Birkaç hap atarak kilo vermek mümkün olsaydı, çoğumuz bu yolu seçerdik, değil mi? Bir zamanlar at haplarıyla sınırlı olan vitaminler artık çeşitli biçimlerde mevcuttur. Çok yönlü bir diyette taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein gibi doğal gıda kaynaklarından alındığında kilo vermek için vitamin kullanmak faydalı olabilir..
Ancak diyetlerimizin çoğu düzensiz olduğundan, vitamin takviyeleri sağlıklı bir vücut ve kilo vermede önemli bir rol oynar. Kilo kaybı ve fit bir vücut için kullanabileceğiniz en iyi on vitamin hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin..
Vitaminler ve Mineraller Kilo Kaybına Yardımcı Olur mu??
Vitaminler ve mineraller, vücudunuzun sağlıklı işleyişini destekledikleri için kilo kaybı için yararlı olabilir. Bazı hapları atmak kilonuzu azaltmasa da, belirli vitaminleri diyetinize dahil etmek kilo verme şansınızı artırabilir. Tüm vitaminler aynı besin değerine sahip değildir ve bu nedenle çok yönlü bir diyet sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır..
1. B Vitamini:
Bunlar metabolizmanızı hızlandıran, vücudunuzun işlevini iyileştiren vitaminlerdir. Karbonhidratları, proteinleri ve yağları metabolize ederek gıdalarda depolanan enerjinin yakılmasına yardımcı olur (1).
Örneğin, vücut hücreleri, tiamin olarak da adlandırılan B1 vitamini nedeniyle karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Bu vitaminlerden bir veya daha fazlasının eksikliği varsa, vücut metabolizmanızın yanlış çalışmasıyla kilo vermeyi çok daha zor hale getirin..
En iyi B vitamini kaynakları olan yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Süt.
- Yumurtalar.
- Fasulye.
- mercimek.
- yağsız et.
- Patates.
- Muz.
- tam tahıllar.
2. D Vitamini:
D vitamini vücudunuzun korunmasında hayati bir rol oynar. Bu vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olan güneşten doğal olarak alabilirsiniz. Çoğunlukla kapalı alanlarda veya güneş ışığının önemli ölçüde daha az olduğu yerlerde yaşayan kişilerde D vitamini eksikliği vardır..
D vitamininin kilo kaybı üzerindeki etkinliğini kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, çalışmalar obez insanların ortalama D vitamininden daha düşük olduğunu gösteriyor (2).
Bir araştırmaya göre, kalsiyum ve D vitamini kombinasyonu kilo vermek için mükemmel bir araçtır (3). Güneşle birlikte, bu vitamin için diyetinize ekleyebileceğiniz yiyeceklerin bir listesi:
- Sardalya.
- Tuna.
- Morina karaciğeri yağı.
- Yumurta sarısı.
- Güçlendirilmiş gıdalar.
- Somon.
3. Kalsiyum:
Kalsiyum, metabolizmayı hızlandıran en iyi vitaminlerden biridir ve hücreler, içlerindeki kalsiyum nedeniyle vücudunuzdaki yağları yakar. Bir bölümde ne kadar fazla kalsiyum bulunursa, o kadar fazla yağ yakar. Kalsiyum, GI kanalınızdaki yağın kan dolaşımınıza girmesine izin vermez ve kilo kaybını teşvik eder (4).
Metabolik avantaja ek olarak kemiklerin, kan pıhtılarının ve kasların kasılmasına da yardımcı olur. Vücudunuzdaki kalsiyumu artıran yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Takviye edilmiş tahıllar.
- Koyu yapraklı yeşil sebzeler.
- Sardalya.
- Süt.
- Peynir.
- Soya fasulyeleri.
- yoğurt.
4. Yeşil Çay:
Yeşil çay ne vitamin ne de mineral olmasına rağmen, bu ekin faydaları onu kilo vermeyi teşvik etmenin en iyi yollarından biri yapar. Düzenli olarak yeşil çay içmek yağ oksidasyonunu ve emilimini destekler ve artan enerji harcaması nedeniyle yağ üretimini azaltır (5).
Kilo kaybına yardımcı olan artan bir enerji harcamasını teşvik etmek için kateşinler olarak adlandırılan sağlıklı kafein ve güçlü flavonoid antioksidanlar dozu.
5. Yeşil Kahve Özleri:
Yeşil kahve özleri, kilo kaybını destekleyen mükemmel bir vitamin takviyesidir. Yeşil kahve çekirdeği özlerinde klorojenik asit adı verilen bir polifenol antioksidanın varlığı, vücudunuzun metabolik işlevini iyileştirmek için bağırsakta yağ ve glikoz emilimini azaltır ve kilo kaybını teşvik eder (6). Ayrıca kilo kaybını uyararak vücudunuzdaki insülin seviyelerini düşürür..
6. Garcinia Cambogia:
Malabar demirhindi olarak da bilinen Garcinia cambogia tropikal bir meyvedir. İştahınızı azalttığı ve vücudunuzun yağ yapma yeteneğini engellediği için mükemmel bir kilo kaybı takviyesidir. Ayrıca aşırı kiloyu azaltarak kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur (7).
Bu meyve kabuğu, vücudunuzda yağ yapan enzimleri bloke eden aktif bir bileşen olan hidroksi sitrik asit içerir. Ayrıca beyninizdeki serotonin seviyelerini yükselterek daha az aç hissetmenizi sağlar..
7. Magnezyum:
Magnezyum kilo vermeye yardımcı olan vitaminlerden biridir. 2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, özellikle obez veya aşırı kilolu kişilerde yüksek miktarda magnezyum kontrol insülini ve kan şekeri seviyeleri alımı (8).
Magnezyum, vücuttaki birçok önemli reaksiyon üzerinde derin etkileri olan bir kofaktör görevi görür. Diyetinize ekleyebileceğiniz magnezyum açısından zengin yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Baklagiller.
- tohumlar.
- Fındık.
- Lifli yeşil sebzeler.
Önlem: Magnezyum yüksek dozlarda alındığında ishale neden olabilir.
8. Omega 3 Yağ Asitleri:
Diyetinize omega-3 yağ asitlerinin eklenmesi, vücudunuzdaki kalp ve kan damarlarını korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca artan yağ oksidasyonunu destekleyerek yağ dokusunun birikmesini azaltmaya yardımcı olur ve vücut kompozisyonunu iyileştirir (9).
Daha yoğun araştırmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen, omega-3 yağ asitleri kısa süreliğine kilo vermeye yardımcı olur..
Omega-3 yağ asitlerinin zengin kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Somon.
- Orkinos.
- Geç alabalık.
- ringa.
- Tuna.
- Sardalya.
Vitaminler etkili bir şekilde vücudunuza gerekli enerjiyi sağlar, ancak vitaminleri kilo vermek için kullanmanın uzun vadeli sonuçları olduğu kanıtlanmıştır. Takviyeler sadece boşlukları doldurduğundan, besinler vücudumuzdaki birincil vitamin kaynağı olmalıdır. Ancak, uygun bir egzersiz rutini ile eşleştirmediğiniz sürece yalnızca vitamin takviyeleri kilo vermenize yardımcı olmaz..
Vücudunuza herhangi bir şey koymadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. İçindekiler ve son kullanma tarihi hakkında bilgi için etiketi kontrol edin. Bu makalenin size nasıl yardımcı olduğunu bize bildirmeyi unutmayın.
Sorumluluk Reddi: Bu makalede verilen bilgiler önerilerdir ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışmanız her zaman güvenlidir. Web sitesi, vücudunuzda olabilecek etkilerinden sorumlu değildir..
SSS:
1. Vitamin Takviyesi Kullanmadan Önce Doktora Danışmak Gerekir mi??
Cevap: Vitamin takviyeleri eczanelerde ve internette kolayca bulunabilir. Bunlar reçetesiz alınabilir. Bazı takviyeler yan etkilere neden olabilir veya önceki ilaçlarınızın bazıları ile etkileşime girebilir. Bu nedenle, herhangi bir şey almadan önce doktorunuza danışmanız her zaman daha iyidir. Önceden var olan herhangi bir sağlık durumunuz varsa daha da gereklidir..
2. Vitamin Takviyesi Kullanmadan Önce Hatırlamanız Gerekenler Nelerdir??
Cevap: Vitamin takviyelerini seçmeden önce, gerekli vitaminleri gıda kaynaklarından alıp alamayacağınıza bakın. Besin kaynakları yeterli değilse, yaşam tarzına, sağlık koşullarına ve mevcut diyete bağlı olarak takviye alabilirsiniz. Bir doktora danışarak riskleri, faydaları ve alabileceğiniz miktarı bildiğinizden emin olun..
3. Vitaminlerin Yan Etkileri Olabilir mi??
Cevap: Genellikle, bir multivitamin günde bir kez alındığında güvenli olabilir. Ancak bazı besin takviyeleri tek başına büyük miktarlarda alındığında tehlikeli olabilir..
- Hamile annelerde yüksek miktarda A vitamini almaları durumunda doğumsal engeller tespit edilir..
- D vitamini, kalsiyum, niasin, selenyum ve demirin yüksek dozlarda alınması toksik olabilir..
- C vitamini 2000 mg’ın üzerinde alındığında mide sorunlarına neden olabilir.