Kadangi šiuolaikinės dienos yra sėslios, o gyvenimo būdas tampa vis judresnis ir tingesnis, daugelis žmonių kenčia nuo antsvorio. Per didelis svoris gali sukelti kūno masę ir sudrėkinti vietas. Gali būti gana gėda, kai ši raumenų dalis išsiskiria iš drabužių. Vienas iš populiariausių sprendimų, kurį naudoja daugelis žmonių, yra užsirašyti į sporto sales. Tačiau sporto salės yra gana brangios ir ne visi gali sau leisti už jas mokėti. Tačiau kelias tuo nesibaigia. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip namuose gauti tonizuotą kūną, neišleidžiant daug pinigų. Skaitykite kartu, kad sužinotumėte, kaip pataisyti kūną vyrams ir moterims.
Kaip tonizuoti kūną namuose:
Staigus naujas pamišimas atrodyti gerai yra vienas iš tokių savarankiškai nustatytų prioritetų, kuriuo žmonės pasirinko vadovautis, ir šiandien šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip kruopščiai įgyvendinti šį prioritetą, neišleidžiant per daug ekstravagantiškoms mašinoms.
1. Konsultacijos su mitybos specialistu:
Pirmasis pasiruošimas kūno sutvirtinimui ir tonizavimui yra tiksliai žinoti, ką daryti. Skaitykite kūno rengybos žurnalus prie kepti sūrio sumuštinio ir žiūrėkite kai kurias kūno rengybos laidas vaišindamiesi tuo dešrainiu. Prieš pradėdami įgyvendinti savo planą, gerai ištirkite save. Mėgaukitės savo laisve, kol ji tęsiasi, nes prasidėjus tonizavimo procedūrai, bus daromas spaudimas pagaliau pasiekti tą tonizuotą, suplėšytą išvaizdą, kurios visada norėjote. Pirmasis ir svarbiausias dalykas prieš kilimą yra susirasti sau tinkamą sporto salę ir tikriausiai pasikonsultuoti su dietologu ar mitybos specialistu.
2. Įpročių keitimas:
Anksčiau tai buvo trys valgiai per dieną, gausūs pusryčiai, lengvi pietūs ir vėl sunkios vakarienės, tačiau jei norite lieknesnio, stangresnio ir stangresnio kūno, turite atsisakyti tų sočių patiekalų ir daugiau susikoncentruoti į mažas keliones. šaldytuvas ir atgal. Maistas šiuo metu yra geriausias kelyje. Rytą pradėkite nuo vaisiaus, suvalgykite priešpiečius su alyvuogių aliejumi, o po to – lengvus pietus, galbūt gabalėlį filė. Vakarinis užkandis gali būti baltymų kokteilis, o likusioji – soti vakarienė.
3. Dietos kontrolė:
Kartu su treniruotėmis atlikite savo mitybos ar dietologo veiksmus ir pasidarykite mažiau prieinamas prie lūpų gurkšnojimo. Dvigubas sūrio mėsainis iškart po intensyvios treniruotės jums visiškai nepadės. tam jūs turite žinoti, ką valgyti teisingai, kad jūsų organizmui netrūktų energijos ar būtinų maistinių medžiagų ir tuo pačiu metu vengtumėte riebalų ir panašių daiktų, kad galėtumėte tiesiog sutvirtinti ar tonizuoti savo kūną be papildomų rūpesčių. Tam raudona mėsa ir vištiena yra pagrindinis reikalavimas, o vegetarams – tofu ir daug daržovių. Dykumose vakarienės metu neturėtų būti kepinių, šokoladinių saldainių ar gaiviųjų gėrimų, o paprasti jogurtai ar naminė varškė.
4. Sumažinkite druską:
Druska yra pagrindinis šiuolaikinio gyvenimo būdo kaltininkas. Didelis natrio kiekis gali išlaikyti vandens kiekį ir padidinti kūno svorį. Sumažinus druskos kiekį, galite sumažinti kraujospūdį ir pašalinti iš organizmo visą nepageidaujamą vandenį. Mažai mankštindamiesi ir valgydami druskos neturintį maisto, galite lengvai įgyvendinti savo svajonę-gauti gerai priaugintą kūną.
5. Pratimai
Vienas iš pagrindinių būdų, kaip tonizuoti savo kūną, yra prarasti garsųjį audinį arba paversti riebalus kūno mase. Bet kokiu atveju riebalai turi išeiti, todėl pasiruoškite tam. Vienas iš pagrindinių žingsnių yra pradėti daryti laisvų rankų pratimus, kurie daugiausia apimtų apšilimą ir lankstumo didinimo priemones, kad treniruotės sporto salėje jums atrodytų patogiai. Pasirinkite tempimus ir įtrūkimus namuose, atsisėskite, atleiskite rankas ir eikite į sporto salę. Dabar yra tam tikrų kūno tvirtinimo pratimų, kuriuos turite pasirinkti, bet pirmiausia tai yra bėgimo takeliai. Tai padėtų jums pradėti judėti. Toliau pradėkite naudoti svorius ir išbandykite drugelius, dulkes ar stendo presus. Merginoms, važinėjančioms dviračiu ir dviračiams, plaukimui ir jėgos jogai, kurią gali pasirinkti tiek berniukai, tiek merginos.
6. Joga:
Joga yra dar vienas galingas kūno tonizavimo mechanizmas. Joga ne tik padeda ištempti kūną ir deginti riebalus, bet ir padeda atsipalaiduoti. Atsisakymas nuo streso yra vienas iš svarbiausių svorio metimo veiksnių. Naudodami jogą galite valdyti savo protą ir kūną, kad būtumėte susikaupę ir išvengtumėte klaidų. Tam tikros asanos padeda greitai numesti svorio ir padeda įgyti tonizuotą kūną.
7. Būkite atokiau nuo streso:
Geras būdas sumažinti kūno riebalus ir tonizuoti yra šiek tiek laiko atitrūkti nuo kasdienės rutinos ir įsitikinti, kad dienos pabaigoje patiriate nerimą. Geros nakties miego trūkumas yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis. Taip pat ir stresas bei depresija, todėl nesijaudinkite savaitgaliais atsikratyti garų apsilankydami ar išvykdami trumpoms atostogoms.
Įgytas tonuotas kūnas reikalauja daug atsidavimo ir kantrybės. Tai tiesiog negali įvykti per naktį. Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia laikytis griežtos dietos ir mankštos režimo mažiausiai 6-8 mėnesius iš eilės. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad šie rezultatai kiekvienam asmeniui skiriasi. Kai kuriems tai gali užtrukti ilgiau nei 8 mėnesius. Būtina pasikonsultuoti su mitybos specialistu ir ištirti savo kūną. Tai gali padėti nustatyti tikslą. Turite nustatyti realius tikslus, kad laiku pasiektumėte tikslus ir išliktumėte motyvuoti. Ypač tada, kai bandote pasiekti tokį tikslą, turite turėti stiprų motyvacijos lygį ir daug sunkaus darbo.