Ο ελεύθερος χρόνος είναι ένας από τους πιο πολύτιμους πόρους του σύγχρονου ανθρώπου. Συνήθως πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε πολλά μεγάλα χόμπι. Η αθλητική προπόνηση είναι σίγουρα μια καλή επιλογή, αλλά θα θέλατε να κάνετε κάτι άλλο. Ο χρόνος δεν είναι πουθενά αρκετά κοντά για όλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προπόνηση υψηλής έντασης γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Με καλή συγκέντρωση, ένα γενικά υγιές άτομο θα μπορούσε να επιτύχει μια υπέροχη εικόνα σώματος μέσω προπονήσεων μία φορά την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό απαιτεί να κάνουμε όλες τις ασκήσεις τέλεια, κάτι που δεν είναι εφικτό για τους περισσότερους από εμάς. Μπορούμε να βοηθήσουμε με πληροφορίες και συμβουλές! Για παράδειγμα, γνωρίζετε ποιοι είναι οι χρυσοί κανόνες της εκπαίδευσης HIIT; Μπορείτε να μάθετε από τις επόμενες γραμμές!
Ποιες ασκήσεις σας αρέσουν περισσότερο?
Επιλέξτε τις ασκήσεις που θα θέλατε να κάνετε μακροπρόθεσμα!
Η διάρκεια της εκπαίδευσης HIIT είναι πολύ μικρή, αλλά το άγχος είναι αρκετά βαρύ. Γι ‘αυτό χρειάζεστε πολύ κίνητρο και εδώ για να μείνετε συντονισμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Κολύμβηση, επίπονες θέσεις από τη γιόγκα, όπως σανίδα, σχοινί άλματος, γρήγορες ασκήσεις σπριντ, εντατική αναρρίχηση σκαλοπατιών – όλα αυτά μπορεί να είναι παραλλαγές για προπόνηση HIIT.
Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι γίνονται πολύ έντονα για μικρό χρονικό διάστημα. Βρείτε κάτι που πραγματικά σας αρέσει!
Πού προτιμάς να εκπαιδεύεσαι;?
Το σωστό μέρος για εκπαίδευση HIIT
Μια προπόνηση HIIT όπως αυτή δεν χρειάζεται να γίνει στο γυμναστήριο. Λίγοι άνθρωποι αισθάνονται άνετα εκεί για διάφορους λόγους. Άλλοι θα ήθελαν να ανέβουν σκάλες και να έχουν την ευκαιρία να το κάνουν στην περιοχή τους. Μια τρίτη ομάδα ανθρώπων ασκείται μόνο στο σπίτι. Υπάρχουν αρκετές πληροφορίες στο Διαδίκτυο και για τις τρεις καταστάσεις. Ωστόσο, θα σας συνιστούσαμε να κάνετε τις πρώτες προπονήσεις με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Έτσι θα μάθετε μερικούς βασικούς κανόνες όπως αυτόν για τη σωστή στάση του σώματος. Αυτό θα αυξήσει το αποτέλεσμα και θα αποφύγει διάφορα τραύματα.
Πότε θα ήταν πιο αποτελεσματική η προπόνηση HIIT;?
Παρέχετε ποικιλία
Χρειάζεστε λίγη ποικιλία στις ασκήσεις, ώστε να αγχώνεστε διαφορετικές ομάδες σώματος. Μετά από λίγο, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που γίνεται – αυτό θα ήταν εντελώς επίσης επαρκές. Αυτό λειτουργεί σε όλα τα αθλήματα: Μπορείτε να αλλάξετε το στυλ κολύμβησης στο μεταξύ. Επιπλέον, είναι γνωστοί και όχι μόνο διαφορετικοί τύποι στάσεων παθητικής καταπόνησης των μυών Σανίδωμα κάνω. Μπορείτε ακόμη και να αγχωθείτε διαφορετικά με το σχοινί. Έτσι, ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που απολαμβάνετε, μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο για αλλαγή!
Πόσες παραλλαγές έχει η αγαπημένη σου άσκηση;?
Κάντε ένα μεγαλύτερο πρόγραμμα άσκησης
Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται ομοιόμορφα με την πάροδο του χρόνου. Στην περίπτωση της εκπαίδευσης HIIT, θα σας συνιστούσαμε να ξεκινήσετε με πολύ σύντομο χρόνο ανά άσκηση και στη συνέχεια να αυξήσετε αργά τα διαστήματα. Εάν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό, αλτήρες ή άλλα παρόμοια μέσα, σας προτείνουμε τα εξής: Κάθε επόμενη φορά θα πρέπει να κάνετε μια από τις παραμέτρους πιο δύσκολη. Είτε θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερο φορτίο είτε περισσότερο χρόνο. Όχι όμως και τα δύο ταυτόχρονα, εκτός εάν εκπαιδεύεστε υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή!
Μπορείτε επίσης να κάνετε εκπαίδευση HIIT με άλλα άτομα
Βρείτε την κατάλληλη στιγμή!
Για τους περισσότερους, μια προπόνηση νωρίς το πρωί θα ήταν η πλέον κατάλληλη. Καθαρά σωματικά και, κυρίως, ορμονικά, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε αυτό το χρονικό σημείο. Ωστόσο, όλοι έχουμε διαφορετικούς βιορυθμούς στην καθημερινή ζωή. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε μια στιγμή που είστε ιδιαίτερα ζωτικής σημασίας. Έτσι μπορείτε να συγκεντρώσετε την απαραίτητη δύναμη και συγκέντρωση για να επιτύχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Αυτό σας επιτρέπει επίσης να μειώσετε τον αριθμό των προπονήσεων την εβδομάδα.
Το φορτίο και ο ρυθμός πρέπει να αυξηθούν αργά
Καλή διατροφή και ενυδάτωση
Η υγιεινή διατροφή είναι ο πραγματικός τρόπος για να είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Ο αθλητισμός πρέπει να το συμπληρώσει. Εάν το βλέπετε ως ένα είδος αποζημίωσης για την κατανάλωση ανθυγιεινών προϊόντων, η άσκηση θα μπορούσε ακόμη και να γίνει εθισμός. Το τι τρώτε πριν και μετά την προπόνηση έχει επίσης σημασία. Χρειάζεστε πολλή ενέργεια, αλλά και ελεύθερο στομάχι. Λίγο μετά το φαγητό, φάτε κάτι υγιεινό – σαλάτα με κρέας ή χορτοφαγικό προϊόν με πρωτεΐνη! Η καλή υδρογόνωση είναι επίσης κρίσιμη για την επίτευξη καλής μορφής.
Πρέπει να συνδυάσετε την προπόνηση HIIT με τη σωστή διατροφή
Συνδυασμός με άλλες κινήσεις στην καθημερινή ζωή
Η εκπαίδευση HIIT μία ή δύο φορές την εβδομάδα θα ήταν αρκετή – το είπαμε στην αρχή. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο εάν κινείστε αρκετά στην καθημερινή ζωή ή τεντώνετε το σώμα σας. Σε κάθε άλλη ευκαιρία, κάντε μια προσπάθεια να περπατήσετε περισσότερο, ίσως να ανεβαίνετε τις σκάλες πιο συχνά αντί να παίρνετε το ασανσέρ. Maybeσως θέλετε να συνδυάσετε την προπόνηση HIIT με κολύμπι και γιόγκα; Μην υποτιμάτε ούτε τις βόλτες.
Τελικά, η επίτευξη ενός καλού σχήματος σώματος εξαρτάται από τη γενική ισορροπία στο σώμα! Αυτό ξεκινά με τη σωστή στάση απέναντι στη ζωή σε όλες τις διάφορες πτυχές της. Η εκπαίδευση HIIT θα ήταν απλά η ιδανική προσθήκη!
Η κίνηση στην καθημερινή ζωή είναι η βάση. Η εκπαίδευση HIIT – το συμπλήρωμα!
Η εκπαίδευση πρέπει να είναι διασκεδαστική
Θα βρείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις στο σπίτι
Πολλοί κορυφαίοι αθλητές βασίζονται στις προπονήσεις HIIT
Ο αθλητισμός πρέπει να είναι μια υγιής στάση και να μην γίνεται εθισμός!
