Αισθάνεστε συχνά πολύ νωθρός και έχετε τα περισσότερα γεύματα βαριά στο στομάχι σας; Or ίσως έχετε όλο και πιο άβολο μετεωρισμό στο στομάχι σας και αναπτύξετε καούρα. Όλα αυτά μπορεί να οφείλονται στην αργή πέψη και τις κακές συνήθειες. Σήμερα θα εξηγήσουμε πώς μπορείτε να τονώσετε την πέψη σας με έναν απόλυτα φυσικό και βιώσιμο τρόπο. Μείνετε μαζί μας αν θέλετε και μάθετε πρώτα γιατί η καλή πέψη είναι τόσο σημαντική για εσάς.
Τονώστε την πέψη με πολλά φρούτα και λαχανικά
Γιατί να διεγείρει την πέψη?
Το πεπτικό σας σύστημα επηρεάζει άμεσα τη γενική υγεία σας. Η πέψη είναι η μηχανική και χημική διαδικασία με την οποία τα τρόφιμα διασπώνται σε μόρια που είναι αρκετά μικρά για να απορροφηθούν από την επένδυση του εντέρου. Η συσσώρευση παλαιών αποβλήτων και η σκληρυμένη λάσπη μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση.
Πρέπει να έχετε μια υγιή, καθαρή και άθικτη εντερική επένδυση για να απορροφήσετε τα θρεπτικά συστατικά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε κύτταρο, ιστό και όργανο στο σώμα σας εξαρτάται από την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και την πρόσληψη τροφής μέσω υγιούς πέψης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να τρώτε τρόφιμα ή να τα συμπληρώνετε με επαρκείς ποσότητες προβιοτικών, ενζύμων και φυτικών ινών για την προώθηση της υγείας του πεπτικού και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αυτά είναι τα κύρια πλεονεκτήματα της βέλτιστης πέψης:
- υγιή απώλεια βάρους?
- βελτιωμένος καθαρισμός του σώματος.
- αυξημένη διανοητική διαύγεια.
- καλύτερη μνήμη?
- βέλτιστη απόδοση και αντοχή.
- άθικτη περισταλτική?
- βελτιωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
- ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Ανακούφιση από τις εναλλαγές της διάθεσης και την κατάθλιψη.
Πολλά δυσάρεστα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν με την επιβράδυνση της πέψης
7 τρόποι βελτίωσης της πέψης
Πολλοί «τρόποι» οδηγούν σε καλή πέψη. Είναι καλύτερο να τα κάνετε ταυτόχρονα ή τουλάχιστον να προσπαθείτε να τα προσέχετε όλα. Όπως συμβαίνει τόσο συχνά και εδώ, αφορά κυρίως τη χρυσή μέση τιμή. Δεν πρέπει να το παρακάνετε με τίποτα και πρέπει πάντα να δίνετε προσοχή στις δικές σας ανάγκες.
# 1 Χαλαρώστε – τεχνικές χαλάρωσης
Το στρες μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σύστημα. Πολλοί άνθρωποι έχουν ταλαιπωρημένα στομάχια πριν από μια εξέταση ή ένα σημαντικό γεγονός, αλλά το παρατεταμένο άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σύνδεση εγκεφάλου-εντέρου και να προκαλέσει επίμονα προβλήματα. Υπάρχει σύνδεση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας και η ανακούφιση από το στρες μπορεί να είναι ευεργετική και για τις δύο επιπτώσεις.
Η γιόγκα είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για καλύτερη πέψη και εσωτερική ισορροπία
Υπάρχουν τρεις σημαντικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους:
- Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης (αυτογενή προπόνηση, προοδευτική χαλάρωση των μυών κ.λπ.).
- εξασφάλιση τακτικής άσκησης ·
- Πρακτική γιόγκα και διαλογισμό?
- Κοιμήσου αρκετά.
Κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας, τα βιαστικά γεύματα μπορεί να είναι δελεαστικά, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και στομαχικές διαταραχές. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε, ειδικά πριν και μετά το γεύμα σας.
Η μείωση του άγχους αναζητώντας υποστήριξη και κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει τα πεπτικά προβλήματα.
Όταν ο καιρός είναι καλός, σίγουρα πρέπει να χαλαρώσετε στον καθαρό αέρα
# 2 Ζυμωμένα τρόφιμα
Τα ζυμωμένα τρόφιμα έχουν διασπαστεί εν μέρει ή πλήρως από μικροοργανισμούς όπως βακτήρια. Αυτοί οι μικροοργανισμοί χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση των τροφίμων και μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία του εντέρου και να διεγείρουν την πέψη. Τα βακτήρια εμφανίζονται φυσικά στα έντερα. Μερικά βοηθούν στην πέψη των τροφίμων, ενώ άλλα μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα εάν υπάρχουν πάρα πολλά στο σώμα. Τα ζυμωμένα τρόφιμα περιέχουν βακτήρια που μπορούν να υποστηρίξουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα.
Ορισμένα ζυμωμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- προβιοτικό γιαούρτι?
- Ψωμί μαγιάς;
- Ξυνολάχανο;
- Κεφίρ?
- Kimchi?
- Miso.
Η συμπερίληψη αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει διαρκώς στη βελτίωση της πέψης. Ωστόσο, η επιβεβαίωση των οφελών θα απαιτήσει περισσότερη επιστημονική έρευνα.
Το έντερο είναι χαρούμενο
# 3 Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες έχουν ένα ευρύ φάσμα οφέλη για την υγεία, από τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης έως τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης ρυθμίζοντας τις κινήσεις του εντέρου. Σύμφωνα με τις εθνικές διατροφικές οδηγίες, ο μέσος ενήλικας πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 30 γραμμάρια φυτικών ινών στην καθημερινή του διατροφή.
Καλές πηγές φυτικών ινών είναι:
- Πλήρης κόκκος?
- Πλιγούρι βρώμης;
- Σπόροι Chia, λιναρόσποροι.
- Φλοιός ψυλλίου ·
- Φρούτα και λαχανικά;
- Φασόλια και φακές.
Ένα άτομο πρέπει επίσης να πίνει πολλά υγρά για να διασφαλίσει ότι οι φυτικές ίνες απορροφούν αρκετό νερό για να περάσουν εύκολα από το πεπτικό σύστημα.
Η παπάγια είναι ένα από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
# 4 Πιείτε τσάι μέντας
Το τσάι μέντας είναι ένα σπιτικό φάρμακο για τη ναυτία και τη δυσπεψία. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η μέντα μπορεί να συμβάλει στην καούρα ή την παλινδρόμηση οξέος.
Πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό τσάι μέντας:
- Πάρτε 5-10 φύλλα μέντας ή μέντας.
- Βράζουμε 1 φλιτζάνι νερό και αφήνουμε να κρυώσει ελαφρώς.
- Ρίξτε το νερό πάνω από τα φύλλα και αφήστε το να μουλιάσει για 3-5 λεπτά.
- Εάν θέλετε, προσθέστε μια φέτα λεμονιού ή μια μικρή ποσότητα μέλι.
- Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το έλαιο μέντας μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στο στομάχι. Ωστόσο, υπάρχει πολύ λίγη έρευνα για να προσδιοριστεί εάν η μέντα έχει διαρκή πεπτικά οφέλη.
Το καλοκαίρι αυτό το τσάι εξασφαλίζει μια ευχάριστη φρεσκάδα στο στόμα και στο στομάχι
# 5 Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα
Ενώ οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε διαφορετικά τρόφιμα, ορισμένα τρόφιμα και ποτά συχνά προκαλούν πεπτικά προβλήματα.
Εδώ είναι οι κυριότερες:
- επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ;
- Μπαχαρικά;
- τηγανιτό φαγητό;
- όξινα τρόφιμα όπως το ξύδι και τα εσπεριδοειδή.
- Γλυκαντικά όπως η φρουκτόζη.
- Αλκοόλ;
- καφεΐνη.
Ο περιορισμός της πρόσληψης τους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης. Τα φαστ φουντ και τα έτοιμα γεύματα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο για το σώμα να αφομοιωθεί και να προκαλέσουν προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα και αέρια.
Προτιμήστε φρέσκες, τραγανές σαλάτες από λαχανικά και σπόρους
# 6 Μείνετε καλά ενυδατωμένοι
Το νερό είναι σημαντικό για την πέψη! Χρειαζόμαστε νερό για να αφομοιώσουμε τα στερεά τρόφιμα και να απορροφήσουμε σωστά τα θρεπτικά συστατικά. Χωρίς νερό, η απόδοση ολόκληρου του σώματος επιδεινώνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα αφυδάτωσης και αρτηριακής πίεσης, καθώς και δυσκοιλιότητα.
Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να προσπαθεί να καταναλώνει περίπου 1,5 λίτρα νερό (ή άλλα υγρά χωρίς καφεΐνη) κάθε μέρα.
Ωστόσο, θα πρέπει να πίνετε αυτό το νερό μεταξύ των γευμάτων και όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων για να αποφύγετε την αραίωση του οξέος του στομάχου. Αυτό είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη πέψη.
Το νερό αποτοξίνωσης με λεμόνι και λεμονόχορτο είναι μια εξαιρετική ιδέα
# 7 Αλλάξτε τις κακές διατροφικές συνήθειες
Ο τρόπος που τρώτε έχει τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο λειτουργίας του πεπτικού σας συστήματος. Αλλάζοντας μερικές από τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε δυνητικά να βελτιώσετε αισθητά την πέψη σας. Ακολουθούν μερικές από τις αγαπημένες μας πεπτικές συμβουλές:
- Φάτε σε ένα χαλαρό περιβάλλον και επικεντρωθείτε προσεκτικά στο φαγητό.
- Μην προσπαθήσετε να φάτε όταν είστε αναστατωμένοι ή σε κακή διάθεση. Ο εγκέφαλος και ο πεπτικός σωλήνας είναι συνδεδεμένοι, επομένως αυτά τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα του πεπτικού σας συστήματος.
- Φροντίστε να μασάτε καλά κάθε μπουκιά πριν το καταπιείτε. Το μάσημα είναι ένα ουσιαστικό, αλλά συχνά αγνοημένο, βήμα στην πέψη. Όσο περισσότερο μασάτε το φαγητό σας, τόσο περισσότερο διασπάται, πράγμα που μπορεί να διεγείρει την πέψη. Αυτό συμβαίνει επειδή η μηχανική διάσπαση της τροφής σας θεωρείται στην πραγματικότητα το πρώτο στάδιο της πέψης. Όσο μικρότερα είναι τα σωματίδια, τόσο πιο εύκολο είναι για τα τρόφιμα να περάσουν από τον οισοφάγο. Καθώς μασάτε το φαγητό σας, το σάλιο απελευθερώνεται από τους αδένες στο στόμα σας. Έτσι η χημική πέψη της τροφής ξεκινά πριν καν φτάσει στο στομάχι σας. Επιπλέον, η παρουσία σάλιου προκαλεί στο στομάχι να παράγει οξύ και τα δικά του πεπτικά ένζυμα να προετοιμάζονται για την άφιξη του γεύματος σας.
Όσο πιο προσεκτικά τρώτε, τόσο καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται από τον οργανισμό
Σημαντική σημείωση:
Εάν τα πεπτικά σας προβλήματα παραμένουν ή είναι σοβαρά, θα μπορούσαν να οφείλονται σε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η επίσκεψη στο γιατρό είναι απαραίτητη.
Μερικές κοινές ασθένειες του πεπτικού συστήματος είναι:
- Κοιλιοκάκη;
- Τροφική δυσανεξία;
- Αλλεργίες;
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου;
- Εκκολπωματίτιδα;
- γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Φάρμακα όπως τα αντιόξινα ή τα αντιβιοτικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα. Αυτά τα προβλήματα είναι παρενέργειες και πρέπει να αντιμετωπιστούν μόλις ένα άτομο σταματήσει να παίρνει το φάρμακο.
Οι σωστές τροφές και οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να κρατήσουν την πέψη σας απασχολημένη σωστά
Να είστε υπεύθυνοι απέναντι στον εαυτό σας και να τον φροντίζετε καλά!
