Joga krūtų mažinimui:

Kai kurie geriausi būdai, kaip sumažinti krūtinę, veiks su joga. Jogoje yra sinchronizuoto kvėpavimo ir fizinio tempimo įgūdžiai, siekiant pagerinti psichinę ir fizinę gerovę. Kai kuriuos iš jų lengva padaryti, o paprastus galima atlikti namuose atliekant jogos pratimą, siekiant sumažinti krūtų dydį, o kiti ateina su praktika ir daug laiko. Tačiau tikras rezultatas yra garantuotas.

Joga yra vienas iš saugiausių būdų, padedančių tonizuoti ir sumažinti krūtis. Įprastai mankštindamiesi ir laikydamiesi mažai riebalų turinčios dietos, būtumėte sumanūs išlaikyti norimą krūtų dydį. Žemiau esančiame straipsnyje bus pasakyta, kaip tiksliai tai padaryti, su trumpu vadovu ir nuosekliomis instrukcijomis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Kaip sumažinti krūtinę per jogą

Kaip sumažinti krūtinę per jogą?

Pažvelkite į išsamų paaiškinimą, kaip sumažinti krūtų dydį per jogą, kuri yra naudinga ne tik krūtims, bet ir teigiamai veikia visą kūną.

1. Snapping atgal:

joga krūtų mažinimui

Ši jogos asana yra panaši į kovos menų treniruotę. „Sugrįžimo“ judesys asanoje padeda suaktyvinti limfą ir krūties audinius.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Lengvai atsisėskite ant kulnų ir nuimkite svorį nuo kelio sąnario, uždėdami tvirtą pagalvę tarp sėdmenų ir kojų..
  • Šiuo metu sukurkite kumštį savo rankomis, pastumdami nykštį į vidų. Patraukite ranką į krūtinės aukštį, traukdami alkūnes atgal.
  • Šiuo metu visą ilgį ištieskite ranką į priekį, kad stipriai įkvėptumėte. Šiuo metu atverkite pirštus, kaip nejudėdami, norėjote ką nors suvokti. Tada užfiksuokite juos, sukurdami kumštį rankomis, o smūgio metu priglauskite ranką prie kūno paviršiaus
  • Pakartokite tai kita ranka ir tęskite 2–3 minutes.

2. Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas):

joga mažinti krūtų dydį

Sujungusi keletą pozų, ši jogos asana garsėja tuo, kad tonizuoja visą kūną kartu su krūtimis. Panašiai kaip ir daugelyje asanų, „Surya Namaskar“ arba „Saulės pasveikinimas“ reikalauja, kad žmogus įsisuktų atgal. 10 minučių kasdieninė šios asanos rutina padeda atverti krūtinės raumenis, juos suspausti ir patvirtinti krūtis. Štai kaip tai padaryti.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Pradėkite tai stovėdami tadasanoje ar kalno pozoje, kojos kartu ir rankos šalia. Giliai įkvėpkite.
  • Lėtai perkelkite svorį į kairę koją. Dabar patraukite dešinį kelį link krūtinės. Dešinės rankos šou yra nukreiptas į šlaunies vidų. Sulenkite rodomąjį ir vidurinį pirštą aplink dešinės kojos pirštą. Kairę ranką laikykite ant kairiojo klubo.
  • Toliau būtinai ištiesinkite stuburą. Įtraukite pilvo raumenis ir kairės kojos raumenis.
  • Ištiesinkite kairę koją. Iškvėpdami ištieskite dešinę koją į priekį. Kiek įmanoma ištiesinkite.
  • Abu klubai turi būti nukreipti į priekį, o stuburas tiesus.
  • Šiek tiek nuleiskite dešinį klubą, kad jis atitiktų kairįjį klubą. Atkreipkite dėmesį į vidurinę liniją.
  • Sulaikykite 5-20 įkvėpimų. Norėdami atleisti, patraukite kelį atgal į krūtinę, tada lėtai nuleiskite pėdą prie grindų.
  • Grįžkite į „Mountain Pose“. Tada pakartokite tą patį laiką priešingoje pusėje.

Tai veiksmingas jogos pratimas krūties dydžiui sumažinti.

3. Sirshasana (galvos atrama):

kaip joga sumažinti krūtis

„Sirsha“ reiškia galvą ir šią pozą, kad asmuo laikytųsi galvos. Kad ir kas nutiktų, tai padėtis ant galvos, krūtys įgauna pozą šalia gravitacijos, skirtingai nuo įprastos laikysenos. Šis jogos pratimas gali sumažinti krūtinę ir padėti išlaikyti stangrumą bei formuotis. Norėdami tai padaryti teisingai, vadovaukitės nuosekliu vadovu.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Padėdami kelius rankomis, padėkite juos į sieną ir padėkite trikampį.
  • Tada susikabinkite pirštus, atvėrę delnus, nuleisdami dilbius. Laikykite šią poziciją rankomis.
  • Padėkite galvos viršutinę dalį ant jogos kilimėlio tarp rankų.
  • Judėkite pirmyn ir atgal galvos viršuje, kad pajustumėte savo kaukolės padėtį. Raskite vietą, kurioje susiduria priekinės ir parietalinės siūlės – ji atrodys plokščia, o kaklas bus neutralioje padėtyje.
  • Dabar pašalinkite spaudimą nuo galvos ir į dilbius, atitraukdami pečius nuo ausų.

Tam gali prireikti rimtos praktikos, tačiau galų gale tai padarysite teisingai.

4. Tadasana (Palmės medžio poza):

kaip joga numesti krūtis

Tadasana yra įprasta jogos poza. Ji yra visų kitų asanų motina ir yra veiksminga krūtų mažinimo joga. Štai kaip galite tai padaryti.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Atsistokite tiesiai, kojos kartu ir rankos prie kūno šono
  • Prijunkite pirštus. Pakelkite rankas virš galvos ir laikykite alkūnes tiesiai.
  • Palieskite viršutines rankas prie ausų. Įkvėpkite ir pakilkite ant kojų pirštų.
  • Ištraukite visą kūną į viršų.
  • Kurį laiką užtraukite tempimą. Kontroliuokite judesį; nusileisti į pradinę padėtį.
  • Tai vienas raundas, pakartokite reikiamą raundų skaičių.

5. Vrikshasana (medžio poza):

kaip sumažinti krūties riebalus joga

Vriksh reiškia medį, o tai reiškia, kad manoma, kad jis stovi vertikaliai kaip medis. Ši medžio poza privers jus sustingti taip grakščiai kaip medis. Jei jums įdomu, kaip joga natūraliai sumažinti krūtų dydį, tai padės jums tai pasiekti. Štai kaip tai padaryti.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Išlaikykite tvirtą stuburą, rankas šonuose ir kojas kartu.
  • Lėtai pakelkite abi rankas į namaskarą ir neškite priešais savo krūtinę.
  • Pakelkite dešinę koją, kol dešinė pėda paliečia kairįjį kelį. Laikykite šią pozą porą minučių, tada pakeiskite šonus.

6. Padangusthasana (poza į ranką):

jogos asanos krūtų dydžiui sumažinti

Tai sudėtinga poza, apimanti gerą pusiausvyrą, kad tai padarytumėte teisingai. Kai balansuojate ant vienos kojos, o jūsų kūnas yra aukštas, priekis ir nugara yra vienodai atviri, sąmoningumas plinta per jūsų ląsteles. Ši joga, skirta sumažinti krūtų dydį, laikui bėgant bus tobula. Iki tol galite praktikuoti iš šio žingsnis po žingsnio vadovo.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Kalbant apie kalnų pozą, perkelkite savo svorį į teisingą koją.
  • Sulenkite kairįjį kelį, nešdami kairę koją virš žemės.
  • Suimkite kairįjį didįjį pirštą už kairės rankos, laikydami už piršto.
  • Ištiesinkite kairę koją tiek, kiek tikėtina. Abu klubus laikykite kvadratinius iki kambario priekio.
  • Pabandykite tęsti stuburą tiesiai, pečius slysti žemyn nugara, taip pat kairę ranką lizde.
  • Atlaisvinkite kairę koją ir dar kartą atlikite pozą papildomoje pusėje.

7. Paschimottanasana (sėdintis į priekį):

joga sumažina krūtų dydį

Pasvirusioje tempimo asanoje limfinė sistema pajudinama judriu judesiu ir įtakingu kvėpavimu. Norėdami tai padaryti, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Atsisėskite atsipalaidavę ir padėkite nykščius ant delnų, pataisykite mažųjų pirštų apačioje.
  • Patvirtinkite, kad pirštus pailsite tiesia linija. Šiuo metu lėtai tempkite rankas į šonus, įsitikinkite, kad jos yra panašios į žemę. Jūsų delnai turi būti nukreipti žemyn.
  • Šiuo metu pakelkite dešinę ranką ir nuleiskite kairę ranką. Įkvėpkite, kai dešinė ranka pakyla aukštyn, ir iškvėpkite, kai dešinė ranka nusileidžia žemyn. Tęskite šį pratimą 1–2 minutes.

8. Padahastasana (poza po ranka):

jogos pozos mažina krūtų dydį

Tai žinoma poza po ranka. Tai yra lenkimo į priekį asana, kuriai reikės daug lankstumo. Pradedantiesiems tai nėra geriausia poza. Patyrusiems jogos praktikams štai kaip tai padaryti, kad sumažintumėte krūtų dydį.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Nusiteikite kojomis ryžtingai ant žemės, paprastai kvėpuokite, kad pirmiausia būtumėte dvasiškai atsipalaidavę ir nusiteikę. Pailsinkite visus raumenis ir užrakinkite akis. Būkite budrūs visu savo kūnu. Patirkite savo kojų prisilietimą prie žemės.
  • Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn, pirmiausia sukdami jas į šonus. Ištieskite rankas aukštyn tiek, kiek galite.
  • Šiuo metu iškvėpkite palaipsniui, lenkdamiesi į priekį nuo juosmens žemyn. Toliau lenkitės tolygiai, judindami kelius ir reguliariai blauzdas ir kulkšnis, laukdami, kol rankos palies jūsų kojas. Saugokitės, kad nesulenktų kelių; tačiau neužsifiksuokite kelių. Palieskite kojas (kitaip – iš abiejų pusių, kiek galite). Grupė neturėtų būti trūkčiojanti, kitaip greita, bet lėta ir skysta, tuo tarpu jūs turite omenyje kiekvieną raumenų jausmą.
  • Venkite priversti raumenis plėsti. Jūsų kaklas ir galva turi būti atsipalaidavę; jūsų stuburas turi būti ištemptas ir, kiek tikėtina, pailgintas uodegos kaulu, o klubai stumiami atgal.
  • Suapvalinkite rankas į bet kurią kojų pusę. Uždenkite pirmuosius du rankų pirštus apie kiekvienos lygiavertės pėdos didžiojo piršto vidų. Tyliai įkvėpkite ir suimkite kojas, kvėpuodami palaipsniui, bet lengvai.
  • Saugokitės, kad nešokinėtumėte aukštyn ir žemyn. Pradiniame etape galite pajusti kūno drebėjimą.
  • Kelis kartus suimkite pozą ir atlaisvinkite rankas, šiek tiek sulenkdami kelius.
  • Šiuo metu švelniai įkvėpkite, neškite kūną į pradinę vertikalią padėtį; stabiliai atleiskite stuburo raumenų tempimą.
  • Pakartokite 3 kartus 4 kartus, kad gautumėte didžiausią naudą.

9. Namaskarasana (pingvinų poza):

jogos žingsniai, skirti sumažinti krūtinę

Šioje asanoje pajusite spaudimą kaklo gale. Ji taip pat vadinama „atvirkštine maldos poza“ arba „pingvinų poza“, kurią gali pradėti daryti net pradedantieji. Štai kaip tai padaryti.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Visų pirma, laikykite kojas viena nuo kitos ir pabandykite sėdėti pritūpusi. Tai reiškia, kad jūsų keliai turi būti atskirti, o alkūnės turi būti prigludusios prie vidinių kelio sąnarių.
  • Dabar sujunkite rankas uždarytoje padėtyje priešais savo krūtinę.
  • Tada įkvėpkite, sulenkdami ranką atgal. Tai darydami, stumkite kelius kiek įmanoma plačiau alkūnėmis. Netrukus pajusite, kaip didėjantis spaudimas didėja kaklo gale.
  • Dabar turite įsitikinti, kad galva sulenkta į priekį ir smakras prispaustas prie krūtinės linijos.

10. Ardhachakrasana (pusmėnulio poza):

joga sumažina krūtų dydį

Ši krūtų mažinimo joga ne tik sumažins krūtų dydį, bet ir tonizuos priekinį viršutinį liemenį, rankų ir pečių raumenis. Tai žinoma kaip „pusmėnulio poza“ ir yra nuolatinė poza, kuriai reikia pusiausvyros. Pažvelkite į žingsnius, kaip tai padaryti.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Kad ši joga sumažintų krūtų dydį, atsistokite laikydami kojas atskirai ir pradėkite procesą padėdami rankas ant kiekvienos juosmens pusės. Sulenkite dešinį kelį, įsitikinkite, kad pirštai nukreipti į priekį.
  • Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą, kai pradėsite kelti ranką ir ištiesti abi rankas virš galvos.
  • Laikykite delnus kartu ir sulenkite nugarą, toliau darykite tai pakėlę akis ir laikydami pakankamai aukštą smakrą.
  • Dabar dar labiau nulenkite nugarą, kad rankos liestų žemę, o likusi kūno dalis liktų aukščiau.
  • Kairę koją patraukite link viršutinio liemens. Tačiau šis žingsnis yra neprivalomas. Galite pasirinkti palikti abi kojas ant žemės.
  • Panašus į pusmėnulį, pabandykite pirštu ir galiukais paliesti kulkšnį. Įkvėpdami ir iškvėpdami kurį laiką patogiai laikykite šią pozą.
  • Pratimas suteikia puikų pusiausvyros jausmą ir padeda tonizuoti viršutinę kūno dalį, įskaitant krūtis

11. Sieninis presas:

krūtų mažinimas joga

Sieninis presas yra geras pratimas, skirtas ne tik pradedantiesiems, bet ir visų lygių praktikams. Jūsų kūno svoris perkeliamas į rankas, pečius ir krūtinę. Štai kaip galite tai padaryti.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Norėdami tai padaryti, laikykite rankas ant sienos ir apsimesti, kad stumiate ją visa savo valia.
  • Jūsų kampas turėtų būti tikslus. Rankos turi būti dedamos 90 laipsnių kampu nuo kūno.
  • Kalbėdami apie jūsų kojas, jie turėtų sugebėti stumti, nejudindami kūno iš savo vietos.
  • Tai geras jogos pratimas, skirtas sumažinti krūtų dydį, spaudžiant krūtinės ir krūtinės raumenis.

12. Mandukasana (varlės poza):

jogos pozos mažina krūtų dydį

Tai taip pat žinoma kaip Mandukasana, tai yra veiksmingas atsakymas į jūsų klausimą, kaip sumažinti krūtų dydį per jogą. Jis stiprina nugarą ir ištempia gerklę, kirkšnį, krūtinę, pilvą ir kulkšnį. Mes jums pasakysime, kaip tai padaryti.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Sėdėkite ant kulnų pritūpę.
  • Tada nuimkite kulnus nuo grindų ir padėkite tiesią delną ant lygios žemės.
  • Ištieskite didžiąją stuburo dalį ir kvėpuokite, kol dar sulenkiate, o keliai ir pirštai liečia žemę.
  • Atsikėlę iškvėpkite ir pakartokite šią asaną 5 kartus per dieną.

13. Dhanurasana (lanko poza):

joga kelia sumažinti krūtis

Ši poza taip pat žinoma kaip lanko poza. Tiems, kurie kenčia nuo nugaros smegenų ir disko problemų, to reikėtų vengti. Jis sustiprina nugarą ir ištempia pilvą, kulkšnį, šlaunis ir kūno priekį.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Pirmiausia atsigulkite ant nugaros ištiestą kūną.
  • Pirštais laikykite kulkšnis, kelius sulenkite.
  • Šią poziciją reikia kurį laiką išlaikyti, nes sulaikote kvėpavimą.
  • Dabar grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite asaną 5-10 kartų.
  • Ši asana yra 13 -oji išeitis, kaip sumažinti krūtis naudojant jogą.
  • Tai yra viena iš tobulų jogos pozų, leidžiančių greitai ir saugiai sumažinti krūtų dydį.

14. Virabhadrasana (kario poza):

jogos pozos, skirtos sumažinti krūties riebalus

Tai žinoma kaip kario poza ir stiprina rankas, šlaunis ir kulkšnis. Ši jogos poza taip pat padės sumažinti krūtinę ir ją sušvelnins.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Iškvėpkite dabar ir pakelkite rankas į priekį, nes galite nupiešti užuominą iš paveikslėlio.
  • Sulenkite viršutinę kūno dalį, pakeldami vieną koją į priekį, ir pradėkite asaną žiūrėdami aukštyn.
  • Pakeiskite pozicijas po 10 sekundžių.

15. Dwikonasana (dvigubo kampo poza):

jogos pozos mažina krūtų dydį

Tai dvigubo kampo poza, kur „DWI“ reiškia du, o „Kona“ – kampą. Jis stiprina raumenis tarp viršutinės stuburo dalies ir menčių. Tai taip pat atveria krūtinę ir tolygiai tonizuoja.

Kaip tiksliai tai padaryti & Technikos:

  • Atsistokite vertikalioje padėtyje ir įkvėpkite oro.
  • Norėdami sumažinti krūtinę naudodami šią asaną, pasilenkite nuo klubų ir iškvėpkite.
  • Laikykite poziciją 5 sekundes.
  • Grįžkite į natūralią stovėjimo padėtį.
  • Pakartokite bent 5 kartus.

Tai yra geriausi jogos pratimai, skirti sumažinti krūtų dydį. Išbandykite jogos spektrą krūtų mažinimui. Tačiau jums reikia užtikrinti, kad juos griežtai praktikuotumėte kiekvieną dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Tinkama mityba ir geras laikas, praleistas užsiimant joga, padės pasiekti norimų rezultatų per mėnesį. Pradėkite šiandien!