Ar jus kankina nuolatiniai nugaros skausmai? Apatinės nugaros dalies skausmas, dar vadinamas lumbago, gali atsirasti bet kam ir gali būti gana erzinantis. Be to, kai kurie pagrindiniai jūsų raiščių ar nugaros raumenų pažeidimai sukelia nugaros skausmą. Tačiau šiame straipsnyje paminėtos momentinės namų gynimo priemonės nugaros skausmui malšinti natūraliai padeda išspręsti šią problemą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!

Namų gynimo priemonės nugaros skausmui

Geriausios namų gynimo priemonės nugaros skausmui malšinti:

Dėl kelių priežasčių atsiranda nugaros skausmas, todėl būtina kuo greičiau pradėti spręsti šią problemą, kad išvengtumėte nuolatinės žalos. Pristatome jums keletą geriausių namų vaistų nuo nugaros skausmo, kuriuos galima greitai įgyvendinti ir padėti palengvinti jūsų namus.

1. Šiluma ar ledas nugaros skausmui:

Šilumos ir ledo pakuotė laikoma veiksminga ir greita nugaros skausmo malšinimo priemone (1). Ledo pakuotės naudojimas gali būti naudingas, kai norite palengvinti įtampą iškart po traumos. Šis procesas padeda sumažinti nugaros uždegimą, sukeldamas nejautrų intensyvaus skausmo efektą. Be to, galite atsikratyti standžių ir skausmingų raumenų, naudodami šildymo pagalvėlę (2).

Atsargiai: Būtinai uždenkite šaldytas daržoves rankšluosčiu, kad išvengtumėte nušalimų. Galite naudoti karšto vandens buteliuką ir būti saugūs, kad proceso metu nesudegtumėte odos.

2. Maistas nuo uždegimo:

Jei norite sumažinti nugaros skausmo paūmėjimo riziką, turite šiek tiek pakeisti savo mitybą. Maisto produktai, turintys daug antioksidantų, turi priešuždegiminį poveikį, palengvina nugaros skausmus, remiantis moksliniais įrodymais (3). Viduržemio jūros dieta turi visas savybes, kurios gali būti naudingos nugaros skausmui. Štai sąrašas kai kurių priešuždegiminių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą:

  • Jūros gėrybės, pavyzdžiui, vėžiagyviai, ančiuviai, sardinės, skumbrė, lašiša, tunas.
  • Avietės, mėlynės, braškės.
  • Tamsios lapinės daržovės.
  • Sėklos ir riešutai.
  • Ankštiniai ir ankštiniai augalai.
  • Prieskoniai ir žolelės, pavyzdžiui, ciberžolė, rozmarinas, cinamonas, raudonėlis, česnakai, gvazdikėliai.
  • Alyvuogių aliejus ir alyvuogės.

3. Svorio metimas:

Praradus papildomą svorį, sumažėja nugaros apkrova, natūraliai sumažėja skausmas. Be to, praradus visus tuos papildomus kilogramus, tai padeda sumažinti papildomą mechaninę stuburo jėgą, kuri padeda nuo nugaros skausmo. Jei jums sunku mesti svorį, galite gauti pagalbos iš gydytojo, kuris padės jums suasmeninti dietą ir mankštos planą.

4. Pratimai ir tempimai:

Kai ištinka nugaros skausmas, gali būti sudėtinga atlikti įprastas užduotis, jau nekalbant apie treniruotes ar tempimus. Tačiau galite sumažinti nugaros skausmą įtraukdami mažo poveikio užsiėmimus, tokius kaip mankšta vandenyje, joga ar trumpas pasivaikščiojimas. Atliekant minimalius pratimus, išsiskiria endorfinai, kurie veikia kaip natūralūs smegenų skausmą malšinantys vaistai, atpalaiduodami įtemptus raumenis. Be to, galėsite sumažinti tolesnių nugaros skausmo paūmėjimų atsiradimą, įtraukdami sau reguliarų mankštos režimą.

Štai keletas pratimų, kuriuos galite lengvai įtraukti į savo pratimų rutiną. Tačiau įsitikinkite, kad jums patogu juos atlikti:

  • Paliesdami pirštus.
  • Katės-karvės poza.
  • Kobros poza.
  • Vaiko poza.

5. Tai Chi:

Tai chi iš pradžių yra savigynos forma; laikui bėgant pavirto į pratimą, kuriame naudojami grakštūs ir švelnūs judesiai, skatinantys ramybę. Tai Chi apibūdinamas kaip judanti meditacija ir padeda susidoroti su įvairiomis sveikatos sąlygomis, įskaitant stresą. Remiantis tyrimais, Tai Chi kartu su giliu kvėpavimu padeda nedelsiant palengvinti nugaros skausmą. Be to, jis padeda pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą savo sutelktais judesiais.

6. Masažas:

Masažo terapija egzistuoja šimtmečius ir populiarėja tarp įvairaus amžiaus žmonių, kuri puikiai veikia kaip natūrali nugaros skausmo priemonė. Tačiau kai masažo terapija yra derinama su medicininiu gydymu, nugaros skausmo malšinimo efektyvumas žymiai padidėja. Todėl, pasirinkę masažo terapiją, būtinai informuokite masažuotoją apie nugaros problemas, kad galėtumėte atlikti tinkamą masažą.

7. Miego poza:

Neteisinga miego padėtis ir netinkami čiužiniai yra keletas priežasčių, dėl kurių atsiranda nugaros skausmas. Todėl tinkamos miego laikysenos palaikymas vaidina svarbų vaidmenį greitai gydant nugaros skausmus namuose (4). Štai keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje, kad išvengtumėte nugaros skausmo:

  • Laikykite pagalvę po keliais, kad galėtumėte palaikyti stuburą, jei paprastai miegate ant nugaros.
  • Jei miegate skrandyje, palengvinkite nugaros įtampą padėdami pagalvę po pilvu ir dubeniu.
  • Jei miegate šone, laikykite pagalvę tarp kelių ir pritraukite kojas prie krūtinės.

8. Sėdėjimo padėtis:

Kartu su miego poza, laikysena, kurioje sėdite, atlieka svarbų vaidmenį malšinant nugaros skausmą. Todėl, jei sėdėdami dirbate ilgesnį laiką, būtina suteikti būtiną atramą nugarai. Rekomenduojama pastatyti pagalvę, kad pailsėtų visa nugara. Taip pat galite sumažinti nugaros įtampą, nesėdėdami prie kėdės krašto.

9. Toliau judėkite:

Judėjimas gali atrodyti skausmingas, ypač kai jau patiriate skausmą. Bet tai pirmas dalykas, kurį rekomenduos jūsų gydytojas, ir būtina išlikti aktyviam. Kai liekate sėslūs, raumenys aplink stuburą nusilpsta, todėl labai svarbu išlaikyti minimalų fizinį krūvį nugaros skausmui malšinti. Pavyzdžiui, tereikia 30 minučių išvesti šunį pasivaikščioti ar greitai pasivaikščioti.

10. Išbandykite „Arnica“:

Jei ieškote homeopatinių vaistų nuo nugaros skausmo, galite išbandyti Arnica. Jis padeda gydyti raumenų skausmą, patinimą, kraujosruvas ir nedidelius sužalojimus, kai tepamas tiesiai ant odos. Tačiau yra labai mažai tyrimų, įrodančių šio homeopatinio vaisto veiksmingumą, daugelis žmonių mano, kad tai naudinga, ir jis turi mažą šalutinio poveikio riziką. Nepaisant to, vaistinėse ir internete yra keletas Arnica kremų ir gelių, kuriuos galite naudoti nugaros skausmui malšinti.

11. Tepkite skausmą malšinančius kremus:

Įvairūs skausmą malšinantys kremai veikia kaip greitas nugaros skausmo gydymas namuose. Nors vaistinėse ir internetinėse parduotuvėse yra keletas variantų, čia yra keletas veiksmingų kremų:

  • Ieškokite kremo, kuriame yra kapsaicino, kuris padėtų jums nedelsiant palengvinti nugaros skausmus. Remiantis tyrimu, kapsaicinas yra veiksmingas gydant osteoartrito skausmą.5).
  • Taip pat galite rinktis kremus su mentoliu, nes jie laikinai nuramina nugaros skausmą, suteikdami vėsinantį efektą. Be to, mentolio naudojimas gali padėti sumažinti jautrumą jūsų kūno skausmo receptoriams (6).

12. Epsom druskos vonia:

Epsom druska yra magnio sulfato junginys. Priešuždegiminės Epsom druskos savybės padeda natūraliai malšinti nugaros skausmus ir veiksmingai malšina uždegimą (7).

Ingridientai:
  1. Vienas ar du puodeliai Epsom druskos.
  2. Vienas kibiras vandens.
Ką daryti:
  • Į kibirą vandens įpilkite Epsom druskos ir gerai sumaišykite.
  • Pasinerkite ir atsipalaiduokite šiame vandenyje apie 10 minučių.
  • Norėdami tai padaryti, galite tai padaryti tris kartus per savaitę.

13. Be dūmų:

Remiantis tyrimais, degeneracinių diskų ligų ar kitų stuburo problemų atsiradimas rūkaliams padaugėja keturis kartus nei nerūkantiems. Taip yra todėl, kad cigaretėse ir kituose tabako gaminiuose yra nikotino, kuris pašalina gyvybiškai svarbias maistines medžiagas iš kempininių diskų, kurie sušvelnina jūsų sąnarius ir taip silpnina stuburo kaulus. Taigi, jei norite, kad stuburas būtų sveikas ir nesustingtų ir neskaudėtų, nustokite rūkyti. Tai natūralus nugaros skausmo malšinimas.

14. Vitamino D ir kalcio papildai:

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį absorbuojant kalcį. Todėl, jei trūksta vitamino D., į organizmą nepateksite pakankamai kalcio. Neturėdami pakankamai kalcio, jūsų kaulai tampa silpni ir sukelia nugaros skausmus, dėl kurių atsiranda tokių ligų kaip osteoporozė.

Pasitarę su gydytoju, galite vartoti vitamino D3. Tai padeda pagerinti imuninės sistemos veiklą, nervų ir raumenų bei kaulų sveikatą. Be to, vitamino D ir kalcio papildų vartojimas pagerina kaulų sveikatą, nes tai yra viena iš geriausių namų vaistų nuo apatinės nugaros dalies skausmo (8).

Jei jums nuolat skauda nugarą, atėjo laikas įtraukti prevencinių patarimų ir geriausių namų vaistų nuo nugaros skausmo derinį, kad palengvintumėte save. Bet jei jūsų skausmas nesumažėja net ir nuosekliai naudojant priemones, nedelsdami kreipkitės į gydytoją!

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateiktas turinys yra informacinis pagrindas ir nepakeičia profesionalių patarimų. Prieš bandydami ką nors naujo savo kūne, būtinai pasitarkite su gydytoju.

DUK:

1. Kokie yra dažni nugaros skausmo simptomai?

Ans: Kai kurie dažniausiai pasitaikantys nugaros skausmo simptomai ir požymiai yra šie:

  • Nesibaigiantys nugaros skausmai.
  • Patinimas nugaros srityje.
  • Kūno temperatūros padidėjimas.
  • Tirpimas sėdmenų ir nugaros srityje.
  • Skausmas tęsiasi iki kelių ir kojų.
  • Ilgas sėdėjimas sustiprina skausmą.

Nors šie simptomai paprastai būna lengvi ar vidutinio sunkumo, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei simptomai tampa kritiški arba nepakeliami.

2. Kokie čiužiniai padeda efektyviai malšinti nugaros skausmus?

Ans: Žmonėms, kurie miega ant nugaros, reikia vidutinio kietumo čiužinio.

Žmonės, kurie miega ant šono, turi sušvelninti klubus ir pečius ir jiems reikia minkštesnio čiužinio.

Tvirtesnis čiužinys reikalingas žmonėms, kurie miega ant pilvo, padėdami jiems išsilaikyti.

3. Kokios yra nugaros skausmo priežastys?

Ans: Nugaros skausmas atsiranda dėl bet kokių nugaros raumenų, raiščių ar diskų pažeidimų ar sužalojimų. Kai kurios nugaros skausmo priežastys, dėl kurių patempiami raumenys ar raiščiai, yra šios:

  • Netinkamai pakelti sunkius daiktus.
  • Nepatogi laikysena.
  • Miego sutrikimai.
  • Artritas.
  • Medicininės sąlygos.
  • Patelės yra labiau linkusios į nugaros skausmus nei patinai.
  • Nėštumas.
  • Sunkus pratimas.
  • Amžius.
  • Netinkamas čiužinys.
  • Rūkymas.