Göğüsler kadın vücudunun ayrılmaz bir parçasıdır ve kadınlığı tanımlar. Daha büyük göğüsler şiirlerde ve filmlerde her zaman yüceltilirken, gerçekler gerçek olmaktan çok uzak! Sadece ağır bir büstü olan bir kadın yaşadığı günlük mücadeleleri anlayabilir. Büyük göğüslere sahip olmanın bir felaket olduğunu düşünenlerdenseniz, meme boyutunu küçültmek için bu egzersizleri öğrenmelisiniz.!
Evet! Egzersizler göğüslerinizi küçültmenize ve hayatınızdaki normalliği geri kazanmanıza yardımcı olur. Hedeflenen bir egzersiz, göğüs kaslarını tonlandırabilir ve sıkılaştırabilir. Sıkılığın yanı sıra, büstünüzde vücudunuzu tanımlayan arzu edilen bir “kaldırma” da fark edebilirsiniz..
Daha Büyük Göğüslere Neden Olan Nedir??
Göğüslerin gelişimi vücuttaki hormonal değişikliklere bir tepki olarak gerçekleşir. Ergenlik veya hamilelik sırasında vücuttaki östrojen ve progesteron seviyeleri önemli ölçüde artar. Bu, meme büyüklüğünüzde ve içindeki kanal sayısında bir büyümeye yol açar. Bazı kadınlarda göğüsler aşırı derecede büyür ve bu da ağırlık ve ağrıya neden olur..
Bu soruna yol açan diğer faktörler şunlardır:
- Göğüslerdeki Topaklar
- emzirme
- Hormonal İlaçlar
- Enfeksiyonlar
- Meme kanseri
NOT: Bu gibi durumlarda, bu meme küçültme egzersizlerini denemeden önce lütfen bir doktora başvurun..
Basit & Göğüs Boyutunu Küçültmek İçin Etkili Egzersizler:
Şimdi evde meme boyutunu küçültmek için 10 basit ve en iyi egzersize bakalım:
1. Duvar Basın:
Wall press, her yerde yapabileceğiniz en basit egzersizlerden biridir. Başlamak için tek ihtiyacınız olan bir duvar. İşlem normal bir şınavınkine benzer, ancak burada bunu ayakta durursunuz. Bu egzersiz göğüs kaslarını güçlendirir ve göğüslerinizdeki ve koltuk altlarınızdaki yağları yakar. Her gün yaparsanız 1 hafta içinde bir iyileşme fark edebilirsiniz..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Duvara dönün ve bir kol mesafesinin biraz üzerinde durun.
- Sizinle duvar arasında muhtemelen birkaç santimetre rahat bir duruş yapın..
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun.
- Avuç içlerinizi, yaklaşık olarak omuz hizasında, omuz hizasında duvara yaslayın.-
- ayrı genişlik.
- Ayaklarınızı yere sağlam basacak şekilde tutun. Egzersiz sırasında ayaklarınızı kaldırmayın veya karıştırmayın.
- Şimdi dirseklerinizi bükün ve üst bedeninizi duvara doğru indirin.
- Kendinizi dörde kadar sayın.
- Kendinizi indirirken nefes alın.
- Kendinizi indirirken sırtınızı ve kalçalarınızı düz tutun.
2. Şınav:
Şınav göğüs kaslarınızı sıkılaştırabilir ve göğüslerinizin boyutunu küçültebilir. Ayrıca bölgeyi sıkılaştırarak sarkık bir görünüm oluşmasını da engellerler. Ancak, şınav tek başına harikalar yaratamaz. Genel vücut yağını azaltmak ve meme büyüklüğünüzde gözle görülür bir fark yaratmak için diğer kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizleri ile birleştirilmelidirler..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Ellerinizi omzunuzun yanına koyun ve kauçuk paspasın üzerine düz bir şekilde yatın. Bunu ahşap bir zemin üzerinde de yapabilirsiniz..
- Şimdi vücudu dizlerinizin üzerine itmeye çalışın. Bundan sonra karnınızı içeri çekin. Vücudunuzu daima düz bir çizgide tutmaya çalışın..
- Birkaç saniye pozisyonda kaldıktan sonra vücudunuzu tekrar aşağı doğru itin. Bu şınav egzersizi, meme boyutunu küçültmek için en iyi ev egzersizidir..
- Bu genellikle egzersizde en iyi meme küçültmedir.
3. Bükülmüş Diz Şınavı:
Bu, bir şınavın değiştirilmiş bir versiyonudur. Düz yatmak yerine, egzersizi yapmak için dizlerinizi bükün. Tıpkı geleneksel şınavlarda olduğu gibi, bükülmüş bir diz şınavı da göğüs kaslarınızı güçlendirir ve daha sıkı hale getirir. Bu sıkı bir egzersizdir ve sizi önemli miktarda kalori kaybetmeye zorlayacaktır..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Karnına yat ve ellerini omuzlarının altına koy.
- Alt bacakları vücudun arkasına bükün ve ayak bileklerini çapraz tutun.
- Gövdeyi yukarı doğru bastırmak için kolları düzeltin, ardından kollarınızı yavaşça bükün ve gövdeyi yere doğru indirin. Vücudunuzu yukarı doğru bastırın.
- Bunu 10 ila 15 kez tekrarlayın.
4. Kardiyo Egzersizi:
Yürüyüş, koşu, yüzme ve aerobik gibi kardiyo egzersizleri vücuttaki genel yağları atmanıza yardımcı olabilir. Metabolizmanızı hızlandırırlar ve gözle görülür bir fark görmek için kalorilerinizi hızla yakarlar. Bunları şınav ve kuvvet antrenmanı ile birlikte uygulamak, göğsünüzün boyutunu değiştirebilir ve daha küçük ama daha sıkı görünmesini sağlayabilir.!
5. Bacak Kaldırma:
Bacak kaldırma egzersizi, göğüslerinizin boyutunu küçültmekten çok daha fazlasını yapar. Karın kaslarınızı tonlayabilir ve büstünüzün sarkmasını kontrol edebilir. Bu kolay göğüs küçültme egzersizi, spor salonuna gitmeden size iyi sonuçlar verebilir. Nasıl yapılacağını öğrenmek için şu adımları izleyin:
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Yere düz bir şekilde yatın ve kollarınızı yanlarınıza koyun.
- Mide kaslarını omurgaya çekin. Nefes alın ve dizleri düz tutarak bacakları yerden kaldırın.
- Kalçaları yerde tutun ve nefesinizi birkaç saniye tutun. Sonra nefes verin ve bacaklarınızı yere indirin.
- Bu antrenmanı beş ila on kez tekrarlayın. En iyi meme küçültme egzersizidir ve düzenli olarak yaparsanız göğsünüze mükemmel bir şekil verir..
6. Omuz silkiyor:
Omuz silkme, şüphesiz fincan ölçünüzü küçültmek için en etkili egzersizlerden biridir. Kasları içeri iter ve onları tonlandırır. Düzenli uygulama ile, aynı zamanda şımarık görünen sıkı bir göğüs çizgisi fark edebilirsiniz. Omuz silkme, ağırlık eklemek için bir dambıl veya hatta doldurulmuş bir su şişesi ile daha iyi yapılır..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Her şeyden önce dik durun ve sonra omuzlarınızı neredeyse dik tutarak omuz silkin, böylece kulak memenize dokunsunlar..
- Dirsekleriniz de düz olmalı ve ellerinizi üst uyluğunuzun yanında tutmalısınız. Bununla omuz ruloları yapmanıza gerek yok; sadece temel omuz silkme kendi başına iyi olacak.
7. Dik Sıralar:
Bu, meme boyutunu doğal olarak azaltmak için en iyi egzersizdir. Bir sonraki meme küçültme egzersizi, yine dik durmanızı ister, ancak bu sefer ayaklarınız birbirinden ayrı tutulur. Basit görünse de, egzersizi gerçekleştirmek zor olabilir. Bu nedenle, yeni başlayanlar bunu dikkatli yapmalıdır..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Elinizi kaldırın, doğrudan uyluklarınızın önüne koyun. Bu, hem ellerinize hem de omuzlarınıza biraz baskı sağlayacaktır..
- Elinizi tuttuğunuz ağırlıkla yukarı çekin ve ardından vücut şeklinizi buna göre takip edin..
- Bu egzersizi yaparken dirsekleriniz her zaman ellerinizden daha yukarıda olmalıdır..
8. Ön Ön Yükseltir:
Bir sonraki meme küçültme egzersizi, her iki elinizde bir dambıl veya ağırlık kullanır. Ellerinizi ayrı ayrı yukarı ve aşağı hareket ettiren egzersiz, göğüslerinizi sıkılaştırmanın yanı sıra omuz kaslarınızı da güçlendirir..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Eliniz omzunuzun hizasında olmalı ve bu sefer kolunuz yere paralel olmalıdır..
- Bu nedenle, rekor için dirseğinizi elinizden uzak veya bundan daha yüksek tutmak konusunda endişelenmenize gerek yok. Bu egzersiz daha kolaydır ve günde iki kez kolayca yapılabilir..
9. Yan Yükseltmeler:
Yan kaldırma, göğüslerinizdeki fazla yağı azaltmak ve boyutunu birkaç cm küçültmek için harika bir egzersizdir. Halter gibi bir ağırlık kullanmak bu egzersizin etkinliğini artırabilir ve sonuçları hızlandırabilir. Daha sıkı bir göğüs çizgisinin yanı sıra, şeklinizde hafif bir yükselme de fark edebilirsiniz..
Gerçekleştirilecek Adımlar:
- Düz bir duruş koruyarak başlayın ve ardından avuçlarınızı her biri uyluğa bakacak şekilde yerleştirin..
- Dirseklerinizin düz ve sıralı olduğundan emin olun; kollarınızı kaldırın, böylece yine yerden paralel bir konumda olurlar.
- 5 kez tekrarlayın, ancak bir sonraki sete başlamadan önce her seferinde 10 saniye ara verdiğinizden emin olun. Bu, yan etkisi olmayan güçlü göğüs küçültme egzersizlerinden biridir..
10. Yüzme:
Evet! Yüzme, düzgün ve düzenli bir şekilde yaparsanız göğüs ölçünüzü küçültebilir. Bu egzersizde yer alan ön ve arka vuruşlar, göğüs kaslarına çok fazla baskı uygulayarak göğüs çevresindeki fazla yağları yakar. Bu, büstü boyutunu bir dereceye kadar azaltmaya yardımcı olur. Ancak aradaki farkı anlamak için her gün 30 dakika en az 5 tur yüzmeniz gerekir..
Göğüs Boyutunu Doğal Olarak Küçültmek İçin Ek İpuçları:
Cerrahi müdahale gerektiren büyük göğüsleriniz yoksa, göğüslerinizi evde küçültmek için şu ipuçlarını deneyebilirsiniz:
- Düzenli egzersiz. Aşırı göğüs yağından kurtulmak da dahil olmak üzere başarının kısa yolu yoktur..
- Odaklanmış bir egzersiz planının yanı sıra lif, vitamin ve mineral açısından zengin sağlıklı bir diyet yapın..
- Kalorilerinizi sayın ve iyi vücut ağırlığını koruyun.
- Metabolizmanızın doğru yolda olduğundan emin olun. Kalori yakmak için hızlı sindirim şarttır.
- Son olarak, sizi daha da büyük gösterebilecek kıyafetlerden kaçının. Sorununuzu geçici olarak çözebilecek ve bir beden küçültme yanılsaması verebilecek bir küçültücü sutyen giyin..
Yani bayanlar! Sorun çok can sıkıcı hale gelmeden önce, meme boyutunu küçültmek için bu en iyi egzersizleri denemelisiniz. Sadece göğüs boyutunda bir gelişme görmekle kalmayacak, aynı zamanda genel olarak tonda bir vücuda da ulaşacaksınız. Görünür sonuçlar elde etmek için kendinize düzenli olarak egzersiz yapacağınıza ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüreceğinize söz vermelisiniz..