Το καλοκαίρι το αργότερο, θυμόμαστε ότι θα προτιμούσαμε να έχουμε ένα τονισμένο σώμα. Ωστόσο, αυτό είναι επίσης μια πολύ καλή ιδέα για το χειμώνα. Όχι μόνο επειδή δείχνουμε καλύτερα, αλλά επειδή ένα λεπτό σώμα (με υγιή τρόπο) συνήθως έχει λιγότερα προβλήματα μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, οι αυστηρές δίαιτες που ακολουθούν πολλοί νωρίς το καλοκαίρι δεν είναι καλή πρακτική. Είναι πιο επιβλαβή παρά υγιεινά. Αντ ‘αυτού, θα πρέπει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Μακροπρόθεσμα, αυτό φέρνει πολύ καλά αποτελέσματα και αυτά μπορούν να διατηρηθούν καλά. Είναι απλές συνήθειες που βοηθούν. Φυσικά χρειάζεσαι πειθαρχία. Παρακάτω είναι οι πέντε απλοί και υπέροχοι κανόνες για να το κάνετε αυτό.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μόνιμα, πρέπει να τρώτε χορτάτα
Μην πεινάτε αν θέλετε να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας
Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι η πείνα. Ειδικά αν αυτή η στρατηγική χρησιμοποιείται ως μακροπρόθεσμη λύση. Αυτό θέτει το σώμα σε άγχος και την επόμενη φορά που θα φάτε λίγο περισσότερο θα αποθηκεύσει πολύ μεγαλύτερη ποσότητα από πριν. Επειδή αυτή είναι μια προστατευτική αντίδραση του σώματος έναντι μιας άλλης πιθανής πείνας.
Στο τέλος, ακριβώς με την προαναφερθείσα επαρκή τροφή έχετε το φαινόμενο yo-yo. Αντ ‘αυτού, καλύτερα να διανείμετε τα γεύματά σας ορθολογικά. Σύμφωνα με νέα έρευνα, δεν πρέπει να τρώμε τίποτα 4-5 ώρες πριν τον ύπνο και στη συνέχεια να αποφεύγουμε το πρωινό ή να τρώμε λιγότερο το πρωί. Προσοχή όμως: αυτό είναι απλώς μια βασική γραμμή και κάθε σώμα είναι λίγο διαφορετικό. Θα πρέπει λοιπόν να ακούτε απλώς τις ανάγκες του σώματός σας και να τρώτε αρκετά, ή τόσο συχνά, ώστε να τρώτε αρκετά. Αλλά ταυτόχρονα ποτέ μην περάσετε πραγματικά χωρίς φαγητό.
Τα υγιή λίπη προάγουν τον μεταβολισμό
Χρειάζεστε λίπος στο φαγητό σας!
Όσο περίεργο και αν ακούγεται για μερικούς από εσάς, σύμφωνα με νέα έρευνα, χρειαζόμαστε αρκετό λίπος στο μενού μας για να χάσουμε βάρος μόνιμα. Τα λίπη πρέπει απλώς να είναι καλά επιλεγμένα, δηλαδή υγιή. Το ελαιόλαδο ή διαφορετικά είδη ψαριών είναι πολύ καλά παραδείγματα αυτού. Τα λιπαρά που περιέχει επεξεργάζονται πιο αργά από το σώμα, αλλά συνήθως εξαντλούνται πλήρως. Οι υδατάνθρακες, για παράδειγμα, μας δίνουν γρήγορη ενέργεια, αλλά αν δεν τους χρησιμοποιήσουμε αμέσως, η περίσσεια εναποτίθεται στο σώμα μας. Εάν θέλετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, εκτός από ψάρια και ελαιόλαδο, τρώτε πιο συχνά τα ακόλουθα προϊόντα: αβοκάντο, κρέας υψηλής ποιότητας, ξηρούς καρπούς, κακάο και ούτω καθεξής. Προσοχή: Εάν δεν έχετε φάει ακόμα αρκετά από αυτά τα προϊόντα, το σώμα σας θα χρειαστεί λίγο χρόνο για να τα συνηθίσει! Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να αποφύγετε να το συνδυάσετε με υδατάνθρακες. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα μπορείτε να ξεκινήσετε αργά ξανά. Σύμφωνα με μια αντίστοιχη αρχή, συνηθίζετε σε πολλά άλλα προϊόντα.
Ο ύπνος προάγει την ευημερία και κατά συνέπεια σας βοηθά να χάσετε βάρος
Πρέπει να κοιμάσαι αρκετά
Λεπτός στον ύπνο σου? Φυσικά, η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο τον ύπνο, αλλά αυτή η διατύπωση λέει πολλά σημαντικά πράγματα. Είναι επιτακτική ανάγκη να ξεκουράζεστε καλά ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε τον μεταβολισμό σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για την παραγωγή αρκετών ορμονών που είναι υπεύθυνες για διαφορετικές διαδικασίες στο σώμα μας. Εάν δεν κοιμόμαστε αρκετά, έχουμε μεγαλύτερες ποσότητες της ορμόνης γκρελίνης στο σώμα, η οποία είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας. Γι ‘αυτό τρώμε πολύ περισσότερο μετά. Εάν για κάποιο αντικειμενικό λόγο δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, υπάρχουν διάφορα πρόσθετα που μπορείτε να πάρετε για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση των ορμονών σας.
Στη φύση διεγείρει το μεταβολισμό ακόμα καλύτερα
Φυσική δραστηριότητα και άφθονο νερό
Είναι άβολο για πολλούς να το ακούν αυτό ξανά και ξανά, αλλά δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε τον μεταβολισμό σας από το να είστε σωματικά δραστήριοι. Είναι καλύτερο να κάνετε αθλήματα όσο το δυνατόν πιο ενεργά. Ωστόσο, φροντίστε να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Το τζόκινγκ και το γυμναστήριο είναι μόνο δύο από τις πολλές άλλες εναλλακτικές λύσεις. Τρέξιμο γρήγορα, κολύμπι, γιόγκα ή οποιοδήποτε ομαδικό άθλημα – όλα αυτά μπορεί να είναι σωματικές προκλήσεις για το σώμα σας και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.
Μπορείτε να ελέγξετε τη γεύση σας και να απολαύσετε καλύτερα το υγιεινό φαγητό
Ελέγξτε την όρεξή σας
Αν θέλετε να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την όρεξή σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πτυχές σε αυτό. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πεινάσει σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Απλώς εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει ταυτόχρονα ξανά και ξανά μέσα σε 1 και 2 εβδομάδες. Από αυτή τη στιγμή και μετά, το σώμα σας θα είναι σε θέση να ανεχτεί ξανά περισσότερο φαγητό ακριβώς αυτή τη στιγμή. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε την όρεξή σας για ορισμένα πράγματα ή να κόψετε τη συνήθειά σας για άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, μπορούμε να συνηθίσουμε τη ζάχαρη και άλλα προϊόντα. Είναι ένα είδος εθισμού. Εάν δεν τα φάτε για λίγο, δεν θα νιώσετε την ανάγκη να τα φάτε τόσο έντονα.
Μόνο μια μόνιμη αλλαγή σε μια υγιή ζωή θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας
Τέλος, θα θέλαμε να σας υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι πρέπει να ακούσετε τα σήματα του σώματός σας. Αυτό που είναι υγιές για τον ένα μπορεί να είναι επιβλαβές για ένα άλλο άτομο. Επισκεφθείτε διαιτολόγους και γιατρούς για συμβουλές. Πώς να βρείτε μια δίαιτα που σας ταιριάζει. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να συμμορφωθείτε με αυτά σχετικά εύκολα, γιατί σίγουρα θα περιέχουν πολλά προϊόντα που θα απολαύσετε να τρώτε. Η Αγιουρβέδα ήταν μια δημοφιλής επιλογή τα τελευταία χρόνια. Αλλά στην πραγματικότητα θα πρέπει επίσης να επιλέξετε τη διατροφική μέθοδο ξεχωριστά … Τέλος πάντων: Η μόνιμη απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο με την ενίσχυση του μεταβολισμού και αυτό συμβαίνει με απλούς κανόνες, στους οποίους πρέπει πραγματικά να τηρηθεί. Οτιδήποτε άλλο είναι περισσότερο μια κακή λύση για τη φιγούρα σας μακροπρόθεσμα!
Μια άλλη καλή οπτική επισκόπηση των υγιών λιπών
Μια υγιής ζωή μπορεί να είναι διασκεδαστική
Στην αρχή, θα πρέπει να τηρήσετε τους συνδυαστικούς κανόνες διατροφής
Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορούσατε να συνδυάσετε λίπη και υδατάνθρακες
