Παρά το δεύτερο κύμα κορώνας, τον αυξανόμενο αριθμό λοιμώξεων και την πτώση της θερμοκρασίας, δεν πρέπει να απελπιζόμαστε. Γιατί η απόγνωση δεν σου έφερε ποτέ τίποτα καλό. Είναι πολύ πιο σημαντικό αυτή τη στιγμή: μείνετε όσο το δυνατόν πιο σίγουροι, προστατέψτε τον εαυτό σας και τους άλλους και ενισχύστε το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα. Σίγουρα γνωρίζετε τα απαραίτητα προστατευτικά μέτρα κατά τη διάρκεια της πανδημίας Covid-19. Σήμερα θα προτιμούσαμε να σας δώσουμε περισσότερες συμβουλές που θα παρέχουν χρήσιμη υποστήριξη για την υγεία σας. Μείνετε μαζί μας και μάθετε περισσότερα για αυτό παρακάτω.
Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα
Πώς μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα?
Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι η φυσική μας προστασία από παθογόνους ιούς, βακτήρια, μύκητες κ.λπ. Η διατήρηση του στην καλύτερη δυνατή κατάσταση δεν είναι πάντα τόσο εύκολη υπόθεση. Γιατί το καθημερινό άγχος, οι ανησυχίες, η έλλειψη άσκησης, η κακή διατροφή και ο λιγότερος ύπνος συχνά μας δημιουργούν προβλήματα.
Τώρα υπάρχει επίσης κακός καιρός, έλλειψη φωτός και φθινοπωρινό μπλουζ. Οι παρακάτω 10 συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να το ελέγξετε και να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα εν κινήσει.
1. Κηρύξτε πόλεμο κατά της ανεπάρκειας βιταμίνης D
Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι η βιταμίνη D είναι μία από τις πιο σημαντικές για το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός μας. Ο οργανισμός μπορεί να το παράγει αυτό, ειδικά όταν το φως του ήλιου πέφτει απευθείας στο δέρμα μας. Επομένως, είναι σημαντικό να είστε τακτικά στον ήλιο και να κάνετε σύντομους περιπάτους ακόμη και σε ομιχλώδεις ημέρες. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D και πιθανώς να πάρετε ένα καλό συμπλήρωμα διατροφής που είναι πλούσιο σε αυτή τη βιταμίνη D από το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Ο συνδυασμός με ψευδάργυρο και βιταμίνη C αυξάνει ακόμη περισσότερο το ανοσοποιητικό αποτέλεσμα.
Το φως της ημέρας αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης μας ταυτόχρονα και φέρνει μια καλύτερη διάθεση
2. Κοιμηθείτε αρκετά
Το ανοσοποιητικό μας σύστημα ενισχύεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα ανοσοκύτταρα έχουν την ευκαιρία να βιώσουν μια λεγόμενη επανεκκίνηση και να επαναφορτιστούν με νέα ενέργεια και δύναμη. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ και να κοιμάστε πριν από τα μεσάνυχτα, εάν είναι δυνατόν. Για τους ενήλικες, 7 έως 8 ώρες ύπνου είναι απολύτως φυσιολογικό εάν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Οι αργά ξυπνητές είναι συνήθως λιγότερο επιρρεπείς σε λοιμώξεις
3. Εναλλασσόμενα ντους
Εναλλασσόμενα κρύα-ζεστά ντους κάνουν πραγματικά θαύματα, ειδικά το πρωί πριν από το πρωινό. Δεν εξασφαλίζουν μόνο ένα ενεργητικό ξεκίνημα της ημέρας, αλλά επίσης ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Το σώμα τροφοδοτείται καλά με αίμα και διεγείρεται ο μεταβολισμός.
4. Ξηρό βούρτσισμα
Αυτή η παλιά μέθοδος υγείας επηρεάζει το σώμα με παρόμοιο τρόπο με τα ντους αντίθεσης. Επομένως, πρέπει να στεγνώσετε το βούρτσισμα το πρωί ή το απόγευμα. Αυτό αφαιρεί τις ζυγαριές και τα νεκρά κύτταρα από το μεγαλύτερο όργανο μας, το δέρμα, και ενεργοποιεί το σώμα. Αυτός ο τύπος αποτοξίνωσης του δέρματος αφυπνίζει και ενισχύει την ανοσολογική άμυνα του ίδιου του σώματος.
Χρησιμοποιείτε μόνο βούρτσες με φυσικές τρίχες
5. Ενεργοποιήστε τον θύμο αδένα
Ο θύμος μας βρίσκεται στο άνω τρίτο του στέρνου μας, πιο συγκεκριμένα κάτω από αυτό. Αυτό έχει έναν αρκετά σημαντικό ρόλο στη σωστή λειτουργία των ανοσοκυττάρων μας. Είναι, ας το πούμε έτσι, «εκπαιδευμένοι» για να εντοπίζουν επικίνδυνους παθογόνους παράγοντες. Μπορείτε να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ακόμη περισσότερο ενεργοποιώντας τον θύμο αδένα σας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε εύκολα πατώντας εδώ.
6. Μειώστε το άγχος
Ως γνωστόν, το χρόνιο στρες προκαλεί την αειφόρο αύξηση του επιπέδου κορτιζόλης μας. Για το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αυτό μπορεί να συγκριθεί με δηλητήριο. Τα ανοσοκύτταρα αισθάνονται διαταραγμένα στη ζωτική τους λειτουργία και δεν μπορούν πλέον να προσφέρουν στον οργανισμό την απαραίτητη προστασία. Γίνεστε όλο και πιο επιρρεπείς σε ιούς και βακτήρια. Έτσι, φροντίστε να κάνετε κάτι γι ‘αυτό από νωρίς χρησιμοποιώντας τακτική τεχνικής ανακούφισης από το στρες. Ο διαλογισμός, η αυτογενής προπόνηση, η προοδευτική χαλάρωση των μυών ή η πραναγιάμα είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά που μπορούμε να προτείνουμε.
Ενισχύστε το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα μέσω διαλογισμού
7. Γελάστε όσο το δυνατόν περισσότερο
Το ακούς τόσο συχνά: Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο! Πιστεύουμε επίσης ακράδαντα ότι αυτή η δήλωση είναι απολύτως αληθινή. Επειδή το γέλιο ανεβάζει αμέσως το ηθικό μας και διεγείρει την απελευθέρωση των ορμονών ευτυχίας σεροτονίνη, ενδορφίνη και ντοπαμίνη στον εγκέφαλό μας. Ένα μακρύτερο γέλιο μπορεί ακόμη και να συγκριθεί με την ενεργό σωματική άσκηση, επειδή εξουδετερώνει τις τοξίνες, καίει θερμίδες, εμπλουτίζει τα κύτταρα του σώματος με περισσότερο οξυγόνο και εκπαιδεύει τους κοιλιακούς μυς. Όλες οι καλές συνθήκες για ένα ισχυρό και άθικτο ανοσοποιητικό σύστημα.
Η επιστήμη της γελοτολογίας ερευνά τα πολλά οφέλη για την υγεία του γέλιου
8. Μην ξεχνάτε το καθημερινό σας μήλο!
Το γνωρίζετε ήδη: ένα μήλο την ημέρα κρατάει μακριά το γιατρό. Και δεν είναι περίεργο. Επειδή τα στρογγυλά, ζουμερά φρούτα δεν θεωρούνται από τα πιο υγιεινά σε αυτή τη χώρα. Τα καλά νέα: η εποχή των μήλων έχει ξεκινήσει από καιρό. Λοιπόν πάμε! Τα μήλα παρέχουν στον οργανισμό πολύτιμες ζωτικές ουσίες όπως βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη, πηκτίνη και πολυφαινόλες. Αποτελούν αποτελεσματική βοήθεια κατά της λεγόμενης υπερ-οξίνισης του σώματος, η οποία συχνά αυξάνεται το φθινόπωρο και το χειμώνα.
9. Πιείτε αλκαλικό νερό
Το να πίνετε άφθονο νερό και άγλυκα τσάι από βότανα και φρούτα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα είναι πάντα αρκετά ενυδατωμένο και οι βλαβερές τοξίνες απομακρύνονται από τα κύτταρα του σώματος πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Θα ήταν ακόμη καλύτερο να πίνετε αλκαλικό νερό πιο συχνά, για παράδειγμα από ένα μπουκάλι χαλκού υψηλής ποιότητας.
Με πλαστικά μπουκάλια, θα πρέπει τουλάχιστον να χρησιμοποιείτε αυτά που δεν περιέχουν BPA
10. Υπερτροφές, βότανα και μπαχαρικά
Οι υπερτροφές δεν λέγονται έτσι για τίποτα. Ένας από τους σημαντικότερους ρόλους τους είναι η υποστήριξη του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες θεωρούνται «τροφή» για τους καλούς μικροοργανισμούς στο έντερο και είναι απαραίτητες για την ευημερία μας. Επιπλέον, οι υπερτροφές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Αυτά περιλαμβάνουν πολυάριθμες βιταμίνες, φυτοχημικά και μέταλλα. Οι πιο γνωστές και δημοφιλείς υπερτροφές από μακρινές χώρες καθώς και από τις περιοχές της πατρίδας μας μπορούν συνήθως να προστεθούν πολύ γρήγορα και εύκολα σε smoothies και νόστιμα τσάγια.
Το Echinacea είναι ένα από τα καλύτερα κρύα τσάγια
Εάν θέλετε πραγματικά να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ενσωματώστε περισσότερες από αυτές τις σημαντικές συμβουλές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή άσκηση, καλή διάθεση και ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή ταυτόχρονα!
Καλά να περάσετε και να είστε υγιείς!
Ετοιμάστε φρέσκες σαλάτες με χυμό λεμονιού
Δοκιμάστε πράσινα smoothies
Χρησιμοποιήστε αγιουρβεδικά βότανα και μπαχαρικά στο μαγείρεμα
Τι θα λέγατε για χυμό κουρκουμά, για παράδειγμα?
Or προτιμάτε ένα δυνατό τζίντζερ με λεμόνι?
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις υγιείς μπάλες Laddu από την Ινδία
Πάνω απ ‘όλα, δώστε προτίμηση στα φρέσκα, βιολογικά τρόφιμα!
