Avokadas yra vaisius, kuris laikomas visapusišku maistinių medžiagų vaisiu. Vaisiai sugeba kontroliuoti ar užkirsti kelią ligoms. Kadangi nėščios moterys yra labiau linkusios į ligas, avokado nauda nėštumo metu yra naudinga daugiau nei vienu būdu. Čia yra straipsnis, kuriame yra visa nauda, šalutinis poveikis ir receptai, kurie bus naudingi nėščioms moterims.
Ar avokadas tinka nėštumui?
Tikrai taip! Juose yra kai kurių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis ir kalis. Tiek kalis, tiek folio rūgštis gali skatinti tinkamą ir sveiką kūdikio augimą. Avokadų nauda nėštumui, ypač trečiąjį trimestrą.
Sviesto vaisių maistinė vertė nėštumo metu:
50 gramų avokado yra apie 80 kalorijų, 20 vitaminų ir mineralų. Vaisiai yra praturtinti folio rūgštimi, kaliu, vitaminu B6, vitaminu C. Vitaminas B6 padeda palengvinti rytinį pykinimą, skatina kūdikio smegenų ląstelių ir audinių augimą. Vaisiai neturi cholesterolio ir labai mažai cukraus – apie 1,33 gramo. Jame gausu baltymų ir geležies. Avokadai tikriausiai yra geriausias būdas valgyti vitaminus.
Kokia avokado nauda nėštumo metu?
1. Stebi svorio padidėjimą:
Avokadas gali kontroliuoti jūsų svorį. Jame yra daug skaidulų ir jis padeda virškinti. Yra žinoma, kad pluoštas padeda žarnyne esančioms bakterijoms, padeda virškinimo procesui. Avokadas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu taip pat gali duoti tos pačios naudos.
2. Mineralų tiekimas:
Vaisiai yra turtingi mineralais ir aprūpina organizmą gyvybiškai svarbiais mineralais. Jame yra kalcio, kalio, vario, cinko, kalio, mangano ir fosforo. Šios maistinės medžiagos yra labai naudingos motinai ir jos kūdikiui.
3. Pagalbinės medžiagos maistinėms medžiagoms įsisavinti:
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl pirmenybė teikiama avokadui, yra ta, kad jis gali padėti įsisavinti būtinas maistines medžiagas organizmui.
4. Kūdikio smegenų vystymasis:
Chloras yra esminis kūdikio smegenų vystymosi komponentas. Chloras rūpinasi stiprios nervų sistemos ir organizmo nervų tinklo vystymusi. Vienoje porcijoje avokadas turi apie 22 mg chloro.
5. Kontroliuoja cholesterolio ir cukraus kiekį:
Nėštumo metu cukraus ir cholesterolio kiekis dažnai padidėja. Viena porcija avokado ar avokado sulčių nėštumo metu gali padėti stebėti motinos cukrų ir cholesterolį.
6. Vitamino tankūs vaisiai:
Avokadas yra labai turtingas visų būtinų vitaminų. Vitaminai yra gyvybiškai svarbūs sveikam ir saugiam kūdikio ir motinos augimui.
7. Folio rūgšties šaltinis:
Avokadas taip pat yra geras folio rūgšties šaltinis. Tinkamas folio rūgšties kiekis kūdikiui yra būtinas, priešingu atveju kūdikis gims su anomalijomis.
Avokado įtraukimas į nėštumo dietą:
Dabar, kai žinote avokado naudą nėštumo metu, atėjo laikas tai įtraukti į savo mitybos lentelę. Tai galite valgyti salotų pavidalu arba kaip avokado sultis nėštumo metu. Iš avokado gaminami įvairūs patiekalai. Turite būti atsargūs priimdami. Perteklius gali būti žalingas. Štai keletas būdų, kaip tai įtraukti į savo mitybą.
Avokado sultys nėštumo metu ir ar saugu gerti nėštumo metu?
Pradėkite išgriebdami avokado minkštimą. Įdėkite jį į maišytuvą ir įpilkite cukraus/medaus. Gerai išmaišykite, kol masė taps tiršta. Po truputį įpilkite pieno ir mišinys taps tirštas. Prieš patiekdami įpilkite kelis lašus medaus.
Avokado sultys yra geros ir saugios nėštumo metu.
Paprasti ir lengvi avokado receptai:
Štai keletas receptų, kuriuos norite išbandyti.
1. Avokadas su keptu kiaušiniu:
- Padėkite avokadą į dvi dalis ir išimkite jo minkštimą, kad į jį tilptų kiaušinis.
- Iškepkite pusę avokado ir įmuškite kiaušinį į dvi avokado lukšto puses.
- Kepkite 15 minučių ir patikrinkite, ar tinkamai įjungta balta spalva. Kai pilate kiaušinį, įsitikinkite, kad trynys eina pirmas, o baltymas – viršų.
- Patiekalui papuošti įpilkite šiek tiek laiškinio česnako ar pipirų.
2. Avokadų kokteilis:
- Į maišytuvą įpilkite pusę puodelio supjaustytų avokadų, pusę puodelio supjaustyto žalio obuolio, 1 nuluptą bananą, 1 apelsiną, nuluptą ir 1 didelę petražolių puokštę.
- Įpilkite puodelį vandens ir lėtai maišykite, palaipsniui didindami maišymo greitį.
- Maišykite, kol gausite vientisą konsistenciją.
3. Sumuštinis su avokadu:
- Ant duonos riekės tolygiai paskirstykite majonezą. Taip pat tepkite ant dengiančios duonos.
- Ant keturių duonos sluoksnių dėkite vieną salotą, 1 griežinėlį avokado, 1 griežinėliais pjaustytą pomidorą, 1 riekę sūrio ir 3 agurko gabaliukus. Taip pat galite sutarkuoti sūrį.
- Iškirpkite juos įstrižai. Jie yra paruošti valgyti!
Šalutinis poveikis ir rizika valgyti avokadą nėštumo metu:
Taip pat yra tam tikrų šalutinių poveikių valgant avokadus. Pažvelkite žemiau.
- Avokadas turi daug kalorijų. Taigi, jei bandote valdyti savo svorį, rekomenduojame nevalgyti jų per daug. Jame yra gerų riebalų ir tai gali padidinti jūsų svorį.
- Avokadas gali sukelti alergiją lateksui, todėl jei esate alergiškas lateksui, apribokite jo vartojimą arba prieš valgydami pasitarkite su gydytoju.
Avokadas nėštumo metu turi daug privalumų. Kaip visada sakome, žiūrėkite, ką valgote. Įsitikinkite, kad tai, ką valgote, labai pakeičia jūsų kūną, kūdikį ir jus. Nėštumas su avokadų aliejumi taip pat turi teigiamą poveikį organizmui tiek iš vidaus, tiek iš išorės. Laikas įtraukti šį super maistą į savo nėštumo dietos diagramą!
Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:
Q1. Kiek avokadų nėščia moteris gali suvalgyti per dieną?
Ans: Siūlome apriboti avokado vartojimą iki pusės vaisiaus per dieną. Kadangi jame yra daug kalorijų, jis gali sukelti antsvorio arba kartais gali sukelti šalutinį poveikį.
Q2. Ar gerai gerti avokado lapų arbatą nėštumo metu??
Ans: Tai tikrai yra! Kartais šiltas puodelis avokado lapų arbatos gali būti tikras energijos stiprintuvas ir taip pat gali jus išlaikyti aktyvų visą dieną.
Q3. Ar saugu naudoti avokadų aliejų nėštumo metu??
Ans: Taip, laikoma, kad avokado aliejus nėštumo metu yra saugus. Jie naudojami tiek išoriškai, gydant strijas, tiek ir viduje, salotose ir kitame maiste.
Q4. Ar galiu valgyti avokadą maitinant krūtimi??
Ans: Taip. Avokadas nedaro jokios žalos kūdikiui ar mamai, net mama maitina krūtimi. Tačiau jei esate atsargūs dėl savo svorio, galbūt norėsite stebėti suvartojimą.