Tai jūsų paskutinis trimestras, trečias. Šis laikotarpis yra daugiau apie holistinį kūdikio vystymąsi ir sveiką maisto, reikalingo jūsų organizmui, suvartojimą. Medicinos ekspertai mano, kad norint pagimdyti sveiką ir tinkamą kūdikį, būtina kasdien papildomai suvartoti 460 kalorijų. 7 -ojo nėštumo mėnesio dieta visada kuriama atsižvelgiant į jūsų kūdikį ir motiną.
Sveika mityba 7 mėnesius nėščioms moterims:
Štai žvilgsnis, kaip dabar turėtų atrodyti jūsų mityba.
1. Maistas, kuriame gausu magnio:
Tobula mitybos diagrama sako, kad per dieną sugeria 360–400 mg magnio. Magnio privalumas yra absorbuoti kalcį organizme ir jį panaudoti. Tai taip pat palengvina kojų mėšlungį – tai yra įprasta šiuo laikotarpiu. Tai taip pat gali užkirsti kelią priešlaikiniam gimdymui.
2. Baltymų ir geležies praturtintas maistas:
Šis trimestras yra esminis laikas apsisaugoti nuo anemijos priepuolio. Tai atsitinka dėl hemoglobino trūkumo kraujyje. Taigi, jūsų 7 -ojo nėštumo mėnesio dietinis maistas turėtų turėti pakankamai baltymų ir geležies. Kad išvengtumėte anemijos ar kraujavimo gimdymo metu. Raudonoje mėsoje, pupelėse, paukštienoje, sėklose ir ryžiuose yra pakankamai geležies ir baltymų.
3. DHA praturtintas maistas:
DHA yra riebalų rūgščių komponentas. Tai yra pagrindinis jūsų mažo kūdikio smegenų vystymosi reikalavimas. Per dieną privaloma suvartoti mažiausiai 200 mg riebalų rūgščių. 7 -ojo nėštumo mėnesio dietos diagrama yra pilna tokių DHA šaltinių kaip kiaušiniai, vaisių sultys, pienas ir kt.
4. Maistas, praturtintas kalciu:
Tai yra vienas iš svarbiausių trečiojo nėštumo trimestro reikalavimų, nes jis padeda sukurti kūdikio skeleto struktūrą ir sustiprinti kaulų čiulpus. Rekomenduojamas 7 nėštumo mėnesio dietos santykis turi būti 1000 mg kalcio. Kai kurie labai paprasti ir prieinami šaltiniai yra pienas, avižos, jogurtas, lašiša ir kt. Kalcis taip pat laikomas esminiu ingredientu nėštumo metu.
5. Maistas, praturtintas kaliu:
Šis mineralinis komponentas kontroliuoja kūno skysčius, kraujospūdį, ląstelių veiklą ir raumenų funkcijas. Įprasta dozė yra 2000 mg per parą nėštumo metu. Aukšto lygio kalio šaltiniai yra kantalopė, grūdai, bananai, pienas, arbūzas, ankštiniai augalai ir kt..
6. Folio rūgštimi praturtintas maistas:
Folio rūgšties per dieną reikia suvartoti 600–800 mg santykiu. Folio rūgštis apsaugo nuo jūsų kūdikio neutralaus mėgintuvėlio defektų rizikos. Avižiniai dribsniai, tamsios lapinės daržovės yra geri folio rūgšties šaltiniai. Folio rūgštį rekomenduojama vartoti net ir po nėštumo.
7. Maistas, praturtintas vitaminu C:
Tinkamas vitamino C tiekimas jūsų organizmui užtikrins, kad organizmas pasisavintų geležį. Dienos dozė yra ribota iki 80 mg. Standartiniai vitamino C šaltiniai yra apelsinai, brokoliai, citrina, žalieji pipirai, melionai ir kt.
8. Maistas, praturtintas fosforu:
Fosforas padeda vystytis skeleto struktūrai, kraujotakos sistemai ir raumenų sąnariams. Nereikia nė sakyti, kad nėščia moteris turi suvartoti fosforo natūralaus maisto pavidalu nuo 800 iki 1200 mg per dieną. Galimi šaltiniai yra grybai, moliūgai, mėsa, žalumynai ir kt.
9. Ląsteliena praturtintas maistas:
Maisto, kuriame gausu skaidulų, 7 mėnesių nėštumo diagrama užtikrins, kad sumažės vidurių užkietėjimo rizika. Tai taip pat padeda išvalyti tulžį. Gerti daug vandens yra būtina, nes virškinamojo trakto vanduo jį sugeria. Norėdami tai padaryti, į savo racioną įtraukite daug šviežių vaisių ir daržovių.
10. Vitaminu B6 praturtinti maisto produktai:
Tai yra privalomas motinos kūno ingredientas, kuris padeda medžiagų apykaitai ir pagreitina nervų sistemos bei smegenų vystymąsi. Nėščiai moteriai leidžiama kasdien vartoti 2,2 vitamino B6. Įprasti šaltiniai yra avinžirniai, bananai, vištiena, bulvės ir kt.
7 -ojo mėnesio nėštumo dieta: ko negalima valgyti
1. Maisto produktai, kuriuose yra natrio:
Sumažinkite natrio vartojimą. Tai reiškia, kad turite vengti maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, pavyzdžiui, kečupo, traškučių, marinuotų agurkų ir konservuotų maisto produktų. Sveikas maistas 7 nėštumo mėnesiams yra idealus be daug natrio.
2. Riebus ir aštrus maistas:
Rėmuo yra gimdos augimo rezultatas, kuris yra rimta, bet dažna problema. Kad išvengtumėte rėmens, turite stengtis vengti aštraus maisto, kuriame gausu riebalų.
3. Arbata ir kava:
Kofeino kiekis arbatoje ir kavoje gali sukurti jums nepatogią vidurių užkietėjimo situaciją. Turėtumėte atsisakyti šių mitybos įpročių kasdien, kad užtikrintumėte sveiką nėštumą trečiąjį trimestrą. Be to, jūsų miego ciklas taip pat gali būti paveiktas dėl kavos vartojimo.
4. Greitas maistas:
Labai maža greito maisto porcija yra visiškai tinkama. Visi perdirbti maisto produktai, kurių galite trokšti, neturi jokios maistinės vertės. Savo nepageidaujamą maistą galite pakeisti sumuštiniais, pagamintais iš viso grūdo duonos ir morkų lazdelių.
5. Alkoholis ir tabakas:
Dabar būtina atsisakyti alkoholio ir tabako. Priešingu atveju galite atsidurti situacijoje, kai tai gali būti labai blogai vaisiui. Jie laikomi labai nesveikais ir kenksmingais kūdikiui. Septinto mėnesio nėštumo maistas yra geresnis be šio.
7 -ojo nėštumo mėnesio dietos papildai:
1. Geležis:
Nėščia moteris per dieną turi gauti apie 18 mg geležies. Pakankamas geležies papildų kiekis trečiąjį trimestrą padės kūdikiui gauti reikiamą deguonies kiekį ir padės kūdikiui sukurti stiprią širdį ir plaučius..
2. DHA:
300 mg DHA yra ideali DHA dozė nėščioms moterims. Kadangi kūdikio smegenys vystosi trečiąjį trimestrą, DHA šiuo metu yra būtina.
3. Kalcis:
Kalcis yra būtina nėščių moterų sudedamoji dalis. Rekomenduojama 1300 mg kalcio dozė. Kalcis yra labai svarbus trečiąjį trimestrą, nes šiuo laikotarpiu vystosi kūdikio kaulai.
4. Vitaminas D:
Pagrindinis vitamino D vaidmuo yra kaulų mineralizacija. Tai taip pat apsaugo nuo preeklampsijos ir nėštumo diabeto, kurie abu būdingi trečiąjį trimestrą.
Svorio padidėjimas 7 nėštumo mėnesį iš tikrųjų neįvyksta. Šiuo metu daug dėmesio skiriama sveiko kūno ir kūdikio kūrimui. Tačiau tikimasi, kad kiekvieną trimestrą padidės vienas svaras.
Patarimai 7 mėnesių nėštumo maisto diagramai:
- Jūsų rytinė dieta turėtų apimti šviežius vaisius. Tai reiškia, kad jūsų pusryčiai turėtų turėti dubenį šviežių vaisių ir spirituotų javų, kad būtų galima suvartoti daugiau geležies. Virti ankštiniai augalai ir pupelės taip pat yra geras baltymų šaltinis.
- Jūsų pietūs turėtų būti subalansuoti. Tai reiškia, kad 7 mėnesių nėštumo lentelėje turėtų būti virtos daržovės, duona, salotos, rotis ir ryžiai. Krakmolingas maistas yra geresnis.
- Vakarienės dieta turėtų būti lengva, kad būtų išvengta rėmens ir vidurių užkietėjimo.
Jūsų dieta užtikrins, kad turite tinkamą visų ingredientų dozę. Būtina planuoti 7 -ojo nėštumo mėnesio maistą, nes šį trečiąjį trimestrą pamatysite keletą reikšmingų pokyčių ir pažangos jūsų kūne ir kūdikyje.
Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Ar galiu dažnai valgyti septintą nėštumo mėnesį??
Ans: Tu tikrai gali. Turite tik įsitikinti, kad valgote sveikai. Sumaišykite riešutus ir sėklas, kad nepridėtumėte blogų kalorijų.
Q2. Kaip aš galiu patenkinti savo potraukį?
Ans: Gali būti sunku kontroliuoti savo potraukį. Geriausias būdas tai kontroliuoti yra iš tikrųjų išlaikyti sveikas galimybes. Tokiu būdu būsite sotus.