Η υγιεινή διατροφή είναι καλή για τον οργανισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά τη διαδικασία, το λίπος διασπάται και αντ ‘αυτού συσσωρεύεται μυϊκή μάζα. Υπάρχουν πολλές τροφές που είναι υγιείς για τον οργανισμό μας και που μας βοηθούν να κάψουμε λίπος πιο γρήγορα και να χάσουμε βάρος με την πάροδο του χρόνου. Τέτοιες τροφές που καίνε λίπος είναι γνωστές απλώς ως λιποδιαλύτες και χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι διεγείρουν το μεταβολισμό, μειώνουν την όρεξη και, ως αποτέλεσμα, διεγείρουν την απώλεια λίπους.
Τα τρόφιμα που καίνε λίπος είναι επίσης γνωστά ως δολοφόνοι λίπους
Σε κάθε περίπτωση, γνωρίζετε πολλούς λιποκτόνους, αλλά δεν γνωρίζετε ότι είναι. Εάν θέλετε να τρώτε λιγότερο αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι, δηλαδή να μην πεινάτε αλλά να χάσετε βάρος, ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω τρόφιμα που καίνε λίπος. Έχουμε φτιάξει μια λίστα με 10 δολοφόνους λίπους ειδικά για εσάς.
Απλώς κάντε κύλιση προς τα κάτω …
Πώς μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας;?
Αυτές οι τροφές είναι πραγματικοί δολοφόνοι λίπους
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Οι ξηροί καρποί είναι πολύ θρεπτικοί. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Εξαιτίας αυτού, ικανοποιούν την πείνα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τα καρύδια ικανοποιούν τη μικρή πείνα
Τύποι ψαριών υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Τα λιπαρά είδη ψαριών περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία μας. Ο σολομός, για παράδειγμα, είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας, τα οποία κατά τα άλλα είναι δύσκολο να ληφθούν.
Ακριβώς όπως οι ξηροί καρποί, το ψάρι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Φάβα
Τα σπασμένα μπιζέλια είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Περιέχουν επίσης πολύπλοκους υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούν μεγάλη πηγή ενέργειας.
Μαγειρεύοντας σούπα από σπασμένα μπιζέλια
Αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, αλλά δεν έχει τεκμηριωθεί καμία σχέση μεταξύ τροφίμων υψηλής χοληστερόλης και υψηλής χοληστερόλης. Έτσι, ακόμη και άτομα με υψηλή χοληστερόλη μπορούν να τρώνε με ασφάλεια αυγά.
Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μπορούν να καταστέλλουν την όρεξη και να ενισχύσουν το μεταβολισμό. Η κατανάλωση αυγών για πρωινό θα σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο και θα φάτε σημαντικά λιγότερο όλη την ημέρα.
Βρασμένα αυγά για πρωινό
Πιπεριές τσίλι
Οι καυτερές πιπεριές τσίλι περιέχουν τη χημική καψαϊκίνη, η οποία έχει ευεργετική επίδραση όταν κάποιος θέλει να χάσει βάρος. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η καψαϊκίνη αυξάνει την καύση λίπους και μειώνει την όρεξη. Έτσι το πικάντικο φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα κιλά.
Το πικάντικο φαγητό είναι υγιεινό για διάφορους λόγους
Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας. Αυτός είναι ένας ειδικός τύπος λίπους, αλλά έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας μπορούν να αυξήσουν τις ενεργειακές δαπάνες και να μειώσουν τα αποθέματα λίπους. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτή η θεωρία.
Χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας!
Πράσινο τσάι
Είναι γεγονός ότι όλα τα είδη τσαγιού διεγείρουν αισθητά τον μεταβολισμό, αλλά το πράσινο τσάι το κάνει καλύτερα.
Το πράσινο τσάι είναι μια ευεργετική πηγή αντιοξειδωτικών και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής απώλειας βάρους. Σε συνδυασμό με τον αθλητισμό, αυτό το μαγικό ελιξίριο μπορεί να έχει εξαιρετικό αποτέλεσμα. Έτσι, 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι και μισή ώρα άσκησης την ημέρα συμβάλλουν σημαντικά σε μια κομψή σιλουέτα.
Μείνετε δραστήριοι και πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι αρκετές φορές την ημέρα!
Φράπα
Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα μερικά εκατοστά από τη μέση σας, τότε τρώτε τα εσπεριδοειδή και ειδικά τα γκρέιπφρουτ τακτικά. Ο εξωτικός καρπός είναι πλούσιος σε φυτοχημικά και βιοδραστικές ενώσεις. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, αυτά διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης αδιπονεκτίνης, η οποία εμπλέκεται στη διάσπαση του σωματικού λίπους.
Ένα υγιές ξεκίνημα της ημέρας με ένα γκρέιπφρουτ
νερό
Ένας από τους πιο υποτιμημένους δολοφόνους λίπους είναι το νερό. Όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο πιο γεμάτο θα νιώθεις. Το νερό λοιπόν είναι απαραίτητο για να λειτουργήσει άριστα ο μεταβολισμός σας. Και έτσι ώστε να υποστηρίξετε τη μείωση του λίπους του νερού, προσθέστε μερικές φέτες Zutron.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό
Μαύρη σοκολάτα
Όχι, δεν χρειάζεται να μείνετε χωρίς το κομοδίνο εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μερικά κομμάτια σοκολάτας, αλλά βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μόνο μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο 70 τοις εκατό ή περισσότερο.
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει τις υψηλότερες συγκεντρώσεις αντιοξειδωτικών πολυφαινολών. Και αυτά διεγείρουν το σώμα να κάψει λίπος για καύσιμο.
Απολαύστε τη φυσική, ελαφρώς πικρή γεύση της μαύρης σοκολάτας!
Άλλοι λιποκτόνοι περιλαμβάνουν:
- κουρκούμη
- Kimchi
- Σπόροι κολοκύθας και κολοκύθας
- σκόρδο
- φυστικοβούτυρο
- Σιτάρι σιτάρι
- Δαμάσκηνα
- κουνουπίδι
- κανέλα
- σπανάκι
- γιαούρτι
- κινόα
- Μούρο
- Γλυκοπατάτες
- πλιγούρι βρώμης
- Αβοκάντο
Γιαούρτι ελληνικού τύπου
Πλιγούρι βρώμης με μούρα για πρωινό
Πώς να ενσωματώσετε τους δολοφόνους λίπους στο πρόγραμμα διατροφής σας?
Ένα γεύμα μπορεί να αποτελείται εξ ολοκλήρου από τρόφιμα που καίνε λίπος. Ένα παράδειγμα είναι τα ψάρια με πολλά λιπαρά όπως ο σολομός με λαχανικά. Μια άλλη επιλογή είναι να έχετε αυγά με φρυγανιά ολικής αλέσεως στο πρωινό.
Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία διαθέσιμη για χορτοφάγους και vegans. Πλούσια σε πρωτεΐνες, λαχανικά που καίνε λίπος, όπως ο αρακάς μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα χορτοφαγικό μενού.
Και είναι καλύτερο να τρώτε ωμούς ξηρούς καρπούς ενδιάμεσα. Ικανοποιούν μικρούς πόνους, σας χορταίνουν και είναι υγιείς.
Bωμί με φυστικοβούτυρο για τη μικρή όρεξη
Βεβαιωθείτε ότι οι δολοφόνοι λίπους πρέπει να είναι μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Να είστε δραστήριοι, να πίνετε αρκετό νερό και να ασκείστε για τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα. Όλα αυτά θα ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας και μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
Kimchi – το υγιές λάχανο τουρσί από την Ασία
Κουνουπίδι – Ένας άλλος λιποκτόνος
Bulgur / σιτάρι σιταριού
Fishάρια υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φρέσκια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα
σκόρδο
Σπόροι κολοκύθας
κουρκούμη
Μούρο
ελαιόλαδο
Δαμάσκηνα
κινόα
Φρέσκο σπανάκι
Διαφορετικοί τύποι τσαγιού
τόνος
κανέλα
