Vitaminai yra būtini mūsų kasdienėje mityboje, o ypač nėštumo metu. Be vitaminų, ideali nėštumo dieta turėtų apimti sveiką baltymų, angliavandenių, riebalų ir būtinų mineralų kiekį. Nėštumo metu vitaminų ir mitybos tipai tapo konkretesni. Norint išlaikyti jūsų sveikatą ir vystytis kūdikio sveikatai, svarbu turėti tinkamų vitaminų papildų tinkamomis dozėmis, vadovaujantis tiesiogine sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacija.
Vitaminų papildai nepakeičia sveikos mitybos, o užtikrina, kad besilaukianti moteris kasdien gauna pakankamai maistinių medžiagų. Jie geriausiai veikia, kai vartojami kaip sveikos mitybos dalis. Vitaminai jokiu būdu negali pakeisti sveikos mitybos, o tik užtikrinti tinkamą mitybą.
Nėštumo vitaminų sąrašas
Prenataliniai vitaminai yra tie, kurie vartojami nėštumo metu prieš gimdant kūdikį. Tai labai svarbus etapas, nes būtent čia labiausiai reikia rūpintis kūdikio sveikata. Šie svarbūs nėštumo vitaminai yra svarbūs padedant pašalinti bet kokias mitybos spragas motinos racione. Prenataliniuose vitaminuose yra daug būtinų vitaminų ir mineralų. Tarp jų yra folio rūgšties, geležies, jodo ir kalcio.
1. Folio rūgštis arba vitaminas B9:
Yra tam tikrų defektų, žinomų kaip nervinio vamzdelio apsigimimai, kurie gali labai pakenkti nugaros smegenims ir smegenims. Folio rūgštis, kuri yra sintetinė vitamino B9 forma, neleidžia šiems defektams atsirasti naujagimiui. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, yra žalios daržovės, citrinos, apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai, pupelių riešutai, išskyrus daugelį spirituotų maisto produktų. Kartu su natūraliomis dietomis visada patartina vartoti papildomą folio rūgšties papildą.
2. Kalcis:
Kalcis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų nėščioms moterims. Kadangi kūdikiui reikia daug kalcio, kad jis augtų kaulai, motinos organizme gali trūkti kalcio ir jis turi būti papildytas tinkama mityba.
3. Jodas:
Kad skydliaukė tinkamai funkcionuotų organizme, jodas yra labai reikalingas. Trūkumas gali sukelti nepageidaujamų kūdikio problemų, tokių kaip sulėtėjęs augimas, psichinis nestabilumas ir negalėjimas tinkamai girdėti. Jei jo organizme labai trūksta, tai taip pat gali sukelti negyvą gimimą ir persileidimą.
4. Geležis:
Geležis gali padėti tiekti deguonį tiek kūdikio, tiek motinos kraujyje. Labai svarbu išlaikyti tinkamą geležies kiekį, kad būtų išvengta anemijos ir kraujo netekimo gimdymo metu. Be to, geležies trūkumas gali sukelti smegenų defektus ir vaisiaus anemiją.
Vitaminų nauda nėštumo metu:
1. Vitaminas D:
Vitaminas D yra vienas iš būtiniausių vitaminų nėštumo metu, siekiant užtikrinti sveiką motiną ir kūdikį. Vitaminas D apsaugo nuo priešlaikinio darbo ir apsigimimų. Šis vitaminas taip pat yra labai svarbus kalcio ir fosforo įsisavinimui. Vitamino D trūkumas gali sukelti gimdymo komplikacijų, padidinti vėžio, autoimuninių ligų ir širdies sutrikimų riziką.
2. Vitaminas A:
Vitaminas A padeda atstatyti audinių pažeidimus, atsiradusius dėl darbo. Jis padeda palaikyti imuninę sistemą, kovoja su infekcijomis, taip pat padeda medžiagų apykaitai. Tačiau didelės vitamino A dozės nėštumo metu gali sukelti apsigimimus ir toksiškumą kepenims.
3. Vitaminas C:
Vitaminas C yra pagrindinis imuniteto stiprintuvas nėštumo metu. Pripildytas antioksidantų, rekomenduojamų vitamino C dozių vartojimas gali padėti sveikam nėštumui. Tai padeda atstatyti audinius ir skatina gerą kaulų ir odos sveikatą.
4. Omega 3:
Omega -3 yra svarbus geram kūdikio pažinimo ir regos vystymuisi. Jie taip pat padeda sumažinti infekcijų skaičių nėštumo metu. Omega 3 riebalų rūgštys padeda palaikyti centrinę nervų sistemą ir padeda sveikai vystytis vaisiui.
5. Cinkas:
Cinkas yra atsakingas už kūdikio DNR susidarymą. Tai labai svarbu sveiko kūdikio audinių ląstelių vystymuisi ir augimui. Cinkas taip pat svarbus gerai imuninei sistemai ir medžiagų apykaitai.
Vitaminų maisto produktų sąrašas nėščioms moterims:
Gerai subalansuota mityba yra pagrindinis bet kurios būsimos motinos prioritetas. Jos vidutinę dietą turėtų sudaryti:
- Kalcio: Pienas – pienas, jogurtas, sūris kalciui
- Vitaminas B9: Ankštiniai augalai – pupelės, žirniai, soja, žemės riešutai
- Vitaminas A: Morkos, saldžiosios bulvės
- Omega 3: Lašiša
- Vitamino C: Citrusiniai vaisiai, lapinės daržovės, uogos
- Baltymas: Lęšiai, liesa mėsa
- Cinkas: Riešutai, džiovinti vaisiai, kiaušiniai
- Vitaminas D: Kepenys, žuvis, tryniai
Vitaminai, kurių reikia vengti nėštumo metu:
Nors vitaminai vaidina lemiamą vaidmenį nėštumo metu, jie gali sukelti gimdymo komplikacijų, jei jie nėra vartojami rekomenduojamomis dozėmis. Labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad suprastumėte, kokių vitaminų jums reikia ir ko NEGALIMA vartoti:
1. Vitaminas A:
Per didelė vitamino A dozė gali sukelti kepenų toksiškumą ir mirtį. Labai svarbu vartoti tik leistinas 770 mcg dozes per dieną.
2. Vitaminas D:
Labiausiai toksiški vitaminai, per didelis vitamino D kiekis gali neigiamai paveikti motinos sveikatą ir kūdikio apsigimimus
Kiti vitaminai, tokie kaip B6 ir E, gali sukelti šalutinį poveikį vartojant papildomas dozes, tačiau neturi jokių svarbių grėsmingų veiksnių.
Nėštumo vitaminų papildai:
Žemiau yra keletas geriausių nėštumo vitaminų papildų rinkoje, kuriais besiremiančios motinos gali pasikliauti.
1. Natūralus Prenatalinis + Dha, 200 mg, 150 minkštųjų gelių:
Šis produktas sujungia visas prenatalinio multivitamino maistines medžiagas ir 200 mg omega-3 riebalų rūgšties DHA į vieną minkštą gelį. Idealiai tinka besilaukiančioms motinoms, kurios ieško prenatalinių papildų. Jame yra esminių omega-3 riebalų rūgščių DHA ir reikalaujama, kad suvartotumėte tik 1 dozę per dieną. Šioje formulėje yra pagrindinių vitaminų, mineralų ir DHA, būtinų motinos sveikatai ir kūdikio vystymuisi. Jame yra geriausi vitaminai nėštumo metu.
2. Vienos dienos moterų prenatalinis laikotarpis su DHA:
Vienos dienos moterų prenatalinis laikotarpis yra pilnas Omega-3 DHA ir pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis ir geležis, ir yra vienas iš išsamiausių rinkoje esančių multivitaminų. DHA padeda palaikyti sveiką vaisiaus smegenų ir akių vystymąsi. Folio rūgštis sumažina kūdikio smegenų ar nugaros smegenų apsigimimų riziką. Geležis padeda nešti deguonį vaisiui nėščioms moterims. Šis vitaminų papildas suteikia mitybą trimis etapais- bandant pastoti, nėštumo metu ir maitinant krūtimi. Nėštumo metu jis aprūpina reikiamais vitaminais.
3. Namų patikrinimas Prenataliniai vitaminai moterims:
Šiame produkte yra 21 pagrindinė sudedamoji dalis ir 100% rekomenduojamos dienos normos – 13 vitaminų ir mineralų, reikalingų kasdienei mitybai. Namų patikrinimas „Women’s Daily One“ yra visavertis produktas visoms kūdikio besilaukiančioms moterims. Formulėje yra svarbių moterų sveikatai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, folio rūgštis ir geležis. Vitaminai antioksidantai, tokie kaip A, C ir E, apsaugo nuo laisvųjų radikalų. Normaliam smegenų funkcionavimui ir gausiam raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui yra daug B grupės vitaminų. Kaip minėta anksčiau, tai yra visiškas multivitaminų kompleksas!
4. Gyvybės sodo vitaminų kodas, žalias prenatalinis:
Šis vitaminų papildas turi daug naudos sveikatai. Jame yra ingredientų, kurie padeda palaikyti motinos ir negimusio vaiko imuninę sistemą. Šis vitaminas gali pagerinti jūsų virškinimo sistemą ir suteikia sveiką virškinimą, o imbieras, probiotikai, cinkas ir vitaminas D padeda pašalinti nešvarumus. Geležies, vitamino C, E ir B kompleksas bei folio rūgštis palaiko širdies ir kraujo sveikatą. Produkte yra 800 mcg folio rūgšties. Sveikam nerviniam vamzdeliui CDC rekomendavo bent 400 mcg iki pirmojo nėštumo trimestro. Juose esantys vitaminai A ir C, varis ir geležis palaiko odos sveikatą.
5. „Nature’s Bounty“ folio rūgštis (400 mcg), 250 aromatizuotų tablečių:
„Nature’s Bounty“ folio rūgšties vitaminų papilduose yra būtinų vitaminų ir mineralų įvairiai sveikatai. Tai palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą. Nėštumas gali sukelti silpnumą ir neveiklumą. Kasdienė produkto dozė gali suteikti energijos ir aktyvumo visą dieną.
6. XXI a. Prenatalinis laikotarpis su DHA, tabletėmis ir minkštais geliais, 120 skaičių:
Į produktą nėra pridėta cukraus, druskos, mielių ar konservantų. Šio produkto unikalumas yra jo grynas, gaivus ir stiprus pobūdis, kurį garantuoja bendrovė. Jis palaiko vaisiaus smegenų, akių ir nugaros smegenų vystymąsi. Jame ekspertas rekomendavo DHA nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Jame yra būtinų vitaminų nėštumo metu.
7. „Amway Nutrilite Triiron Folic 90“ tabletės:
Šis „Amway“ produktas aprūpina organizmą visa reikalinga geležimi iš trijų skirtingų šaltinių- geležies bisglicinato, geležies fumarato ir garstyčių žalumynų. Tai geležies šaltiniai, kuriuos organizmas lengviau naudoja ir toleruoja. Tai padeda išlaikyti save ir kūdikį sveiką. Produkte yra būtinų vitaminų nėštumo metu.
8. „Fair Haven Pregnancy Plus“ prenataliniai multivitaminų papildai:
Jis buvo skirtas nėščioms, maitinančioms ir besilaukiančioms moterims. Šis prenatalinis vitaminas aprūpina vitaminais ir mineralais, kurie yra būtini norint užtikrinti nėštumo gerovę, pavyzdžiui, geležies, vitamino C ir folio rūgšties. Tai svarbu užkertant kelią nervinių vamzdelių apsigimimams. Jame taip pat yra antioksidantų, kurie padeda išvalyti kūną ir skatina optimalią reprodukcinę sveikatą.
9. Vienos dienos moterų prenatalinės tabletės ir skysti geliai-60 ea:
Vienos dienos moterų prenatalinė DHA (tabletės ir skysti geliai) yra tikras būdas išlikti sveikam tiek prieš nėštumą, tiek po jo. Vitaminų papildas padeda palaikyti sveiką vaisiaus smegenų ir akių vystymąsi nėštumo metu. Tai taip pat palaiko bendrą motinos ir kūdikio sveikatą ir suteikia būtinų vitaminų nėštumui.
Tai buvo vieni geriausių nėštumo vitaminų papildų. Esminiai vitaminai atlieka įvairias svarbias funkcijas atitinkamai motinos ir kūdikio sveikatai ir vystymuisi.
- Vitaminas A padeda augti kaulams ir dantims.
- Vitaminas D padeda organizmui panaudoti kalcį ir fosforą bei skatina stiprius dantis ir kaulus.
- Vitaminas E padeda organizmui formuoti ir naudoti raudonuosius kraujo kūnelius ir raumenis.
- Vitaminas C yra antioksidantas, kuris apsaugo audinius nuo pažeidimų ir padeda organizmui įsisavinti geležį, taip pat stiprina imuninę sistemą.
- Vitaminas B1 pakelia energijos lygį ir reguliuoja nervų sistemą, o vitaminas B2 palaiko energiją, gerą regėjimą ir sveiką odą.
Pasirinkite eksperto rekomenduojamą vitaminų papildų rinkinį ir duokite sau ir savo kūdikiui geriausio.