Auginti naują gyvenimą savo viduje vargina ir pykina. Kai jums reikia šlapintis kas penkis kartus, didžiausias klausimas yra tai, ar turėtumėte susirišti ar pailsėti. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija siūlo, kad visą nėštumo laikotarpį turėtumėte sportuoti bent 20–30 minučių. Tai sumažins nėštumo diabeto, preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo riziką ir padidins normalaus gimdymo tikimybę. Tai nekelia jūsų gimdymo, kaip daugelis mano, bet padeda jums tai įveikti. Taigi bėgimas nėštumo metu yra labai naudingas ir būtinas, nebent turite kokių nors komplikacijų.

Bėgimas nėštumo metu

Tinka nėščiai moteriai?

Nesvarbu, ar esate naujokas, bėgantis tik traukiniui, ar patyręs maratonininkas, bėgimas yra puikus dalykas, norint išlikti sveikiems ir laimingiems šiuos devynis mėnesius. Būdami aktyvūs nėštumo metu, jaučiatės puikiai, o tai galiausiai naudinga mažyliui, kuris auga tavyje. Nors bėgiojimas nėštumo metu turi daug privalumų, būtina klausytis savo kūno. Kiekvienas nėštumas yra skirtingas ir klausydamiesi savo kūno užtikrinsite, kad darysite tik tai, ką jūsų kūnas gali priimti. Štai keletas įspėjamųjų nėštumo požymių, dėl kurių bėgiojimas nėštumo metu suteikia didelį NE:

  • Nėštumo komplikacijos, tokios kaip kraujavimas, preeklampsija ar placentos problemos, daro rizikingą reikalą.
  • Bėgiojimas nėščia, nešiojant kelis, kelia pavojų priešlaikiniam gimdymui.

Tačiau jei turite nesudėtingą nėštumą, tęskite pratimus, įskaitant bėgiojimą nėštumo metu, tai geras būdas išlikti sveikiems ir sveikiems per tuos devynis mėnesius.

Patarimai, kaip bėgti nėštumo metu:

1 trimestras:

Bėgimas pirmąjį nėštumo trimestrą daugumai nėščių moterų gali būti pats sunkiausias – viskas dėl pykinimo ir išsekimo. Bet patikėk manimi, bėgdamas tik pasijusi geriau; klausimas, kiek jūs galite save motyvuoti įsitraukti į tuos batus.

2 trimestras:

Bėgimas antrąjį nėštumo trimestrą yra gana lengvas ir patogus. Jūsų pykinimas sumažėjo, jūsų kūnas prisitaiko prie vykstančių pokyčių, o jūs jaučiatės energingesni. Tačiau kai raiščiai atsilaisvina ir kūnas tempiasi, kad tilptų augantis kūdikis, galite susidurti su naujais skausmais, pvz., Apatinėje nugaros dalyje, aplink pilvo apačią ar raištį. Turint stiprią šerdį ir naudojant pilvo juostą, šie skausmai gali šiek tiek palengvėti.

3 trimestras:

Bėgimas nėštumo trečiąjį trimestrą tikrai tampa sunkus. Dauguma moterų mano, kad reikia sustoti. Didėja nugaros ir dubens skausmai, dėl kurių sunku tęsti bėgimą. Pagrindinė taisyklė: jei manote, kad norite bėgti, ir galite bėgti, tada eikite bėgti, bet jei manote, kad nenorite, tiesiog ne. Netempkite.

Ar saugu bėgti nėštumo metu?

Kadangi bėgimą lengva įtraukti į kiekvieno tvarkaraštį, kiekvienas norėtų bėgti, kad išlaikytų savo formą. Bėgti nėštumo metu saugu tik tuo atveju, jei esate įpratę bėgti anksčiau, nėščia nėra palanku įtraukti bėgimą į savo kasdienybę. Bet jei jau bėgate, galite tęsti nėštumo metu. Dėl bėgimo jūsų kūnas pakyla, o tai gali pakenkti kūdikiui, tad kodėl rizikuoti? Galų gale, tai yra jūsų kūdikis, kurį paveiks tai, ką darote.

Tačiau bėgti ribotą treniruotę visada yra saugu. Klausimasis savo gydytojo apie bėgimą nėštumo metu gali padėti jums priimti geriausią sprendimą.

Atsargumo priemonės bėgimo metu nėštumo metu:

Nors bėgimas nėštumo metu turi savų privalumų, visada geriau būti saugiam nei gailėtis. Štai keletas atsargumo priemonių, kurių reikia imtis bėgiojant nėštumo metu, kad būtų užtikrintas saugumas:

  1. Tiesiog bėk, ne lenktyniauk
  2. Jei pradedate bėgti, pradėkite nuo mažesnės programos, o ne intensyvaus bėgimo.
  3. Sukurkite stabilumą, kad išvengtumėte suklupimo ir kritimo.
  4. Apsvarstykite galimybę investuoti į naują patogią įrangą.

Maistas ir gėrimai, kuriuos reikia vartoti prieš ir po bėgimo nėštumo metu:

Nėštumo metu jums ir jūsų vaikui būtina išlaikyti hidrataciją prieš bėgimą, jo metu ir po jo.

Užkandis prieš bėgimą:

Prieš pradėdami bėgti, turite suvartoti gerų angliavandenių. Tai suteiks jums energijos bėgimui. Venkite daug skaidulų turinčių užkandžių ar užkandžių, kuriuose gausu baltymų, nes tai sumažintų virškinimo greitį ir bėgimo metu jums atsiras mėšlungis ar nevirškinimas. Štai keletas pavyzdžių, kurie bus geras užkandis prieš treniruotę.

  • Kokteilis, kuriame yra ½ puodelio kiekvieno vaisiaus, graikiško jogurto ir ledo.
  • Suvalgykite 1 puodelį graikiško jogurto, papildytą 3/4 puodelio vaisių ar uogų.
  • 1 vidutinio dydžio obuolys su natūraliu migdolų sviestu.
Užkandžiai po bėgimo:

Per 30 minučių nuo bėgimo papildykite save subalansuotu maistu su 200–250 kalorijų. Idealiu atveju miltuose turėtų būti 2 porcijos angliavandenių, 2 porcijos baltymų ir 1 porcija riebalų. Štai keletas užkandžių po bėgimo pavyzdžių:

  1. Apvyniojimas iš nesmulkintų grūdų, įdarytas 2 oz. keptos vištienos, pomidorų, salotų, salotų padažo ir tarkuoto sūrio.
  2. Dubuo žalių daržovių, tokių kaip salierai, agurkai, morkos, užpiltos 2 šaukštais humuso ir viso grūdo krekerių, sudarančių 100 kalorijų.
  3. „Kelyje“ variantas, pavyzdžiui, vienas gabalėlis sūrio su dubeniu vaisių.

Bėgimo nėštumo metu privalumai:

Štai bėgimo nėštumo metu privalumai:

  • Būsimos mamos nėštumo metu turi geresnę psichinę sveikatą.
  • Nėštumo diabeto rizika labai sumažėja.
  • Bėgimas nėštumo metu apsaugo vaisius nuo galimų širdies ydų.
  • Patobulinta streso tolerancija.

Šalutinis bėgimo poveikis nėštumo metu:

Nėra jokių šalutinio poveikio nėštumo metu įrodymų. Vienintelis patikrinimas yra tas, kad neturėtumėte bėgti, jei turite kokių nors nėštumo komplikacijų arba jei gydytojas neduoda žalio signalo tai padaryti.

Bėgimas nėštumo metu, įskaitant ankstyvą nėštumą, yra saugus ir būtinas norint išlaikyti normalų širdies ritmą ir išvengti per didelio svorio. Tačiau prieš pradedant bėgimą nėštumo metu patariama pirmiausia pasitarti su gydytoju ir įsitikinti, kad nėra komplikacijų. Be to, nesistenkite ir visada klausykite savo kūno, nes kiekvienas kūnas yra skirtingas, taip pat ir kiekvienas nėštumas.

Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai bėgiojimui nėštumo metu:

Q1. Po gimdymo bėga saugiai?

Ans: Kai jūsų mažasis džiaugsmo pluoštas atkeliaus į pasaulį, gali praeiti kelios savaitės, kol jums bus leista vėl bėgti. Taip yra todėl, kad sausgyslės ir raiščiai vis dar yra labai atsipalaidavę ir linkę susižeisti. Idealiu atveju turėtumėte palaukti 6 savaites, kol vėl pradėsite bėgioti. Jei jaučiatės gerai prieš šešias savaites, pradėkite nuo vaikščiojimo ar šiek tiek jėgos treniruotės, tačiau bėgimo reikia vengti.

Q2. Kada nėštumo metu nustoti bėgti??

Ans: Jei kyla klausimas, kuriame etape turėtumėte nustoti bėgti, atsakymas yra įsiklausyti į savo kūną. Jei po bėgimo nesijaučiate gerai, jaučiatės pavargę ir įsisiurbę, tuomet turėtumėte nustoti bėgti. Jei kyla klausimas, kada padaryti pertrauką tarp bėgimo, tai priklauso nuo jūsų. Niekada nespauskite. Būkite susikaupę, įsiklausykite į jūsų kūno duodamus įspėjamuosius ženklus ir pakluskite.

Q3. Kokie yra įspėjamieji bėgimo požymiai nėštumo metu?

Ans: Štai keletas įspėjamųjų ženklų, kuriuos organizmas duoda nėštumo metu, o tai reiškia, kad jis nebegali ištverti ir atėjo laikas sustoti.

  • Raumenys skauda, ​​o silpnumas ir drebulys.
  • Jei ramybės metu širdies plakimas padidėja 10 kartų daugiau nei įprastai.
  • Jūs pradedate jausti susitraukimus, krūtinės skausmą ar kraujavimą iš makšties.
  • Galvos svaigimas

Q4. Ar saugu bėgimo takelį naudoti bėgimui nėštumo metu?

Ans: Nėštumo metu mankšta negali būti lengvesnė ir saugesnė už bėgimo takelį. Tai patogu, nes galite valdyti reljefą ir greitį. Tačiau bėgimo takelį nėštumo metu patartina naudoti tik griežtai prižiūrint instruktoriui.

Q5. Ar bėgimas gali turėti įtakos nėštumui?

Ans: Bėgimas daro gerą įtaką nėštumui. Tai apsaugo nuo nėštumo diabeto atsiradimo. Tai taip pat padeda kontroliuoti laikysenos ir nugaros skausmus, atsiradusius dėl nėštumo. Miegas yra lengvas, ir jūs galite gerai išsimiegoti net nėštumo metu. Be to, kūdikio širdies susitraukimų dažnis taip pat turi teigiamą poveikį dėl bėgiojimo nėštumo metu, kurio poveikis trunka 6 mėnesius po gimimo.

6 klausimas. Ar bėgimas gali būti nėštumo persileidimo priežastis??

Amerikos akušerijos ir ginekologijos kolegija minėjo, kad kasdienė fizinė mankšta nėštumo metu, įskaitant bėgimą, turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Daugelis moterų bijo užsiimti fizine mankšta nėštumo metu, bijodamos sukelti persileidimą, tačiau tiesa ta, kad pati mankšta niekada negali būti nėštumo persileidimo priežastis. Bėgimas negali būti nėštumo persileidimo priežastis, nebent su juo susijusios kitos komplikacijos, kurios visiškai pailsėtų ir jūs vis tiek eitumėte.