Χρήσιμες συμβουλές για υγιεινή διατροφή για παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών
Ας ξεκινήσουμε το άρθρο μας με μερικές ιδιαίτερα σημαντικές σημειώσεις. Αυτή η ανάρτηση ισχύει για παιδιά ηλικίας 1-3 ετών. Διάφορα προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται μέχρι την ηλικία των 2 ετών. Αυτά είναι συνήθως τα ακόλουθα: αυγά, κακάο, μέλι, φράουλες, φιστίκια. Ο λόγος για αυτό είναι ότι αυτά τα προϊόντα θα μπορούσαν να προκαλέσουν αλλεργίες σε μικρά παιδιά. Σε αυτήν την ηλικία, ωστόσο, οι νέες μητέρες μπορούν να ξεκινήσουν με προσοχή με ορισμένα από τα τρόφιμα που αναφέρονται, εάν το παιδί τους δεν έχει δυσανεξία σε αυτά. Αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά και βήμα προς βήμα.
Σε αυτό το άρθρο θα θέλαμε να σας βοηθήσουμε να μάθετε στο παιδί σας τις σωστές συνήθειες για καλή διατροφή. Το μόνο που γράφουμε εδώ είναι γενικοί δείκτες. Άρα δεν ισχύουν πάντα.
Υγιεινή διατροφή για παιδιά
Όποιος τρώει μπρόκολο και πολλά φρέσκα λαχανικά από μικρή ηλικία μεγαλώνει υγιής
Αυγά
Τα αυγά είναι ένα από αυτά τα προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες σε πολλά παιδιά έως 9 ετών. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι το παιδί σας δεν είναι, τότε μπορείτε να τα ενσωματώσετε στο μενού του.
Είναι μια πολύ καλή επιλογή για πρωινό. Τα αυγά είναι υγιή λόγω των βιταμινών και της βιταμίνης D που περιέχει ο κρόκος του αυγού.
Βρασμένα αυγά για πρωινό για μικρούς και μεγάλους
Μερικά παιδιά αρνούνται να φάνε κρόκους αυγού. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεράσετε τα μικρά. Μπορείτε να ανακατέψετε τους κρόκους σε σούπα ή να τους αλείψετε σε μια φέτα ψωμί.
Τα αυγά κρατούν τα παιδιά ικανοποιημένα περισσότερο. Τα αυγά ορτυκιού είναι μια άλλη πολύ καλή παραλλαγή. Ωστόσο, μην πιστεύετε ότι τα παιδιά σας μπορούν να φάνε πολύ. Είναι πραγματικές βόμβες θερμίδων!
Τα αυγά ορτυκιού συνιστώνται επίσης ιδιαίτερα για το παιδικό μενού
πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και είναι μια εξαιρετική επιλογή τόσο για εμάς όσο και για τα παιδιά. Προάγουν την πέψη, μας χορταίνουν και μας δίνουν πολύ ενέργεια. Μας βοηθούν να επικεντρωθούμε καλύτερα στην καθημερινότητά μας και να συγκεντρωθούμε στη δουλειά μας.
Οι νιφάδες βρώμης προωθούν την πέψη και σας χορταίνουν γρήγορα
καρπός
Τα φρούτα είναι ένα άλλο υποχρεωτικό μέρος του μενού κάθε παιδιού. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες. Αν κάνατε μια κατάταξη με τα πιο υγιεινά φρούτα για τα παιδιά, αυτά τα 3 θα ήταν επικεφαλής της λίστας: μήλα, ακτινίδιο, σμέουρα.
Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, πολύ υγιή κατά του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων. Τα φρέσκα φρούτα βελτιώνουν επίσης τις δεξιότητες σκέψης.
Τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες
Φάτε φρέσκα φρούτα ενδιάμεσα ή για επιδόρπιο
Ξηροί καρποί (ειδικά καρύδια και αμύγδαλα)
Οι ξηροί καρποί είναι μια καλή πηγή υγιεινών λιπαρών. Τα παιδιά χρειάζονται ιδιαίτερα πολύ καθώς μεγαλώνουν. Οι ξηροί καρποί προάγουν τη λειτουργία της καρδιάς.
Τσιμπήστε υγιείς ξηρούς καρπούς
γάλα
Το γάλα είναι υγιές και γνωστό για τη μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και ασβεστίου. Ωστόσο, το παιδί σας μπορεί να μην θέλει να πιει γάλα. Μην ανησυχείτε – το γιαούρτι έχει τις ίδιες ιδιότητες και τα περισσότερα παιδιά δεν είναι απωθητικά σε αυτά.
Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε υγιή βακτήρια για το γαστρεντερικό σωλήνα.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ασβέστιο
ντομάτες
Οι ντομάτες αποτελούν σημαντικό μέρος της υγιεινής διατροφής των παιδιών. Όταν μαγειρεύονται, οι ιδιότητές τους είναι ακόμη πιο υγιεινές από όταν είναι τραχείες.
Οι φρέσκες ντομάτες είναι πολύ νόστιμες
Ντοματίνια από τον δικό μας κήπο για παραλαβή
βότανο
Το λάχανο είναι τραγανό και επομένως μπορεί να έχει καλή γεύση στο παιδί. Η ελαφρώς γλυκιά γεύση συμβάλλει σε αυτό σε κάποιο βαθμό. Χάρη στην κατανάλωση βοτάνων, οι τοξίνες διαχωρίζονται από το σώμα και έτσι απελευθερώνονται τα καλά ένζυμα.
Άλλο ένα λαχανικό που απολαμβάνουν τα παιδιά
σολομός
Όσον αφορά τα ψάρια, ο σολομός είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε. Πρέπει να έχει την ιδιαίτερη θέση του στο μενού κάθε παιδιού. Ο σολομός περιέχει ωμέγα 3 οξέα, τα οποία όλοι γνωρίζουμε αρκετά για τις υγιεινές τους ιδιότητες.
Ένα ισορροπημένο παιδικό μενού πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πιάτα σολομού
βασιλικός
Το τελευταίο προϊόν που θα θέλαμε να προτείνουμε για το παιδικό μενού σήμερα είναι ο βασιλικός. Αυτό το βότανο θα σας εκπλήξει με τις καλές του ιδιότητες. Ο βασιλικός είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Α, C και Κ. Επιπλέον, ο βασιλικός είναι πλούσιος σε σίδηρο, κάλιο και ασβέστιο. Σας βοηθά να βελτιώσετε το γαστρεντερικό σύστημα.
Βασιλικός – ένα πολύ υγιές φυτό βοτάνων
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία υγιεινών προϊόντων, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε την υγιεινή διατροφή των παιδιών σας με τα πιο παραδοσιακά. Το μικρό σας μπορεί στη συνέχεια να αναπτύξει τη δική του γεύση με την ηλικία δοκιμάζοντας διαφορετικά τρόφιμα και ποτά. Σεβαστείτε τα γούστα των παιδιών σας και όμως μην τους αφήνετε υπερβολική ελευθερία. Τα μικρά παιδιά θα πρέπει να πεινάσουν λίγο παρά να φάνε κάτι που είναι σαφώς ανθυγιεινό.
Δημιουργήστε αστείους χαρακτήρες που διεγείρουν την όρεξη των παιδιών
