Nėštumas yra vienas geriausių moters gyvenimo etapų, tačiau jis taip pat yra labai svarbus, nes apima kūdikio vystymąsi ir augimą. Todėl moteriai labai svarbu valgyti tinkamą maistą, kad būtų pasiekti tinkami rezultatai dėl brangaus džiaugsmo pluošto. Viena vertus, yra maisto produktų, kurių ji turėtų visiškai vengti; kai kurie patenka į geriausių nėščių moterų maisto produktų kategoriją. Šis vadovas padės jums išsamiai suprasti maisto produktus, kuriuos jie gali įtraukti į kasdienybę. Patikrinkite juos ir pasirinkite 2-3 maisto produktų derinį, kad gautumėte puikių rezultatų.
Maistas, kurį reikia valgyti nėštumo metu:
Pažiūrėkime, kurie yra geri ir geriausi maisto patarimai nėščios moters sąraše nėštumo metu.
1. Visi grūdai:
Kaip vienas geriausių nėščių moterų maisto produktų, sveiki grūdai yra praturtinti folio rūgštimi ir geležimi, reikalingomis organizmui, kaip ir šį kartą, taip pat labai daug skaidulų. Į geriausius rezultatus įtraukite avižinius dribsnius, rudus ryžius, viso grūdo duoną ir viso grūdo makaronus.
2. Jogurtas:
Mažas riebalų ir liesas jogurtas yra dar vienas sveikas maistas, kurį reikia vartoti nėštumo metu. Jame yra daug kalcio ir daugiau nei piene. Jis taip pat praturtintas baltymais. Jūs visada galite jį derinti su kitais maisto produktais, kad gautumėte puikių rezultatų.
3. Uogos:
Vitaminas C, ląsteliena, folio rūgštis ir kalis yra kai kurios būtinos maistinės medžiagos, kurias uogos suteikia kūnui, kad jos būtų tobulos nėštumo metu. Tai gali būti bet kas – nuo braškių iki mėlynių ir aviečių iki gervuogių. Norėdami gauti geriausių rezultatų, pabandykite sujungti juos su javainių pusryčiais.
4. Vaisiai ir daržovės:
Tai yra viena vaisių kategorija, kurios negalima lyginti, kai kalbama apie didelį maistinių medžiagų ir skaidulų kiekį. Todėl tai idealus maistas nėščioms moterims ir reikalauja subalansuoto maistinių medžiagų kiekio. Maždaug 3 žalios ir sezoninės daržovės bei 2 vaisiai tikrai turėtų būti režimo dalis. Tai svarbu augančio kūdikio ląstelėms, akims, odai ir kaulams augti.
5. Kiaušiniai:
Kiaušiniai yra ne tik labai daug baltymų ir vienas iš geriausių mitybos maisto produktų, bet ir būtinas kiekvienam žmogui, įskaitant nėščias moteris. Jis taip pat aprūpina kūdikį vystymuisi reikalingomis amino rūgštimis. Jame taip pat yra daug vitaminų ir mineralų. Cholinas yra svarbi maistinė medžiaga, kurią suteikia kiaušiniai ir kuri labai reikalinga kūdikio augimui. Tačiau nepakankamai virti arba žali kiaušiniai nėra pageidautini.
6. Lašiša:
Norint tinkamai vystytis vaiko smegenims ir akims, omega riebalų 3 rūgštys yra būtina maistinė medžiaga, kurios lašišoje yra daug. Jis taip pat aprūpina organizmą vitaminais B ir baltymais. Jame yra mažai gyvsidabrio, palyginti su kitomis žuvimis. Į dietą galite įtraukti 1-2 kartus per savaitę.
7. Pupelės:
Be baltymų ir skaidulų, pupelės turi gerą geležies, cinko, folio rūgšties ir kalcio kiekį. Nesvarbu, kokias pupeles renkatės, tai puikus maistas jūsų viduje augančiam kūdikiui. Visą dieną galite juos pridėti prie įvairių patiekalų, kad gautumėte puikių rezultatų.
8. Raudona mėsa:
Geležies ir vitaminų poreikiui patenkinti raudona mėsa yra puikus maistas nėščioms moterims. Tačiau reikėtų naudoti ekologišką mėsą. Jame taip pat yra omega riebalų 3 rūgščių. Tai padeda tinkamai vystytis vaiko smegenims.
9. Vanduo:
Vanduo yra vienas iš svarbiausių nėščių moterų mitybos ir maisto aspektų. Tai pripildo pilvuką ir užtikrina, kad neturėsite alkio, taip pat gerai išvalysite sistemą nuo toksinų. Jis taip pat reguliuoja kūno funkcijas sklandžiai nėštumo kelionei. Išgerkite 8–10 stiklinių vandens kartu su kitais sveikais skysčiais, tokiais kaip šviežios vaisių sultys ir žalioji arbata.
Nėščios moterys, būtinai pradėkite savo mitybą su aukščiau nurodytais maisto produktais, kurie tikrai padės išlaikyti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą.