar göreceksiniz. Sadece terlemeyecek, aynı zamanda yağları da eriteceksiniz..
10. Gerçekçi Hedefler Belirleyin:
Kilo vermek istiyorsanız kendinize gerçekçi olmayan hedefler koyamazsınız. Örneğin: ayda 40 kilo verecek bir diyet çizelgesini takip etmek kesinlikle çılgınlık. Kesinlikle gerçek değiller ve kesinlikle gerçek kilo vermenize yardımcı olmayacaklar. Bu yüzden kilo kaybınızı etkili kılmak için uygun hedefler belirleyin ve yakında bir değişiklik göreceksiniz..
11. Kalori Alımını Azaltın:
Kilo vermeye çalışıyorsanız, kalorilerinizi yakmanız veya azaltmanız gerekir. Her gün yaklaşık 500 kalori yakmanız gerekecek. Bu sadece diyetle mümkün değil, aynı zamanda egzersiz yapmak zorunda kalacaksınız. Hamburger gibi diyetten birkaç öğeyi bırakarak kalori alımınızı azaltabilirsiniz; dondurma vb. kilo verme hedefine etkili bir şekilde ulaşmak için hesaplayıcı ile kalori alımınızı kontrol edin.
12. Vakit buldukça hareket edin:
15 dakikalık molanızda bile aktif kalmanız çok önemlidir. Kilo vermeye yardımcı olmak için küçük bir yürüyüş yapabilirsiniz..
13. Akşam Egzersizleri Yapın:
Yorucu günler size spor salonuna gitmemek için bir bahane verebilir. Bu nedenle, her akşam antrenmanı için motive ve kararlı olmalısınız..
14. Yoğun Kardiyo Yapın:
Haftada 3 kez 45 dakikalık zorlu kardiyo seansları yaparsanız metabolizmanızı kolayca hızlandırabilirsiniz. Bu, terlemeyi bırakmış olsanız bile metabolizmanızı yükseltmenize ve birçok kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca koşu, bisiklet veya koşu bandı antrenmanlarını da seçebilirsiniz..
15. Akıllı Seyahat:
tatilde misiniz? Bu rutinde egzersiz yapmak sıkıcı olabilir, ancak yapmaya devam etmelisiniz. Çok ağır olmayan veya çok yer kaplayan bazı egzersiz öğelerini taşıyabilirsiniz..
16. Ölçekte Kontrol Edin:
Bir teraziye basmak her zaman cezbedicidir, ancak aynı zamanda kendinizi kötü hissetmenize de neden olabilir. Bu bir durumsa, sadece bir ara verin ve yine de motive olun. Ölçek kesinlikle bir gecede değişmeyecek, ancak memnuniyetsizliğe kapılmayın. Başarının en iyi sonucunu elde etmek için haftalık olarak tartabilirsiniz..
17. Bol Su İçin:
Su, susuz kalmanıza yardımcı olur ve ayrıca tüketimi kilo vermede büyük ölçüde faydalıdır. Kendinizi nemli tutmak için yemekten önce daima su içmelisiniz. Ayrıca meyveler, sebzeler gibi bol miktarda su içeren yiyecekleri de ekleyin. Bu aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenize ve daha az yemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan ve ayrıca limon suyu, soda gibi içecekler için herhangi bir istekten caydırmaya yardımcı olan soğuk su içebilirsiniz..
18. Kahvaltıyı Atlamayın:
Vücudu aktif tutmak için sabahın erken saatlerinde kahvaltı yapabilirsiniz. Bu aynı zamanda kalori yakmanıza ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olacaktır..
19. Küçük Egzersizler Yapın – Ama Kontrol Edin:
Kısa ama yoğun kardiyo egzersizleri de yapabilirsiniz. Bu aynı zamanda çok kalori yakmak için daha uzun olanlar gibi çok faydalıdır..
20. Yemeğinizi Sevin:
Kilo vermeye çalışırken daha az yemek yemek en kötü durumdur. Bu aslında sizi mahrum eder, böylece bir hile günü yapabilir veya tutabilirsiniz – ne istersen yiyebilirsin. Bazen sağlıklı beslenmenizi kesinlikle bozmayacak yüksek kalorili tüketebilirsiniz. Bu da sizi duruma şımartır ve diyet yemeğinizle iyi bir ilişki kurar. Bu aynı zamanda tıkınırcasına yemek yemek için etkili bir çözümdür..
21. Kaloriyi Kandırmayın:
Kilo vermeye çalışıyorsanız, her şey biraz matematikle ilgili. Bu nedenle, tüketimden vazgeçerek veya fazla yiyip daha az çalışarak kendinizi kandırmaya çalışmayın. Bu düşünce, aslında yaktığınız şeyden daha fazla yemenize neden olabilir. Böylece kilo vermesine değil kilo almasına neden olabilir..
22. Abur cubur Yok:
Bu en kötü kilo verme problemidir. Çok miktarda şeker ve yağ içeren yiyecekleri daha fazla yediğinizde, sizi sinirli ve hatta halsiz yapar. Tüm çöpleri sistemden atmanız gerekir, böylece glüten, şeker, süt ürünleri, kafein alımını azaltarak 2 haftalık diyet eliminasyon programı yapabilirsiniz. & alkol.
23. Yaban Mersini Tüketin:
Evet, doğru duydunuz. Antioksidanlarla doludurlar ve ayrıca göbek yağını azaltmaya yardımcı olurlar. İnsan yağ hücremizde bulunan genlerin herhangi bir aktivitesini değiştirebilen antosiyanin içerirler. Bu da vücudumuzun kilo almasını zorlaştırır..
24. Taş Meyve Yiyin:
Nektarin, erik, şeftali ve kiraz gibi çekirdekli meyveler obeziteden kurtulmanıza yardımcı olacak kimyasallara sahiptir. Bunlar ayrıca diyabet seviyesini korumak için kullanılır ve anti-inflamatuar olarak işlev görür..
25. Taze Yiyin:
Çok fazla abur cubur yemiyorsun ama yine de kilo mu alıyorsun? Yüksek oranda işlenmiş gıda tüketmek gibi başka sağlıksız nedenler de olabilir. Bu nedenle paketli ürünler yerine daha çok doğal ürünler tüketmeniz önerilir. Bu, enerji seviyesini korur, iyi uykuya yardımcı olur ve ayrıca egzersizlerinizi yapmak için enerjinizi verir..
26. Yeni Alışkanlıklarda Olun:
Kilo Verdikten Sonra Bile Rutininizi Takip Etmelisiniz. Kilo vermek aynı zamanda yaşam tarzı değişikliğidir ve sadece hedefe ulaşılana kadar değil. Bu yüzden tekrar kilo alacak olan eski yeme alışkanlığınıza geri dönmeyin..
27. Egzersizinizi Değiştirin:
Bu, herhangi bir yeni egzersiz rejimi almaktan hoşlanmadığımızda yaygın bir sorundur. Bu durumda, aynı rutine devam edebilirsiniz, ancak egzersiz için ekstra dakikalar ekleyebilirsiniz. Koşunuz bittiğinde sprint de yapabilirsiniz; fark eklemek için ağır ağırlıkları seçin.
28. Sabahları Lif Tüketin:
Kilo vermeye çalışırken kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak yiyecekleri yiyebilirsiniz. Bu, açlık ağrılarını ayartma ile giderecektir. Böylece güne başladığınızda kahvaltınıza 8 Gm lif dahil edebilirsiniz..
29. Ev Korosu:
Kilo vermek için tüm ev koronuzu yapabilirsiniz. Merdiven çıkmaya, köpekle yürümeye, elektrikli süpürgeyle süpürmeye, evini derinlemesine temizlemeye, bahçe işleri yapmaya vb. başlayın. Bunlar, meydan okurcasına daha fazla kalori yakmanıza ve ayrıca sizi aktif tutmanıza yardımcı olacaktır..
30. Nohut ve Greyfurt Ekleyin:
Kilo vermek istiyorsanız, en iyi arkadaşınız olarak kabul edilirler. Nohut, kötü atıştırma alışkanlığını kırmaya yardımcı olurken, her öğünden önce 1/2 greyfurt tüketmek kilo vermeye yardımcı olur..
31. Müzikli Egzersizler:
Cep telefonu sahibi olmak bu günlerde çok yaygın. Spor salonundayken favori çalma listenizi kullanabilirsiniz. Ancak, bahis sonuçlarını almak için tüm dikkatinizi verdiğinizden emin olun..