Kas nenori nepriekaištingos ir spindinčios odos? Kadangi į rinką patenka daug produktų, daugelis iš mūsų nesame tikri, kas yra teisinga ir kaip jie veikia mūsų odos sveikatą. Būtina laikytis nuoseklios odos priežiūros tvarkos ir kai kurių kitų patarimų, kurie padės natūraliai sveikai odai namuose, nekišant skylės per kišenę. Turime laikytis kai kurių pagrindinių taisyklių, tokių kaip hidratacija, pakankamas miegas ir kt.
Peržiūrėkime šį straipsnį, kad gautume keletą geriausių sveikos odos patarimų, neišleisdami tūkstančių dolerių.
Kas sukelia odos pažeidimus?
Prieš imdamiesi patarimų, kaip turėti sveiką odą, praneškite mums apie kai kurias pagrindines odos pažeidimo priežastis.
1. Nepakankamas drėkinimas:
Mes visi geriame vandenį, kai gerklė jaučiasi išdžiūvusi; tai tinka net odai. Jei išlaikysite pakankamai hidrataciją, jūsų oda bus apsaugota nuo tempimo ir sausumo. Kadangi odos ląstelės yra pagamintos iš vandens, jas būtina papildyti pakankamu vandens kiekiu.
2. Rūkymas:
Nors daugelis žmonių teigia, kad rūkymas yra būdas sumažinti stresą, laikui bėgant jis tampa priklausomybe. Tačiau laikui bėgant suprasite, kad tai nesumažina streso, tačiau gali sukelti širdies ir kvėpavimo problemų. Taip pat jūsų oda įtrūksta, panašiai kaip sausa oda. Todėl, kol nevėlu, geriau mesti.
3. Žala nuo saulės spindulių:
Mes visi mėgstame praleisti laiką mėgaudamiesi ryškia saulės šviesa. Tačiau grįžę namo galite pamatyti žalą, padarytą veidui dėl kenksmingų UV spindulių poveikio. Nors išvengti saulės neįmanoma, galite nuo jos apsisaugoti.
4. Fizinio aktyvumo trūkumas:
Kai nesate fiziškai aktyvus, ne tik esate linkęs priaugti nepageidaujamo svorio, bet ir paveikia jūsų paviršiaus blizgesį. Kai nepakankamai treniruojatės, jūsų kūnas praranda būtiną deguonį ir kraują jūsų odai.
5. Nesveiki mitybos įpročiai:
Mes visi mėgstame valgyti greitą maistą, tačiau dažnai pamirštame, kokią žalą tai daro jūsų organizmui ilgainiui. Nors šie maisto produktai yra skanūs, jie turi mažiau maistinių medžiagų, reikalingų odai klestėti. Jūs galite pamatyti odos pokyčius beveik iš karto, kai maitinate ją sveiku ir maistingu maistu.
Kaip gauti sveiką odą:
Štai keletas patarimų, kurie padės natūraliai išlaikyti sveiką odą. Leiskite mums išsamiai juos pažinti:
1. Apsaugokite save nuo saulės:
Nepriklausomai nuo jūsų odos tipo, kremas nuo saulės yra būtinas žingsnis odos priežiūros rutinoje ir geriausias būdas gauti sveiką odą. Nors vitamino D gauname iš saulės, per didelis poveikis be apsaugos gali pakenkti jūsų odai, nes jame yra kenksmingų UV spindulių.
- Kiekvieną kartą, kai išeinate į saulę, įsitikinkite, kad tepate lašelį apsaugos nuo saulės su SPF.
- Nepriklausomai nuo sezono, būtina naudoti apsaugos nuo saulės priemones.
- Rinkose yra keletas produktų, tinkančių jūsų odos tipui su reikiamu SPF. Pasirinkite tinkamą jūsų odos tipui.
2. Nerūkykite:
Visi žinome, kad rūkymas gali būti pavojingas sveikatai; tai taip pat parašyta ant dūmų pakuotės, tai dar kartą patvirtinant. Kartu su žalingu poveikiu rūkymas turi įtakos jūsų kūnui, jis taip pat riboja jūsų odos aprūpinimą deguonimi ir greitai pažeidžia odos ląsteles. Todėl visada geriau mesti rūkyti, kad natūraliai gautumėte sveiką odą.
3. Švelniai gydykite odą ir nepamirškite drėkinti:
Valydami ar tepdami bet kokį produktą ant veido, įsitikinkite, kad jūsų rankos yra švarios ir švelnios jūsų odai. Šie du yra vieni geriausių sveikos odos grožio patarimų.
- Geras drėkinamasis kremas yra toks pat svarbus kaip sveikos odos hidratacija.
- Geras drėkinamasis kremas sulaiko jūsų odoje esančią drėgmę, todėl ji gerai drėkina.
- Nedelsdami pridėkite savo odos priežiūros drėkinimą, nes šis procesas leidžia produktui įsigerti į poras, todėl oda tampa elastinga ir lygi.
4. Valdykite stresą:
Visi girdime daugybę pasiūlymų, kaip sumažinti stresą, tačiau tai daug lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau lėtinis stresas daro didelę žalą jūsų odai ir daugybę odos problemų. Norėdami pašalinti pagrindinę streso priežastį, galite įtraukti meditaciją, jogą ar tam tikrą stresą mažinančią veiklą. Nors tai gali užtrukti, su laiku galėsite susidoroti su lėtiniu stresu, todėl oda švytės ir padės išlaikyti sveiką odą.
5. Pratimai kasdien:
Turėdami darbo aplinką ir laiką, daugelis iš mūsų neturi laiko treniruotis. Fizinio aktyvumo nebuvimas yra viena iš pagrindinių priežasčių, mažinančių jūsų odos blizgesį.
- Galite paspartinti viso kūno valymą įtraukdami tokią veiklą kaip joga, bėgiojimas ar bėgimas į savo kasdienybę.
- Šis procesas padeda prakaituoti, jūsų paviršiui suteikia nepakartojamo švytėjimo, todėl tai yra viena geriausių priemonių sveikai odai.
- Prieš ir po treniruotės būtinai drėkinkite arba naudokite toniką, kad užtikrintumėte papildomą apsaugą.
6. Užmigkite pakankamai:
Tinkamas miego režimas yra būtinas ir yra vienas iš svarbiausių sveikos odos patarimų. Nepakankamas miegas sukelia suglebusius maišelius po akimis, nes oda pavargsta kaip ir jūs, todėl kiekvieną naktį reikia miegoti mažiausiai aštuonias valandas. Daugelis dermatologų siūlo prieš miegą nusiplauti ir sudrėkinti veidą, todėl pabundate elastingu paviršiumi.
7. Išlaikykite hidrataciją:
„Laikykitės hidratacijos“. Tai teiginys, kurį dažnai girdime, kai daugelis gydytojų sako, kai susiduriame su sveikatos problemomis – išgeriame bent aštuonias vandens stiklines per dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Taip pat galite įtraukti arbūzą, apelsiną, agurką, greipfrutą, kantalupą, braškes ir kai kuriuos maisto produktus, kuriuose yra daug vandens. Taip pat turite atsisakyti visų nesveikų ir keptų maisto produktų, kad išvengtumėte žalos.
Rožių vandens tepimas ant odos taip pat gali padaryti stebuklų, natūraliai drėkindamas odą ir išlaikydamas odos PH pusiausvyrą. Tai taip pat sumažina patinimą po akimis.
8. Naudokite minimalų makiažą:
Moterys dažnai persistengia su makiažu, ypač ypatingomis progomis. Mes neprašysime jūsų pašalinti savo brangios makiažo rutinos; nebūtina kasdien naudoti skaistalų, korektoriaus, makiažo pagrindo, o ko ne. Nors makiažas jūsų odai suteikia blizgesį, perdozavimas gali pakenkti jūsų tikrajai odai, nepaisant brangaus produkto. Todėl rekomenduojama apriboti sunkų makiažą ypatingoms dienoms ir leisti odai kvėpuoti!
9. Odos valymas ir šveitimas:
Kad ir koks esate pavargęs, valymas yra būtinas norint išlaikyti gražią, sveiką odą po ilgos dienos. Pasirinkite tinkamą jūsų odos tipui tinkamą valiklį, kad pašalintumėte visus nešvarumus ir makiažą nuo paviršiaus. Nors valymas valo visas poras nuo nešvarumų ir teršalų, nepamirškite drėkinti.
Šveitimas yra dar vienas žingsnis, pašalinantis negyvas odos ląsteles, kurios daugeliui žmonių gali sukelti spuogus. Patartina šveisti bent du kartus per savaitę, kad oda atrodytų švytinti ir graži. Įsitikinkite, kad nepersistengiate, nes tai gali sukelti sausumą.
10. Valgykite sveiką mitybą:
Kartu su tuo, ką tepate ant odos, taip pat būtina išlaikyti skirtuką apie tai, ką į savo kūną dedate sveiko maisto pavidalu. Pateikiame kai kurių maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į sveikos odos mitybą, sąrašą.
Maistas, kuriame gausu vitamino C:
- Vitaminas C padeda pagerinti kolageno gamybą, kuri yra būtina norint išlaikyti odos stangrumą. Taigi tai yra neišpasakyta tiesa, kad vitamino C trūkumas gali sukelti kai kuriuos ankstyvus senėjimo požymius, pavyzdžiui, raukšles. Vitamino C sudėtyje esantys antioksidantai neleidžia pažeisti kolageno ir apsaugo odą nuo sausumo, smulkių raukšlelių ir kt. Brokoliai, raudonieji pipirai, braškės ir visi citrusiniai vaisiai yra turtingi vitamino C šaltiniai.
Vitaminas A:
- Mes visi išleidžiame tūkstančius dolerių, kad gautume lygią veido spalvą, ar ne? Ką daryti, jei pasakysime, kad sprendimas yra jūsų šaldytuve. Taip! Įtraukdami maistą, kuriame gausu vitamino A, galite sukurti lygų paviršių. Vitaminas A yra būtinas ląstelių formavimuisi, todėl jis yra elastingas ir apsaugo nuo saulės poveikio. Morkos, špinatai, saldžiosios bulvės, žalios lapinės daržovės yra vieni geriausių vitamino A šaltinių.
Pomidorai:
- Antioksidantai ir augalinė maistinė medžiaga, vadinama likopenu, daro pomidorą viena geriausių daržovių, suteikiančių odai gražų švytėjimą tiek iš vidaus, tiek iš išorės. Tai padeda kovoti su tamsiomis dėmėmis, raukšlėmis, dėmėmis ar suglebusia oda, suteikdama jums jaunatvišką išvaizdą.
Sveiki riebalai:
- Laikas išeiti iš klaidingos nuomonės, kad riebalai yra blogi. Nors maistas, pavyzdžiui, riešutai, yra pilnas riebalų, jie yra turtingas sveikų omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris laikomas sveiku ir naudingu jūsų odai. jei norite elastingos ir aiškios odos, pabandykite į savo mitybą įtraukti saują graikinių riešutų ir migdolų. Jei esate ne vegetaras, lašišą galite valgyti bent du kartus per savaitę.
Kepimui naudokite alyvuogių aliejų, nes jis suteikia odai spindesio, nes tai yra turtingas mononesočiųjų riebalų šaltinis.
Pluoštai:
- Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra puikus sprendimas žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus, gydyti virškinimą. Virškinimo sutrikimas daugeliui žmonių gali būti spuogų priežastis. Todėl įtraukite daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip bananai, avižiniai dribsniai, obuoliai, rudieji ryžiai, nesmulkintų grūdų maisto produktai, kurie padeda koreguoti virškinimo procesą.
Geležis ir cinkas:
- Geležis padeda jūsų veidui suteikti skaistumo, pernešdama deguonį per kūną, o cinkas leidžia atrodyti naujai, pašalindamas negyvas odos ląsteles ir skatindamas ląstelių gamybą. Kiaušiniai, liesa mėsa, javai, austrės yra kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu geležies ir cinko.
Santrauka:
Nustokite ignoruoti jūsų kūno duodamus ženklus ir pradėkite keisti savo odos priežiūros tvarką. Šiame straipsnyje pateikiami keli kasdieniai sveikos odos patarimai, kuriuos lengva sekti ir yra labai naudinga. Nesvarbu, ar esate susijaudinęs, įtemptas ar laimingas, jūsų veidas veikia kaip veidrodis. Taigi palepinkite save dirbdami prie pagrindų ir pasirūpinkite savo oda. Nepamirškite mums pranešti, kaip šis straipsnis jums padėjo!