Υγιεινά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την αϋπνία
Άσκηση, λιγότερη καφεΐνη, ξεκούραση – αυτοί είναι οι παράγοντες που μας βοηθούν όλοι να απολαύσουμε έναν καλό ύπνο. Ωστόσο, να γνωρίζετε επίσης ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν αποτελεσματικά αυπνία να παλέψω? Αυτά είναι προϊόντα που οι περισσότεροι από εμάς προτιμούν να τρώνε ούτως ή άλλως και μπορούν εύκολα να τα αγοράσουν. Όταν ξέρουμε ότι είναι κατά αυπνία βοήθεια, θα τα αγοράζαμε λίγο πιο τακτικά.
Καταπολέμηση της αϋπνίας – Συμβουλές για το πώς να κοιμηθείτε καλά μέσω του φαγητού
Το ποπ κορν μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας
Τα φρέσκα κεράσια είναι επίσης μια παραλλαγή για να απαλλαγείτε από την αϋπνία
Μπανάνες
Αν σας αρέσει κάτι γλυκό πριν κοιμηθείτε αλλά δεν θέλετε να μαζέψετε πολύ ενέργεια πριν κοιμηθείτε, τότε οι μπανάνες είναι μια καλή λύση. Περιέχει ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι οδηγούν σε καλύτερο ύπνο.
Οι μπανάνες είναι υγιείς και αποτελούν αποτελεσματικό φάρμακο για την αϋπνία
Περιέχουν βιταμίνες που βελτιώνουν τον ύπνο
Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
Εάν, κάποια στιγμή αργότερα το βράδυ, παρόλο που έχετε αρκετό δείπνο, πεινάσετε, ίσως θελήσετε να φάτε τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. Θα είστε γεμάτοι και ταυτόχρονα θα προμηθευτείτε πολλές ουσίες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τυρί cottage χαμηλών λιπαρών για να καταπολεμήσετε την παλινδρόμηση που παίρνουν πολλοί άνθρωποι και που τους κάνει να μην μπορούν να χαλαρώσουν ήρεμα. Σας παρέχει επίσης πολύ ασβέστιο, το οποίο κάνει το σώμα σας να παράγει περισσότερη μελατονίνη.
Το τυρί Cottage θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σωστά
Κεράσια
Υπάρχουν διάφοροι καλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να τρώτε ένα μεγάλο μπολ κεράσια σε τακτική βάση. Ο βελτιωμένος ύπνος που παίρνετε από αυτό είναι ένα από αυτά. Or μήπως προτιμάτε χυμό ή smoothie με κεράσια; Σύμφωνα με έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα, πιστεύεται πλέον ότι οι άνθρωποι που τρώνε κεράσια δύο φορές την ημέρα κοιμούνται κατά μέσο όρο 90 λεπτά.
Τα κεράσια είναι υγιεινά και νόστιμα …
σολομός
Φυσικά δεν είναι καλή ιδέα να τρώτε σολομό πριν τον ύπνο. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε τακτικά αυτό το ψάρι για δείπνο. Τα ωμέγα-3 οξέα που περιέχουν έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και, μεταξύ άλλων, προάγουν τον καλό ύπνο.
Το φαγητό έχει ισχυρή επίδραση στον ύπνο
Μια πρόποση
Πιθανότατα έχετε ήδη παρατηρήσει: εάν έχετε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες για μεσημεριανό γεύμα, σύντομα έχετε την αίσθηση ότι θέλετε να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο. Αυτό θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει το βράδυ όταν έχετε μια φρυγανιά με τυρί ή άλλο συνοδευτικό που δεν είναι τόσο βαρύ στο στομάχι.
Φάτε μια φρυγανιά πριν κοιμηθείτε και κοιμηθείτε ήσυχα
ακτινίδια
Θέλετε κάτι γλυκό το βράδυ και οι μπανάνες είναι πολύ βαριές για εσάς; Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακτινίδιο αντ ‘αυτού. Περιέχει κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, φολικά οξέα, μαγνήσιο και πολλές άλλες ουσίες που έχουν μεγάλη σημασία για τη χαλάρωση του σώματος.
Το ακτινίδιο είναι μια υγιεινή τροφή που μπορείτε να απολαύσετε πριν κοιμηθείτε
σπανάκι
Αυτά τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά έχουν επίσης τόνους συστατικών που προκαλούν τον ύπνο. Αυτά είναι, για παράδειγμα, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Μια φρυγανιά με σπανάκι ή smoothie θα σας κάνει να κοιμηθείτε σαν μωρό.
Η κατανάλωση σαλάτας από σπανάκι είναι υγιεινή για διάφορους λόγους
Βραζιλιάνικα φυστίκια
Αυτό είναι ένα καλό προϊόν με φώσφορο και μαγνήσιο. Περιέχει επίσης σελήνιο και αυτό το μήνυμα είναι πολύ σημαντικό για τους χορτοφάγους, επειδή οι περισσότερες άλλες πηγές αυτού του συστατικού είναι ζωικής προέλευσης..
Οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας θα μπορούσαν επίσης να καταναλωθούν πριν τον ύπνο εάν κάποιος πάσχει από αϋπνία
Αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, χολίνη, φολικό οξύ και βιταμίνη D. Φάτε τα με λίγο ψημένο ψωμί και αβοκάντο.
Συνδυάστε αυγά με ψωμί
Ποπ κορν
Το ποπ κορν, που παρασκευάζεται στο σπίτι με όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως «βοήθημα ύπνου». Το ποπ κορν είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα σε υδατάνθρακες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα. Αυτά τα ηρεμιστικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Συνδυάστε το με λάδι καρύδας και όχι με βούτυρο. Τότε μπορείτε πραγματικά να έχετε έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο!
Το ποπ κορν περιέχει ηρεμιστικές ουσίες
Κοιμηθείτε καλά και χαλαρώστε σωστά
